Jautiesi kaip našta? Ką tai reiškia ir kaip tai įveikti
Tam tikros psichinės sveikatos problemos gali priversti mus jaustis kaip naštą, o tai gali labai paveikti tai, kaip mes suvokiame save, kaip elgiamės ir kaip leidžiame sau elgtis kitiems. Nesvarbu, ką žmonės gali jums pasakyti, vis tiek galite jaustis taip, tarsi jūsų egzistencija kelia problemų kitiems žmonėms, o tai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Ar jaučiatės kaip našta? Jei taip, turite sužinoti, koks svarbus ir mylimas esate ir kaip įveikti šiuos didžiulius jausmus. Norėdami padėti jums tai padaryti, pateikiame daugiau informacijos, kodėl galite jaustis taip, kaip elgiatės ir kaip galite elgtis su šiais jausmais.
Jautiesi kaip našta? Priežastys už jausmo
Mūsų jausmai prisideda prie mūsų realybės. Jei jaučiatės kaip našta, turėsite suprasti, kad tai nėra tiesa, ir pergyventi tuos jausmus, kad pamatytumėte savo vertę. Tačiau išgyventi šiuos jausmus ne visada gali būti lengva, nes tam reikia mesti iššūkį savo mintims ir dirbti per savo emocijas. Kartais dėl šių sunkių jausmų gali būti paslėptas psichinės sveikatos sutrikimas. Štai keletas priežasčių, kodėl galite jaustis kaip našta.
Žemas savęs vertinimas ir pasitikėjimas savimi
Žmonės, kenčiantys nuo žemos savivertės, gali manyti, kad jie yra nieko verti ar apsunkinantys, ypač jei tai yra įsitikinimas, kuris arba sustiprėjo laikui bėgant, arba kažkas, dėl ko kažkas galėjo juos tikėti praeitimi. Jei jus kamuoja žema savivertė, gali būti naudinga prisiminti, kad galite įveikti šiuos įsitikinimus ir stengtis labiau pasitikėti savimi.
Kai kuriems žemas savęs vertinimas gali būti pats savaime patiriamas dalykas. Tačiau kitiems žema savivertė ir pasitikėjimas gali būti didesnės psichinės ligos simptomas, kuris gali patekti į vieną iš toliau išvardytų psichinės sveikatos sutrikimų.
Nerimo sutrikimai
Jei kovojate su nerimu, galite nerimauti, ar jūsų nerimo simptomai vargina aplinkinius, ar žmonės gali jus palikti dėl nerimo. Nors šie įsitikinimai nėra iš tikrųjų įsišakniję, jie vis tiek yra realūs juos patiriančiam asmeniui, o tokio pobūdžio įsitikinimai gali pabloginti esamus nerimo simptomus. Tačiau nerimauti dėl to, ką kiti apie tave galvoja, ir psichinės sveikatos sutrikimai, pavyzdžiui, nerimas, yra du skirtingi dalykai. Kad geriau suprastumėte, ar turite nerimą, pateikite simptomų, susijusių su šia psichine liga, sąrašą.
- Toks jausmas, lyg būtum nuolat ant ribos
- Jausmas pavargęs ir sunku susikaupti ar vykdyti užduotis
- Būdamas irzlus ir piktas
- Patiria raumenų įtampą ir atsitiktinius skausmus
- Dažnai jaudinasi
- Kyla problemų miegant
- Kai kuriais nerimo sutrikimo atvejais taip pat galite patirti panikos sutrikimą, kuriam būdingi tokie simptomai kaip širdies plakimas, prakaitavimas, intensyvus baimės ir baimės jausmas, drebulys ar drebulys.
Jei manote, kad susiduriate su nerimo sutrikimo simptomais, turite kuo skubiau ieškoti pagalbos, padedančio įveikti šį psichinės sveikatos sutrikimą, kad padėtumėte palengvėti. Tai taip pat gali leisti geriau įveikti savo jausmus, susijusius su jausmu kaip našta, kai pradėsite juos dirbti.
Depresija (ar kiti panašūs psichinės sveikatos sutrikimai)
Depresija yra viena iš galimų priežasčių, dėl kurių jaučiamasi kaip našta, ypač jei pastebėjote, kad šiuos jausmus lydi ir kiti simptomai. Depresija yra psichinė liga, dėl kurios galite tikėti daugybe neigiamų dalykų apie save, turintiems įtakos bendrai nuotaikai ir savęs suvokimui. Jei manote, kad galite sirgti depresija, depresijos simptomai yra šie:
- Beviltiškumo, liūdesio ir bejėgiškumo jausmas (nors kai kurie žmonės gali patirti tuštumą ar nutirpimą, kai susiduria su psichinės sveikatos sutrikimais, tokiais kaip depresija)
- Miego sutrikimai arba miegas labai liečia
- Turite mažai apetito arba nevalgykite daugiau nei įprasta (šiuos simptomus gali lydėti pastebimas svorio padidėjimas arba svorio kritimas)
- Jaučiatės pavargęs ir vangus, dėl to galite kalbėti ir judėti lėčiau
- Sunkumas susikaupti ir išlaikyti dėmesį
- Nėra noro ar motyvacijos atlikti kasdienes užduotis ar užsiimti veikla, kuri anksčiau patiko
- Sujaudinimas, pyktis ar dirginimas
- Dažnos mintys apie mirtį ar mirtį
Jei pastebite depresijos simptomus, turite nedelsdami kreiptis pagalbos, ypač jei galvojate apie savižudybę ar manote, kad rizikuojate pakenkti sau. Jei galvojate apie savižudybę, turėtumėte paskambinti į Nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą telefonu 1-800-273-8255 (galima visą parą).
Nors psichinės sveikatos problemos gali būti pagrindinis veiksnys, jei jaučiatės kaip našta, taip pat galite jaustis kaip našta, jei susiduriate su kitomis psichinėmis ligomis, tokiomis kaip valgymo sutrikimas ar bipolinis sutrikimas, ar net jei turite sveikatos problemų, kurios verčia jus pasikliauti tam tikrais žmonėmis, kurie padės jums atlikti tam tikras užduotis ir orientuotis gyvenime. Nesvarbu, ką galite išgyventi, palaikymas yra prieinamas.
Kaip nustoti jaustis kaip naštai
Dabar, kai peržiūrėjome kai kurias problemas, kurios gali sukelti jūsų dabartinę psichinę būseną, pažvelkime į keletą būdų, kaip galėtumėte įveikti šį jausmą, kad jausitės kaip našta draugams ir šeimos nariams.
Savigarbos ugdymas
Vienas puikių būdų pradėti gyventi gyvenime, kai nebejaučiate, kad apsunkinate kitus, yra stiprinti savivertę ir dirbti pripažįstant savo, kaip asmens, vertę. Kai jaučiamės lyg neturėdami vertės arba kad kiti mums nepatinka arba jaučiasi apkrauti mūsų egzistencija, tai gali reikšti problemas ir nesaugumą, su kuriais galbūt susiduriame. Laimei, galite sustiprinti savivertę ir tapti saugesni su tuo, kuo esate. Kaip? Štai keli būdai, kaip pradėti.
- Kartoti teigiamus teiginius ir nurodyti dalykus, kurie jums patinka.
- Išdėstykite sau padrąsinančius žodžius ir malonius priminimus.
- Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie priverčia jus jaustis mylimais ir vertinamais.
- Daryti tai, kas jums puikiai sekasi.
- Nustatyti pasiekiamus tikslus ir užduotis bei jas įvykdyti (o tai padės sustiprinti pasitikėjimą savimi ir parodyti, kad sugebate pasiekti savo tikslus).
- Neigiamų minčių iššūkis jiems pasirodžius ir jų pakeitimas teigiamomis mintimis.
- Gerinti savo dabartinį gyvenimo būdą, sutelkiant dėmesį į sveikesnius įpročius.
- Atsisakymas lyginti save su kitais (sutelkiant dėmesį tik į savo pažangą ir asmeninę kelionę).
- Būti maloniam sau ir prisiminti, kad niekas nėra tobulas.
- Dėmesys jūsų psichinei sveikatai ir sveikatingumui.
Jūsų santykių gerinimas
Kartais mums reikia tik vieno žmogaus nuraminimo, kad nesame našta. Tačiau baimė ar netikrumas gali priversti jus išlaikyti savo įsitikinimus, niekada nieko nepasiekdami. Norėdami padėti kovoti su šiais jausmais, pabandykite kreiptis į artimiausius žmones ir išsakyti, kaip jaučiatės. Kalbėkite su jais apie šiuos sunkius jausmus ir leiskite jiems jus nuraminti. Tada dirbkite kurdami tuos santykius, kad tarp jūsų ir kito žmogaus būtų daugiau bendravimo ir meilės. Kai jaučiatės aktyviai mylimas ir vertinamas kito žmogaus, gali būti mažiau tikėtina, kad įsisavinsite tas mintis būti našta kažkam kitam. Jei negalite su kuo nors kalbėtis, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su licencijuotu patarėju.
Pagalbos dėl psichikos ligų gavimas
Jei jūsų psichinė sveikata nėra tokia stipri, kokia turėtų būti, ir jūs patiriate vieną iš psichinių ligų, nurodytų pirmame šio straipsnio skyriuje, kreipdamiesi į terapeutą galite suteikti jums pagalbos, reikalingos gydant psichinę ligą. , išsiaiškinkite, kaip geriau susidoroti su simptomais, ir pereikite nuo šių patiriamų jausmų. Daugeliu atvejų galite turėti prieigą prie netoliese esančių konsultavimo šaltinių. Tačiau kai kuriais atvejais jums gali nepavykti pasiekti šių išteklių ir gauti reikalingos pagalbos. Čia internetinės konsultavimo platformos siūlo sprendimus.
Pavyzdžiui, „BetterHelp“ yra internetinė konsultavimo platforma, jungianti vartotojus su licencijuotais konsultantais, pasiekiama visur, kur turite interneto ryšį. Kai kurie žmonės teikia pirmenybę asmeninei terapijai; kiti naudojasi privatumu, kurį teikia internetinės konsultacijos. Nesvarbu, ar apsiribojate šalia jūsų esančiomis konsultavimo galimybėmis, ar jums patogu naudotis internetu, „BetterHelp“ terapeutai yra pasirengę jums padėti, kai jums to reikia.
Jausmas kaip našta gali turėti didžiulės įtakos jūsų savęs suvokimui ir psichinei sveikatai. Tačiau šie jausmai yra retai pateisinami ar teisingi. Jei jaučiatės kaip našta aplinkiniams, apsvarstykite aukščiau pateiktus dalykus, ieškokite šaltinių, kurie galėtų jus paremti, ir ieškokite būdų, kaip pradėti suvokti, koks esate vertas ir mylimas.
Pasidalink Su Draugais: