Ar esate įtemptas studentas? 7 patarimai, kaip valdyti mokyklą ir stresą

Šaltinis: pixabay.com



Šiais laikais stresą patiria ne tik suaugusieji. Streso ir nerimo keliančių studentų skaičius tiek vidurinėje, tiek kolegijoje ir toliau auga. Geros naujienos yra tai, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti būdami įtempti studentai, kad padėtumėte valdyti mokyklą ir stresą.



Stresas vidurinių mokyklų studentams

Spaudimas studentams prasideda nuo jauno amžiaus. Per metus išaugo dalykai, kuriuos privalo žinoti darželinukai. Daugelis dėstytojų pastebi, kad kol mokiniai pasieks vidurinės mokyklos metus, jie bus perdegę. Tai sukelia studentų psichinės sveikatos problemų. Iš tikrųjų studentai mano, kad nerimas yra didžiausia bendraamžių problema.

Tai kelia nerimą. Kai nerimas negydomas, jis gali pereiti į depresiją, kuri galiausiai gali sukelti savižudybę. Studijos nėra vienintelis dalykas, sukeliantis vidurinių mokyklų studentų stresą. Kai kurios kitos priežastys yra:



kontrafaktinio mąstymo pavyzdys

Nerealūs lūkesčiai

Tikimasi, kad studentai eis į mokyklą ir išlaikys namų darbus, dirbdami ne visą darbo dieną. Daugelis užsiima ir klubais ar sportu, kur jiems dar didesnis spaudimas. Visų šių dalykų kartu mokiniui gali būti per daug. Daugelis neišmoko laiko planavimo įgūdžių, kurių jiems reikia, kad viskas būtų atlikta. Be to, daugelis studentų nesupranta, kaip nustatyti tinkamas ribas pagal savo tvarkaraštį.

Socialinė žiniasklaida



kaltindamas sutuoktinį dėl nelaimės

Socialinė žiniasklaida daugeliui studentų kelia stresą. Dėl platformų patyčias lengva tęsti net tada, kai mokiniai palieka mokyklą, ir tai leidžia studentams lengvai pajusti, kad neprilygsta bendraamžiams. Iš tikrųjų straipsnyje apie neaToday nustatyta, kad socialinė žiniasklaida daro itin neigiamą poveikį studentams. Straipsnyje sakoma: „Pasak„ socialinės “žiniasklaidos, pats apibrėžimas gali būti klaidinantis, teigia ekspertai, kurie pastebi, kad kuo daugiau paauglių laiko praleidžia socialinėje žiniasklaidoje, tuo vienišesni ir labiau jaudinasi“.

Namų Gyvenimas

Taip pat yra aukštųjų mokyklų studentų, kurie taip pat sprendžia savo namų ir šeimos gyvenimo problemas. Tai gali būti tėvai, kurie kovoja ar skiriasi, skriaudžiami arba nesulaukia jokios paramos. Tai labai slegia studentus, o kai kurie nežino, kaip susitvarkyti su patiriamomis situacijomis. Ypač socialinės žiniasklaidos pasaulyje, kur atrodo, kad visi kiti turi tobulą gyvenimą ir tobulas šeimas.



Vidurinių mokyklų praeities klausimai

Vidurinėje mokykloje taip pat buvo problemų, dėl kurių studentai daugelį metų kėlė stresą. Tai formavimo metai, kai studentai pradeda ieškoti ir atrasti, kas jie yra. Jie ieško savo vietos, kuri gali kelti stresą. Su kuria grupe jie dera ir kaip užmegzti tinkamą ryšį?

Taip pat tada, kai pažintys patenka į paveikslą, o tai sukelia daug spaudimo ir streso.

Streso priežastys studentams

Šaltinis: rawpixel.com



Kolegijos studentams tai nėra lengviau nei vidurinių mokyklų studentams. Tiesą sakant, jiems tenka dar daugiau stresų ir iššūkių. Daugelis studentų kovoja su nerimu ir depresija. Išėję į koledžą jie dažniausiai nutolsta nuo paramos sistemos, kurią užaugo. Tai reiškia, kad kai jie stengiasi, jie nežino, kur kreiptis.

fiziniai prisiminimai

Kolegijos studentai taip pat susiduria su naujomis pareigomis. Pavyzdžiui, jie žengia į naują suaugusiųjų pasaulį, tačiau daugelis jaučia tą patį, ką ir visada. Jie turi naujas laisves, pavyzdžiui, gali visą naktį likti lauke, o ten nėra nė vieno žmogaus, kuris įsitikintų, ar jie atlieka namų darbus ir mokosi egzaminams. Tai reiškia, kad jei studentas nežino, kaip tinkamai valdyti laiką, tada jie gali smarkiai atsilikti.

Kai kurie studentai, kurie stoja į universitetą, labiausiai kenčia iš tų, kurie lengvai pasižymi aukštojoje mokykloje. Jie koledže susiduria su naujais iššūkiais, nes kurso krūvis yra sunkesnis ir jiems taip lengva ateiti. Jei studentas įpratęs viską daryti teisingai ir jie pradeda kovoti, tai gali būti smūgis jų savivertei, kuris gali sukelti stresą.

Patarimai, kaip valdyti mokyklą ir stresą

  1. Naudokite planavimo priemonę

Stebėti viską, ką turite padaryti, gali būti pribloškiama, ypač jei bandote visa tai prisiminti savo galva. Jei stengiatės subalansuoti visą vykdomą veiklą, naudokite planavimo priemonę. Tonas tonų programų gali padėti jums tai padaryti, arba jūs netgi galite tiesiog naudoti savo telefono kalendorių.

Nustatykite priminimus apie turimus užsiėmimus, susitikimus ar susitikimus. Nepamirškite skirti laiko ir namų darbams. Tada, kai nustatysite tvarkaraštį, būtinai jo laikykitės. Jei jūsų draugai nori išeiti, bet kitą dieną jums reikia mokytis dėl didžiojo egzamino, laikykitės to, ką jums nustatė jūsų tvarkaraštis.

argi nesinori verkti
  1. Nustatyti ribas

Neleiskite kitiems kurti jūsų planų. Sužinokite, kokias ribas turite nustatyti su savo šeima, draugais ir klubais, kuriuose esate, ir tada jų laikykitės. Tai padės žmonėms išmokti elgtis su jumis, o jei laikysitės jų pakankamai ilgai, jų nebus taip sunku įgyvendinti.

Vienas iš dalykų, kuriuos turėsite padaryti, yra išmokti pasakyti „ne“. Jūs neturite sutikti su kiekvienu jūsų draugų planu ir negalite sutikti tarnauti kiekviename įdomiai skambančiame klube ar valdyboje. Jei neišmoksi nustatyti ribų, tapsi durų kilimėliu ir žmogumi, kai kitiems reikės ką nors padaryti.

  1. Praktikuokite savisaugą

Savirūpinimas yra labai svarbus jūsų psichinei sveikatai. Kai kurie dalykai, įeinantys į savęs priežiūrą, yra šie:

  • Miegok pakankamai- Gali būti „populiaru“ likti nakvoti, kad galėtumėte eiti miegoti naktį prieš bandymą, tačiau kartais geriausia priimti tuos sprendimus. Kai miegate, jums reikia, kad jis padėtų jums pasirodyti geriausiai. Tai gali labai sumažinti stresą. Kai miegama nepakankamai, viskas gali būti sunkiau, nei turėtų būti.
  • Valgykite subalansuotą mitybą- Daugelis studentų jaučiasi laikydamiesi rameno makaronų, picos, alaus ir panašių dalykų dietos. Svarbu, kad turėtumėte maistingą ir subalansuotą mitybą. Jūsų organizmui reikia tinkamų vitaminų ir mineralų iš maisto, kad jis galėtų tinkamai veikti. Teisingas valgymas gali padėti jaustis geriau, o tai gali sumažinti stresą.
  • Pratimas- Tai nereiškia, kad reikia būti sportininku ar sportuoti. Tai gali būti taip paprasta, kaip eiti pasivaikščioti. Mankšta puikiai pakelia nuotaiką ir padeda tinkamai veikti kūnui. Tai gali padėti būti laimingesniam, geriau miegoti ir aiškiau mąstyti.
  1. Žurnalas

Jei jus jaudina, žurnalai gali būti puikus būdas viską išspręsti. Galite išrašyti visus savo jausmus ir dalykus, kurie kelia stresą. Kartais tai padeda tik todėl, kad suteikia saugią vietą vėdinti. Kitais atvejais tai gali būti naudinga, nes kai ką išrašai, tai gali padėti atrasti galimus problemų sprendimus.

Šaltinis: pixabay.com

  1. Medituok

Mokymasis medituoti gali padėti išvalyti galvą, perorientuoti mintis ir palengvinti stresą. Medituojant paprastai atliekami gilūs kvėpavimo pratimai, kurie taip pat gali labai padėti numalšinti stresą. Jei meditacijos idėja jums yra nauja, nesijaudinkite, tai nebūtinai turi būti dvasinis dalykas. Tai tiesiog mokymasis valdyti savo mintis ir emocijas. Yra daugybė nemokamų programų, kurias galite naudoti ir kurios padės jums atlikti procesą.

  1. Keisk savo mintis

Ar žinojote, kad galite valdyti savo mintis? Jums nereikia galvoti tik apie tai, kas šiuo metu jums šauna į galvą. Sužinokite, kaip suvaldyti mintis, galite labai padėti suvaldyti stresą.

Neigiami pokalbiai apie save gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Jei nuolat galvojate apie save neigiamus dalykus, laikas keistis. Pasirinkite teigiamus žodžius, kad galėtumėte pagalvoti apie save ir savo situacijas.

leisk jam prasmę
  1. Gaukite terapiją

Terapija gali būti veiksmingas būdas išmokti kontroliuoti streso lygį. Patyręs terapeutas gali išmokyti jums svarbių įveikos įgūdžių, kuriuos galite naudoti tvarkydami mokyklos darbo krūvį, kitą veiklą ir asmeninį gyvenimą. Beveik visose mokyklose yra patarėjas, su kuriuo galite pasikalbėti apie jūsų laukiančias kovas. Arba, jei esate vyresnis nei 18 metų, galite išbandyti internetinę terapiją. Tai gali būti veiksmingas būdas praleisti laiką su terapeutu, nepridedant kito paskyrimo į savo dieną.

Mokykla gali būti įtemptas laikas bet kuriam mokiniui. Nesijauskite, kad esate vienas savo kovose. Ir prisimink, kad tu ne vienas. Didžioji dauguma studentų taip pat jaučia spaudimą ir stresą, kad jūs esate, todėl nebijokite apie tai kalbėtis su kitu studentu. Daug kartų, jei esate atviri dalindamiesi savo patirtimi, kiti žmonės taip pat atviriau dalinsis savo patirtimi.