EQ testas: kaip mus veikia emocinis intelektas
Šaltinis: rawpixel.com
Intelektas dažniausiai yra tai, apie ką galvojame akademine prasme. Daugumai iš mūsų intelekto reikšmė priklauso nuo to, kaip kas nors gerai atlieka testą, ar nuo sugebėjimo suvokti sunkius dalykus. Iš tikrųjų intelektas yra įvairių formų, ir ne visiems jiems reikia įspūdingo išsilavinimo. Pavyzdžiui, emocinis intelektas yra pagrindinė mūsų gerovės dalis. Mūsų emocinis intelektas matuojamas atliekant EQ testą arba „emocinio IQ“ testą, o rezultatai gali mums daug ką pasakyti.
Kas yra emocinis intelektas?
Emocinis intelektas yra gebėjimas kontroliuoti ir atpažinti mūsų emocijas ir suprasti kitų emocijas. Emocinis intelektas nėra tas, su kuriuo gimstame, bet tai yra besivystantis, augantis ir nuolat besikeičiantis procesas, egzistuojantis per visą mūsų gyvenimą. Emocinis intelektas yra susijęs su fizine ir psichine sveikata, ir jis dažnai minimas kaip sėkmės reikalavimas daugelyje gyvenimo sričių.
Psichologai Peteris Salovey ir Johnas Mayeris pirmą kartą pasiūlė emocinį intelektą 9-ojo dešimtmečio pradžioje. Jie nustatė, kad emocinį intelektą galima vertinti pagal keturias pagrindines savybes:
- Gebėjimas valdyti emocijas
- Gebėjimas suprasti emocijas
- Gebėjimas panaudoti emocijas
- Gebėjimas suvokti emocijas
Šios keturios emocinio intelekto savybės yra sudėtingos ir daugiausia priklauso viena nuo kitos. Giliau pažiūrėjus, ką jie reiškia, paaiškinama, kaip kiekvienas komponentas mus veikia:
Emocijų valdymas
Sėkmingai valdome savo emocijas, kai galime išlikti objektyvūs, kai kalbame apie savo jausmus. Tai reiškia, kad turėtume jausti savo emocijas, nepriskirdami joms teismo. Kai mūsų emocijos yra tinkamai valdomos, mes apribojame neigiamų jausmų poveikį mums ir galime paskatinti teigiamas emocijas jų vietoje. Svarbu priimti visas emocijas, nesvarbu, ar jos yra teigiamos, ar neigiamos, ir sugebėti tiksliai nustatyti, kaip jos veikia mūsų gyvenimą.
Šaltinis: rawpixel.com
Emocijų supratimas
Norint suprasti savo emocijas, reikia daug įžvalgos apie save. Turime mokėti tiksliai atpažinti, kokie yra mūsų jausmai įvairiomis aplinkybėmis, ir pamatyti, kaip tie jausmai laikui bėgant keičiasi iš vieno tipo į kitą.
Kai mūsų emocijos gerai suprantamos, galime įvertinti platų emocijų spektrą, kurį sugebame, įskaitant tas, kurios, atrodo, konfliktuoja viena su kita. Vienu metu emocijos gali pasireikšti daugeliu atvejų, pavyzdžiui, kai kas nors pirmą kartą nutolsta nuo namų ir jaučia jaudulį bei baimę. Norint visiškai suprasti savo emocijas, reikia ir gebėjimo atpažinti ir kontekstualizuoti tai, kaip jaučiamės visada.
Emocijų naudojimas
Norint naudoti savo emocijas reikia daug daugiau nei vien jas pajusti, nors gyvybiškai svarbu, kad emocijos atitiktų jų aplinkybes. Efektyviai išnaudodami emocijas, galime sukurti svarbias mintis ir padėti atrasti kitą žingsnį. Pavyzdžiui, jei jaučiamės sėkmingai, tai turėtų paskatinti kurti kūrybiškesnius ir patrauklesnius ateities sėkmės planus. Gerai išnaudodami emocijas suprantame jų sudėtingą santykį su savo mintimis ir individualiomis perspektyvomis.
999 dvynių liepsnos reikšmė
Suvokiamos emocijos
Tinkamai suvokdami emocijas, mes atpažįstame savo ir kitų jausmus. Nors dauguma žmonių gali greitai nustatyti liūdesį ir laimę tiesiog žiūrėdami į kažkieno veidą, tas, kuris gerai suvokia emocijas, taip pat įvaldys neverbalinio bendravimo supratimą.
Mes taip pat turėtume sugebėti nustatyti, kada kažkieno jausmai yra tikri, ar kai jie (arba mes) tiesiog imamės veiksmų kitiems. Gerai suvokdami emocijas, turime išreikšti savo jausmus ir patenkinti su jais susijusius fizinius, emocinius ir psichinius poreikius.
Kaip matote, emocinis intelektas yra sudėtingas tinklas to, ką mes žinome, ką jaučiame, kaip reaguojame ir kaip suprantame kitus. Mes norime pasiekti sėkmės šiose keturiose emocinio intelekto srityse, nes tai mus veikia daugeliu atžvilgių.
Kodėl svarbi emocinė intelektas?
Turėti aukštą emocinį intelektą mums yra naudinga. Asmenys, turintys aukštą emocinį intelektą, pasiekia sėkmės daugelyje sričių, įskaitant šias:
Sprendimų priėmimas
Žmonės, galintys atskirti emocijas nuo minčių, gali priimti sprendimus gerai apsvarstę, o ne momentinius jausmus. Impulsyvumo mažinimas yra naudingas, kai sprendimas dėl linijos turi didelių padarinių ateičiai. Emocinis intelektas leidžia prisiimti apskaičiuotą riziką ir kontroliuoti emocijų įtaką rytojui.
Įsijausti į kitus
Empatija - tai galimybė pažvelgti į kieno nors situaciją iš jo perspektyvos. Emocinis intelektas yra raktas į tai. Empatija mus sieja tarpusavyje ir leidžia būti paslaugiems, rūpestingiems ar palaikantiems tuos, kuriems to reikia. Visuomenė klesti empatija ir sukuria tvirtą pagrindą visiems santykiams, įskaitant asmeninius ar romantiškus arba verslo pasaulyje egzistuojančius santykius.
Šaltinis: rawpixel.com
Tapimas lyderiais
Lyderiai dažnai apibūdinami kaip turintys aukštą emocinio intelekto lygį. Be kritinių sprendimų priėmimo įgūdžių ir gebėjimo tenkinti kitų poreikius, lyderiai klesti dėl motyvacijos, savęs vertinimo ir realistiško, tačiau optimistiško supratimo apie tai, kas bus. Tikra ir subalansuota asmenybė taip pat daro šiuos žmones labai pamėgtus. Dėl to kiti lengvai susivienija apie savo lyderystę. Aukštas emocinis intelektas yra raktas tiems, kurie nori pasisekti darbo vietoje.
Sveikas protas
Neigiamos emocijų įtakos apribojimas ir neprisirišimas prie savo minčių taip pat prisideda prie geros psichinės sveikatos. Nerimą išprovokuojančių situacijų supratimas ir mąstymas, taip pat gebėjimas judėti pirmyn po nesėkmių gali prisidėti prie mažesnio nerimo ir depresijos lygio. Daugybė asmenybės sutrikimų taip pat buvo susieti su žemu emocinio intelekto lygiu, įrodančiu faktą, kad santykis tarp mūsų minčių ir emocijų tikrai egzistuoja.
Sveiki kūnai
Aukštas emocinis intelektas leidžia mums valdyti streso lygį. Stresas yra žinomas kaip tylus žudikas ir prisideda prie daugelio sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, nemigą, širdies ligas ir kt. Mes patiriame didelį stresą, kai leidžiame savo jausmams ir mintims prasiveržti už suvokiamos kontrolės ribų. Mūsų emocijų supratimas ir efektyvus jų panaudojimas padeda kovoti su streso padariniais.
Kas yra EQ testas?
Mūsų emocinis intelektas matuojamas atliekant testą, kaip ir intelekto intelekto testas. Internete lengva rasti nemokamą EQ testą, o rezultatai gali daug pasakyti apie tai, kaip gerai valdote ir suprantate savo emocijas, taip pat apie gebėjimą jomis naudotis ir suvokti.
Daugumoje emocinių IQ testų, pavyzdžiui, „eq-test 2.0“ testas, prašoma įsivaizduoti save įvairiais scenarijais ir apibūdinti, kaip reaguotum į kiekvieną situaciją. Šie testai paprastai yra kelių pasirinkimų variantai, o atsakymuose prašoma atsižvelgti į savo mintis ir jausmus. Svarbu atsakyti į šiuos klausimus kuo sąžiningiau, net jei nesididžiuojate savo atsakymu.
Dauguma internetinių testų duos jums greitus rezultatus, taip pat gali pasiūlyti išteklių ir rekomendacijų, kaip padidinti jūsų emocinį intelektą. Nors testas gali suteikti daug įžvalgos, yra keletas apribojimų.
Ar EQ testai visada teisingi?
Jei nesutinkate su savo EQ balu, turėkite omenyje šiuos dalykus:
Šaltinis: rawpixel.com
Rezultatai ne visada tikslūs
Emocinio intelekto testai yra riboti, nes jie negali užfiksuoti kiekvieno scenarijaus ir kiekvieno atsakymo. Galite pajusti, kad į situaciją reaguotumėte kitaip, nei leidžia testo klausimai. Taip pat galima atsakyti atsakymu, kuris neatspindi to, kaip mes reaguotume realiame gyvenime. Tai gali iškreipti mūsų rezultatus link aukštesnio ar žemesnio emocinio intelekto nei tie, kuriuos turime.
Jie ne visada rodo tiesą
Tai, kad testas sako, kad turime aukštą emocinį intelektą (arba žemą emocinį intelektą), dar nereiškia, kad tai atspindi mūsų kasdienis gyvenimas. Daugelis žmonių turi pagrįstus balus, tačiau iš tikrųjų jie yra baisūs lyderiai arba turi blogą psichinę sveikatą dėl veiksnių, esančių toli už emocinio intelekto ribų. Nors testas gali suteikti mums supratimą apie mūsų galimybes, jis negali mums viską pasakyti apie tai, ką mes galime pasiūlyti.
Jie nemato tamsiosios emocinio intelekto pusės
Ne visas emocinis intelektas yra geras. Tyrimai rodo, kad asmenys, turintys aukštą emocinio intelekto lygį, taip pat puikiai manipuliuoja ir kontroliuoja. Tai reiškia ne tik tai, kad mes galime kontroliuoti ir iškreipti savo emocijas, kad gautume naudos, bet kad galime daryti įtaką kitiems. Vienas žinomų pavyzdžių yra Adolfas Hitleris, kuris taip gerai valdė savo emocijas, kad sugebėjo sukurti vieną mirtiniausių ir bauginančių režimų pasaulyje.
Emocinio intelekto koeficientai nesibaigia amžinai
Emocinio intelekto testai mums nepasako apie rytojų. Iš esmės žemas balas (ar net įspūdingai aukštas balas) neatspindi emocinio intelekto lygio, kurį galime turėti ateityje. Mūsų AKS lygis gali keistis visą gyvenimą, priklausomai nuo išorės įtakos ir mūsų gerovės. Geros naujienos yra tai, kad mes galime pakeisti savo rezultatą visi patys, jei nesame patenkinti.
Jei norite daugiau sužinoti apie savo emocinį intelektą, galite rasti EQ testą nemokamai internete. Atminkite, kad emocinis intelektas yra labai sudėtingas ir daugialypis klausimas. Aukštas emocinis intelektas koreliuoja su asmenine ir socialine sėkme, tačiau joks testas negali tiksliai užfiksuoti visko apie tave. EQ testai gali parodyti jums galimybių sritis, o jei jūsų netenkina jūsų balai, juos galima pakeisti. Šiandien susisiekite su specialistu per „BetterHelp“, jei norite sužinoti daugiau apie savo emocinį intelektą.
Pasidalink Su Draugais:
