Ar nerimas gali jus užmušti? Sužinokite, kaip suvaldyti nerimą

Labiausiai paplitusi psichinė liga, šiuo metu nustatyta JAV, yra nerimas. Maždaug 40% suaugusiųjų amerikiečių kenčia nuo tam tikros formos nerimo sutrikimų. Nerimas apibūdinamas kaip jaudinimasis ar nerimas dėl daiktų. Nors nerimas yra įprasta gyvenimo dalis, susirūpinimas tampa tuo atveju, kai nerimas ir nerimo jausmas tampa per didelis arba juos lydi panikos priepuoliai. Panikos priepuolio simptomai, tokie kaip prakaitavimas, drebulys, širdies plakimas, pasunkėjęs kvėpavimas ir kt., Gali būti tokie sunkūs, kad gali priversti ką nors jausti, jog jį ištiko širdies priepuolis ar jis miršta. Dėl ko kai kurie susimąsto - ar nerimas gali jus užmušti?


Šaltinis: thebluediamondgallery.com



Trumpas atsakymas - ne. Nors jo simptomai dažnai imituoja širdies priepuolio simptomus, nerimas nėra gyvybei pavojingas sutrikimas ar liga, ir apskritai panikos priepuolius galima lengvai suvaldyti ar suvaldyti išmokus keletą įveikimo būdų, tokių kaip meditacija.



Pirmas žingsnis norint suvaldyti nerimą - išsiaiškinti, kas jį atneša, ir bandymas susitaikyti su tomis baimėmis. Taip pat turite atpažinti panikos priepuolio simptomus. Jei pajuntate priepuolį, galėsite perimti atsakomybę, kol jis netaps pilnaverčiu epizodu. Kai kurie būdai, kurie gali padėti suvaldyti nerimą, yra šie:

  • Praktikuokite kvėpavimo techniką. Kai jaučiate nerimą, esate linkę kvėpuoti daug greičiau. Pabandykite atsipalaiduoti ir giliai, lėtai įkvėpti.
  • Raskite apie ką pasijuokti. Juokas gali labai padėti palengvinti tamsias mintis.
  • Jei jūsų mintys ir rūpesčiai pradeda nekontroliuojami, nutraukite tai, ką darote, ir skirkite laiko ramiai sėdėti ir tinkamai viską apgalvoti. Sutvarkykite savo mintis, užsirašykite jas ir spręskite jas po vieną, kad jūsų protas nesijaustų taip sukrėstas.
  • Susikoncentruokite ties visais teigiamais savo gyvenimo dalykais. Grįžkite į laimingą prisiminimą, išlaikykite tą jausmą ir pabandykite sumažinti nerimastingus jausmus.
  • Darykite jogą, medituokite. Leiskite kūnui ir raumenims atsipalaiduoti ir atpalaiduokite įtampą.
  • Kalbėkitės su terapeutu ar žmogumi, su kuriuo jaučiatės artimi.
  • Raskite ką nors, kas atitrauktų jūsų mintis. Kalbėkitės su draugu, užsiimkite veikla, kuri jums patinka, pavyzdžiui, skaityti knygą, sodo darbus ar žiūrėti televizorių.

Kai kuriais atvejais gali padėti ir vaistai.




Šaltinis: pixabay.com

Kaip vaistai nuo nerimo gali jums padėti

Gydytojas gali paskirti antidepresantus ar vaistus nuo nerimo, kad sumažintų nerimo ar panikos priepuolių simptomus. Rezultatus turėtumėte pradėti matyti per kelias savaites. Gydytojas išmėgins skirtingas dozes, kad išsiaiškintų, kuri dozė jums tinka. Atsižvelgiant į nerimo lygį, kai kuriuos vaistus reikia tęsti metus ar net ilgiau.



Paprastai vaistai turėtų būti vartojami kaip kraštutinė priemonė ir tik gydytojui rekomendavus. Kadangi nerimą galima taip lengvai suvaldyti, sveikesnis variantas yra pasikalbėti su terapeutu, gauti konsultaciją ir išmokti įveikti strategijas. Natūraliu būdu įveikdami nerimą, laikui bėgant mažiau priklausysite nuo vaistų ir daugiau kontroliuosite savo gyvenimą.


Šaltinis: en.wikipedia.org

Nežinote, pas ką kreiptis patarimo? Apsilankykite „BetterHelp“, kur yra daugiau nei 1500 licencijuotų terapeutų komanda, kuri yra pasirengusi suteikti jums reikiamą pagalbą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai kreiptis ir paprašyti pagalbos. Mūsų komanda yra vos už vieno paspaudimo ir mes galime suteikti jums reikalingą pagalbą, kad ir kur būtumėte, ar kuriuo paros metu.



aš nuolat krentu į meilę ir iš jos