6 patarimai, kaip įveikti emocinį stresą

Daug įvairių dalykų gali sukelti stresą jūsų gyvenime. Kai kovojate su stresu, sunku atlikti tai, ką bandote. Stresas taip pat gali sukelti kančias dėl didesnių problemų, tokių kaip nerimas ir depresija. Tai neturėtų būti ignoruojama. Štai kodėl taip svarbu išmokti būdų, kaip padėti įveikti emocinį stresą.



Šaltinis: rawpixel.com



Kas yra emocinis stresas?

Emocinis stresas gali būti ne tai, ką girdėjote anksčiau. Jums gali kilti klausimas, kuo jis skiriasi nuo įprasto streso.

Emocijos yra viso streso priežastis. Kai jūsų emocijos nėra tinkamai valdomos ir kontroliuojamos, joms lengva paskatinti jus į kitas gyvenimo kovas. Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad nerimaujate dėl savo finansinės padėties ir nežinote, iš kur atsiras pinigų sąskaitoms apmokėti. Tačiau jūsų emocijos, kurios nėra tikrinamos, yra tos, iš kurių kyla streso jausmas, kurį patiriate.



Du žmonės gali išgyventi tą pačią situaciją, turėti tą pačią problemą ir atsakyti dviem visiškai skirtingais būdais. Vienas iš jų gali išlikti ramus ir taikus dėl susidariusios situacijos ir sugebėti rasti sprendimą, o kitas patiria stresą, dėl kurio atsiranda ir kitų simptomų.

Emociniai streso simptomai

Kai leisite emocijoms sukelti stresą, tai taip pat gali sukelti daugelį kitų simptomų.

Baimė yra dažnas emocinis streso simptomas. Pradėjus nerimauti dėl situacijos, kurios sprendimo nežinai, lengva pasiduoti baimei. Kai jūsų emocijos ir mintys pradeda nebevaldyti, jos gali kreiptis į viską, kas gali susiklostyti blogai. Tai sukels jūsų protui nerimą dėl visų neigiamų dalykųgalėjoatsitikti.



Baimė ir nerimas gali sulaikyti jus nuo dalykų, kuriuos turite padaryti kasdieniame gyvenime, taip pat siekti užsibrėžtų tikslų.

Baimė ir nerimas gali sukelti nerimą, kuris vėliau gali virsti depresija. Depresija gali apsunkinti išeitį iš padėties. Užuot ieškojusi veiksmų, kurių galima imtis, depresija paverčia žmones vidumi, todėl jie atsitraukia nuo artimųjų savo gyvenime. Tai gali priversti situacijas pasijusti beviltiškomis ir atimti žmonėms reikalingą energiją ir jėgas norint atlikti pakeitimus, kurių jie ieško.

Rūpestis taip pat gali tapti irzlus. Kadangi jūsų protas nuolat bando išsiaiškinti jūsų situaciją ir sutelkia dėmesį į neigiamus dalykus, kuriuos patiriate, tai gali sukelti trumpą nuotaiką. Toks užsiėmimas ir atsakas gali paveikti santykius jūsų gyvenime, nes neturite kantrybės su žmonėmis, ko turėtumėte.



Kiti streso simptomai

Stresas gali padaryti daug daugiau nei tik sukelti emocinius simptomus. Daugybė fizinių simptomų pasireiškia kartu su stresu. Tai gali būti aukštas kraujospūdis, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, nemiga ir virškinimo problemos.

Vienas tyrimas parodė, kad emocinis stresas ir depresija sukelia virškinimo sutrikimus, tokius kaip dirgliosios žarnos sindromas. Yra daug įvairių virškinimo problemų rūšių, kurias žmonėms kyla patiriant stresą. Kai kuriems žmonėms gali būti vidurių užkietėjimas arba viduriavimas. Kiti gali prarasti apetitą ir jausti pykinimą, o kiti leidžia emociniam stresui sukelti maistą. Jie blogai pasirenka, ką valgyti, ir galiausiai persivalgo, o tai gali sukelti ir kitų sveikatos problemų

Kaip įveikti emocinį stresą

Prieš pradėdami diegti patarimus, kurie padės įveikti emocinį stresą, pirmiausia turite atpažinti, ar tai yra jūsų reikalas. Negalėsite to išspręsti, jei kaltinate ką nors kita ir neteisingai pažymite.

Šaltinis: rawpixel.com



Taip, jūsų gyvenime gali būti situacijų, kurių nežinote, kaip išsiaiškinti. Gali būti dalykų, kuriuos jūs stengiatės įveikti. Tačiau jei jūs galite sužinoti, kaip pastebėti emociją, kuri yra jos esmė, tai padės jums ją įveikti.

  1. Būk atsargus

Sąmoningumo praktika vis labiau populiarėja, tačiau tai jokiu būdu nėra nauja. Būti dėmesingam šiuo metu yra tiesiog sėdėjimas. Tai leidžia sau apdoroti savo mintis, nepririšant jokių emocijų. Tai būdas atpažinti tai, kas vyksta jumyse ir aplink jus, nepriimant jokio teismo sprendimo.

Užuot leidę protui panikuoti, kai stresas pradeda jus užklupti, galite tiesiog įsitaisyti jame ir apdoroti tai, ką jaučiate ir kodėl taip jaučiate.

  1. Sukurkite išsiblaškymą

Nenorite ignoruoti savo emocijų ar streso, tačiau tai nereiškia, kad visada turite pasiduoti ir galvodami apie jas. Jei turite ką nors, kas kelia jums stresą, dėl ko nerimaujate, raskite ką nors atitraukti. Tai gali būti smagios laidos per televiziją žiūrėjimas, puikios knygos skaitymas, vakarieniavimas su draugais ar kas jums tinka.

Tai gali būti naudinga, nes tai įtrauks jus į tai, kad pašalintumėte jus nuo streso ir nerimo. Kartais mums reikia tik šiek tiek pertraukėlės, kad viską pamatytume iš naujo. Jei kenčiate nuo emocinio streso, tai gali būti tik tas dalykas, kurį jums reikia sugrąžinti į situaciją su atnaujinta mąstysena.

Jei reguliariai kovojate su emociniu stresu, gali būti naudinga sukurti blaškymosi veiklų, kuriose galite dalyvauti, sąrašą. Tokiu būdu, pradėjus jausti stresą, nereikia bandyti galvoti apie tai, ką galite padaryti . Galite tiesiog ištraukti savo sąrašą ir pasirinkti jame esančią veiklą.

  1. Raskite sveiką atrajotojų būdą

Nėra gerai, kad visą dieną ir visą naktį tiesiog rujojate savo rūpesčiuose. Bet tai nereiškia, kad jūs taip pat niekada nieko negalite gauti. Jei pastebite, kad paprasčiausiai negalite priversti savęs nustoti galvoti apie iškylančią problemą ar situaciją ir esate įtemptas, suteikite sau galimybę apie tai susimąstyti.

Nustatykite laikmatį ir leiskite sau sėdėti ir apgalvoti situaciją. Ieškokite galimų sprendimų, kurie galėtų padėti sumažinti jūsų stresą. Tačiau, kai laikmatis išsijungs, turite rasti naują užsiėmimą ir perkelti savo mintis į kažką kita.

  1. Praktikuokite meditaciją

Kai kuriems žmonėms dėmesingumas ir meditacija eina koja kojon. Tačiau juos galima atlikti ir atskirai. Meditacija leidžia jums sutelkti savo mintis į kažką ir būti dabartyje. Galite pasirinkti frazę, eilutę ar citatą, į kurią sutelksite savo dėmesį, taip pat galite pasirinkti savo mintį, kuri jums patinka. Kai sutelksite dėmesį į šiuos dalykus, taip pat galėsite praktikuoti gilų kvėpavimą. Tai padės jums sumažinti stresą, nes atimsite galvą apie nerimą keliantį dalyką ir sulėtinsite kvėpavimą. Sulėtėjus kvėpavimui, širdies ritmas sulėtės, taip pat sumažės kraujospūdis.

Šaltinis: pixabay.com

  1. Nepasiduokite savo emocijoms

Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau nereikia leisti, kad emocijos jus valdytų. Galite pasirinkti, ką galvojate, ir tada jūsų jausmai seks tai. Kai visada seki savo jausmus, gali patekti į bėdą. Tai gali paskatinti jus užstrigti vietoje, kurioje nenorite būti.

Tačiau nusprendę elgtis tam tikru būdu arba galvoti apie tam tikrą dalyką, nepaisant to, ką jums sako jūsų jausmai ir emocijos, galite sužinoti, kaip juos valdyti.

  1. Kalbėkitės su terapeutu

Jei kovojate su savo emocijomis, aukščiau išvardyti dalykai gali jums padėti, tačiau puiki idėja pasikalbėti su terapeutu. Nepatyręs terapeutas gali išmokyti jus tinkamai naudoti aukščiau išvardytas strategijas. Jie gali padėti jums išsiaiškinti dabartines situacijas, kad sužinotumėte, kokia yra pagrindinių problemų priežastis, ir kokius kitus pakeitimus galite padaryti, kad padėtumėte jas įveikti.

Renkantis su terapeutu dirbti svarbu, kad rastumėte žmogų, kuris jums patogus, todėl būsite atviras ir noriai dalinsitės informacija, kurią jie turi žinoti, kad gautumėte jums reikalingą pagalbą. Jūs netgi galite pasirinkti dirbti su terapeutu internetu, o ne akis į akį, jei nerimaujate dėl nepatogumo ar nepatogumo jausmo sėdėdami kambaryje, pasakodami apie savo problemas svetimam žmogui. Tai yra daugeliui žmonių naudinga galimybė, nes turėsite galimybę kreiptis į terapeutą tais momentais, kai to jums labiausiai reikia.

Šaltinis: rawpixel.com

Emocinis stresas gali sukelti sumaištį jūsų gyvenime. Jei nepaliksite jo netikrinto, tai gali kontroliuoti jūsų sprendimus, sukelti fizinių negalavimų ir labai apsunkinti santykius. Emocinis stresas gali kontroliuoti jūsų kasdienę veiklą. Tai yra keletas priežasčių, kodėl ji yra tokia svarbi, kad spręstumėte emocinį stresą, o ne leistumėte jam valdyti save.