Sužinokite Savo Angelo Skaičių

13 patarimų, kaip įveikti scenos baimę

Scenos baimė yra dažna problema. Tai nutinka mums bet kada, kai imame nervintis dėl minties būti priešais auditoriją. Paprastai jis pasiekia, kai mums reikia tarti kalbą ar pristatymą, arba kai mes koncertuojame kitiems. Daugeliu atvejų scenos baimė yra lengva ir gerai reaguoja į paprastas savipagalbos strategijas. Tačiau kai kuriems baimė sukelia stiprią paniką ar nerimą. Kad ir kaip jus paveiktų scenos baimė, galite padaryti keletą dalykų, kad tai būtų mažiau bauginanti. Išbandykite šiuos 13 patarimų, kaip tai įveikti prieš kitą didelį renginį.





Šaltinis: rawpixel.com



  1. Perkelkite savo perspektyvą

Kartais problemą galime paversti dar baugesne nei dabar, sutelkdami dėmesį į tai, kas mums nepatinka. Nors baisu patekti į minią, nukreipkite dėmesį nuo to, ko bijote, į tai, ko įgysite jūs ar kažkas kitas iš patirties.

Pavyzdžiui, jei kalbate svarbiu klausimu, negalvokite apie visas jus stebinčias akis. Verčiau apsvarstykite galimą jūsų kalbos rezultatą. Ar tai padės sutaupyti pinigų? Išmokyti ką nors gyvybiškai svarbios informacijos? Ar tai gali išgelbėti gyvybes? Yra priežastis, dėl kurios esate nustumtas į dėmesio centrą. Padarykite šiuos veiksnius didesnius už savo baimę, pripažindami svarbų vaidmenį, kurį atliekate didelėje dalykų schemoje.



  1. Paruoškite

Pasirengimas yra pasitikėjimo raktas. Kuo daugiau pasitiki savimi, tuo mažiau vietos baimei. Štai kodėl svarbu būti pasiruošusiam savo akimirkai. Pasinaudokite visu jums skirtu pasiruošimo laiku. Jei pasiseks, turėsite savaičių ar mėnesių, kad užkariautumėte apibrėžimą ir tobulumą. Neatidėliokite iki paskutinių akimirkų, kad ir kaip būtų.



Jei kalbate visuomenei, dažnai peržvelkite savo žodžius. Įsiminkite savo eiles, suplanuokite savo pauzes ir kvėpavimą ir praktikuokite užmegzti ryšį su savo auditorija. Jei šokate, vaidinate ar grojate muziką, įsitikinkite, kad praleidote pakankamai laiko treniruotėms. Kuo labiau jums patiks tai, ką pateikiate kitam, tuo mažiau nerimausite.

  1. Praktika

Kasdien praktikuodamiesi suprasite savo pristatymo dalis, su kuriomis jaučiatės patogiai, ir tas, kurių ne. Tai padės medžiagai tapti antrąja prigimtimi ir leis jums reaguoti į bet kokias klaidas, dar nepastebint. Jei pastebite savo iššūkius jums skirtose pristatymo vietose, nebijokite kreiptis pagalbos į tokius asmenis kaip mentorius, mokytojas ar draugas.



Smagus būdas praktikuoti ir įveikti scenos baimę yra surengti parodų parodą, skirtą draugų ar šeimos narių grupei. Šioje situacijoje galite kontroliuoti, kiek žmonių jus stebi, tačiau vis tiek jūs gaunate naudą būdami priešais grupę. Paprašykite auditorijos atsiliepimų, kad jūsų pristatymas būtų geresnis. Kartokite pratimą taip dažnai, kiek reikia, kol jums bus patogu.

  1. Išsikalbėk

Pažvelkite į tai, kaip jūsų scenos baimė verčia jus kalbėtis su savimi. Ar manote, kad sakote tokius dalykus kaip „aš niekada to nesulauksiu“ ar „aš nesu pakankamai protingas (ar pakankamai drąsus), kad tai padarytu?“ Neigiamas savikalbėjimas keliauja tiesiai kelyje į abejones, pyktį ir baimę. Kuo daugiau blogų minčių ir jausmų pritrauksi būdamas dėmesio centre, tuo sunkiau ir baisiau tai atrodys.



Šaltinis: rawpixel.com

Užuot kalbėjęsi su savimi, padarykite savo vidinį balsą pakilią. Užuot galvojęs: „Aš žlugsiu“, suformuluokite savo mintis panašiai: „Aš drąsus tai išbandyti“. Norint nuolat tikrinti savo vidinius vertinimus, reikės daug dirbti. Tačiau kuo daugiau neigiamų dalykų galėsite pakeisti į teigiamus dalykus, tuo greičiau užvaldysite savo baimę.



  1. Būk realistiškas

Kai ateis jūsų akimirka, sutikite, kad bus gerų dalių ir tikriausiai ne tokių puikių dalių, ir abi yra gerai. Kelios drebančios sekundės prieš minią nereiškia, kad jūs ar jūsų pranešimas bus užmirštas ar iš jo bus juokiamasi. Asmuo, kuris kreipiasi į minią priešais tave, turės savo iššūkių, kaip ir tas, kuris bus po tavęs. Nekurkite sau nepagrįsto spaudimo, manydami, kad tik jūs turite būti tobuli tą akimirką, kai lipate ant scenos.



  1. Pasirinkite pavyzdį

Ar yra kokia nors politinė asmenybė ar įžymybė, su kurios viešojo kalbėjimo stiliumi siejate? Arba, žinomas atlikėjas, kurio sceninis buvimas palieka baimę? Jei kyla sunkumų pasitikint savimi, išstudijuokite juos. Pažvelkite į jų kalbos stilių ir į tai, kaip jie neša savo kūną, kai visos akys nukreiptos į juos. Stebėkite, kaip jie bendrauja su minia, kur žiūri jų akys, kokio tempo ir tono jie naudojasi kalbėdami.



Priimkite keletą jų manierų, jei tai padės jums jaustis labiau pasitikintiems, tačiau būkite atsargūs. Jei jų stilius žiauriai skiriasi nuo jūsų pačių, jūs nenusileisite kaip tikras. Užuot tiesiogiai kopijavę savo pavyzdį, ieškokite įkvėpimo.

  1. Mokykis toliau

Yra daugybė išteklių, kuriais galima pasinaudoti, kai reikia įveikti scenos baimę. Galite rasti internetą arba apsilankyti bibliotekoje, kad rastumėte visą reikalingą informaciją. Daugelis vietinių kolegijų ir privačių vaidybos ar teatro grupių taip pat siūlo viešojo kalbėjimo ar scenos pristatymo mokymus.



Turėkite omenyje; taip pat galite gauti pagalbos plačiomis problemomis. Pavyzdžiui, jei nemanote, kad kalbate pakankamai gerai, pasitarkite su logopedu, kad galėtumėte praktikuoti savo kalbą. Jei abejojate savo sugebėjimu sudaryti pranešimą, kuris išsiskirs kitiems, pagalvokite apie rašymo pamoką. Nesvarbu, kur slypi jūsų nesaugumas, yra kažkas, kas gali padėti. Tiesiog ieškokite profesionalo, kuris specializuojasi norimų tobulinti įgūdžių srityje.

  1. Priverskite aplinką dirbti jums

Nebijokite apsigyventi savo aplinkoje, kad jaustumėtės patogiau. Jei norite kalbėti su savo auditorija laikydami užrašus arba turite pasikliauti „PowerPoint“ ar kita technologija, atlikite tai. Net ir nedideli klausimai, tokie kaip noras sėdėti, naudojamo mikrofono tipas ar šalia yra stiklinė vandens, klauskite. Daugeliu atvejų žmonės, atsakingi už tai, kad jūsų renginys vyktų sklandžiai, mielai aptars, ką jie gali padaryti, kad tai būtų jūsų teigiama patirtis.

  1. Nusiramink

Perėjimas prie raminančių strategijų, tokių kaip meditacija ir gilus kvėpavimas, gali sumažinti scenos baimę tiek akimirką, tiek dienomis ar savaitėmis prieš tai. Yra daugybė meditacijos rūšių, įskaitant sąmoningumo meditaciją, dzeno meditaciją ir mylinčio gerumo meditaciją (tik keletą), ir kiekviena iš jų padės jums sutelkti mintis ir pagrįsti save įvairiais būdais. Kalbant apie giluminius kvėpavimo pratimus, yra begalė jų variantų. Kai kuriuos iš jų galima padaryti net naudojant išmaniojo telefono programą. Pasitarkite su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu, kad sužinotumėte, kuri nusiraminimo technika jums tiks geriausiai, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir situaciją.

  1. Turėkite sveiką protą ir kūną

Apskritai, kuo esi sveikesnis, tuo geriau gali įveikti baimę ir nerimą. Visada nepamirškite valgyti teisingai ir dažnai mankštintis. Atminkite, kad rūpinimasis savimi nėra tik tai, kaip elgiatės su savo kūnu, turite rūpintis ir savo protu. Ženkite nuo baimės ribos ir pasitreniruokite, nes artėja pasimatymas su auditorija. Žurnalą, apsilankykite SPA centre arba eikite ilgam pasivaikščiojimui lauke, kad padėtumėte išvalyti mintis. Laikykitės strategijos, kuri jums patinka, ir vienos, kurią jūs darysite.

driežo dvasios gyvūnas
  1. Miegoti

Gerai išsimiegojęs prieš renginį didžiulis dienos jausmas labai pakeis jūsų jausmus. Miego trūkumas sukelia ne tik nuovargį, bet ir stresą, blogą susikaupimą ir nerimą. Deja, kai kalbama apie nervinantį įvykį, gali būti sunku užmerkti akis prieš naktį. Jei pastebite, kad negalite išjungti savo proto dėl minčių apie scenos baimę, išbandykite keletą įprastų miegą skatinančių metodų.

Šaltinis: rawpixel.com

Įrodyta, kad greitai užmigti yra šiltas dušas prieš miegą, levandų kvapai ir laipsniškas atsipalaidavimas. Kasdienės mankštos, nuosekli miego tvarka ir „telefono lovoje“ taisyklė taip pat yra gera strategija, kurią reikia išbandyti savaitėmis prieš lipant į sceną.

  1. Laikykis atokiau nuo…

Prieš pagrindinį renginį venkite tokių medžiagų kaip kava, arbata su kofeinu, alkoholis ir narkotikai. Kofeinas yra stimuliatorius ir gali padidinti nerimo pojūtį, o tuo pačiu metu raminantis alkoholis ar narkotikai, tą patį gali padaryti ir ilgalaikis vartojimas.

Tai sakant, kai kurie vaistai nuo nerimo tam tikrose situacijose specialiai kontroliuoja baimės simptomus. Tačiau prieš pasiekdami jų, paklauskite savo gydytojo, kaip vaistai gali jus paveikti viešo renginio metu. Šalutinis poveikis, pvz., Nuovargis ar galvos skausmas, apsunkins kalbėjimą auditorijai.

  1. Kalbėkitės su terapeutu

Bendradarbiavimas su licencijuotu konsultantu visada yra geras patarimas, kai reikia įveikti scenos baimę. Jie ne tik padės jums pasiekti savo baimės šaknį, bet ir suteiks jums įrankių jai nugalėti. Terapijos aplinkoje sutelksite dėmesį į būdus, padėsiančius išlikti ramiems, susidoroti su pagrindinėmis problemomis, kurios padidina jūsų baimę, ir imtis veiksmų vizualizuoti ir pasiekti sėkmę. Norėdami pradėti naudoti šį gydomąjį metodą, šiandien pasikalbėkite su „Betterhelp“ profesionalu.

Šaltinis: rawpixel.com

Scenos baimė yra nemaloni, tačiau ji neturi jūsų valdyti. Yra daug būdų, kaip susitvarkyti su savo jausmais. Jei scenos baimė jums yra ypač sudėtinga kišdamasi į jūsų kasdienį gyvenimą arba jei tai sukelia nerimo ar depresijos jausmą, licencijuotas psichinės sveikatos specialistas yra tik vieno skambučio ar spustelėjimo atstumu. Neleisk baimei savęs valdyti. Sukurkite pasitikėjimą savimi, kad auditorija jus girdėtų garsiai ir aiškiai.

Pasidalink Su Draugais: