Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Emocinio sąmoningumo ugdymas

Emocinis suvokimas yra raktas norint suprasti ir optimizuoti savo veiksmus, taip pat gerai sugyventi su kitais. Tačiau ne visi turi vienodą emocinį suvokimą.



Čia mes trumpai pakalbėsime apie tai, kas yra emocinis supratimas, ištirsime, kaip ugdomas emocinis supratimas, ir aprašysime būdus, kuriuos galite sąmoningai sustiprinti.



Šaltinis: rawpixel.com

Kas yra emocinis supratimas?

Emocinis suvokimas įgauna dvi pagrindines formas, tai, ką galime vadinti bendru emociniu suvokimu (kitų žmonių emocijų suvokimu) ir emociniu savęs suvokimu (savo emocijų suvokimu).



Emocinis raštingumas

Emocinis suvokimas yra panašus į emocinį raštingumą, bet ne visiškai tas pats. Nors pirmasis yra gebėjimas suvokti ir suprasti emocijas, antrasis - gebėjimas žodžiu pranešti apie tas emocijas.



Iš esmės įmanoma turėti vieną, bet ne kitą. Stiprus emocinis suvokimas ir žemas emocinis raštingumas kelia vargą, o priešingai - nenaudinga. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriame emociniam suvokimui, tačiau jei emocinis raštingumas taip pat yra problema jums, tų įrankių yra. Ankstesnėje pastraipoje esanti nuoroda yra tinkama vieta pradėti.



Emocinės savimonės ugdymas

Mes akimirką kalbėsime apie supratimo apie kitų žmonių emocijas ugdymą. Ugdyti emocinę savimonę dažnai yra paprasčiau. Be to, geriau susisiekę su savo emocijomis, galėsite suprasti, ką kiti žmonės išgyvena giliau.

Kodėl broli?



Emocinė savimonė yra tai, ką daugelis žmonių laiko savaime suprantamu dalyku. Manome, kad pasyviai žinosime savo emocijas. Paprastai tai būna, jei ką nors jaučiame labai stipriai. Tačiau mes visada kažką jaučiame, bet ne visada pastebime.

Ar kada nors pastebėjote, kad jaučiate labai stiprią emociją tuo metu, kai iš tikrųjų nėra prasmės, ar atsakydami į situaciją, kuri neatitinka to, ką jaučiate? Daugumai iš mūsų tai atsitinka todėl, kad tos emocijos yra tikrai susijusios su kitomis mintimis ar įvykiais, su kuriais nesusitvarkėme.

Viena šio straipsnio tema yra ta, kad lengviau suprasti kitų žmonių emocijas, jei supranti savas. Be to, geriau suprasti savo emocijas taip pat gali padėti laiku ir konstruktyviai su jomis susidoroti, kad jos nesprogtų, kai to mažiausiai tikiesi.



Šaltinis: rawpixel.com

Saugok savo galva

Jūsų jausmai jau yra jūsų jausmai. Kaip juos geriau žinoti?



1313 angelo numeris meilė

Kadangi jūs visada jaučiate dalykus, lengva tiesiog sureguliuoti savo emocijas. Tai yra numatytasis nustatymas daugumai iš mūsų. Tačiau galime perprogramuoti save, kad būtume imlesni savo jausmams. Tai yra dėmesingumo tikslas.



Sąmoningumo meditacija apima bandymą išvalyti galvą ir tada inventorizuoti dalykus, kurie atitraukia jūsų dėmesį. Tai moko jus dažniau atkreipti dėmesį į savo mintis einant į dieną.



Medituojant dėmesingumą, užtenka pastebėti mintis ir jausmus, kai jie atsiranda - tada tu juos pašalini. To nepakanka praktiniam naudojimui - tai tik pratimas.

Norėdami išplėsti savo emocinį supratimą ir tarpininkauti, o ne medituoti, kai dieną pastebite mintis ar jausmus, skirkite šiek tiek laiko joms spręsti. Kartais tai tik trukdžiai, kuriuos galite nuvalyti. Kitu metu tai yra dalykai, su kuriais turėtumėte susitvarkyti, kol jie jūsų nenugalės.



Priešingas požiūris - gali būti tas, kurį jau darote - paprastai apima tų jausmų atstūmimą, kad vėliau su jais susidorotumėte. Tai gali veikti per trumpą laiką, o kartais tai yra būtina. Tačiau kartais galime įprasti juos nuolat nustumti tol, kol jie išaugs per dideli, kad ilgiau nustumtų.

Laikykite dienoraštį

Mindfulness nėra vienintelis būdas pažinti save. Ar galvojote apie dienoraščio vedimą, įskaitant savo minčių ir jausmų įrašus?

Kartais mes jaučiamės tam tikru būdu tam tikrose situacijose ar tam tikruose kalendoriaus taškuose ir galime nežinoti, kodėl. Užrašinėdami savo jausmus, galite juos suvokti taip pat, kaip ir dėmesingumas. Tai taip pat gali padėti susigaudyti, pavyzdžiui, jei sukrėtė įvykių metinės ar tam tikri orų pokyčiai.

Ilgą laiką turėdami tam tikrą dienoraštį, taip pat galite gauti pagalbos, jei nuspręsite pakelti savo jausmus savo priežiūros paslaugų teikėjui. Pavyzdžiui, jūsų dienoraštis gali būti dalykas, į kurį galite atkreipti dėmesį į tokius simptomus kaip sezoninė depresija ar bipoliniai sutrikimai.

Bendrojo emocinio supratimo ugdymas

Geriau suprasti savo emocijas yra gera pradžia suprasti kitų emocijas. Tačiau vis dar yra klausimas, kas pirmiausia yra tos emocijos.

Šaltinis: rawpixel.com

Šį kartą praleisime „kodėl“. Yra kelios bendros priežastys, pavyzdžiui, geresni santykiai ar judėjimas karjeroje. Tačiau idealiu atveju jūs tiesiog norėsite būti arčiau savo draugų. Taigi, eikime tiesiai į „kaip“. Juk meditacija nepadės suprasti kitų žmonių jausmų.

Arba gali?

Užuojauta ir empatija

Užuojauta reiškia supratimą, kad kažkieno emocijos yra reikšmingos, nes jas jauite anksčiau. Tai gera pradžia suprasti kitų emocijas, tačiau ji turi tam tikrų problemų.

Viena, tai vis tiek apie tave. Jūsų patirtis suteikia jums galimybę pažvelgti į tai, ką jaučia kažkas kitas, bet tai vis tiek grindžiama jumis.

Antra, tai pagrįsta prielaidomis. Net jei jūs patyrėte tą pačią gyvenimo patirtį, kaip ir kažkas kitas, jie jausis ne taip, kaip jūs.

Galiausiai, tai neišsamus registras. Kadangi užuojauta pagrįsta jūsų patirtimi, turite pats išgyventi situaciją, kad suprastumėte, ką kažkas gali išgyventi.

Empatija yra tarsi užuojautos vyresnis brolis. Su empatija suprantate, kad kažkas yra reikšmingas kažkam kitam, nes tai yra žmogus, kuris tai išgyvena - ne todėl, kad jūs patyrėte tą patį dalyką ir jie yra tokie patys kaip jūs.

Empatija yra sunkiau ugdoma nei simpatija, tačiau ji taip pat įveikia akląsias simpatijos vietas. Galite suprasti emocijas, kilusias iš situacijų, kurių niekada nesijaučiate, ir kadangi tai sutelkta į juos, o ne į jus, galite pasiūlyti geresnę paramą.

Užuojauta remiasi tik gyvenimo patirtimi, todėl negalite aktyviai bandyti ugdyti savo simpatijos. Empatija pagrįsta kitų žmonių patirtimi, todėl ją ugdote užmezgant tvirtus ir sąžiningus santykius su kitais žmonėmis ir klausantis jų taip, kad įsiklausytumėte į save.

Vieno tyrimo metu taip pat nustatyta, kad galite ugdyti empatiją skaitydami literatūrą, nes tai jus pakiša kitiems veikėjams. Tai gali būti puiki vieta pradėti, tačiau tai nepakeis tikrojo.

Šaltinis: rawpixel.com

Fiziniai ženklai

Iki šiol kalbėjome apie emocinį suvokimą, kaip apie galimybę užmegzti ryšį su kito žmogaus jausmais. Tam reikia žinoti, kokie tie jausmai.

Kartais būsime su kuo nors, kai nutiks kažkas, kas paveiktų jų jausmus. Jūs žinote, kad tas susitikimas jiems buvo sunkus, nes jūs ten buvote. Arba jie jums pasakys, kaip jaučiasi. Tačiau tai ne visada būna. Dalis emocinio sąmoningumo yra tai, kad patys įgaunate kažkieno jausmus.

Vienas didelis aspektas kyla iš fizinių ženklų. Tai reiškia išraiškas ir kūno kalbą.

Tam tikru laipsniu dauguma žmonių gana jaunystėje pasyviai ugdo šių dalykų supratimą. Tačiau daugybė dalykų, įskaitant tokias sąlygas kaip autizmo spektro sutrikimai, gali nutraukti šį procesą.

Kai kuriems žmonėms pakanka pabandyti žinoti šiuos dalykus. Kitiems jums gali prireikti terapeuto ar patarėjo pagalbos, kad galėtumėte aktyviai mokytis šių dalykų. Kitas naudingas žingsnis, net jei jis gali jaustis šiek tiek nepatogus, yra paklausti žmonių, kaip jie jaučiasi, jei manote, kad jų kūno kalba ar išraiška yra išjungta, tačiau negalite numoti pirštu, ką tai reiškia.

Vokalinis tonas

Jei kas nors bando kontroliuoti savo kūno kalbą ir išraiškas dėl to, kad yra profesionalioje atmosferoje, arba nenori ką nors atiduoti kam nors kambaryje, ką tu darai? Arba ką daryti, jei su kuo nors skambinate ir norite sužinoti daugiau apie savo jausmus?

Kaip ir kūno kalba bei išraiška, balso tonas yra dalykas, kurį dauguma iš mūsų pradeda rinktis ankstyvame amžiuje, tačiau dauguma iš mūsų galėtų išmokti geriau suprasti. Arba bent jau išmokti dažniau atkreipti dėmesį.

Tai didelis laukas ir mes negalime tam skirti per daug laiko, tačiau yra keletas pastabų, kurias verta pataikyti. Svarbu tai, kad mes linkę manyti, kad jei kas nors pakelia balsą, tai reiškia, kad jis pyksta. Nors taip gali būti, bet jausdamas bet kokias emocijas gali kažkas pakelti balsą. Atkreipkite dėmesį, ar keičiasi ir aukštis bei greitis.

Sužinokite daugiau

Jei turite emocinio supratimo problemų, per daug savęs nemuškite. Tai keblu. Kiekvienas savo emocijas nešioja skirtingai, ir dauguma mūsų yra priversti slėpti savo emocijas nuo savęs (Jie yra blaškymasis!) Arba nuo kitų (Jie yra silpnybė!).

Tačiau, kaip minėta pirmiau, kartais mes turime emocinio suvokimo problemų dėl didesnių dalykų, tokių kaip ASD.

Nesvarbu, ar turite tokią būklę kaip ASS, ar ne, pokalbis su terapeutu ar patarėju gali padėti sužinoti daugiau apie savo ir kitų emocijas.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip patogiu ir prieinamu internetiniu formatu kalbėtis su licencijuotu profesionaliu terapeutu ar konsultantu, apsilankykite „BetterHelp“.

Pasidalink Su Draugais: