Išsamus teigiamos psichologijos vadovas ir kaip jis gali jums padėti
Ar esate susipažinę su pozityvia psichologija? Jei ne, pradėkime nuo apibrėžimo jums: žmogaus klestėjimo tyrimas.
Tai išsiaiškinti, dėl ko gyvenimas yra vertas gyvenimo. Teigiamą psichologijos apibrėžimą galima pritaikyti norint panaudoti savo stipriąsias puses ir dorybes tobulinant save ir savo gyvenimą. Tiek daug žmonių daro prielaidą, kad psichologija yra visų pirma sutvarkyti sugadintus dalykus ir sutelkti dėmesį į tai, kaip ištaisyti negatyvą ir silpnybes.
Šaltinis: pixabay.com
Štai kodėl tiems patiems žmonėms sunku pakeisti savo gyvenimą ir jaustis geriau. Kartais reikia sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus ir išmokti juos optimizuoti, tai yra, išnaudoti visas savo stipriąsias puses.
angelas numeris 848
Dabar, kai žinote, ką reiškia teigiama psichologija, šiame vadove galite pateikti visą informaciją, apie kurią galbūt domėjotės, taip pat patarimus, kaip patys pritaikyti šią koncepciją. Psichologai, asmenys ir net korporacijos naudoja šį metodą, kad augtų, ir jūs taip pat galite.
Skaitykite toliau apie akis atveriančias detales.
Kas yra teigiama psichologija?
Taigi jūs turite apibrėžimą. Tai pradžia, bet ji nepasako visko, ką reikia žinoti. Teigiama psichologija yra atvirkštinė psichologinės monetos pusė. Tai ne viską paaiškina ir neištaiso. Tai tiesiog vienas iš daugelio metodų, padedantis žmonėms maksimaliai išnaudoti savo gyvenimą.
Šaltinis: unsplash.com
Taikomoji pozityvioji psichologija gali būti naudojama siekiant padėti žmonėms, turintiems psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija, geriau susidoroti su savo problemomis, sutelkiant dėmesį į tai, ką jie gerai daro, arba į situacijas, kurios nesukelia simptomų. Tai sakant, tai nereiškia, kad mums vis dar nereikia gydymo, kuris pašalintų neigiamą tų sutrikimų poveikį. Kiekvienas iš jų yra būtini komponentai, dirbantys skirtingomis kryptimis.
Nuostabus teigiamos psichologijos dalykas yra tai, kad jie turi išspręsti ne tik psichinės sveikatos problemų turinčius žmones. Tiesą sakant, daug teigiamos psichologijos yra padėti sveikiems žmonėms toliau augti ir išlaikyti laimės lygį. Paprasčiau tariant, šis požiūris gali būti tinkamas visiems.
Ar tai tas pats, kas teigiama pastiprinimo psichologija?
Nors pavadinimai yra panašūs, teigiama psichologija ir teigiama sustiprinimo psichologija nėra tie patys dalykai. Teigiama sustiprinimo psichologija yra ieškoma būdų, kaip ištaisyti neigiamą elgesį. Vėlgi, tai nėra teigiamos psichologijos, kuri orientuota į esamą teigiamą elgesį ir sąlygas, tikslas.
Šaltinis: thebluediamondgallery.com
Kita vertus, teigiama sustiprinimo psichologija dažnai taikoma atsižadant neigiamą elgesį, apdovanojant gerą elgesį. Jis gali būti naudojamas kartu su bausmėmis už neigiamą elgesį. Šio tipo psichologija dažnai taikoma modifikuojant vaikų elgesį, mokant juos atlikti teisingus veiksmus. Tačiau daugelis suaugusiųjų taip pat naudojasi savęs tobulinimu, apdovanodami save, pavyzdžiui, atlikdami užduotį.
Tai nereiškia, kad šių dviejų būdų negalima naudoti kartu. Galima sutelkti dėmesį į savo gyvenimo gerinimą, apdovanojant save už teigiamą elgesį.
Teigiamos bausmės psichologija
Teigiama bausmė skamba kaip oksimoronas, tačiau šiuo atveju teigiamai nereiškia nei gero, nei blogo. Tiek teigiamos, tiek neigiamos bausmės yra bausmės. Vietoj to jis naudojamas labiau kaip matematinis skaičiavimas. Teigiama bausmė yra ta, kurios pasekmė yra kažkas pridedama. To pavyzdys yra tada, kai jūs skaitote paskaitą, kai darbo susitikime išsijungia jūsų telefono pranešimas. Paskaita „skaitoma jums“.
456 angelo skaičiaus reikšmė
Šaltinis: maxpixel.freegreatpicture.com
Neigiama bausmė, priešingai, yra tada, kai jūsų elgesio pasekmė yra kažkas pamesta ar atimta. Pvz., Užuot vedęs paskaitą, kad susitikime vyktų jūsų telefono pranešimas, jūsų viršininkas dėl to atima jūsų pakeltą atlyginimą. Jūsų padidinimas buvo „atimtas“.
Kaip matote, pozityvi bausmė nėra tas pats, kas teigiamas pastiprinimas.
Teigiamos koreliacijos psichologijos panaudojimas
Galbūt veiksmingiau taikyti teigiamą psichologiją nei teigiamas sustiprinimas ar bausmė yra teigiama koreliacija. Teigiama koreliacija yra tada, kai vienu metu vyksta du dalykai arba du kintamieji juda ta pačia kryptimi. Jei kalbėsime apie teigiamos psichologijos tyrimą, tada teigiamos koreliacijos tampa reikšmingos nustatant, kuris elgesys lemia didesnį augimą, laimę ir pasitenkinimą.
Pvz., Jei esate linkęs jaustis labiau pailsėjęs tomis dienomis, kai einate miegoti iki 23 val., Tai eidami miegoti anksčiau nei 11 ir jaučiatės pailsėję, teigiamai koreliuojate. Vienas kintamasis netgi gali turėti teigiamų koreliacijų su daugiau nei vienu kitu kintamuoju.
Šaltinis: pexels.com
Naudodamiesi tuo pačiu aukščiau pateiktu scenarijumi, papildomai pasakykime, kad pradėdami dieną pailsite, jaučiate savo dieną produktyviau ir geriau. Tada taip pat būtų teisinga sakyti, kad einant miegoti iki 11 val. teigiamai koreliuoja su tuo, kad turite produktyvesnes dienas, dėl kurių jaučiatės geriau.
Tačiau svarbu pažymėti, kad vien tai, kad du dalykai turi teigiamą koreliaciją, dar nereiškia, kad vienas sukelia kitą. Pagal mūsų miego scenarijų atrodo pagrįsta, kad einant miegoti prieš 11 metų gaunami kitų kintamųjų rezultatai. Taigi tikėtina, kad jie turi priežasties ir pasekmės ryšį.
Tada turėtumėte tęsti kintamųjų palyginimą, kad pamatytumėte, kaip dažnai atsiranda koreliacija. Tarkime, jūs stebite savo miegą mėnesį, taip pat kaupiate žurnalą apie tai, kaip produktyviai jautėtės kiekvienos dienos pabaigoje. Dvidešimt dienų tą mėnesį nuėjote miegoti prieš 11 val. Iš dvidešimties dienų penkiolika jų jūsų žurnale buvo pažymėta kaip ypač produktyvi. Tai rodytų tendenciją, kad jūs geriau jaučiatės, kaip prabėga diena, kai einate miegoti būtent tuo metu.
Šiame hipotetiniame scenarijuje jūs ką tik radote tai, kas galbūt padidina jūsų laimę ir paskatina jus klestėti. Taip taikoma teigiama psichologija. Jums nereikia surasti šimto procentų koreliacijos, kad elgesys ar veiksmas būtų jums naudingi.
Besąlygiškas teigiamas požiūris Apibrėžimas: psichologija
Patyrėme teigiamą sustiprinimą ir įvairių rūšių bausmes. Jie linkę gerai dirbti į problemą orientuotoje psichologijoje, tačiau yra mažiau svarbūs teigiamai psichologijai. Mes taip pat išnagrinėjome, kaip teigiamos koreliacijos gali būti naudojamos pozityviosios psichologijos taikymui nukreipti.
Šaltinis: pixabay.com
Bet turbūt svarbiausias dalykas, kurį galite turėti, jei norite pasinaudoti pozityvia psichologija savo gyvenimui pagerinti, yra teisinga perspektyva. Čia atsiranda besąlygiškas teigiamas požiūris. Štai besąlygiškas teigiamo požiūrio psichologijos apibrėžimas: žmogaus priėmimas ir palaikymas, neatsižvelgiant į jo veiksmus ar rezultatus.
Įvairių psichologinių filosofijų patarėjai dažnai naudojasi tokiu požiūriu, padėdami klientui ar pacientui. Užuot žiūrėję iš aukšto į žmogų, jie padeda pastebėtoms silpnybėms ar trūkumams; jie ir toliau tikisi geriausio, kuris padės jiems patekti į vietą, kur jie gali būti geresni.
Šią perspektyvą galite naudoti ir sau. Idėja yra ta, kad, kai nepavyksta, išvengsite bendros duobės, kai save nuleisite. Norėdami augti ir būti laimingi, turite mokėti atpažinti, kad vis tiek esate geras ir vertas žmogus, net jei kažkas vyksta ne taip, kaip norėjote. Lengva atsisakyti, jei vieną kartą nepavyksta, o paskui pasakai sau, kad nesi pajėgus ar nieko vertas. Bet jei sustiprinate save po nesėkmės, galite bandyti dar kartą, kol pasiseks, ir jaustis gerai tai darydami.
Pasiimti po nesėkmės
Kaip sustiprinti save po nesėkmės? Vienas naudingas metodas yra priminti sau kitas savo stipriąsias puses, ypač tas, kurios yra susijusios su elgesiu, įpročiu ar rezultatu, kurį bandote pasiekti. Štai keletas kitų patarimų.
Pajusk tai, ką jauti
Nebandykite nuslėpti, kad po nesėkmės jaučiatės blogai. Neigti neigiamų emocijų nėra tas pats, kas jas įveikti. Vietoj to, leiskite sau laiko pripažinti, kad blogai jaučiatės dėl nesėkmės, ir tada pereikite prie būdo, kaip jį aplenkti.
41 reikšmė
Šaltinis: flickr.com
Atminkite, kad nesėkmė yra įprasta
Viskas, ką norite gerai išmanyti, imsis praktikos. Žinoma, kartais nesėkmė reiškia, kad tau kažkas blogai (nors ne visada - yra daugybė priežasčių, dėl kurių kažkas gali nepavykti). Tačiau praktika reiškia tobulėjimą. Jei atsisakysite po nesėkmės, niekada nepasieksite praktikos, kad galėtumėte pasiekti savo tikslą.
Apimkite pozityvų mąstymą
Čia atsiranda teigiama psichologija ir besąlygiškas teigiamas požiūris. Po to, kai leisite sau pajusti, ką jaučiate dėl nesėkmės, grįžkite prie savęs gero jausmo. Pagalvokite apie būsimus teigiamus rezultatus. Arba pagalvokite, kas gera šiuo momentu, nepaisant vienos nesėkmės.
Gilesnis žvilgsnis į teigiamą psichologiją
Teigiama psichologija galiausiai susijusi su laimės ieškojimu. Reikalas tas, kad laimę ne visada lengva įvertinti arba pakartoti. Kas daro laimingą vieną žmogų, gali netikti kitam. Štai ką pozityviosios psichologijos tyrimai atrado apie laimę.
Martino Seligmano teigiama psichologija
Daktaras Martinas Seligmanas yra vienas pirmųjų psichologų, studijavusių teigiamą psichologiją. Jis pats nerado nei tyrimo, nei termino, tačiau mokslinį metodą jis pritaikė teigiamai psichologijai ir toliau studijavo bei buvo jo taikymo šalininkas.
Seligmano teigiama psichologija teigia, kad galima išlavinti tris laimės dimensijas. Jie yra:
- malonų gyvenimą,
- gerą gyvenimą ir
- prasmingas gyvenimas.
Malonus gyvenimas pasiekiamas tenkinant pagrindinius žmogaus poreikius. Tai apima draugiją, mūsų kūno poreikius ir mėgavimąsi saugia aplinka.
Geram gyvenimui pasiekti reikia šiek tiek daugiau protinio darbo nei malonaus gyvenimo. Tai atrakinama pripažįstant savo stipriąsias puses ir dorybes ir vykdant veiklą, kuri išnaudoja visas jų galimybes. Tai yra pagerinti savo gyvenimą kūrybiškai panaudojant savo stipriąsias puses. Naudodamas savo stipriąsias puses savo gyvenimui pagerinti, dažnai prisidedi ir prie kitų žmonių laimės. Iš tiesų, keli tyrimai parodė, kad didesnį pasitenkinimą patiriame tuo, kad kitus padarome laimingus, nei iš savanaudiškų užsiėmimų.
Šaltinis: unsplash.com
Taip pat atsiranda prasmingas gyvenimas. Prasmingą gyvenimą pasiekėte tada, kai naudodamiesi savo unikaliomis stiprybėmis ir dorybėmis patiriate pasitenkinimą ar pasitenkinimą, kai kitų žmonių gyvenimas tampa geresnis.
Atsižvelgiant į Seligmano požiūrį į šias tris laimės dimensijas, nereikia rinktis asmeninės laimės, o ne aukos dėl kitų laimės. Visi trys matmenys gali veikti kartu. Nė vienas iš jų nereiškia tikrovės ignoravimo. Teigiama psichologija nėra susijusi su klaidingu gyvenimo didybės jausmu. Tai būdas sutelkti perspektyvą ir toliau judėti į priekį.
Seligmanas manė, kad ištyrimas, kas daro laimingus žmones laimingus, gali padėti psichologams ir patarėjams atskleisti tą laimės potencialą kitiems.
Teigiamos psichologijos judėjimas
TED pokalbio metu daktaras Martinas Seligmanas aptaria pozityviosios psichologijos judėjimo ateitį. Teigiamos psichologijos judėjimas yra mokslinis judėjimas. Kuo daugiau pastebima teigiamos psichologijos nauda, tuo daugiau tyrinėtojų tyrinėja šį konkretų psichologijos aspektą.
Vienas pagrindinių pozityviosios psichologijos judėjimo ramsčių apima laimės tyrimą. Prieš tokius pionierius kaip Seligmanas psichologija daugiausia dėmesio skyrė psichinės sveikatos problemoms. Problema yra ta, kad buvo palikta daugybė informacijos apie žmogaus protą ir tai, kas galėtų padaryti žmones laimingesnius. Laimė yra svarbi tyrimų sritis tiek sveikiems žmonėms, tiek tiems, kurie kenčia nuo depresijos, nerimo, lėtinio pykčio ar pernelyg didelio pesimizmo.
Šaltinis: pexels.com
Kai tai suprato psichologijos tyrinėtojai, išaugo judėjimas daugiau sužinoti apie laimę ir teigiamą psichologiją. Paaiškėjo, kad būtent to trūko tyrimams. Žvilgsnis į tai, kas sukelia neigiamą psichologiją, yra tik viena dalis, padedanti žmonėms veikti optimaliai. Jūs taip pat turite žinoti, kas gali sukelti laimę ir augimą.
888 angelų numeriai
Teigiamos psichologijos taikymas savo gyvenime
Be to, kad mokslininkai vis labiau domisi suklestėjimo ir optimalaus veikimo idėjomis, vis daugiau žmonių pradėjo ieškoti būdų, kaip šią naują informaciją pritaikyti savo gyvenime. Teigiamos psichologijos sampratų taikymo būdai gali pasitarnauti sveikiems žmonėms, taip pat žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, ir juos remia griežti moksliniai tyrimai.
Teigiamos psichologijos pratimai
Jei norite pabandyti pridėti teigiamos psichologijos pranašumų į savo gyvenimą, galite pradėti nuo šių pratimų.
Raskite smagių savo dienos dalių
Ar šiandien tau nutiko kas nors juokingo? O gal stebėjote ką nors juokingo? Užrašykite juos arba persiųskite kam nors kitam. Geras juokas gali pakelti jūsų nuotaiką, o prisiminus pasilinksminimą yra tarsi gauti dvigubą laimės hormoną vienam įvykiui.
Taip pat galite pabandyti surasti humoristines neigiamos patirties dalis. Jei sugebate juoktis iš savęs, tai gali padėti jaustis geriau.
Šaltinis: pexels.com
Laikykite žurnalą
Žurnalai pateikia duomenis. Norėdami naudoti teigiamą sąsają tarp savo laimės ir funkcionavimo, nebūtinai turite būti mokslininkas. Pradėję sekti įvykius ir savijautą dienos metu, galėsite užmegzti ryšius, leidžiančius sutelkti energiją tose gyvenimo srityse, kurios teikia didžiausią atlygį.
Įsivaizduokite savo pozityvią ateitį
Tai galite padaryti parašę būsimą žurnalą arba tiesiog sėdėdami įsivaizduokite ateities scenarijų. Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, pagalvokite apie tikslą, kurio siekiate, ir įsivaizduokite konkrečius būdus, kaip jums pasiseks. Tai gali padėti suplanuoti planą su žingsniais ir sprendimais.
Stebėkite gerumo gestus
Suskaičiuokite, kiek kartų kiekvieną dieną padarote ką nors gražaus kam nors kitam. Negalima to daryti, kad tikėtumėtės kažko atgal.
Žinok savo perspektyvas
Šaltinis: unsplash.com
Būti laimingu yra jūsų pasirinktas pasirinkimas. Tai nereiškia, kad tai lengva, ar jūs galite būti laimingi visą laiką. Bet jūs galite išugdyti teigiamą požiūrį, atsižvelgdami į savo jausmus. Kai prasideda nerimas ar depresija, atpažinkite tą jausmą ir priminkite sau, kad pasaulis yra saugi vieta. Viskas, dėl ko nerimaujate, dar neįvyko ir gali niekada neatsitikti.
Teigiamos psichologijos pratybos grupėms
Teigiama psichologija nėra skirta tik asmenims. Jis taip pat gali būti naudojamas bendruomenėms, komandoms ir verslui stiprinti. Štai keletas grupinių pratimų.
14 14 prasmė
Šaltinis: pexels.com
Įvardykite vienas kito stipriąsias puses
Susitikime paprašykite, kad jūsų komanda anonimiškai užrašytų teigiamas savybes apie vieną kitą komandos narį ant mažų popieriaus lapelių su šio asmens vardu. Paprašykite, kad kas nors perskaitytų kiekvieno žmogaus stipriąsias puses, užrašytas darbuose. Arba atskirkite popieriaus lapus pagal juos ir paprašykite, kad kiekvienas žmogus garsiai perskaitytų savo stipriąsias puses. Tai gali būti didžiulis pasitikėjimo stiprintojas.
Leiskite komandos nariams pritaikyti savo įvardytas stipriąsias puses
Taip pat pravartu, kad komandos nariai susimąstytų apie tai, ką jie laiko savo stipriosiomis pusėmis. Bet tuo nesustokite. Suradę asmenines stiprybes, paraginkite kiekvieną asmenį rasti būdą, kaip panaudoti savo ypatingą jėgą užduotims, naudingais grupei arba padaryti jų darbą efektyvesnį ar malonesnį.
Kalbėk apie tai, kas gerai sekėsi
Susitikimuose būtinai skirkite laiko susitelkti į tai, kas pavyko. Kiekviename susitikime įvardinkite bent tris dalykus, kurie puikiai derėjo su projektu. Tai gali padėti jūsų komandai pakartoti teigiamus rezultatus, taip pat padėti komandai labiau pasitikėti tuo, ką daro.
Kur sužinoti daugiau apie teigiamą psichologiją
Jūs turite daug galimybių sužinoti daugiau apie teigiamą psichologiją. Jei norite padėti surasti stipriąsias puses ir padidinti savo laimę, galite ieškoti sertifikuoto patarėjo, turinčio teigiamos psichologijos patirties, arba pasidomėti toliau pateikiamais šaltiniais.
Šaltinis: media.defense.gov
Žurnalai ir akademiniai šaltiniai
Pozityviosios psichologijos leidinys
„Laimės tyrimų žurnalas“
Geros savijautos vertinimo žurnalas
Amerikos psichologas: specialusis teigiamos psichologijos klausimas, 2000 m
Humanistinės psichologijos leidinys: specialusis teigiamos psichologijos leidinys, 2001 m
„Pozityviosios psichologijos ir gerovės žurnalas“
Pozityviosios psichologijos knygos
dvasinė prasmė ką nors vytis sapne
Autentiška laimė: naudodamiesi nauja pozityvia psichologija, siekdami realizuoti savo ilgalaikio išpildymo galimybes
Išmoktas optimizmas: kaip pakeisti savo mintis ir gyvenimą
Klestėti: naujas vizijos supratimas apie laimę ir gerovę
Laimės privalumas: septyni principai, kurie skatina sėkmę ir našumą darbe
Pasidalink Su Draugais: