Sužinokite Savo Angelo Skaičių

19 būdų, kaip padidinti valią

Daugelis žmonių stengiasi turėti pakankamai valios. Valios jėga reikalinga tam, kad neišleistų pinigų, nevalgytų per daug ar per mažai, toliau vykdytų sunkų projektą arba pasakytų „ne“ tam, kam esi įpratęs sakyti „taip“. Yra ir daugybė kitų būdų, kuriais mes naudojame valią valdyti save ir savo veiksmus.





Šaltinis: rawpixel.com



Per daugelį metų buvo atlikta daugybė tyrimų, susijusių su valia, ir kas mus verčia pažymėti, kai turime galimybę laikytis ginklų. Tai dažnai apibūdinama kaip dviejų sistemų sistema, susidedanti iš šaltų ir karštų polinkių. Karštos tendencijos yra jūsų ego ir emocijos, diktuojančios tai, ko norite. Šaltoji sistema yra tai, ką jūs darote, kad nuslopintumėte emocijas ir atvėsintumėte norą visko, ko bandote išvengti.

Noras, kaip ir kiti jūsų kūno raumenys, turi būti dažnai naudojamas, kad būtume ten, kur mums to labiausiai reikia. Jūs galite sužinoti, kaip padidinti valią, praktikuojant savo valios naudojimą įvairiose situacijose. Kai kasdien naudojatės valia, ją lengviau gauti, kai to reikia dietoms laikytis, mažinti išlaidas, atsikratyti blogo įpročio ar nustatyti ribas.



Padidinkite gliukozės kiekį



Vienas 2007 m. Atliktas tyrimas parodė, kad gliukozės kiekis tiesiogiai veikia valią. Tyrimas parodė, kad kai gliukozės lygis buvo žemas, tiriamieji neturėjo mažai valios. Tačiau gavę gliukozės gėrimą, jie galėjo padidinti savo valią ir atsispirti pagundoms.

Jei pastebite, kad esate tokioje situacijoje, kai jūsų valios jėga nepavyksta, pagalvokite apie tai, kada paskutinį kartą valgėte ir ką valgėte. Jei jūsų gliukozės lygis gali būti mažas, suvalgykite saldainio gabalėlį ar vaisių, kad padidintumėte gliukozės kiekį. Tai galite padaryti nedelsdami, jei reikia, kad padidintumėte valią.



Tikslingas savęs išsiblaškymas

Kitas įrankis, kurį galite naudoti įkarštyje, yra tikslingas savęs išsiblaškymas. Paprasčiausiai jūs galvojate ar darote tai, kas visiškai nesusijusi su tuo dalyku, kurio bandote išvengti.

Galite pakeisti savo dėmesį keisdami užduotis, atlikdami greitą meditacijos ar vizualizacijos pratimą arba pasinerdami į tokį blaškymąsi kaip muzika ar vaizdo įrašai. Tyrimai parodė, kad tikslingas savęs išsiblaškymas yra vienas iš efektyviausių būdų padidinti valią akimirkos metu.



svajoti apie ugnį ir dūmus

Vienas veiksmingų būdų naudoti šią techniką ir sužinoti, kaip padidinti valią, yra mintis, kurią naudosite, kai tik pagalvosite apie dalyką, kurio bandote išvengti. Pavyzdžiui, jei bandote susilaikyti nuo saldainių, kiekvieną kartą, kai pagalvojate apie saldainius, mintį pakeiskite mintimis apie mielus drabužius, kuriuos įsigysite numetę svorio.



Šaltinis: pexels.com



Išsiblaškyti sunku, nes protui natūralu sutelkti dėmesį į tai, apie ką labiausiai nenori galvoti. Pasakyk sau, kad negalvoji apie baltą lokį, ir neabejotinai sugalvosi apie baltą lokį. Tačiau praktikuodami ir įpratę, galite priversti save galvoti apie juodąjį lokį.



Pažintinės performavimo operacijos

Kognityvinis pertvarkymas slaugoje ir psichologijoje buvo naudojamas daugelį metų, nors apibrėžimai skiriasi. Vienas populiariausių „Walker“ ir „Avant“ apibrėžimų, kaip išdėstyta viename šia tema atliktame tyrime. Pagrindas yra tai, kad jūs keičiate savo mąstymo ir tikėjimo požiūrį į sąvokas ir dalykus, kuriuos bandote pakeisti savo gyvenime, sukurti savikontrolę ir gerovę.



Yra keletas pažintinio persiuntimo dalių. Pirma, jūs turite pakeisti savo įsitikinimų suvokimą, kuris neleidžia jums savęs kontroliuoti. Pvz., Jei laikotės dietos, turite pakeisti savo suvokimą, kad pašalintumėte save sunaikinantį įsitikinimą, kad visada turėsite antsvorio.

angelo numeris 707 dvynių liepsna

Antra, neigiamas mintis turite paversti teigiamomis idėjomis. Bet kada negatyviai galvoji apie save ar tai, ką bandai nuveikti; jūs turite tai sąmoningai paversti teigiama mintimi ar idėja pakeisti neigiamą. Praktikuodami šias dvi pažintinio persiuntimo dalis, jūs galiausiai įgysite asmeninę kontrolę - paskutinį dėlionės fragmentą.

Jei jums kyla ypatingų sunkumų patiems pasiekti kognityvinį pertvarkymą, galite apsvarstyti galimybę kreiptis į terapeutą. Daugelis psichologų ir patarėjų yra susipažinę su kognityviniu pertvarkymu ir gali padėti išmokyti savo protą pasinaudoti šia technika, kaip padidinti valią.

Tikslų vaizdai

Tyrimai taip pat parodė, kad turėdami savo tikslų vaizdus galite padidinti valią. Jei jūsų tikslas nėra kažkas apčiuopiamo, sugalvokite vaizdų, kuriuos galite susieti su tikslu. Pavyzdžiui, jei bandote sulieknėti, turėtumėte savo norimų dydžių modelių arba norimų įsigyti drabužių nuotraukų.

Jei bandote mesti rūkyti, galite turėti švarių plaučių nuotrauką arba dolerio ženklų ir pinigų atvaizdus, ​​vaizduojančius visus pinigus, kuriuos sutaupysite nepirkdami cigarečių. Jei bandote kontroliuoti savo išlaidas, įdėkite į piniginę atvaizdą, kurį kaupiate, todėl turėsite į jį žiūrėti kiekvieną kartą, kai siekiate grynųjų ar kreditinių kortelių. Ši technika gali būti naudojama ir daugeliui kitų tikslų.

Mini meditacijos sesijos

Meditacija gali būti labai naudinga mokantis padidinti valios galią. Pirma, mini meditacijos gali padėti įveikti potraukį ir raginimus eiti prieš savo valios jėgą ir tikslus. Vos 10 minučių meditacijos gali sumažinti stresą ir atitraukti galvą nuo to, ką norite daryti, bet neturėtumėte.

Antra, meditacija yra puiki priemonė norint panaudoti valią ir ilgainiui ją padidinti. Norint išvalyti mintis ir atsispirti norui klaidžioti, reikia labai daug kontrolės. Kasdieninė meditacija gali padėti sukurti savo valią ir žymiai sumažinti streso lygį.

Pakeiskite laikyseną

Vienas iš būdų panaudoti savo, kaip raumens, valią yra sąmoningai pakeisti laikyseną. Jei jūsų prasta laikysena yra natūraliai, valios pratimai pakeisti sėdėjimo ir stovėjimo būdą yra geras pratimas. Laikui bėgant pastebėsite, kad taisyklingai sėdėti ar stovėti tampa vis lengviau, o jūsų valios jėga kitais klausimais taip pat bus lengviau.

Laikykite maisto ar išlaidų dienoraštį

Daugelis žmonių negalvoja, ką valgo ar kur išleidžia savo pinigus. Net jei tai nėra tikslai, dėl kurių šiuo metu dirbate, galite naudoti maisto saugojimą ar išleisti dienoraštį, kad padidintumėte savo valią. Turite susivaldyti ir ryžtis toliau užsirašyti kiekvieną išleistą centą ar suvalgytą kaloriją. Kuo ilgiau jį išlaikysite, tuo stipresnė taps jūsų valia.

Šaltinis: rawpixel.com

144 skaičiaus reikšmė

Naudokitės priešinga ranka

Taip pat galite išnaudoti valios raumenis naudodami priešingą ranką. Kai kuriems žmonėms tai yra beveik neįmanoma, nes dominuojanti ranka yra taip gerai išmokyta, kad priešingos rankos naudojimas yra tiesiog nenatūralus.

Tačiau jei galite priversti save naudoti priešingą ranką užblokuotam laikotarpiui ar tam tikroms užduotims atlikti, tai labai naudos jūsų valią. Naudojant priešingą ranką, kai to nereikia, reikia ryžto ir valios, kuri laikui bėgant kaupiasi.

Pakeiskite savo kalbą

Kalbos keitimas yra dar vienas būdas sustiprinti savo valios raumenis. Galite susitelkti tobulindami gramatiką, vengdami žargono ar vengdami keiksmų. Pokyčiai jūsų kalboje nėra svarbūs.

Šio pratimo svarba yra tai padaryti ir paprasčiausiai jo laikytis. Nuspręskite, kaip pakeisite savo kalbą, ir prisiverskite juos atlikti. Galite pradėti nuo mažų dienos blokų ir tada didinti, kol visą laiką kalbėsite kitaip.

Sukurkite sau nustatytus terminus

Pamenate kolegijoje, kai per vieną ar dvi dienas turėjote prisikimšti testą ar išsprogdinti mokslinį darbą? Tų sunkių terminų laikymasis verčia tuoj pat viską padaryti ar patirti pasekmes. Norėdami padidinti valią, galite naudoti terminus.

Tiesiog pradėkite nustatyti terminus sau. Galite nustatyti mažus terminus, pavyzdžiui, atlikti užduotį per tam tikrą laiką, bandyti įveikti laiką. Arba galite nustatyti didesnių tikslų terminus. Norint, kad valios pratimai veiktų, geriausia, jei pradėsite nuo labai artimų ateičiai terminų, pavyzdžiui, minučių ar valandų.

Suspauskite rankeną

Rankenos suspaudimas ilgiau nei kelis pakartojimus reikalauja milžiniškos valios jėgos. Rankenos yra labai standžios ir sukurtos padidinti jūsų sukibimo jėgą. Jūsų ranka labai greitai pavargs, ypač kai pirmą kartą pradėsite ją naudoti.

Šaltinis: commons.wikimedia.org

Kadangi to darote ne tam, kad pasiektumėte jokių tikslų, noras greitai pasiduoti bus didelis. Pratinkite savo valios raumenis išlaikydami tai bent dešimt minučių ir pailginkite laiką.

Gundykite save protingai

Gundymas savimi yra dar vienas būdas sustiprinti savo valią. Tačiau jūs norite būti atsargūs tai darydami. Jei per daug gundysi be plano, pasiduosi, ir mankšta neveiks. Geriausia, jei gundote save kažkuo, ko lengviau išvengti, o ne tuo, ko siekiate tikslo.

Pavyzdžiui, jei bandote mesti rūkyti, galite save suvilioti visą dieną nešiodami saldainius ir liepdami sau nevalgyti. Tai panaudotų jūsų valią, neviliodami savęs cigarečių pakeliu, kurie, jei jūsų valia nepavyks, gali pakenkti jūsų tikslui.

Jei būsite tokioje situacijoje, kai susigundysite nueiti prieš savo tikslus, suteikite savo valios jėgai daugiau laiko, turėdami planą anksčiau laiko. Pvz., Jei bandote laikytis dietos ir einate į vestuves, kuriose bus daug maisto, suplanuokite, kiek ir kokio tipo maisto valgysite ir ką darysite, kad atitrauktumėte dėmesį, kad nenukentėtumėte. sulaužyti tą tikslą.

Atminkite sprendimus

Daugybė visą dieną priimamų sprendimų yra automatiški, priimami visiškai negalvojant. Nusprendžiate, kad esate ištroškęs ir pasiekiate savo vandenį, kavą, arbatą ar sodą, daug apie tai negalvodami. Jūs galvojate apie ką nors, kam jums reikia paskambinti, ir renkate telefoną, kol dar neturite galimybės apie tai pagalvoti. Yra daug tokių sprendimų, kuriuos nesąmoningai priimame kiekvieną dieną.

Kai atsižvelgiate į šiuos mažus kasdienius sprendimus, tai jūsų sąmoningumą nukreipia būtent į tai, ką darote. Tai padės priimti geresnius sprendimus, tačiau taip pat naudos jūsų valią. Užuot pasiekę ar tą sodą šalia savęs, sąmoningai ir sąmoningai pakeiskite sprendimą atsikelti ir išgerti stiklinę vandens.

Pasitelkite savo vaizduotę

Galite pasitelkti savo vaizduotę, kad laikui bėgant sustiprintumėte savo valią, tačiau taip pat galite pasitelkti vaizduotę, kad padėtumėte sustiprinti savo valią šiuo metu. Tyrėjai daugelyje tyrimų ir programų nustatė, kad kūnas į proto vaizduotę reaguoja panašiai, kaip ir realybe pagrįstus dirgiklius.

1011 angelo numeris meilė

Kai tik pajuntate, kaip slysta jūsų valios jėga, įsivaizduokite save visai kitoje situacijoje. Galite įsivaizduoti save paplūdimyje besimėgaudami saulės spinduliais ar užsiimdami veikla, kuri jums atrodo atsipalaidavusi ir raminanti. Tai padarę, jūs labiau atsipalaiduosite kūnu ir protu.

Šaltinis: pixabay.com

Taip pat galite pasitelkti vaizduotę, kad padėtumėte sustiprinti savo valią, kai esate viliojančiose situacijose. Jei įsivaizduojate, kad ką nors darysite vėliau, o ne tą akimirką, jūsų kūnas ir protas paseks šiuo pavyzdžiu. Jie bus patenkinti, kad troškimas yra patenkintas, nors tuo metu jūs jo nesutinkate.

Kurkite sveikus pakaitinius įpročius

Sveikų pakeitimo įpročių kūrimas gali padėti sustiprinti valią atsisakyti žalingų įpročių. Buvimas viliojančiose situacijose kelia stresą ir gali sugadinti jūsų ryžtą. Be to, dėl kitų šaltinių patiriamo streso galite užsinorėti to, ko bandote išvengti, pavyzdžiui, maisto, cigarečių ar alkoholio.

Atsiradus stresui, turėtumėte turėti sveikus įpročius, kurie padėtų jums įveikti stresą, kad jūsų valios jėgos nereikėtų dirbti taip sunkiai. Galėtumėte klausytis raminančios muzikos, giliai kvėpuoti, eiti pasivaikščioti ar atlikti mini meditaciją. Kad ir kas jums pasitarnautų, padėtų sumažinti stresą ir pakeistų įpročio, kurį bandote atsisakyti, vietą.

Išskaidykite tikslus valdomiems žingsniams

Didelių tikslų labai sunku laikytis, ypač kai jie yra sunkūs. Jūsų valios jėga geriausiai pasitarnauja, jei šiuos didelius tikslus suskirstysite į mažus žingsnelius, kurie galiausiai padės pasiekti tikslą. Tada galite sutelkti savo pastangas tik tam mažam žingsniui.

Jei laikotės dietos, galite turėti priemonių, kad galėtumėte praleisti dieną. Tam tikrą dienos dalį valgysite tik vaisius ir daržoves. Arba šią vieną dieną stebėsite maisto suvartojimą. Kitos dienos sekimas yra kitas žingsnis.

Tą patį pratimą galite naudoti ir mesti rūkyti. Užsibrėžkite tikslą išgyventi savo darbo dieną be cigaretės. Tada po poros dienų galite užsibrėžti tikslą, kad visą dieną galėtumėte išgyventi be cigaretės. Ilgalaikio tikslo padalijimas į mažesnius laiko segmentus gali būti neapsikentęs bendro vaizdo.

Nebūk žmonių malonumas

Jei norite sustiprinti savo valios raumenis, nebūkite malonesni žmonėms. Nuolat stebint savo elgesį ir kalbą, kad būtų malonu kitiems, reikia milžiniškų pastangų ir valios pastangų. Kai panaudosite visą tą valią, kad įtiktumėte visiems aplinkiniams, jums neliks jokių svarbių tikslų, kuriuos bandote pasiekti.

Negalima nuolat išsekti

Tai lemia svarbiausią jūsų valios raumenų auginimo dalį. Kaip ir naudojant bet kurį raumenį, jūs negalite jo naudoti, jei jis pervargęs ir pavargęs. Valios jėga ta pati. Nors norite išnaudoti savo valią, kad laikui bėgant ją padidintumėte, taip pat nenorite jos visiškai išeikvoti.

Tai padarius, tai reikš, kad kai tau to prireiks, jo nebus. Taigi, nors savo valios pratimas naudojant šiuos metodus bus naudingas, jūs norite juos naudoti taupiai. Nesistenkite jų atlikti iš karto ir vis tiek siekite tikslo.

ką reiškia skaičius 69

Šaltinis: flickr.com

Gaukite pagalbos, kai to reikia

Jei kovojate su didele priklausomybe, pvz., Priklausomybe nuo maisto, alkoholio, cigarečių ar narkotikų, gali prireikti daugiau pagalbos, kad sustiprintumėte savo valią, nei rasite atlikdami šiuos pratimus. Nebijokite paprašyti pagalbos, kad išgyventumėte sunkius laikus ir padėtumėte pasiekti užsibrėžtus tikslus.

Galite gauti pagalbos tam tikrais būdais. Yra daug palaikymo ir atkūrimo grupių, priklausančių daugumai priklausomybių, ir jos yra labai naudingos padedant jūsų valiai sustiprėti. Taip pat galite atlikti grupinę ar individualią terapiją pas licencijuotą psichologą, kad padėtumėte sužinoti, kaip padidinti valią.

Pasidalink Su Draugais: