Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Už iracionalių minčių: kas jas sukelia?

Ar jūsų mintys neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą? Ar pastebite, kad jūsų mintys valdo jus ir ką galite nuveikti? Kaip turėtumėte žinoti, kas yra normalu, o kas ne? Išmokti atpažinti iracionalias mintis, kas jas sukelia ir kaip jas įveikti, svarbu gyventi sveikai ir laimingai.



vilkas, reiškiantis dvasinį



Šaltinis: unsplash.com



Kas laikoma neracionaliomis mintimis?

Iracionalios mintys yra nerealūs mąstymo modeliai. Jie gali būti erzinantys, atgrasantys ir kai kuriais atvejais tiesiog pavojingi. Nors streso metu bet kas gali patirti iracionalių minčių, yra specifinių iracionalių minčių, kurias reikia stebėti ir, jei įmanoma, sumažinti. Anot tinklaraščio, Tai tiesiog jausmasneracionalios mintys gali kelti grėsmę psichinei gerovei, jei jos apima:

  • Mintys pakenkti sau ar kitiems
  • Nuolatinės kitų mintys, kad serga ar miršta
  • Nepateisinamas nerimas dėl finansinių sunkumų
  • Bijok, kad tavęs niekas nemėgsta ir kad visada būsi vienas

Kas gali sukelti neracionalias mintis?

Labiau tikėtina, kad sukelsite neracionalias mintis, kai patirsite emocinį išgyvenimą. Šiais laikais bandote išsivaduoti iš pačių sukurto emocinio nepastovumo debesies. Dėl streso žmonės dažnai imsis problemų sprendimo, kuris nėra realus. Žmonės, linkę į pesimizmą arba labai atsparūs pokyčiams, dažnai kovoja su iracionaliomis mintimis.



Kitas neracionalaus mąstymo terminas kognityvinėje elgesio terapijoje (CBT) yra pažinimo iškraipymai. Kognityviniai iškraipymai yra šališki ir neigiamo mąstymo modeliai, kuriuos mes vystome laikui bėgant to nesuvokdami. Tarp bendrų pažinimo iškraipymų yra poliarizuotas mąstymas: manyti, kad kažkas yra visiškai gerai ar blogai, ir perdėtas generavimas: nuolat priimant neigiamus įvykius ir pritaikant juos visai, o ne vienai situacijai. Pažinimo iškraipymų yra daugybė rūšių, tačiau jie visi yra iracionalūs. Jie dažnai yra netikslūs ar net visiškai melagingi. Deja, tai netrukdo šioms mintims.



Šaltinis: unsplash.com



Geros naujienos yra tai, kad jūs galite išmokti valdyti savo mintis. Galbūt tai neatsiras savaime, bet kai sužinosite, kaip tai darys, pasiseks jūsų emocijos ir elgesys.

Kada kyla neracionalios mintys?

Kadangi šios mintys kyla emocinio streso akimirkomis, jos gimė iš jūsų emocijų intensyvumo, o ne nuo loginio mąstymo. Iracionalumas pagrįstas ūmiais emociniais procesais. Pavyzdžiui, tas, kuris nuolat išgyvena baimę, sukels neracionalias mintis dėl tos intensyvios emocinės būsenos. Pyktis yra dar viena emocinė būsena, linkusi sukurti daug iracionalių minčių.

Jei jums ar jūsų pažįstamam kyla minčių, gali prireikti įsikišti, atsižvelgiant į sunkumą. Tačiau ieškant gydymo būtų protinga suprasti priežastį. Žinant priežastį, bus lengviau išsiaiškinti, kaip išvengti neracionalių minčių ar bent jau susitvarkyti su jomis ateityje. Klaida ignoruoti mintis tikintis, kad jos išnyks.



Įniršusių iracionalių minčių pavojai

Pradinis nekontroliuojamų iracionalių minčių poveikis gali būti toks pat nedidelis, kaip atsargumas, kai kas nors žiūri jūsų linkme arba neteisingai supranta žmones. Laikui bėgant galite patirti daugiau neurozinių minčių, tokių kaip: Kodėl jis taip pasakė? Kodėl jis taip padarė? Ar jis nori mane įskaudinti? Kaip minėta anksčiau, baimė yra įprastas neracionalaus mąstymo šaltinis dėl savo emocinės galios. Kuo intensyvesnė emocinė būsena, tuo didesnė tikimybė, kad kažkas patirs nepagrįstų minčių.

Palikus ramybėje, neracionalios mintys gali padaugėti, sukeldamos keistesnį elgesį. Šis iracionalios minties ir netinkamo elgesio derinys gali paskatinti reikšmingas psichinės sveikatos problemas, tokias kaip paranoja, intensyvus nerimas, psichozė ir fobijos. Svarbu atsižvelgti į patikrintus gydymo būdus, o ne ignoruoti simptomus.



Iracionalių minčių sustabdymas

Štai keli populiarūs iracionalių minčių gydymo metodai:



Susidurti su ja

Tiesiogiai susidurkite su šiomis mintimis. Užrašykite juos ir suabejokite jų teisingumu. Užduokite sau tokius klausimus kaip: Kiek reali yra ši mintis? Kokių turiu įrodymų, kad taip gali atsitikti? Tai verčia pradėti galvoti racionalesnes mintis ir nepriklausyti nuo savo sielvartinės emocinės būsenos. Šis metodas leidžia aktyviai pertvarkyti savo mąstymą.



Šaltinis: unsplash.com



Pakeisk savo mintis

Išmokite mąstyti pozityviau. Daugelis žmonių mano, kad neturi jokios įtakos savo mintims, bet taip yra. Žmonės turi daug didesnę kontrolę, nei supranta. Jei sutelksite dėmesį į teigiamus savo gyvenimo aspektus, iracionalios mintys neteks jėgų.

Praktikuokite dėkingumą

Dėkingumo pratimai yra puikus būdas neutralizuoti neigiamus mąstymo modelius. Užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną. Sugalvokite tris naujus dalykus kiekvieną dieną. Tai verčia jūsų mintis apsvarstyti daugiau teigiamų iracionalių ir neigiamų minčių alternatyvų. Įrodyta, kad dėkingumo išreiškimas turi ilgalaikį teigiamą poveikį smegenims.

apsikabinęs sapne

Meditacija

Daugelis žmonių kasdienę meditaciją naudoja neracionaliam mąstymui sumažinti ir kaip nerimo gydymo formą. trumpa kasdieninė meditacijos praktika padės išlaikyti jūsų mąstymą labiau pagrįstą. Tai neturi būti ilgas, ilgas užsiėmimas. Kiekvieną dieną atliekami paprasti dešimt minučių trukmės meditacijos pratimai padės atkurti emocinę pusiausvyrą. Meditacija daro jus mažiau emociškai reaktyvius ir sumažina stresą. Laikui bėgant jūs galėsite sukurti ramybės ir ramybės jausmą. Emociškai jūsų nebevargins atsitiktinės mintys. Jei jums reikia pagalbos, yra daugybė puikių meditacijos programų.

Šaltinis: pexels.com

Turėkite palaikymo sistemą

Galiausiai tai gali padėti ieškoti išorinės perspektyvos. Galite pasirinkti kalbėti su kuo nors jus pažįstančiu asmeniu, pavyzdžiui, draugais, šeima ar net bendradarbiais. Sužinok jų nuomonę apie mintis, kurios gali kilti, galbūt sužinosite, kad jos taip pat kovoja su jomis. Galbūt jie gali padėti atpažinti, kiek iš tiesų nerealios yra šios mintys. Jūs taip pat galite pasinaudoti lankydamiesi palaikymo grupėse.

Gaukite palaikymo iš konsultavimo

Kitas puikus pasirinkimas yra pokalbis su terapeutu Geresnė pagalba. „BetterHelp“ terapeutai yra apmokyti padėti žmonėms susidoroti su neracionaliomis mintimis, naudojant įvairius metodus, patogius jūsų namuose. Kai užsiregistruosite „BetterHelp“, būsite suderinti su profesionaliu terapeutu, kuris ypač tinka jūsų poreikiams, o tarifai dažnai yra daug prieinamesni nei tradicinė asmeninė terapija.

Kam nuspręsite pasitikėti, kito nuomonės gavimas padės suprasti šias iracionalias mintis ir suteikti realistiškesnę perspektyvą, kuri gali būti vertinga nerimo ir depresijos gydymo ir daugelio kitų sąlygų įveikimo dalis. Kai kurių mūsų „BetterHelp“ terapeutų apžvalgas galite perskaityti žemiau.

Patarėjo apžvalgos

'Per pastaruosius kelis mėnesius Shana man nepaprastai padėjo. Ji man padėjo pakeisti minties modelius ir žalingus įpročius. Ji labai rūpestinga, puiki klausytoja ir nesmerkianti nuomonės. Aišku, kiek ji rūpinasi savo pacientais. Aš ją vertinu ir rekomenduočiau visiems, ieškantiems patarėjo “.

„Rickie puikiai supranta tai, ką bandai perteikti, ir pateikia konstruktyvių būdų, kaip pakeisti savo mintis ir elgesį. Ji yra maloni ir palaikanti ryšius. Ji mėgsta priversti tave suprasti, kodėl tu elgiesi tam tikru elgesiu, kad galėtum pakeisti bet kokį neigiamą elgesį “.

Išvada

Jums nereikia gyventi su neracionaliomis mintimis, kurios jus valdo. Jei jus kamuoja neracionalios mintys, imkitės to Pirmas žingsnis link pozityvesnio, produktyvesnio ir subalansuotesnio gyvenimo.

Dažnai užduodami klausimai

Kokie yra iracionalių minčių pavyzdžiai?

Iracionalios mintys gali kilti įvairiomis formomis; tačiau kai kuriuos iš labiausiai paplitusių galima suskirstyti į:

  • Viršijantis
  • „Juodas ar baltas“ arba „viskas arba nieko“ mąstymas
  • Suasmeninimas
  • „Turėtų“ teiginiai
  • Katastrofiškas

Iš šių grupių katastrofiškumas, kai žmonės tikisi kuo blogesnio rezultato, dažniausiai būna dažniausiai.

Pavyzdžiui, kažkas gali nerimauti, kad gali pažeminti save priešais žmonių grupę ar nepavykti atlikti spektaklio, o tai yra įprasti neracionalūs įsitikinimai, matomi socialiniame ir veiklos nerime, tuo tarpu kitas asmuo gali labai bijoti skristi, nepaisant to, kad jis yra statistiškai saugi gabenimo forma.

Kiti gali turėti iracionalių minčių apie atsitiktinį kažko sužalojimą, kažko sunaikinimą ar susirgimą. Tai yra bendros temos, pastebimos tokiose sąlygose kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas, kai jie naudos priverstines priemones, kurios pačios gali būti iracionalios, kad rastų palengvėjimą. nuo nerimo, kylančio dėl iracionalių ir įkyrių minčių, kurios tampa apsėdimais.

Kartu su OKS priverstiniai veiksniai taip pat gali pasireikšti valgymo sutrikimais, o žmonės gali turėti iracionalių minčių apie savo svorį ir išvaizdą ir naudoti priverstinį elgesį jiems spręsti. Pavyzdžiui, kas nors gali pavalgyti ir išvalyti po valgio, o tai yra simptomas, pasireiškiantis valgymo sutrikimais, tokiais kaip anoreksija ir bulimija.

Iracionalios mintys taip pat gali būti apgaulingos, o kai kurie asmenys gali per daug suvokti savo svarbą ar kitas grandiozines idėjas ir tapti be reikalo paranojiški, o tai gali būti psichozės, kuri yra šizofrenijos simptomas, požymis, tačiau jis taip pat gali pasireikšti bipolinis sutrikimas taip pat.

Be sutrikimų, žmonės gali galvoti apie neracionalias mintis apie save ir kitus, pvz., Jaustis beverčiais, labiau vertinti kitų nuomonę nei savo, manydami, kad tam tikrais žmonėmis negalima pasitikėti arba kad pažeidžiamumas ir pagalbos prašymas yra ženklas. silpnumo.

Kas sukelia nepageidaujamas įkyrias mintis?

Visi išgyvena keistų minčių, tačiau skirtumas tarp to, kam pasireiškia nerimo sutrikimas ar OKS, yra pasirinkimas, kaip mes į juos reaguojame.

Žmonės, turintys šiuos sutrikimus, paprastai supranta, kad jų mintys yra visiškai neracionalios, tačiau jos yra nepageidaujamos, todėl bandys jas atstumti ir rasti palengvėjimą dėl jų atsirandančių nerimo simptomų.

Tačiau žmonės, kurie kovoja su įkyriomis mintimis, jiems teikia didelę svarbą ir mano, kad kadangi mintys atsiranda jų galvose, jos turi ką nors reikšti, net jei žino, kad tai yra absurdas.

Kadangi mintims teikiama reikšminga reikšmė, tai priverčia jas tapti atkaklesnėmis, ypač jei bandoma jas suvaldyti.

Įkyrių minčių turinys kiekvienam žmogui skiriasi ir jas gali sukelti daug įvairių šaltinių; tačiau visi asmenys, turintys įvairių nerimo sutrikimo simptomų ir obsesinio-kompulsinio sutrikimo, į juos reaguos, tuo tarpu asmenims, kurie tiesiog praleidžia neracionalias ir įkyrias mintis, šie psichinės sveikatos rūpesčiai nekils, nes mintys jų netrikdo. turi bet kokią prasmę.

Tačiau tam tikru mastu turėsite skirti šiek tiek dėmesio savo mintims, kad galėtumėte neigiamas ir iracionalias mintis pakeisti teigiamomis, produktyviomis ir racionaliomis.

616 angelo skaičiaus reikšmė

Kaip atpažinti iracionalias mintis?

Nors daugelis žmonių supranta ir supranta, kad jų mintys yra neracionalios, gali prireikti šiek tiek laiko ir pastangų, kad kiti padarytų tą pačią išvadą patys. Norėdami tai padaryti, galite pabandyti užduoti sau keletą klausimų, susijusių su jūsų mintimis.

Kai kurie pasiūlymai apima:

  • Kokia tikimybė, kad mintis išsipildys? Jei tikimybė yra labai menka, tai neracionalu.
  • Jei yra tikimybė, kad mintis yra teisinga, kas blogiausia, kas gali nutikti?
  • Ar per daug dėmesio skiriate negatyvams, o ne suvokiate galimus teigiamus rezultatus, jei nesilaikote minčių?

Atpažindami iracionalias mintis ir paneigdami jas užduodami tokio tipo klausimus, galite pradėti jas keisti racionaliomis.

Kas yra racionalus ir neracionalus mąstymas?

Kai žinai, kaip atpažinti iracionalias mintis, jas lengviau ištaisyti ir pradėti racionaliai mąstyti.

Kai naudojate racionalius mąstymo procesus, sprendimams rasti naudojate logiką ir samprotavimus, o tai galima padaryti uždavus sau klausimus ir atidžiai analizuojant situaciją, o ne reaguojant į reakciją ir visiškai reaguojant į jausmus ir emocijas.

Racionalus mąstymas prasideda kaip procesas, o laikui bėgant pokyčiai įvyks praktikuojant, ir galiausiai jūs pertvarkysite savo smegenis, kad mąstytumėte realistiškiau ir taptumėte geresniu problemų sprendėju patys ir bendradarbiaudami su kitais, nes jūsų mintys turės pagrindą iš tikrųjų ne iracionalumas ir vaizduotė.

Dėl to jūs galite sveikiau pažvelgti į savo gyvenimo reikalus, o tai gali padėti pagerinti savivertę ir geriau suvokti tikslą bei gyventi laimingesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą.

Ar galite suvaldyti savo mintis?

Galima modifikuoti savo mintis, tačiau neįmanoma suvaldyti minčių, kurios eina per jūsų mintis, kaip yra su įkyrių minčių atveju. Tiesą sakant, bandymas priversti save kontroliuoti tokio tipo mintis tik daro jas galingesnes ir dažniau pasirodo.

Pavyzdžiui, asmuo, turintis panikos sutrikimo simptomų, gali be galo nerimauti, kada įvyks kitas nerimo priepuolis, o stresas ir per didelis mąstymas iš tikrųjų gali tai sukelti.

Kita vertus, galite kontroliuoti savo mintis, keisdamiesi, kaip elgiatės jų atžvilgiu, o tai gali pakeisti jūsų jausmus ir emocijas. Tai yra kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) prielaida ir todėl, kad ji padeda pakeisti jūsų neigiamų ir iracionalių minčių modelius į teigiamus ir racionalius modelius, o tai yra pagrindinė OKS gydymo dalis ir nerimo ir depresijos simptomų įveikimas.

Dėl šios priežasties kognityvinės elgesio terapija gali būti naudojama daugybei psichinės sveikatos būklių, tokių kaip depresija, nerimo sutrikimai, tokie kaip bendras nerimas, socialinis nerimas ir panikos sutrikimas, ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas, ir metodų, kurių mokotės pažindami elgesio terapija gali trukti visą gyvenimą.

Ar pervargimas yra nerimo požymis?

Nors streso metu yra įprasta kartas nuo karto pergalvoti ir nerimauti, tačiau per dažnai mąstymas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių depresijos ir nerimo simptomų, kurį galima pastebėti ir kitose psichinės sveikatos problemose.

Kai apsistojame ties tuo, kas mus jaudina, ypač atsižvelgiant į praeities dalykus, tai tampa žinoma kaip atrajotojai, o atrajotojai dažnai praleidžia daug laiko, apmąstydami savo problemas. Tačiau jie paprastai nepasiekia sprendimo.

voverės dvasinė prasmė

Kaip iracionalias ir įkyrias mintis, atminimą ir per daug mąstymą galima užginčyti ir gydyti taikant kognityvinę elgesio terapiją. Terapeutas gali suteikti patarimą, diagnozę ar gydymą dėl jūsų patiriamos būklės, ir jūs galite pradėti spręsti simptomus.

Ar neracionalus mąstymas yra psichinė liga?

Iracionalus mąstymas savaime nėra psichinė liga, tačiau jis gali būti labai problemiškas ir sutrikdyti jūsų gyvenimą.

Tačiau, atsižvelgiant į aplinkybes, neracionalūs įsitikinimai gali būti psichinės sveikatos sutrikimo požymis ar simptomas, ir tai yra kažkas, ką galima labai išgydyti, kai jis yra terapeuto, kuris supranta, kaip pakeisti savo mintis ir elgesį, rankose.

Išvada

Jums nereikia gyventi su neracionaliomis mintimis, kurios jus valdo. Jei kankina neracionalios mintys, atlikite pirmąjį žingsnį link pozityvesnio, produktyvesnio ir subalansuotesnio gyvenimo ir susiraskite terapeutą. Jums taip pat gali būti naudinga lankytis palaikymo grupėse, kur galite susisiekti su kitais žmonėmis, kurie kovoja su neracionaliais įsitikinimais ir su kuriuo sutrikimu galite susidurti. Nesvarbu, ar turite depresiją, nerimą, OKS, bipolinį sutrikimą ar PTSS simptomus, pagalba visada yra prieinama, ir jūs galite nedelsdami gauti diagnozę ar gydymą.

Pasidalink Su Draugais: