Turėti psichologinį kraštą: turėk savo tvirtumą

Mes dažnai galvojame, kad „atsistojame ant žemės“ kaip apie neigiamą taktiką, o tai daro tik blogi ar pernelyg agresyvūs žmonės. Nepaisant šio apibūdinimo, kartais gali būti naudinga išmokti keletą taktikų, kad galėtum įrodyti save - o kai kuriais atvejais tai gali būti net būtina. Žinojimas, kaip save įtvirtinti, gali suteikti psichologinį pranašumą situacijose, kai kiti galbūt bando jus suvaldyti. Deja, tvirtumas ne visiems lengvai pasiekiamas; tačiau galite išmokti strategijų, kad tam tikrose situacijose būtų tvirtesnis.

Patvirtinimas - tai galimybė mokėti save išreikšti dirbant su asmenimis darbe ar asmeniniame gyvenime. Kai esate ryžtingas, sugebate aiškiai išdėstyti savo norus, poreikius ir nuomonę ir neleisite savęs nutildyti. Būti atkakliu nereiškia būti agresyviam, taip pat nereiškia būti pasyviam; Vietoj to, kai esate tvirtas, galite mandagiai ir profesionaliai (bet tvirtai) išsakyti savo nuomonę. Tai yra teigiamas būdas atskleisti savo pasitikėjimą savimi, neįžeidžiant ar nesukeliant streso ir nerimo kitiems ar priverčiant kitus pajusti apsaugos poreikį. Galite būti tvirtas ir vis tiek gerbti aplinkinių nuomonę.

Nors veržlumas yra stiprybė, tačiau veržlumas turi reputaciją (ypač Jungtinėse Valstijose) kaip veržlus, agresyvus ar grubus, ypač kai moterys yra tos, kurios elgiasi tvirtai. Vadinasi, gali būti sunku išmokti būti įtikinamiems ar palaikyti teigiamą požiūrį. Galų gale, kas nori būti žinomas kaip agresyvus, valdingas ar valdingas? Nepaisant to, veržlumas yra svarbi pozityviosios psichologijos praktikos dalis, nes tai leidžia nustatyti ribas, parodyti savigarbą ir teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai ir fiziniams poreikiams.

Yra daugybė veiksnių, dėl kurių žmonės negali būti ryžtingi. Tai gali apimti:

• Streso ir nerimo jausmas bendraujant su kitais. Turėti psichologinį pranašumą dažnai reiškia storą odą arba nedėti daug pastangų, kad kiti žmonės jus pamėgtų. Psichologinį tvirtumo bruožą gali būti sunku pritaikyti, kai stresas ir nerimas įtakoja ar tiesiogiai dominuoja jūsų bendravime su kitais.
• Jaučiatės neadekvatus ir menkai save vertinate. Dėl žemos savivertės dažnai sunku nustatyti ribas ar reikšti poreikius, todėl tvirtas elgesys atrodo nepasiekiamas.
• Išauklėtas manyti, kad savo nuomonės siūlymas ginčijasi, o tai buvo nepatenkinta. Ši tvirtumo samprata išlieka ir šiandien, nepaisant teigiamos psichologijos, susijusios su asmeninių ribų nustatymu ir mokymu būti veržliais.
• Konfliktų baimė. Konflikto baimė dažnai kyla dėl nestabilios vaikystės ar nesveikų šeimyninių santykių, su kuriais susiduriama jaunystėje. Teigiamas elgesys gali sukelti konfliktą kaip natūralią pasekmę, nes daugelis žmonių nemėgsta matyti, kaip kiti tvirtina save ir išreiškia savo poreikius, ir gali jaustis per daug sunerimę, kad iš tikrųjų siektų.
• Baimė sugadinti santykius. Nors sveiki santykiai neatitinka tinkamų ribų, nesveiki santykiai dažnai dramatiškai ir netgi smarkiai reaguoja į bet kokius bandymus būti ryžtingais.
• Kritikos baimė. Tėvai, bendraamžiai, mokytojai ir vadovai visi gali vertinti teigiamą elgesį iš aukšto, o šie žmonės dažnai yra tie žmonės, kuriuos tikimės sužavėti. Iš baimės patirti kritiką lengva išvengti teigiamo elgesio.
• Atmetimo baimė. Panašiai ir atmetimo baimė gali sukelti tvirtumo nebuvimą; galų gale, kokia prasmė išreikšti save, jei tai priverčia visus išeiti?
• Augo aplinkoje, kuri sustiprino stereotipinį moters idealą, kai reikia išlikti tyliai, švelniai ir paklusti. Nors moterų, kurios turi būti matomos ir negirdimos, panašiai kaip vaikai, stereotipo, kaip ir vaikų, buvo nepaprastai daug, šiandien vis dar yra daugybė kultūrų ir vietovių, kuriose moterys laikomos nemoteriškais, jei jos galvoja ar nesutaria. atsistoti už save.

Kai kurie žmonės yra natūraliai atkaklūs, tačiau daugumai mokymasis būti atkakliais yra įgūdžiai, reikalaujantys praktikos, kaip ir bet kurie kiti bendravimo įgūdžiai. Patvirtinimas gali pagerinti jūsų pasitikėjimą savimi, sumažinti įtampą ir suvaldyti pyktį. Jei esate per agresyvus ar pasyvus teikdamas savo nuomonę ar pranešimą, to ignoruos kiti, kurie yra per daug užimti, norėdami klausytis. Tai ne tik tai, ką jūs sakote; tai, kaip tu sakai, priverčia tave išgirsti. Jei esate tvirtas, tai gali padėti:

• Pagerinkite pasitikėjimą savimi ir atkurkite savivertę. Išreikšdami savo poreikius, susikurdami ribas ir susigrąžindami teises, pasiliekančias savo norams, poreikiams ir troškimams išspręsti, galite jaustis savarankiškesni, tvirtesni ir galingesni.
• Supraskite savo jausmus. Žmonės, kurie nenori savęs įtvirtinti, dažnai nenori giliai tyrinėti savo jausmų, iš dalies dėl to, kad jaučiasi taip, tarsi turėtų savęs neigti dėl kitų patogumo. Išmokti įrodyti save dažnai reiškia natūralią pasekmę - išmokti ištirti ir suprasti savo jausmus.
• Būkite gerbiami kitų. Nors pirmą kartą pradėdami tvirtinti, galite patirti šiokį tokį atgrasymą, tačiau tie, kurie pripažins ribų ir savigarbos svarbą, pajus jūsų sugebėjimą atpažinti savo poreikius, ribas ir idėjas.
• Venkite konfliktų arba raskite konfliktų sprendimus. Jei esate per švelnus kalbėti, yra tikimybė, kad negalėsite rasti tinkamų problemų sprendimo namuose ar darbo vietoje. Išmokti kalbėti gali palengvinti daugybę problemų.
• Spręskite vidinius konfliktus, tokius kaip streso, susierzinimo, pykčio, pavydo, keršto ir aukos jausmas. Būti ryžtingu yra didžiulė efektyvaus bendravimo dalis visose savo gyvenimo srityse. Asmeniniai santykiai, santykiai darbe ir netgi romantiški prisirišimai gali būti naudingi ryžtingesniam bendravimui.
• Pripažinti ir pakeisti įsitikinimus, kurie kelia problemų namuose ar darbe. Problemų ir sunkumų neįmanoma išspręsti be sąžiningo, tiesmukiško bendravimo. Patvirtinimas padeda išlaikyti tokio tipo bendravimą.
• Pagerinkite savo bendravimą su kitais darbe, namuose ir socialinėje aplinkoje. Vėlgi, tvirtumas gerina bendravimą kaip visumą.
• Pagerinkite savo sugebėjimą priimti sprendimus. Sprendimų priėmimas reikalauja pasitikėjimo savimi ir proto, kurie abu yra labiau pagrįsti tvirtumu nei baikštumu.
• Kurkite santykius, pagrįstus sąžiningumu ir pasitikėjimu. Daugelis santykių, įklimpusių į švelnų elgesį ir nenorą bendrauti sąžiningai ir atvirai, apima apmaudas, baimė ir nepakankamumo jausmas. Atkaklus bendravimas ir elgesys gali padėti sukurti tvirtą santykių bendravimo pagrindą.
• Būkite labiau patenkinti savo darbu ar namų gyvenimu. Teigiamumas iš esmės yra noras prašyti ar reikalauti to, ko norite ir ko jums reikia. Nors iš pradžių tai gali jaustis nepatogu ar net priimtina, jūs negalite tikėtis, kad turėsite norimą darbą, gyvenimą ar santykius, jei nebendrausite to, ko iš tikrųjų norite.
• Būkite įsijautęs į kitus. Toli gražu ne iš savanaudiškumo ir egoizmo vietos, tai, kad esi tvirtas, gali padėti tau atpažinti, kada kitiems reikia pagalbos rankos, norint būti ryžtingiems, ir gali padėti išsiugdyti empatiją asmenims, kurie dar nesijaučia saugūs ar patogūs kalbėti mintimis.
• Agresija gali pasiekti norimų rezultatų, tačiau tai kainuoja. Prarandate pagarbą ir pasitikėjimą, priverčiate kitus piktintis, vengti ar nusistatyti prieš jus. Atminkite, kad tvirtumas nėra agresyvumas; vienas yra veiksmingas atviro ir sąžiningo bendravimo būdas, o kitas - patyčių, komandavimo ir kitų žeminimas.

Pasyvumas ar pasyvi agresija gali būti vienas iš būdų elgtis su kitais agresyviais žmonėmis, tačiau laikui bėgant toks elgesys pakenks jūsų santykiams ir prarasite pagarbą. Pasyvi agresija taip pat gali padaryti žmogų sarkastišką, neigiamą ir įsižeidžiantį kitus, kurie, atrodo, visada pasiseka. Jei jūsų bendravimas ir konfliktų sprendimas jums netinka ir manote, kad turite atlikti tam tikrus pakeitimus, apsvarstykite šias idėjas, kad pasyvios ar agresyvios taptų tvirta:

1234 angelo numeris dvynių liepsna

• Įvertinkite savo dabartinį bendravimo stilių. Ar esate linkęs tylėti? Ar sakote „taip“, kai norite pasakyti „ne“? Ar kaltinate kitus dėl savo savijautos? Ar jūs projektuojate pyktį, pavydą ar susierzinimą?
• Pasinaudokite internetiniais asmenybės vertinimais, kad nustatytumėte savo stilių ir asmenybę. Žinodami šią informaciją apie save, galite sužinoti savo bendravimo ir darbo stilius bei padėti nustatyti stipriąsias ir silpnąsias puses.
• Praktikuokite sakyti „ne“, o ne visada sakyti „taip“. Pasakymas „ne“ iš pradžių gali jaustis nemandagus, bet iš tikrųjų tai yra būdas gerbti save. Kažkam sakydamas „ne“, tiesiog supranti savo poreikius, ribas ir apribojimus.
• Pabandykite naudoti „Aš“ bendraudami ar nesutardami su kitais. Nesakykite: „Jūs klystate“, sakykite: „Aš nesutinku“ arba „Aš norėčiau šio, o ne to“.
• Ar esate reiklus? Ar esate linkęs pasakyti kitiems, ką daryti, pavyzdžiui, seržantui? Jei taip, pabandykite išsiaiškinti, kaip pranešti savo poreikius ir pritaikyti savo elgesį, o ne bandyti kelti kitiems reikalavimus ar primygtinai reikalauti savo kelio.
• Būkite pasirengę išklausyti prieš priimdami sprendimus. Klausymas toli gražu nėra pasyvus. Aktyvus klausymas reiškia, kad iš tikrųjų reikia ramiai sėdėti ir atkreipti dėmesį, kai kas nors kalba, užuot tik bandęs suformuluoti atsakymą ar praktikuoti paneigimą. Prieš kurdami atsakymą ar vykdydami sprendimą, klausykite kitų.
• Atlikite tai, ką norite pasakyti. Praktikuokite scenarijų. Paprašykite draugo išklausyti ir pateikti nuoširdų atsiliepimą. Ar tu buvai per garsus? Ar nebuvai pakankamai garsus? Ar kalbėdamas pasirodėte drovus ir nesate tikras dėl savęs?
• Emocijas laikykite tolygiai. Neatsakykite pykdamas. Tai gali būti nepaprastai sunku, o vienas paprasčiausių, bet efektyviausių būdų išvengti reakcingo elgesio yra laiko kvėpavimas. Jei užtruksite penkias, dešimt ar penkiolika sekundžių, kol įkvėpsite gilų kvėpavimą, kol atsiliepsite kam nors, galite užgauti didžiąją dalį nuoskaudų, pykčio ar nemalonumo.
• Patikrinkite savo kūno kalbą. Ar užmezgate akis su asmeniu, su kuriuo kalbate? Ar elgiatės taip, lyg nežinotumėte, ką daryti rankomis? Kokia jūsų veido išraiška ir ar jūsų emocijos sunkiai įskaitomos?
• Negalima savęs paaiškinti, jei esate emocingas. „Šiuo metu jaučiuosi susierzinęs ir man reikia šiek tiek laiko tai išspręsti“ - tai visiškai teisėtas prašymas.
• Ar slepiate savo tikrus jausmus ir nieko nesakote, ar sutinkate su visų kitų idėjomis? Jei taip, lėtai praktikuokite save labiau. Kalbėkitės šeimos renginyje arba pasakykite, kad norite nuspręsti, kur tą dieną biuras turėtų užsakyti išsinešimą.

Vis dar nežinote, kaip įtikinamai elgtis kasdieniame gyvenime? Tai gerai! Naujų įgūdžių išmokimas reikalauja laiko ir daug praktikos. Žemiau pateikti patarimai gali suteikti papildomos informacijos, kaip tapti ryžtingesniais.

Būkite tikri

Šaltinis: rawpixel.com

Kai kas nors bando su jumis manipuliuoti ar jumis pasinaudoti, būkite tvirti ir pasitikintys savimi. Svarbu atsilaikyti, net jei dėl jų elgesio jaučiate nerimą. Parodykite, kad tiksliai žinote, ko norite, ir žinote, kaip vyks įvykiai. Įsivaizduokite optimalų norimos situacijos rezultatą. Gali būti, kad esate ne asmuo, su kuriuo bendraujate, o autoritetastuyra autoritetastuir jūs galite išskleisti pasitikėjimą savo sugebėjimais priimti sprendimus. Galite naudoti savo fizinį buvimą, kad užtikrintumėtės naudodamiesi šiomis strategijomis:

• Priimkite atsipalaidavusią pozą atsilošdami, užimdami vietą arba uždėdami rankas už galvos.
• Kalbėk ir judėk lėtai, parodydamas, kad tavęs neskubina ir netrukdo.
• Nejudėk. Daug dėmesio sklandymas ar judėjimas rodo, kad jūsų raumenys yra įsitempę, o jūs nervinatės.

Būk malonus

Šaltinis: pexels.com

Būti malonu žmonėms, iš kurių norite kažko, gali atrodyti priešinga, bet iš tikrųjų tai yra vienas efektyviausių kontrolės palaikymo būdų. Gerumo demonstravimas, nors yra tvirtas, nėra tas pats, kas būti durų kilimėliu ar būti pasyviam. Tai taip pat nėra apie leidimą kitiems turėti savo kelią. Kai ir toliau maloniai kalbate su kuo nors, nepaisant to, ką jie sako, jūs parodote jam, kad jūsų neveikia jo grasinimai ir jūs galite išlaikyti savo vietą. Pagalvokite apie tai: kažkas, kas nekontroliuojamai rėkia, gali bauginti, bet labiau tikėtina, kad jie taip elgiasi, nes jaučiasi praradę situacijos kontrolę.

Tapkite draugais tylėdami

Šaltinis: rawpixel.com

Tylus ir pastovus žvilgsnis gali būti gana šviesus. Tai praneša kitam asmeniui, kad jūs į juos atkreipiate dėmesį ir tiksliai girdite, ką jie sako, tačiau jūs nereaguojate. Daugeliui žmonių nepatogu tylėti, o jei jūs tylite, jie pajus poreikį užpildyti tuštumą. Tai gali suteikti jums pranašumų, nes jie gali pradėti prarasti dėmesį ir pasakyti daugiau, nei jie ketino. Raktas norint išlaikyti tylą ir nepasiduoti bendraamžių spaudimui ar manipuliavimui yra užmegzti akių kontaktą, o ne atrodyti kaip tylantis, nes atsisakai. Jums nereikia nuolat spoksoti į juos ar bandyti žvilgtelėti žemyn - tai būtų agresyvi laikysena - verčiau tiesiog atsistokite ir nelenkite jų pykčio ar agresijos akivaizdoje.

1212 dvigubos liepsnos numeris

Išmokti veržlumo neatsiranda per naktį. Tam reikia laiko, energijos ir praktikos. Atminkite: tikriausiai prireikė metų, kol išsiugdėte savo asmenybę, o pokyčiai vyks ne iš karto. Ženkite mažus žingsnelius ir džiaukitės savo pasiekimais, net jei jie ir maži. Nekreipkite dėmesio į visus, kurie jus tyčiojasi ar bando nutildyti. Būk drąsus.

Gali kilti sunkumų mokantis įrodyti save situacijose, kur tai būtina. Jums yra gerų naujienų: profesionalus internetinis konsultantas gali padėti įgyti pasitikėjimo savimi ir išvengti kitų manipuliavimo.

possum sapno prasmė

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK):

Kodėl psichinis tvirtumas yra svarbus?

Psichinis tvirtumas gali atrodyti blogas dalykas, nes tai gali reikšti nelankstumą ar atsisakymą prisitaikyti. Nepaisant įvaizdžio, dažnai susijusio su kietumu, psichinis tvirtumas yra daug panašesnis į psichinį atsparumą nei į nelankstumą. Todėl protinis tvirtumas yra nepaprastai svarbus, nes tai leidžia susidurti su daugybe kliūčių, nesilenkiant spaudimui, neprarandant realybės ir neištirpstant isterijai. Atsparumas gali būti reikalingas nesuskaičiuojamomis aplinkybėmis, pradedant kalbos mokymusi: juk anglų kalba yra viena iš sunkiausiai išmokstamų kalbų, iki išmokimo valdyti nesveikus šeimos santykius. Psichinis tvirtumas ir tvirtumas eina koja kojon, nes jie abu reikalauja atpažinti savo poreikius ir apribojimus bei reikalauja dėmesio ir pagarbos, kad ir kokia būtų aplinkybė.

Ką reiškia būti emociškai lankstiam?

Emocinis lankstumas reiškia, kad neleidžiate šaipytis ir sugebate išlaikyti emocinį stabilumą net susidūrę su sunkumais. Emocinio lankstumo pavyzdys gali būti ramus ir pasyvus, kai bendradarbis šaukia ant jūsų ir kaltina jus dėl savo klaidos. Emociškai nelankstus žmogus gali ištirpti ašarose arba pradėti šaukti; emocinis lankstumas, atvirkščiai, reiškia sugebėjimą pripažinti savo atsakomybę išlaikyti savo elgesį ir ramybę, nesvarbu, kokie būtų kitų veiksmai ar elgesys.

Emocinis lankstumas taip pat gali pasirodyti pakeitus planus. Emocinis griežtumas gali užleisti pyktį, susierzinimą ar pyktį, kai paskutinę minutę keičiami planai arba kai ketinimai pakrypsta. Emocinis lankstumas leidžia jums juoktis iš paskutinės minutės atšauktų planų ir pripažinti, kad nors ir liūdite, visas jūsų vakaras, gyvenimas ar savaitgalis nėra sunaikinti.

Kaip ugdyti protinį tvirtumą?

Protinio tvirtumo ugdymas pasireiškia įvairiais būdais ir atsiranda įvairiais būdais. Kai kuriems psichinis tvirtumas sukurtas dėl būtinybės: galbūt pasibaigę kadaise puoselėti santykiai, ir jūs pastebėsite, kad nebent atsiras tam tikras atsparumas ir protinis ryžtas, pasiklysite ir galbūt sieksite užbaigimo per kitus santykius, o ne per santykius. jūsų pačių gydymas. Kai kuriems psichinis tvirtumas ugdomas užgaulaus santykio kulnais - nesvarbu, ar tie santykiai yra romantiški, ar draugiški, ar šeimyniniai - su atsidavusia ir ilgalaike terapeuto ar patarėjo pagalba. Dar kitiems psichinis tvirtumas ugdomas kiekvieną dieną, mokantis apie save: išmokti savo patinkančių ir nemėgstamų dalykų, nustatyti savo politinius, socialinius, religinius ir filosofinius polinkius ir išsiaiškinti, kas leidžia jaustis saugiai, laimingai ir įvykdė. Tai gali padėti jums išsiugdyti protinį tvirtumą, nes sugebate atpažinti tai, ko jums iš tikrųjų reikia ir ko norite, ir nebesate pasirengę tenkintis kuo nors mažiau.

beždžionė dvasinė prasmė

Kas yra silpno proto žmogus?

Silpno proto žmogus iš žodyno apibrėžimo yra kvailas ar neprotingas žmogus. Tačiau praktiškame kasdieniniame gyvenime silpnavališkumas kur kas dažniau siejamas su tuo, kuris tiesiog eina kartu su kuo nors, ko nori, nori ar siūlo kitiems žmonėms, o ne yra tvirtas ar turintis savo nuomonę ir idėjas. Nors terminas „silpnaprotis“ gali būti vartojamas kaip įžeidimas ar nežymus, jis taip pat gali būti naudojamas nustatyti sritį, kurioje kažkam trūksta, ir gali pabrėžti to asmens poreikį išsiugdyti tvirtesnį elgesį ar pagerinti savo bendravimą. įpročius ir įpročius. Nors silpnaregiškumas tikrai nėra dorybė, tai nėra ir būklė, nuo kurios kas nors niekada negali atsigauti; būti silpno proto dažnai kyla dėl to, kad nesijaučiate palaikomas, matomas ar mylimas, ir taip pat dažnai jis gali būti siejamas su trauma ir skausmu, kaip ir su silpnu protu ar kvailumu.

Kaip man įveikti emocinį skausmą?

Nors tai gali būti skausminga girdėti ar sunku suprasti, emocinis skausmas yra ne tas, dėl kurio „reikia įveikti“, bet ką reikia išgyventi. Emociniai randai gali būti tokie pat žalingi ir pribloškiantys kaip fiziniai, o juos dirbant dažnai reikia tiek pat kruopštumo, pagalbos iš išorės ir laiko, kiek galite tikėtis chirurginio pjūvio ar ūmaus fizinio sužalojimo. Vienas iš labiausiai paplitusių ir efektyviausių būdų išgydyti emocinį skausmą yra glaudus bendradarbiavimas su terapeutu, kuris specializuojasi tose srityse, su kuriomis susiduriate. Terapeutai turi įrankių ir įgūdžių, reikalingų norint išmokti sveiko įveikos įgūdžių ir pagerinti emocinį skausmą.

Be terapijos, yra savistaba ir praktikos, susijusios su savistaba, pavyzdžiui, meditacija, dėkingumo praktikos ir dėmesingumo praktikos. Nesvarbu, ar meditacija vyksta kaip paskirta meditacijos klasė su daugybe kitų, ar kasdieniais dienoraščiais, leidžianti sau pajusti emocinį skausmą ir nustatyti trigerius, šaknis ir ryšius, gali padėti išgydyti skausmą ir tęsti dirbdamas savo gydymą ir tobulėjimą.

Pasidalink Su Draugais: