Sportas ir nerimas: ar mankšta padeda?

Fiziniai pratimai ir mankšta yra tokia visuotinė mūsų kultūros dalis šiandien, kad sunku įsivaizduoti laiką, kai einant į sporto salę po darbo nebuvo laikoma įprastu įpročiu. Tačiau vos prieš kelis dešimtmečius amerikiečiai daug rečiau sportavo patys. Žmonės galėjo užsiimti sportu, tačiau retai eidavo į sporto salę tik pasportuoti arba eidavo bėgti, jei tai nebuvo su sporto komanda ar treniruočių programos dalimi. 1960 m. Prezidentas Kennedy nuėjo taip toli, kad pavadino Ameriką „minkšta“ ir „nepakankamai išnaudojama“ tauta.

Viskas pradėjo keistis 1968 m., Kai daktaras Kennethas Cooperis išleido savo tuo metu novatorišką knygąAerobika, apibūdinantis mankštos naudą sveikatai. Nuo tada mankšta tapo kasdienio gyvenimo dalimi milijonams žmonių. Dabar manoma, kad sportas yra būtinas siekiant bendros sveikatos ir sveikos gyvensenos.





Šaltinis: pxhere.com

Nors fizinė mankštos nauda yra tikrai svarbi, daugelis žmonių taip pat renkasi mankštą atsižvelgdami į jų psichinę sveikatą. Nerimas didėja, ir milijonai žmonių, gyvenančių su nerimu, ieško būdų, kaip suvaldyti savo būklę. Be terapijos ir vaistų, mankšta yra vienas pagrindinių žmonių pasirinktų būdų įveikti nerimą. Daugelis žmonių mano, kad mankštindamiesi jie jaučiasi ramiau ir pūtė garą, kai jaučia stresą. Bet ar tikrai mankšta padeda nerimui?



rodo, kad ji tave įsimyli

Nerimas: auganti problema

Nerimo sutrikimai yra dažniausia psichinė liga JAV. Manoma, kad daugiau nei 18% arba 40 milijonų suaugusiųjų amerikiečių gyvena su nerimu. Ir šis skaičius didėja. 2018 m. Atlikta apklausa pranešė, kad 39% respondentų teigė, kad jaučia didesnį nerimą nei tuo pačiu metu praėjusiais metais.

meilė ir supratimas

Žmonės, kurie kovoja su nerimu, patiria keletą panašių simptomų, įskaitant panikos ir nerimo jausmus. Tačiau pagal platesnį nerimo apibrėžimą taip pat yra keletas būklės potipių, įskaitant:



Šaltinis: flickr.com

  • Generalizuotas nerimo sutrikimas: generalizuotam nerimo sutrikimui būdingas lėtinis nerimas ir nerimas, net kai niekas jo neišprovokavo. Kažkas, turintis generalizuotą nerimo sutrikimą, gali atrodyti, kad yra „ant krašto“ arba yra labai įsitempęs dėl jokios priežasties.
  • Obsesinis kompulsinis sutrikimas: Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) apima du veiksnius: pasikartojančias ir nepageidaujamas mintis (manijas) ir pasikartojantį elgesį (priverstines). Kas nors, sergantis OKS, verčiasi priversti užkirsti kelią įkyrioms mintims arba jas išnykti. Neatlikus pasikartojančio elgesio, OKS sergantis asmuo gali jausti stiprų nerimą.
  • Panikos sutrikimas: skirtingai nei generalizuotas nerimo sutrikimas, panikos sutrikimui būdingi intensyvūs, ūmūs ekstremalaus nerimo epizodai. Panikos priepuoliai paprastai būna netikėti, todėl kažkas jaučia didelę baimę, taip pat jaučia fizinius simptomus, tokius kaip krūtinės skausmas, galvos svaigimas ir dusulys.
  • Potrauminio streso sutrikimas: potrauminio streso sutrikimas (PTSS) išsivysto po siaubingo įvykio, kurio metu kažkas buvo rimtai sužeistas, galėjo būti rimtai pakenktas arba pastebėjęs ypatingą pavojų. Aktyvūs įvykiai apima stichines nelaimes, avarijas ir smurtinius užpuolimus. Kažkas, turintis PTSS, gali patirti panikos priepuolius, kai susiduria su kažkuo, kas jiems primena trauminį įvykį, pavyzdžiui, dideliu triukšmu, arba patiria jausmus, kurie jiems primena įvykį, pavyzdžiui, šoką.
  • Socialinio nerimo sutrikimas: socialinio nerimo sutrikimui, dar vadinamam socialine fobija, būdingas nerimo jausmas arba kraštutinė savimonė kasdienėse situacijose, kuriose dalyvauja kiti žmonės. Kai kurie žmonės patiria socialinio nerimo sutrikimą tik tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, kalbėdami prieš minią ar valgydami viešai. Sunkesnės socialinės fobijos formos gali sukelti nerimą bet kada, kai reikia būti šalia ar bendrauti su kitais žmonėmis.

Nors visos šios sąlygos kam nors sukelia panašų nerimo, įtampos ir panikos jausmą, jos skirtingai veikia žmonių gyvenimą ir su jomis taip pat reikia elgtis kitaip. Pvz., PTSS ir socialinio nerimo sutrikimai gali būti veiksmingai gydomi poveikio terapija, tačiau tokio tipo intervencija turėtų mažiau įtakos asmenims, turintiems generalizuotą nerimo sutrikimą.



Ar mankšta gali padėti nerimui?

Taip, mankšta gali padėti nerimui. Bet tai priklauso ir nuo nerimo tipo bei žmogaus. Kaip ir visiems nerimo gydymo būdams, skirtingiems žmonėms tinka skirtingi dalykai. Daugelis nerimo turinčių žmonių pranešė, kad mankšta padeda jiems geriau valdyti savo būklės simptomus ir apskritai jausti mažiau nerimą. Tačiau svarbu išbandyti mankštą dėl nerimo, kad pamatytumėte, kas jums tinka.

Šaltinis: Jonathano Colono nuotrauka - skatesphere.com

Kaip mankšta padeda nerimui?



baimė būti teisiamam

Yra daugybė būdų, kuriais mankšta padeda nerimui:

Streso sumažinimas

Sportas gali būti atleidimas žmonėms, kai jie jaučia stresą ar įtampą. Jei kada nors per bokso pamoką esate pramušęs bokso krepšį, suprantate, kaip mankšta ir judėjimas gali padėti iškrauti įtampą. Po ilgos darbo dienos ar kovos su draugu, arba kai jaučiate nerimą dėl, atrodytų, be jokios priežasties, kūno pajudinimas ir proto išvalymas gali padėti atsisakyti šių jausmų ir neleisti jiems pereiti į gilesnius nerimo jausmus. .

Išsiblaškymas

Gyvenant su nerimu, pernelyg lengva susigaudyti savo mintyse. Viena sukėlusi mintis gali įsisukti į daugelį kitų ir paskatinti jaustis itin sunerimusi ir negalinti savęs nuraminti. Sportas, nesvarbu, ar einate savarankiškai į sporto salę, ar lankote mankštos pamoką, ar bėgioti lauke, ar užsiimate bet kokia mankšta, yra puikus būdas atitraukti protą ir sulaikyti save nuo nerimo. sukeliantis mintis. Sportuodamas, jūsų protas bus sutelktas į kūno judesius, suteikiant jums labai reikalingą pertrauką nuo minčių, kurios priverčia jus jaudintis. Kartais pakanka išsiblaškyti ir gerai treniruotis, kad sustabdytumėte nerimastingas mintis.

Endorfinai

Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus - geros savijautos hormoną, kuris natūraliai pakelia nuotaiką. Be to, kad endorfinai leidžia jaustis laimingesni, jie taip pat sumažina stresą, o tai savo ruožtu gali jausti mažiau įtampą ir nerimą. Kai jaučiate nerimą, pabandykite padaryti 10 minučių pertrauką, kad pajudintumėte kūną ir paskatintumėte endorfinų išsiskyrimą, kad sužinotumėte, ar jų kovos su stresu sugebėjimai jus nuramina.

Pagerėjęs miegas

ką jaučia meilė

Įrodyta, kad dėl miego trūkumo ar prastos miego kokybės nerimas padidėja, ypač tarp moterų. Nerimas taip pat gali apsunkinti miegą, ypač jei naktį jaučiate stresą ir nerimą. Pratimai gali padėti abiejose šiose situacijose, nes sunkiai dirbant raumenims, jūs labiau pavargstate. Treniruotėms reikalingas didžiulis energijos kiekis, todėl jūsų kūnas bus labiau pasirengęs užmigti naktį. Be to, mankšta gali jausti bendrą nerimą ir rečiau pradėti jausti nerimo simptomus, kai galva atsitrenkia į pagalvę.

Koks yra geriausias nerimo pratimas?

Visų rūšių mankšta yra naudinga tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Vis dėlto yra keletas mankštos formų, kurios, ekspertų manymu, yra ypač naudingos, kai reikia sumažinti nerimo jausmą. Šie pratimai apima:

Šaltinis: maxpixel.net

  • Bėgimas: Kai jaučiatės nerimas, bėgiojimas bėgioti gali būti geriausias sprendimas. Bėgimas suteikia visas mankštos pranašumus, susijusius su nerimu, pavyzdžiui, padidina endorfino kiekį, sumažina stresą ir išsiblaško. Bėgimas taip pat sukelia dopamino ir serotonino, dviejų nuotaiką reguliuojančių neurocheminių medžiagų, išsiskyrimą. Pasikartojantis bėgimo pobūdis taip pat gali turėti meditacinį poveikį smegenims, dėl kurio jūs jausitės ramūs ir atjaunėję, kaip ir sėdėdami meditacijoje.
  • Žygiai lauke: norėdami gauti maksimalią nerimą mažinančią naudą iš savo treniruočių, pabandykite eiti į žygį lauke. Tyrimai parodė, kad paprasčiausias laiko praleidimas gamtoje sumažina streso hormonų kiekį ir atpalaiduoja protą. Šukuojant laiką gamtoje ir mankštinantis, treniruotė yra ypač rami, o tai gali padėti sumažinti nerimo simptomus.
  • Joga: Yra „zen jog“ stereotipo priežastis. Joga teikia naudos iš kitų mankštos formų, o vėliau ir iš kai kurių. Vienas pagrindinių jogos principų yra gyventi dabartyje ir neįkliūti į savo mintis, o tai itin naudinga nerimą išgyvenančiam žmogui. Kiti jogos aspektai, tokie kaip gilus kvėpavimas ir meditacija, taip pat veikia nerimą.

Tai sakant, geriausias mankštinimasis sergant depresija ir nerimu (ir pats geriausias pratimas). Jei bandysite priversti save treniruotis, kurios nekenčiate, negalėsite jos laikytis. Jūs visada gausite daugiausiai naudos - tiek psichinės, tiek fizinės - iš tokio pratimo, kurį galite nuolat daryti. Jei jūsų mėgstamos treniruotės nėra aukščiau pateiktame sąraše, nesijaudinkite. Jei jau turite pratimą, kuris jums patinka ir manote, kad tai padeda jums valdyti nerimą, tikrai darykite tai toliau. Bet, jei manote, kad dabartinė treniruočių rutina nepadeda pašalinti jūsų nerimo, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti vieną iš aukščiau paminėtų pratimų ir pažiūrėkite, ar tai turi įtakos.

kalbėti su žmonėmis internete

Kiti nerimo valdymo būdai

Nors mankšta daugeliui žmonių padeda įveikti nerimą, tai nėra vienintelis veiksmingas būdas valdyti nerimą. Nereikėtų pamiršti ir daugiau tradicinių metodų, tokių kaip vaistai ir terapija. Milijonai žmonių valdo savo nerimą pasitelkę terapeutą ar patarėją, kuris gali būti patikimas patikėtinis ir pasiūlyti vertingų, individualizuotų patarimų, kaip įveikti nerimą.

Daugeliui žmonių labiausiai tinka nerimo valdymo metodų derinys. Jei kovojate su nerimu, atminkite, kad gydymas nėra „visiems tinkamas“, o norint rasti nerimą keliančius gydymo būdus, gali prireikti laiko. Susisiekite su terapeutu ar patarėju, jei norite žengti pirmąjį žingsnį ieškodami geriausio jūsų nerimo įveikimo būdo.