Kodavimo apibrėžimas (psichologija) ir jo vaidmuo atmintyje

Šaltinis: rawpixel.com



Jei to neprarandame, dažnai atminimą laikome savaime suprantamu dalyku. Atmintis yra būtinas įgūdis, reikalingas mūsų išlikimui. Mes negalime veikti dabartyje neturėdami prisiminimų apie dalykus, kuriuos išmokome, patyrėme ar planavome daryti. Net paprastos funkcijos, tokios kaip valgymas ar apsirengimas, būtų monumentalios užduotys, jei jas išmoktume kaskart, kai tik reikia atlikti.



Dešimtmečius psichologus ir tyrėjus žavėjo atminties proceso sudėtingumas. Nesuskaičiuojama daugybė bandymų suprasti ir paaiškinti atminties reiškinį. Nors tyrimai atskleidė daugelį atminties aspektų, vis dar yra ką atrasti apie šį esminį gyvenimo įgūdį.

Pirmasis atminties kūrimo žingsnis yra kodavimas. Čia jūsų smegenys suvokia jutiminį išorinio pasaulio įnašą ir jį pakeičia (užkoduoja) į prisiminimus. Norėdami geriau suprasti kodavimo vaidmenį atmintyje, pirmiausia turime žinoti apie visą prisiminimų kūrimo procesą.



Trys atminties / mokymosi procesai

Psichologai atminties procesą išskyrė į tris pagrindines dalis. Kiekviena dalis atlieka neatskiriamą vaidmenį kuriant ir atkuriant atmintį. Šias tris dalis sudaro:

laimės indekso apibrėžimas

Kodavimas



Kodavimo (psichologijos) apibrėžimas apima informaciją, patenkančią į mūsų atminties sistemą iš jutiminio įvesties. Šis esminis pirmasis žingsnis kuriant naują atmintį apima tai, kad ką nors suvokiame per jusles, o tada smegenys ją apdoroja įsimintina informacija. Informacija koduojama skirtingais būdais, kurie bus aptariami vėliau.

Šaltinis: rawpixel.com



Sandėliavimas

Atminties saugojimas apima informacijos saugojimą smegenyse. Smegenys ima užkoduotą informaciją ir filtruoja ją kaip jutiminius (labai trumpalaikius), trumpalaikius ir ilgalaikius prisiminimus. Prisiminimai nėra tvarkingai saugomi vienoje smegenų vietoje. Vietoj to, skirtingi atminties elementai yra saugomi skirtingose ​​smegenų dalyse, sujungtose neuroninių tinklų. Kuo daugiau informacijos bus kartojama per neuroninius tinklus, tuo didesnė tikimybė, kad ji bus saugoma ilgalaikėje atmintyje.

Atsiėmimas

Atminties atkūrimas apima anksčiau užkoduotos ir išsaugotos informacijos atkūrimą ar pakartotinę prieigą. Tai yra prisiminimo procesas. Yra du pagrindiniai prieigos prie atminties metodai: atpažinimas ir atkūrimas.

  • Pripažinimassieja fizinį objektą ar įvykį su ankstesniu. Šis nesąmoningas procesas padeda prisiminti tokius dalykus kaip veido atpažinimas, informacija atsakymams į testo klausimus su keliais pasirinkimais arba kaip naršyti savo srityje.
  • Prisiminimasreiškia prisiminti faktą, daiktą ar įvykį, kurio nėra fiziškai. Tam reikia tiesiogiai atskleisti informaciją iš atminties. Tai reiškia, kad prisiminsite atpažinto žmogaus vardą ir prisiminsite tuščius klausimus.

Kodavimas atmintyje

Kodavimas yra pirmasis atminties proceso žingsnis. Čia mūsų smegenys priima įvairius jutiminius duomenis ir „užkoduoja“ juos į kažką valdomo ir prieinamo vėliau naudoti. Be tinkamo kodavimo mūsų smegenys neturėtų galimybės saugoti ir atgauti prisiminimų.



ką pasirinkti

Mūsų smegenys remiasi visais jutimais, kad gautų informaciją. Mūsų jutimai suteikia įvairių būdų įsisavinti informaciją ir ją užkoduoti.

Šaltinis: rawpixel.com

Pagrindiniai kodavimo tipai

Psichologai sutaria, kad mūsų smegenys koduoja prisiminimus skirtingais būdais. Jie įtraukia:

psichologijos darbų magistrai
  • Akustinis kodavimas: Garsų, žodžių ir kitų garso įrašų apdorojimas ir kodavimas saugojimui ir paieškai. Tai apima mūsų vidinio balso naudojimą deklamuoti informaciją, kad sustiprintume prisiminimus. Pavyzdžiui, mintimis apžvelgti faktus bandymui.
  • Vaizdinis kodavimas: Vaizdų ir regos jutiminės informacijos apdorojimas ir kodavimas. Vaizdinė informacija laikinai saugoma simbolinėje atmintyje, prieš ją užkoduojant ilgalaikėje saugykloje. Kadangi dauguma iš mūsų kasdien įgauna tiek daug vaizdinės informacijos, tokio tipo informaciją paprastai lengva pamiršti.
  • Lytėjimo kodavimas: Apdorojimas, kaip kažkas jaučiasi, paprastai per prisilietimą. Neuronai somatosensorinėje žievėje reaguoja į vibrotaktilinius dirgiklius, kuriuos sukelia objekto jausmas ar tekstūra. Kvapai ir skoniai taip pat gali būti lytėjimo kodavimo dalis. Tai gali apimti pirmojo bučinio jausmą, mėgstamo valgio skonį ir prisiglaudimo prie mėgstamiausio augintinio jausmą.
  • Semantinis kodavimas: Sensorinio įvesties, turinčios tam tikrą prasmę arba naudojamos kontekste, apdorojimas. Jis susijęs su faktų, idėjų ir sąvokų, kurios nebuvo gautos iš asmeninės patirties, atsiminimu. Pavyzdžiui, žodžių apibrėžimai, konkrečių įvykių datos ir vietų radimas žemėlapyje. Tyrimai rodo, kad mūsų semantinis kodavimas yra daug įsimintinesnis, kai informacijai teikiame svarbą ir emocijas. (Žr. Mnemoniką žemiau.)

Kai kurie tyrėjai siūlo daugiau kodavimo tipų, kurie apima:

  • Parengiamasis kodavimas: Aktyviai susieja naują informaciją ar žinias su tuo, kas jau yra atmintyje. Dauguma prisiminimų yra senos ir naujos informacijos derinys. Bet koks konkretus atminties aiškinimas priklauso nuo senos informacijos, taip pat naujos informacijos, kuri ateina į mūsų protą. Pavyzdžiui, pradedantysis pianistas gali prisiminti savo pirmąjį rečitalį kaip įdomų ir puikų. Kai ji gerėja ir daugiau koncertuoja, ji vis tiek gali pamatyti savo pirmąją konstatuojamąją dalį jaudinančia, tačiau gali manyti, kad jos grojimas buvo nerangus ir mėgėjiškas.
  • Organizacijos kodavimas: Informacijos klasifikavimo į terminų sekos asociacijas procesas. Tai apima grupavimą arba skirstymą į kategorijas, pastebint santykius tarp elementų serijos. Kaip ir įmantrus kodavimas, taip ir reikia kitaip koduoti esamus prisiminimus. Pavyzdžiui, pažinti kates, šunis, beždžiones ir žmones yra žinduoliai.

Kaip matėte, yra daugybė būdų, kaip koduojame informaciją, kad išsaugotume ją savo prisiminimuose. Kiekvienas kodavimo tipas apima skirtingas smegenų sritis ir funkcijas bei tarnauja skirtingiems tikslams. Pavyzdžiui, mes linkę turėti daugiau galimybių prisiminti dalykus, kuriuos girdime (akustinius) arba kurie mums turi tam tikrą reikšmę (semantiniai).

Kaip koduojasi smegenys?

Gavusios jutiminę informaciją, smegenys turi nustatyti, ar verta prisiminti informaciją. Ekspertai mano, kad hipokampas ir priekinė žievė yra atsakingi už jutimo įvesties analizę ir jos vertės nustatymą.

Atmintis užkoduota naudojant smegenų elektros ir cheminių medžiagų kalbą. Nervų ląstelės jungiasi su kitomis ląstelėmis jungties taške, vadinamame sinapsė. Visi jūsų smegenų veiksmai vyksta šiose sinapsėse, kur pranešimus nešantys elektriniai impulsai šokinėja tarp ląstelių. Tai sukelia cheminių agentų, vadinamų neurotransmiteriais, išsiskyrimą. Neuromediatoriai skleidžiasi ląstelių erdvėse, kurdami ryšius ir nervinius kelius, kurie yra būtini prisiminimams kurti.

Šie ryšiai keičiasi visą laiką, atsižvelgiant į smegenis gaunamą informaciją. Štai kodėl laikui bėgant mes kažką atsimename kitaip arba galime suskirstyti anksčiau saugomus prisiminimus į prasmingas kategorijas.

Šaltinis: rawpixel.com

Kai smegenų ląstelės siunčia signalus viena kitai, jų tarpusavio sinapsės stiprėja. Štai kodėl praktika ir kartojimas padeda bandantiems įsiminti faktus ar groti nauju instrumentu.

Kodavimas yra selektyvus

Ilgus metus psichologai tyrinėjo atmintį ir kodavimą sterilioje aplinkoje, naudodami paveikslėlių ir žodžių sąrašus. Kodavimas laboratorijoje yra daug lengvesnis. Kasdienis kodavimas yra daug sudėtingesnis. Yra daugybė reginių ir garsų, su kuriais galima susidurti atliekant net ir kasdieniškiausias užduotis. Tavo smegenims būtų neįmanoma užkoduoti ir įpareigoti atminti kiekvieną jutiminį įnašą ir mintis apie juos. Laimei, mūsų smegenys efektyviai nustato svarbią informaciją, kurią reikia užkoduoti.

Eidami kasdienybę, smegenys nuolat koduoja informaciją. Didžioji dalis informacijos yra užkoduota ir skirta mūsų trumpalaikei atminčiai. Jei kas nors paklaus jūsų dienos, paprastai galite prisiminti faktus ir įvykius be didelių problemų. Jei kas nors paklaus apie tą pačią dieną po mėnesio, būtų sunkiau ar neįmanoma tiksliai nustatyti tų faktų. Psichologų nustatytas išskirtinumas yra būtinas, kad informacija būtų užkoduota ilgalaikėje atmintyje.

Pavyzdžiui, galite kiekvieną dieną vedžioti savo šunį. Tikriausiai turite porą nustatytų maršrutų, kur pravažiuojate įvairius namus, parkus ir pastatus. Galite prisiminti, kad vedžiojote šunį prieš dvi savaites, bet negalite prisiminti jokių konkrečių detalių, nebent jie jums išsiskyrė.

jogos nauda stresui

Dabar įsivaizduokite, kad vieną dieną jūsų šuo atsitraukė nuo pavadžio ir pradėjo bėgti žemyn. Tai menkai partrenkė automobilis, o jį vytis reikėjo trijų žmonių.

Po mėnesio jūs tikriausiai atsimintumėte tą patirtį ryškiai detaliai. Kaip jautėtės, kai jūsų šuo išsisuko. Jūsų šunį beveik užvažiavusio automobilio spalva ir markė. Veidai, drabužiai ir pavardės tų, kurie padeda atgauti šunį. Taip yra todėl, kad patirtis gerokai skyrėsi nuo jūsų įprastų pasivaikščiojimų. Be to, stiprios emocijos, kurias jautėte, kai jūsų šuo vos išvengė mirties ar sužeidimų, taip pat suteikia galimybę ryškiai prisiminti patirtį.

Emocijos užima tokį svarbų vaidmenį koduojant ir kaupiant informaciją, kad net ir labai apkrauti įvykiai, kurių jūs pats asmeniškai nepatyrėte, pvz., Viešos tragedijos, teroristiniai išpuoliai ar garsenybė, kurios mėgstate mirti, gali užburti ryškius prisiminimus apie tai, kur buvote išgirdę naujienas. Tai dažnai vadinama „flashbulb“ atmintimi. Dėl naujienų išskirtinumo ir emocionalumo protas veikia kaip tam tikra blykstės fotografija, kuri ilgalaikėje atmintyje išgraviruoja jus supančias detales.

Patarimai, kaip geriau koduoti atmintį

Mūsų smegenys vystėsi, kad užkoduotų prisiminimus įvairiais pojūčiais. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje daug informacijos, kurią turime atsiminti, yra užrašytas žodis. Nors rašymas yra puikus būdas paaiškinti ir suskaidyti sudėtingus dalykus, mūsų smegenys sunkiau užkoduoja rašytinę informaciją.

Suprasdami kodavimo (psichologijos) apibrėžimą, galime rasti būdų, kaip pagerinti atminties atsiminimą. „Mnemonics“ yra atminties įrankis, padedantis lengviau užkoduoti ir prisiminti sunkiai įsimenamą informaciją. Pavyzdžiui, tie, kurie bando prisiminti muzikinius užrašus ant aukštų raktų, gali naudoti frazę: „Kiekvienas geras berniukas nusipelno sąmokslo“, norėdamas priminti pastabas apie personalo eilutes.

autoritetingas vs autoritarinis

Mnemotika yra daug efektyvesnė, kai mes naudojame kitus savo jutimus naudodami ryškius psichinius vaizdus. Naudodamas vaizduotę, asociacijas ir vietą mememonikoje, smegenys jas efektyviau koduoja, todėl jas lengviau prisiminti. Štai kaip:

  • Vaizduotė: Kuo stipriau įsivaizduojate ir vaizduojate mnemoniką, tuo lengviau ji jums prilips. Norėdami sukurti ilgalaikius prisiminimus, naudokite jums svarbius vaizdus ir tokius ryškius ar jausmingus.
  • Asociacija: Kaip minėta anksčiau, vienas iš būdų, kaip smegenys koduoja informaciją, yra informacijos susiejimas ir organizavimas į grupes. Įsivaizduodami asociacijas, vaizduokite jas sukrautas, atsitrenkdami vienas į kitą arba susiekite juos ta pačia spalva, kvapu ar jausmu.
  • Vieta: Jei yra panašaus tipo informacija, kurią turite atsiminti, apsvarstykite galimybę mnemoninius vaizdus įdėti į skirtingus mentalinius kraštovaizdžius ar nustatymus. Tai padeda smegenims išlaikyti juos atskirus ir išvengti painiavos.

Kiti mnemotikos patarimai:

  • Naudokite humorą, kad smegenys atsimintų.
  • Simboliai puikiai padeda greitai ir efektyviai užkoduoti sudėtingus pranešimus.
  • Naudokite malonius, teigiamus vaizdus, ​​nes jūsų smegenys dažnai blokuoja nemalonius.
  • Padarykite vaizdus ryškius, spalvingus ir patrauklius įvairiems pojūčiams.

Mnemotika yra puikus būdas smegenims užkoduoti sunkią informaciją, todėl jos yra pasiryžusios atminti.

Fizinės ir psichinės sveikatos problemos, galinčios turėti įtakos atminties kodavimui

Daugelis žmonių silpną atmintį sieja su demencija ir Alzheimeriu. Tai dažnai apima paskutinius du atminties kaupimo ir prisiminimo etapus. Jei esate jaunesnis ir kenčiate nuo atminties sunkumų, tai gali būti kodavimo problemų rezultatas. Tipiškos sąlygos, turinčios įtakos atminties kodavimui:

  • Pernelyg didelis daugiafunkcinis / užimtas gyvenimo būdas
  • Suaugusiųjų dėmesio sutrikimas
  • Miego apnėja
  • Miego trūkumas
  • Skydliaukės problemos
  • Vitamino B12 trūkumas
  • Depresija
  • Nerimas

Jei nerimaujate, psichinė sveikatos būklė daro įtaką jūsų atminčiai, pagalbos iš terapeuto teikimas gali padėti jūsų kovai. Jei jums buvo diagnozuota depresija, dėmesio stokos sutrikimas ar nerimas, psichoterapeutas gali padėti nustatyti priežastis ir pasiūlyti patarimų, kaip spręsti šias problemas. „Betterhelp.com“ teikia licencijuotas ir akredituotas internetines psichoterapijos paslaugas, kurios yra patogios ir prieinamos. Jei tradicinės terapijos nustatymai nėra įmanomas variantas, apsvarstykite mums reikalingą pagalbą.