Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Aarono Becko teorija - jo indėlis į psichologiją



Šaltinis: wikipedia.com



Istorijoje yra daug asmenų, kurie studijavo psichinę sveikatą ir sukūrė teorijas, pagrįstas savo tyrimais. Vienas iš šių asmenų yra Aaronas T. Beckas. Jis žinomas kaip kognityvinės terapijos tėvas. Beckas savo depresija sergantiems pacientams taikė kitokį požiūrį į terapiją, ir tai atvėrė duris naujam elgesiui. Jis buvo pavadintas vienu iš „amerikiečių istorijoje, kuris formavo Amerikos psichiatrijos veidą“, taip pat vienu iš „penkių įtakingiausių visų laikų psichoterapeutų“. Savo darbu jis padarė ilgalaikį poveikį psichinės sveikatos pasauliui.



Aarono Becko psichologijos indėlis

Aaronas T. Beckas daugeliu atžvilgių prisidėjo prie kognityvinės psichologijos augimo. Jo teorija atvėrė duris daugeliui naujų idėjų psichologijos pasaulyje. Iš jo pirminės teorijos daugelis kitų teorijų sukūrė kiti šios srities profesionalai. Bet viskas prasidėjo nuo Aarono Becko darbo.

Kas yra kognityvinė terapija?



Prieš įsigilinant į Aarono Beko teorijos įsitikinimus ir detales, svarbu suprasti, ką reiškia kognityvinė teorija. Savo darbu Beckas įsitikino minčių poveikiu asmeniui. Jis sukūrė kognityvinę terapiją, kurioje daugiausia dėmesio skiriama žmogaus mąstymo būdui. Jame nagrinėjamos žmonių mintys ir elgesys bei poveikis, kurį jie daro tam žmogui. Užuot sutelkęs dėmesį į žmogaus praeities ir vaikystės atkūrimą, kognityvinė terapija sutelkia dėmesį į mintis, kurias žmogus šiuo metu galvoja.



Dirbdamas psichiatru, Beckas ėmė pastebėti, kad jo depresija sergantys pacientai dažniausiai turi neigiamų minčių. Tai ir paskatino jį sužinoti, kaip žmogaus mintys veikia jo elgesį.



angelas numeris 22

Šaltinis: wikipedia.com

Beckas tikėjo, kad jei sugebėsite užginčyti neigiamą žmogaus mąstymą ir pakeisti jį geresnėmis mintimis, tai gali turėti teigiamą poveikį asmens sveikatai. Nors šis darbas prasidėjo nuo depresija sergančių pacientų, jis pastebėjo, kad jis sėkmingai padeda ir daugeliui kitų problemų. Pavyzdžiui, kognityvinė terapija dabar naudojama valgymo sutrikimams, piktnaudžiavimui medžiagomis, nerimui, pykčiui, nerimui, depresijai ir vienišumui padėti.

Koks buvo skirtumas?



svajoja apie monstrus

Ne todėl, kad žmonės nežinojo, kad depresija sergantys žmonės galvoja apie neigiamas mintis, bet kokia tvarka jie atsirado. Beckas tikėjo, kad kai kas nors leido savo mintims būti neigiamoms, tai sukėlė depresiją. Jis tikėjo, kad mintys, jausmai ir elgesys yra susiję. Kai kas nors mąstė neigiamai, tada pasijuto blogai, dėl to jie elgiasi blogai. Tada tai tampa ciklu. Kai asmuo elgiasi prastai, jis neigiamai vertina situacijas, dėl kurių kyla daugiau neigiamų minčių.

Beckas pamatė, kad šį ciklą iš tikrųjų buvo galima pakeisti keičiant mintis, prieš sutelkiant dėmesį į elgesio keitimą. Jis tikėjo, kad jei žmogus stengiasi taisyti savo mintis, jis galų gale pamatys, kad dėl to pasikeis jo jausmai ir elgesys.



Kaip tai veikia



Beckas taip pat tikėjo, kad prislėgti žmonės linkę dairytis aplinkui, kad išsirinktų dalykus, kurie patvirtina jų neigiamas mintis. Taigi, užuot matę ką nors gero, kas vyksta aplink juos, jie sutelkė dėmesį tik į neigiamą. Norėdami pakeisti tą elgesį, turite pakeisti pradinę mintį, kuri ją veda.



Jo teorija buvo pagrįsta idėja, kad šios neigiamos mintys jo klientams buvo automatinės. Jie nesirinko jų galvoti, bet taip pat nesirinko užginčyti minties, ar ji teisinga. Jie galvojo apie bet kokią mintį, kuri jiems kilo. Beckas manė, kad žmonės, labiau linkę kovoti su depresija, galvojo kitaip nei tie, kurie to nedarė. Todėl jis padarė išvadą, kad jei pakeisite mintis, pakeisite ir elgesį.



Šaltinis: pexels.com

Pirmas žingsnis keičiant mąstymą yra sužinoti, kokių neigiamų ir neteisingų minčių turite. Tada kognityvinė terapija padeda nustatyti mąstymo modelius, nusistovėjusius žmogaus galvoje. Šie modeliai sukelia iškreiptas mintis, kurios sukelia nepageidaujamus jausmus ir elgesį. Kai atpažįstami modeliai ir mintys, asmuo išmoksta įgūdžių pakeisti mintis.

Klientai, kuriems taikoma kognityvinė terapija, mokomi, kaip nustatyti skirtumą tarp minčių ir realybės. Jie sužino, kiek svarbios jų mintys, ir jas stebėti. Terapija taip pat apims namų darbus, kurie meta iššūkį kliento įsitikinimams ir elgesiui. Pavyzdžiui, gali reikėti, kad klientas atsidurtų socialinėje situacijoje, kurios paprastai išvengtų. Atlikdami namų darbus, jie sutelkia dėmesį į naujų įgūdžių pritaikymą praktikoje.

Neveikiančios tikėjimo temos

Beckas tikėjo, kad yra trys pagrindiniai disfunkcinių įsitikinimų ar minčių tipai, kuriuos išgyvena prislėgti žmonės. Tiesą sakant, jis tikėjo, kad šios mintys dominuoja galvojant apie žmogų, kovojantį su depresija.

angelas numeris 922
  1. 'Aš su trūkumais ar netinkamas.'Kai žmonės yra prislėgti, jie linkę suasmeninti viską, kas jiems nutinka. Jie mano, kad priežastis, dėl kurios jiems nutinka neigiami dalykai, yra ta, kad jie yra netinkami ar ydingi. Taigi, užuot matę, kad gali būti išorinė situacijos priežastis, jie internalizuoja situaciją. Tai nutiko todėl, kad su jais kažkas negerai.
  2. „Visa mano patirtis lemia pralaimėjimus ar nesėkmes“.Šis mąstymo būdas dar ilgiau priverčia žmogų kovoti su depresija. Jie nenori išbandyti kažko naujo ar bandyti gauti reikiamą pagalbą, nes jiems nepavyksta dėl visko, ką daro. Jei jie vis tiek žlugs, tai kodėl net bandyti būtų klausimas, kurį jie sau užduotų.
  3. „Ateitis beviltiška“.Beckas tikėjo, kad kai ką nors kamuoja depresija, jie buvo sunaikinti galvojant, kad ateitis beviltiška. Pažvelgus į pirmuosius du minčių tipus, bus prasminga, kodėl kažkas po kurio laiko taip mąstytų.

Šiuos tris disfunkcinių minčių tipus Beckas pavadino neigiama kognityvine triada. Jo teorija yra tokia: jei kas nors turi šiuos tris mąstymo tipus, jis gali patirti depresiją arba jau yra prislėgtas.

Beko depresijos aprašas

Aaronas T Beckas taip pat sukūrė Beko depresijos aprašą. Inventorius yra paprastas klausimynas, kuriuo asmenys gali įvertinti 21 skirtingą daiktą, galintį sukelti depresiją. Šie dalykai apima kaltę, sunkumus darbe, nemigą, kūno įvaizdžio pasikeitimą, libido praradimą, pesimizmą, nemeilę sau, nesėkmės jausmą ir nuotaiką.

Žmogus praeina anketą, pasirenka, kaip jaučiasi kiekvienoje srityje, ir gauna balą. Jūs nustatote, kokį diapazoną atsakote į klausimą. Štai pavyzdys:

albinosų voverės dvasinė prasmė

0 - nesijaučiu nusivylusi savimi
1 - esu nusivylusi savimi
2 - bjauriuosi savimi
3 - Aš nekenčiu savęs

Baigę kiekvieną skyrių, jie susumuoja savo taškus, kad pamatytų, į kurį diapazoną jie patenka. Mažesnis balas rodo, kad asmuo išgyvena įprastus jausmus. Aukštesni balai rodo, kad žmogui būtų protinga kreiptis pagalbos į profesionalą, nes jis gali sirgti sunkia depresija. Asmenys gali tai naudoti norėdami nustatyti, ar jie serga depresijos problema. Tai patikima priemonė, padedanti žmonėms suvokti, kad jiems gali prireikti pagalbos. Tačiau jis neturėtų būti naudojamas savidiagnostikai, tiesiog šaltinis, padedantis šiame procese.

Šaltinis: pexels.com

Paskutinis Aarono Becko poveikis

Be Aarono Becko darbo tiek daug žmonių galbūt negavo gydymo, kurio jiems reikėjo pasveikti. Jo teorija buvo ne tik veiksminga, bet ir galinga. Kai žmonės mokomi įgūdžių, kurių jiems reikia norint valdyti savo mąstymą, jie tampa atsakingi už savo psichinę sveikatą. Jie sužino, kad tomis dienomis, kai jie stengiasi, jie turi galią teigiamai pakeisti savo mintis.

Tačiau yra ir tokių, kurie kritikuoja Aarono Becko idėjas. Šie žmonės mano, kad teorija nepaiso fakto, kad depresija sergantis žmogus gali patirti teisėtai sunkių gyvenimo situacijų. Jie netiki, kad mokymo, kuris tiesiog valdo mintis, pakanka kiekvienoje situacijoje. Yra daug terapijos formų, o kartais žmogui atsakymas yra jų derinys.

Jei reikia, kreipkitės pagalbos

Nepaisant jūsų įsitikinimo teorija, kiekvienos teorijos esmė yra ta, kad klientas gauna reikalingą pagalbą. Jei sunkiai išgyvenate sunkius laikus ir pastebite, kad kovojate su savo mintimis ir psichine sveikata, atėjo laikas pasikalbėti su profesionaliu ir patyrusiu terapeutu. Aarono Becko teorija nebuvo sukurta tam, kad žmonės galėtų vieni priimti iššūkį. Galite dirbti keisdami savo mintis, tačiau vis tiek išmintinga kalbėtis su apmokytu specialistu. Yra net internetinis terapeutas, leidžiantis greitai ir patogiai gauti reikalingą pagalbą.

Pasidalink Su Draugais: