Nerimo krūtinės skausmas: kaip tvarkytis neprarandant proto

Pastaruoju metu jūs patyrėte didelį stresą. Problemos darbe, finansiniai rūpesčiai ir rūpestis savo artimaisiais kartu leidžia jaustis taip, lyg būtumėte užpulta. Jūs taip patiriate stresą, kad jūsų nerimas, atrodo, nesibaigiančia kilpa jūsų galvoje visomis dienos valandomis, ypač kai bandote atsipalaiduoti.

Tarsi viskas dar nebūtų pakankamai blogai, atrodo, kad stresas kenkia jūsų kūnui. Jums sunku miegoti ar giliai įkvėpti, kartais skauda pilvą ir jaučiatės įsitempęs kaip strėlė, pritraukta atgal ant jo lanko. Staiga iš niekur pajusite baisiausią visų simptomą.



Krūtinės skausmas. Lyg dramblys sėdėtų ant tavo krūtinės ir jį sutryptų. Skausmas yra toks stiprus, kad užgniaužia kvapą.



Šaltinis: unsplash.com



Su nerimu susiduria daugelis žmonių, tačiau kai kurie susiduria su daugiau sunkumų nei kiti. Jei turite tokių stiprių nerimo simptomų, kad pradedate jausti krūtinės skausmą, greičiausiai dėl kažko jaudinatės. Daugelis žmonių serga panikos priepuoliais, kurie tam tikrais būdais gali imituoti širdies priepuolio simptomus, o tai labai neramina. Laimei, galima suvaldyti nerimą keliantį krūtinės skausmą, neprarandant proto.

Nerimo krūtinės skausmas, palyginti su Širdies smūgis

Pirmasis žingsnis valdant savo skausmą yra prieiga prie to, kas jį sukelia. Prieš paminėdami ką nors kitą, prašome žinoti, kad jei pirmą kartą jaučiate krūtinės skausmą, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją. Gydytojas arba ligoninės skubios pagalbos skyrius gali atmesti keletą galimų jūsų skausmo priežasčių. Nesijaudinkite, jei nustatoma, kad krūtinės skausmą sukelia nerimas ar stresas. Nepaisant priežasties, jūsų skausmas yra tikras, ir jūs nusipelnėte jaustis geriau. Yra keletas pagrindinių skirtumų tarp nerimo simptomų ir tų, kurie rodo širdies problemą. Nors abu jūsų mintyse gali jaustis labai panašūs, šie nedideli skirtumai gali padėti sužinoti, kas gali būti jūsų skausmo priežastis.

Nerimo simptomų ir širdies priepuolio skirtumai



blogiausi reaktyvaus prisirišimo sutrikimo atvejai
  1. Krūtinės skausmą dėl širdies problemų dažnai sukelia fizinis krūvis ar krūvis. Nerimas krūtinės skausmas gali pasireikšti bet kuriuo metu, net tada, kai jūsų kūnas yra visiškai ramybės būsenoje.
  2. Širdies priepuolio skausmas dažnai sklinda iš krūtinės į kitas kūno dalis, pavyzdžiui, rankas, kojas ir nugarą. Nerimas krūtinės skausmas paprastai būdingas jūsų krūtinei.
  3. Nerimas krūtinės skausmas atsiranda tada, kai jau jaučiate nerimą. Infarkto skausmas atsiranda neatsižvelgiant į jūsų emocinę / psichinę būseną tuo metu.
  4. Nerimas krūtinės skausmas būna labai staigus ir praeina gana greitai, o širdies priepuolio skausmas vystosi palaipsniui ir laikui bėgant nuolat didėja.
  5. Nerimas dėl krūtinės skausmo būna aštrus ir veriantis, o širdies priepuolio skausmas paprastai apibūdinamas kaip pastovus spaudimas.

Nors šios gairės gali padėti nuraminti, kad skausmo priežastis nėra potencialiai mirtina, vis tiek svarbu aptarti simptomus su savo gydytoju. Nustačius, kad nerimas iš tikrųjų yra jūsų diskomforto priežastis, galite susimąstyti, dėl ko krūtinę skauda, ​​kai jaudinatės ir ką galite padaryti.

prieraišumo sutrikimai suaugusiesiems

Nerimo priežastis krūtinės skausmas

Jūsų protas ir kūnas yra įmantriai susiję. Jūsų nerimas daro didelę įtaką jūsų kūno funkcionavimui. Tiesa ta, kad nerimas turi gyvybiškai svarbų vaidmenį išgyvenant žmogų. Tai siunčia signalus jūsų kūnui, kad laikas pasiruošti apsisaugoti nuo grėsmės.



Šaltinis: pexels.com

Fizinė jūsų kūno reakcija į nerimą vadinama „atsaku į stresą“, kuris paprastai pasireiškia „kovos ar bėgimo“ mechanizmo forma. Kitaip tariant, jei jūsų protas suvokia gresiantį pavojų, jūsų kūnas ruošiasi arba atsikirsti, arba pabėgti. Vienas iš daugelio būdų, kaip jūsų kūnas pasiekia šį tikslą, yra raumenų įtampa. Jūsų raumenys instinktyviai įsitempia ir apsaugo juos nuo pažeidimų, jei kyla fizinis pavojus. Įtampa taip pat palaiko jus pasiruošus didesniam krūviui, kovojant atgal ar bėgant.

Normaliomis sąlygomis ši reakcija į stresą natūraliai išnyksta, kai pavojus praeina. Tai gali užtrukti net valandą, kol jūsų kūnas grįš į įprastą būseną. Nerimo sutrikimas atsiranda, kai patiriate atsaką į stresą, net kai nėra tiesioginio pavojaus. Rezultatas yra tas, kad jūs išliekate beveik nuolatinėje „kovos ar bėgimo“ būsenoje, neturėdami laiko savo kūnui išgydyti ir normalizuotis. Nenumaldoma raumenų įtampa, kurią ji sukelia, nėra sveika ar natūrali, nes jūsų stresas turėtų būti laikinas. Tai nėra gerai nė vienai kūno daliai, tačiau greičiausiai tai jaučiate iš raumenų aplink krūtinę ir šonkaulių narvelį. Galų gale nuolatinis raumenų įtempimas šioje srityje sukels skausmą.

Kitas dažnas kovos ar bėgimo atsakymo rezultatas yra tai, kad jūsų virškinimas sulėtėja. Jei tai daugiau ar mažiau pastovu, tai gali sukelti skrandžio skausmus. Nuolatinės virškinimo problemos taip pat gali paveikti krūtinę, nes tai gali sukelti rėmenį ir rūgšties refliuksą.

Kaip jūs galite pasakyti, lėtinis nerimas yra fizinio skausmo receptas, kuris gali būti sekinantis. Bet ką tu gali padaryti? Laimei, jūsų dispozicijoje yra keletas strategijų, kaip išgydyti nerimą keliantį krūtinės skausmą.



Nerimas nuo krūtinės skausmo

Čia yra keletas patikrintų taktikų, kaip atsikratyti nerimo, krūtinės skausmo.

šeimos streso priežastys

Raskite saugią vietą

Suteikite sau prieglobstį ir privatumą ir leiskite sau nusiraminti, kad sutramdytumėte nerimo simptomus. Raskite ramų kambarį ar nuošalų kampą. Megztinis į kelio pusę, jei važiuojate.

Giliai kvėpuoti

Lėtas ir gilus kvėpavimas iš pilvo gali pakeisti reakciją į stresą ir nuvesti jus į ramią vietą. Jei įmanoma, eikite į saugią vietą ir uždėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės. Stenkitės kvėpuoti, kad skrandis švelniai pakiltų, vos judindamas krūtinę. Pauzė tarp kiekvieno įkvėpimo sulėtina kvėpavimą ir panaikina nerimo ir panikos padarinius.

Šaltinis: unsplash.com

Pakeiskite savo mitybą

Dieta, kurioje gausu kofeino, alkoholio ir rafinuoto cukraus, gali pabloginti nerimo simptomus. Darykite viską, kad apribotumėte šiuos dalykus ar net visiškai išbrauktumėte iš dietos. Nustebsite, kiek geriau (ir ramiau) jaučiatės. Apsvarstykite galimybę apsilankyti pas dietologą, kad sužinotumėte, kaip geriau išlaikyti savo kūną.

Nustatykite iracionalias baimes

Naudinga nustatyti minties modelius, kurie padidina jūsų reakciją į stresą. Ar dažnai įsivaizduojate blogiausią scenarijų, net jei jis mažai tikėtinas? Ar jus jaudina kitų jausmai ir nuomonė? Ar tikrai esate nesaugioje situacijoje, ar suvokiate pavojų, kurio nėra? Kai suprasite, kad jūsų nerimas nėra pagrįstas tikro pavojaus buvimu, o tik jūsų minties proceso produktu, galite daug lengviau įvaldyti savo baimes.

Pasirūpink savo kūnu

Aptarėme dietą, tačiau ne mažiau svarbu pasirūpinti savimi kitais būdais. Paprasčiausiai reguliariai mankštindamiesi ir pakankamai išsimiegodami, galite dramatiškai sumažinti nerimo simptomus.

Ieškoti pagalbos

Jei visos šios technikos nepavyks, gali būti laikas kreiptis į profesionalą, kad suvaldytumėte nerimą. Kognityvinė elgesio terapija gali padėti nustatyti minties modelius, sukeliančius jūsų skrydžio ar kovos atsaką, ir pakeisti juos teigiamomis ir raminančiomis mintimis.Licencijuoti terapeutai usuprasti sunkius nerimo simptomus, pvz., nerimo skausmus krūtinėje. Jie gali padėti jums įveikti strategijas, kurių reikia norint atimti galvą iš nerimo ir sukurti sveikesnius minties modelius. Su šiek tiek pagalbos, yoir jūs turite galią tai išgyventi, užkariauti ir gyventi taikesnį bei pozityvesnį gyvenimą. Pažvelkite į tai, kaip „BetterHelp“ patarėjai sugebėjo padėti kitiems, kamuoja nerimą, perskaitę žemiau pateiktas patarėjų apžvalgas.

Patarėjo apžvalgos

pokalbių kambarių apžvalgos

'Erica buvo be galo neįtikėtina kalbėdamasi su manimi apie santykius, karjeros patarimus ir nerimo įveikimo mechanizmus. Man patinka, kad ji tikrina mane ne mūsų tiesioginių sesijų metu ir nurodo, kad iš tikrųjų iškviesiu pagrindines mano nerimo priežastis ir kaip jas pagerinti.'

'Colleen yra labai miela ir maloni. Mane stebina jos atmintis ir gebėjimas prisiminti smulkmenas. Ji padeda išsiaiškinti mano problemas ir problemas ir padeda man pamatyti dalykus aiškiau. Tai padėjo geriau suvokti pagrindines problemas ir pagerino nerimą. Ji teikia konsultacijas bendradarbiaujant, ir aš stebiuosi, ką galiu pasiekti per pusvalandį! “

„Uždaryme“

Su nerimu susiję krūtinės skausmai gali priversti jaustis sunerimę, tačiau viskas bus gerai, kai skirsite laiko pagalbos paieškai. Galimas tikrai turiningas gyvenimas, kuriame nerimas netrukdo - tereikia tinkamų priemonių.