Besaikio valgymo sutrikimas: kas tai sukelia ir kaip nustoti valgyti per daug
Šiame straipsnyje aptarsime besaikio valgymo sutrikimo apibrėžimą, kas lemia besaikį valgymą ir kaip atsikratyti ir galiausiai sugrįžti prie įprastų ir sveikų valgymo įpročių.
Šaltinis: staticflickr.com
Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos (NEDA) duomenimis, maždaug 30 milijonų žmonių JAV kenčia nuo valgymo sutrikimų. Daugelį metų tyrimas ir gydymas buvo sutelktas į nervinę anoreksiją ir nervinę bulimiją. Pastaraisiais metais besaikis valgymo sutrikimas buvo pripažintas ne mažiau rimtu sutrikimu, kuriam įveikti reikia profesionalaus gydymo ir reikšmingos paramos.
Ar kada nors jautėte, kad jūsų valgymas nekontroliuojamas?
Galbūt jau atsidūrėte įpusėjus traškučių maišeliui, net nežinodami, kad suvalgėte tiek daug, ir negalėjote savęs paklausti: „Kaip aš galiu nustoti valgyti, kai nuobodu?“ O gal nerandate geresnio būdo įveikti stresą, nei kreiptis į šaldytuvą, ieškoti pabėgimo nuo maisto, į kurį pirmiausia pateks jūsų akys. Emocinis valgymas gali būti susijęs su besaikiu valgymu.
Arba galbūt neįsivaizduojate, dėl ko jūs siekiate daugiau maisto nei anksčiau. Viskas, ką žinote, yra tai, kad valgydami jaučiatės nekontroliuojami. Ir jūs norite žinoti, kaip nustoti valgyti tiek daug. Norite suprasti, kas sukelia nekontroliuojamą maisto atsikraustymą ir kaip nustoti valgyti, kai yra nuobodu ar emocinga, kad galėtumėte grįžti į sveikesnį, labiau subalansuotą gyvenimą.
Jei uždavėte sau kurį nors iš šių klausimų arba manote, kad valgant negalite savęs kontroliuoti, gali būti, kad turite valgymo sutrikimų. Tai yra rimtas sutrikimas, kuriam kontroliuoti paprastai reikalinga psichinės sveikatos specialisto pagalba.
Kas yra persivalgymo sutrikimas?
Šaltinis: pexels.com
Besaikis valgymas gali būti įvairių valgymo problemų įvairovė; tai gali atrodyti taip paprasta, kaip nuobodulio valgymas, būti netikėtai užmaskuotu kaip įrankiu stresui valdyti ar įveikti praeities traumuojančius išgyvenimus, arba būti nesveika atsipalaidavimo technika ar būdas pasilepinti ir atsipalaiduoti. Tačiau oficialus besaikio valgymo sutrikimo apibrėžimas, pasak Mayo klinikos, yra tas, kai kas nors dažnai vartoja neįprastai didelius maisto kiekius ir jaučiasi fiziškai negalintis kontroliuoti, ką ir kiek valgo.
Dažnai žmonės, kenčiantys nuo besaikio valgymo sutrikimo, jaučiasi įstrigę priverstinio maisto ir vėlesnio gėdos cikle. Gėda gali sutrukdyti asmeniui, kenčiančiam nuo besaikio valgymo sutrikimo, ieškoti reikalingos pagalbos. Jie sugeba atpažinti, kad tai, ką jie daro, yra nesveika ir nenatūralu, tačiau jaučiasi negalintys atsispirti priverstiniam norui valgyti, kai jis užklumpa. Vietoj to, jie randa būdą, kaip racionalizuoti įsibrovimą, pažadėdami mesti „po dar vieno persivalgymo“ arba pagaliau kreipsis į gydymą „mėnesio pirmąją“. Tačiau kai tie savavališkai nustatyti terminai iš tikrųjų pasireikš, žmogus, turintis persivalgymo sutrikimą, paprastai atsikratys persivalgymo įpročio, nesugebėdamas suprasti, kaip ignoruoti maisto norą ir nustoti numesti.
Be to, skirtingai nuo nervinės anoreksijos ar nervinės bulimijos, dažnai būna padidėjęs gėdos ir gėdos jausmas, susijęs su besaikio valgymo sutrikimu, kuris neleidžia jį patyrusiems pripažinti, kad turi problemų ir gauti pagalbos. Tiems, kurie nėra susipažinę su sutrikimu, gali pasirodyti, kad tai paprasčiausias valios trūkumas, suvokimas, prisidėjęs prie to, kad vėluojama pripažinti jį teisėtu valgymo sutrikimu.
1123 angelo numeris
Besaikis valgymo sutrikimas gali sukelti beviltiškumo jausmą, nes jis stengiasi suprasti, kaip kažkas natūralaus, kaip valgymas, gali jaustis taip sunkiai reguliuojamas. Tai gali smarkiai pakenkti jūsų savigarbai ir palikti galvą, kaip nustoti persivalgyti ir vėl pradėti normaliai maitintis.
Persivalgymo sutrikimo simptomai
Ne tik valgant per daug, bet ir valgymo sutrikimams būdingi šie simptomai:
- Valgydami neįprastai didelius maisto kiekius per tam tikrą laiką, pavyzdžiui, per 2 valandas
- Jaučiate, kad jūsų valgymo elgesys yra nekontroliuojamas ir jūs negalite savęs sustabdyti
- Valgyti net tada, kai esate sotus ar ne alkanas
- Greitas valgymas besaikių epizodų metu
- Valgykite tol, kol nesmagiai pasisotinsite
- Dažnai valgo vienas arba slapta
- Jautiesi prislėgtas, pasibjaurėjęs, gėdingas, kaltas ar nusiminęs dėl savo valgymo
- Dažnai bandoma laikytis dietos, galbūt neprarandant svorio, tik norint sugrįžti
- Pykinimas, nebandant apsivalyti po (t. Y. Vemiant, vartojant vidurius ar per daug mankštinantis)
- Svorio padidėjimas ir kitos susijusios sveikatos problemos
- Problemos normaliai funkcionuoti darbe ar kitose socialinėse situacijose
- Žemas savęs vertinimas arba neigiamas įvaizdis
Šaltinis: wikimedia.org
Šiuos besaikio valgymo sutrikimo simptomus dažnai gerai slepia visi, kenčiantys nuo šio sutrikimo, stengdamiesi išvengti konfrontacijos šiuo klausimu ir galimo sprendimo iš tų, kurie nesupranta, kad tai yra daugiau nei paprasčiausiai mėgstantis valgyti per daug. Vietoj to, žmonės, turintys persivalgymo sutrikimų, pasistengs elgtis taip, lyg viskas būtų gerai, būdami su kitais žmonėmis, valgydami normalų kiekį.
Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, gali būti laikas kreiptis į profesionalų gydymą, kad būtų kontroliuojamas įkandimas ir išvengta tolesnių psichinių ir fizinių sveikatos problemų, kurias sukelia šis sutrikimas.
Jei manote, kad turite nesaikingo valgymo sutrikimų, internetu atliekami vertinimai gali padėti nustatyti simptomų sunkumą ir tai, ar diagnozei ir gydymui turėtumėte kreiptis į specialistus. Tačiau svarbu suprasti, kad šie vertinimai nepakeičia profesinės nuomonės. Jie gali būti tiesiog naudinga priemonė norint sužinoti, kaip įveikti besaikio valgymo sutrikimą.
Kas sukelia persivalgymo sutrikimą?
Kaip ir daugelis psichinių ligų, besaikio valgymo sutrikimas neturi vienos konkrečios priežasties. Tai gali paveikti įvairius žmones skirtingais gyvenimo etapais dėl skirtingų priežasčių. Dabartinė teorija rodo, kad besaikio valgymo sutrikimas gali turėti „neurologinį pagrindą su genetiniais ir aplinkos rizikos veiksniais“ (Binge Eating Disorder, nd). Čia apžvelgsime dažniausiai pasitaikančias priežastis, susijusias su besaikiu valgymu.
Neigiamo valgymo sutrikimo neurologinio pagrindo tyrimai rodo, kad tiems, kurie kovoja su besaikiu valgymu kaip šio psichikos sutrikimo priežastimi, gali sumažėti su impulso kontrole susijusi smegenų veikla. Tai reiškia, kad kai kurie žmonės gali būti labiau linkę į šį sutrikimą, nes jų smegenys paprasčiausiai nekontroliuoja fizinių ir psichinių potraukių, taip pat kiti, todėl jie yra jautrūs priverstiniam elgesiui, pavyzdžiui, besaikis valgymas. Be tinkamo lygio impulsų valdymo sprendimas ignoruoti norą persivalgyti tampa daug sunkesnis ir priverčia jaustis taip, tarsi sergantysis neturėtų galios „pasakyti ne“ poreikiui persivalgyti.
Be to, yra keletas įrodymų, leidžiančių teigti, kad „dopaminas juslinius dirgiklius signalais paverčia procesais, kurie gali sukelti ar„ sustiprinti “konkretaus maisto norą“ (Binge Eating Disorder, nd). Kaip daugelis žino, kad dopamino neuronai yra neuromediatoriai, kurie aktyvuojasi, kai nutinka kažkas gero (pagalvokite apie malonumo akimirkas, pavyzdžiui, seksualinius santykius, pasitenkinimą teikiančią treniruotę ir pan.) (Newton, 2009), kuris yra žmogaus mokymosi apie atlygį dalis. Bet jei ši dopamino patirtis bus sustiprinta, tai gali sukelti pernelyg didelį norą patirti viską, kas sukelia malonumą, o tai žmonėms, turintiems besaikio valgymo sutrikimų, būtų maistas, kurį jie jaučiasi priversti vartoti.
Be neurologinių persivalgymo sutrikimo priežasčių, taip pat svarbu žinoti genetinius ir aplinkos rizikos veiksnius, kurie šiuo metu yra susiję, kad suprastumėte, kaip kontroliuoti besaikį valgymą.
šuns totemo reikšmė
Deja, šeimos istorija apie kompulsinio elgesio valgymo sutrikimus gali būti nuoroda į tai, kad asmenims bus didesnė rizika išsivystyti besaikio valgymo sutrikimams nei tiems, kurie kilę iš šeimų, neturinčių šios istorijos. Galima išmokti priverstinio elgesio, pvz., Besaikio valgymo, paliekant vaikus tikėti, kad tai yra „normalu“, ir galbūt jie pradeda juos rodyti vyresni. Be to, genetinės mutacijos, perduodamos iš kartos į kartą, gali prisidėti prie pirmiau aptartų neurologinių priežasčių.
Apsivalgymo aplinkoje priežastys yra dar įvairesnės ir gali priklausyti nuo konkretaus persivalgymo sutrikimo atvejo. Šie aplinkos veiksniai gali apimti:
-
- Stresas dėl darbo
- Ankstesni trauminiai išgyvenimai (pvz., Seksualinė prievarta ar tėvų netektis)
- Nuobodulys
- Žemas savęs vertinimas
- Ribojanti dieta
- Depresija
Visus šiuos veiksnius sieja vienas dalykas; jie sukelia didelę prievartą kreiptis į maistą kaip paguodos šaltinį ar palengvėjimą nuo neigiamų emocijų ar išgyvenimų.
Pavyzdžiui, kažkas, kuris stengiasi susidoroti su ankstesne prievarta, iš pradžių gali kreiptis į maistą kaip laikiną paguodos ar išsiblaškymo šaltinį. Tačiau jiems dar nežinant, toks elgesys tampa įpročiu, kurio, regis, prarado kontrolę. Tai tampa ramentu, kuris jaučiasi būtina gyvenimo dalimi.
Kita aplinkos netekimo priežastis, kurios daugelis nemano, yra ribojantis dietos laikymasis, atsižvelgiant į žemą savivertę ir norą pritapti visuomenės grožio idealuose. Dažnai žmonės, staiga nusprendę laikytis dietos avarijos metu (arba net pradedantys rodyti anoreksijos ar bulimijos simptomus), norėdami pasiekti norimą fizinę išvaizdą, galiausiai atsisako ribojančio elgesio ir pastebi, kad maitinasi maistu, kurio bandė atimti.
Šios priežastys ir rizikos veiksniai yra sudėtingi, ir dažnai žmonės, turintys persivalgymo sutrikimų, gali būti susiję su daugiau nei vienu iš jų. Dėl to sunku efektyviai kontroliuoti besaikį valgymą. Vietoj to, norint sėkmingai pasveikti, paprastai reikalingas profesionalus gydymas.
Kaip nutraukti besaikį valgymą
Persivalgymo sutrikimas gali būti vienas iš sunkiausiai įveikiamų psichikos sutrikimų, nes norėdamas sustabdyti raumenis, jūs negalite tiesiog visiškai išvengti maisto. Vietoj to, žmogus, kenčiantis nuo nesaikingo valgymo sutrikimo, turi išmokti teisingai maitintis ir pakeisti sveiką santykį su maistu. Tai gali būti nepaprastai sudėtinga bandant atlikti savarankiškai, todėl dauguma kreipiasi į profesionalų gydymą.
Vis dėlto yra būdų, kaip išmokti nustoti valgyti, nutraukti emocinį ar stresinį valgymą ir kaip kontroliuoti besaikio valgymo sutrikimus ir grįžti prie įprastų valgymo įpročių, palaikant profesionalų gydymo planą.
Supraskite persivalgymo ciklą
Besaikio valgymo ciklas dažnai veikia taip („HelpGuide“, nd):
- Jaučiasi atimta
- Pajuskite didžiulį norą valgyti
- Binge
- Pasijunti nekontroliuojamas ir sugėdintas
- Dieta arba apribojimas bandant atgauti kontrolę
Tada šis ciklas kartojasi tol, kol sugebėsite išmokti susidorojimo būdų, kaip jį nutraukti. Su psichinės sveikatos specialisto pagalba galite sužinoti, kaip šis ciklas jus asmeniškai veikia, ir efektyviausias su juo susidorojimo strategijas. Šios strategijos greičiausiai apims protingą vengimą vengti pagundų (pvz., Namuose nėra saldumynų), mokymąsi valgyti, kai iš tikrųjų esate alkanas ir ne tik nuobodžiaujate, liūdite ar patiriate stresą, daugiausia dėmesio skiriant tam, ką valgote ir valgote lėtai (kaip būdas kompensuoti valgymą mažiau), reguliarus valgymas ir savęs nevaržymas, net jei neseniai atsikratėte (tai padeda sustabdyti ciklo tęsimą kitame etape) ir nevengti visiškai tam tikro maisto.
Šaltinis: staticflickr.com
Kol sąmoningai nesuvoksite, kaip veikia bingingo ciklas, ir nesugebėsite nustatyti, kuriame etape esate, bus beveik neįmanoma išsitraukti iš jo. Tačiau naudodamiesi profesionalia pagalba galėsite suprasti ir nustatyti, kuriame etape esate (pvz., Pasijutote nekontroliuojami po persivalgymo) ir sąmoningai imtis veiksmų, kad išvengtumėte perėjimo į kitą ciklo etapą.
Raskite sveikesnių būdų „maitinti“ neigiamas emocijas ir sužinokite, kas jas sukelia
Nesvarbu, ar jūs valgote nuobodžiaujant, ar po ilgų, įtemptų dienų darbe, išmokote sustabdyti besaikį valgymą, tai supratimas, kad maistas tikrai nepadeda jums susidoroti su šiais jausmais, o labiau užmaskuoja ar numalšina juos, kad jums nereikėtų kreiptis į juos į priekį. Tai reiškia, kad turėsite rasti pagalbos nustatydami, kokie klausimai ar patirtis sukelia šias neigiamas emocijas, kad galėtumėte nustatyti konstruktyvesnius būdus, kaip su jomis susidoroti.
Tai galite padaryti pasikalbėję su terapeutu, kuris gali padėti priimti bet kokią neigiamą patirtį, nuo kurios bandote pasislėpti. Tai gali reikšti, kad reikia išspręsti tai, kad jūs nerimaujate dėl savo socialinio gyvenimo arba bijote, kad ankstesnė prievarta neleidžia jums gyventi visaverčio gyvenimo dabartyje. Priklausomai nuo jūsų asmeninio atvejo, sužinosite, kaip nustoti susieti maistą kaip įveikos mechanizmą su šiomis problemomis ir kad šie jausmai neapibrėžia, kas esate asmuo, ir nekontroliuoja jūsų gyvenimo. Tai darydami galėsite skirtingai spręsti neigiamus jausmus (pvz., Rašydami žurnalus apie emocijas, pasivaikščiodami ar paskambinę kam nors, kuo pasitikite) ir žinosite, kaip sustoti priklausomai nuo maisto, kad pasijustumėte geriau.
sapnai apie tornado reikšmę
Sužinokite, kaip suvaldyti potraukį
Nors besaikio valgymo sutrikimą paprastai lemia neurologiniai ir aplinkos veiksniai, didelė šio sutrikimo dalis vis tiek yra susijusi su pačiu maistu. Daugelis žmonių vartoja daug riebalų ir cukraus turinčius maisto produktus, kurie, kaip žinoma, ateityje padidina potraukį šiems maisto produktams. Šie potraukiai derinami su psichiniais ir emociniais besaikio valgymo aspektais, kad būtų dar sunkiau įveikti. Todėl jūs turite išmokti gerų kovos su fiziniais potraukiais strategijų, kurios prisideda prie noro persivalgyti, kad sėkmingai nustotumėte besaikį valgymą.
Šiose strategijose pagrindinis dėmesys skiriamas sveikatos būklės sugrąžinimui (vietoj svorio ar tam tikro kūno įvaizdžio, dėl kurio gali atsirasti dietų ir apriboti dietą), pašalinant viliojančius maisto produktus (pvz., Jei paprastai vartojate sausainius, jų negaminate ar neperka), maisto laikymui žurnalą, kurdamas sveiką ir tikrovišką (t. y. ne per ribojantį) maitinimo planą ir jo laikydamasis bei turėdamas paramos sistemą.
Sužinoti, kaip susidoroti su tokiu stipriu potraukiu, kuris susijęs su besaikio valgymo sutrikimu, nėra lengva. Turite parengti planą, kaip užkirsti kelią potraukiui ir su jais susidoroti, kai jie streikuoja. Dirbdami su profesionalu suprasite, kodėl šie metodai yra veiksmingi, ir žinosite, kad kontroliuojate, kaip reaguojate į potraukį, o ne atvirkščiai.
papūga dvasinė prasmė
Ką daryti, jei manote, kad turite persivalgymo sutrikimų
Jei susiejote su šiame straipsnyje pateikta informacija arba pastebėjote, kad nežinote, kaip kontroliuoti, kiek suvalgote, jums gali būti naudinga kreiptis į profesionalą pagalbos sprendžiant šią problemą. Neleiskite, kad besaikis valgymas ir toliau kontroliuos jūsų gyvenimą ir paveiks jūsų psichinę ar fizinę sveikatą. Gydymo galimybės yra jums prieinamos. Tai niekada nevėlu.
Nuorodos
Kas yra valgymo sutrikimai? (nd) Gauta iš https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders
Mayo klinikos personalas. (nd). Persivalgymo sutrikimas. Gauta iš http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932
Besaikio valgymo sutrikimas suaugusiesiems. (nd) Gauta iš https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx
Niutonas, Filas. (2009). Kas yra dopaminas? Gauta iš https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine
Gearhardt, Ashley N .; Balta, Marney A .; Potenza, Marcas N. (2011). Besaikio valgymo sutrikimas ir maisto priklausomybė. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/
Persivalgymo sutrikimas. (niekur kitur). Gauta iš https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
Palauk, Marianne. (niekur kitur). Kaip sustabdyti besaikį dar neįvykus. Gauta iš http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1
Pasidalink Su Draugais: