Kaip vėl būti laimingam

Depresija yra užburtas ratas. Unikalus genų ir aplinkos veiksnių derinys yra audros debesys, kurie kuria ir gali sukelti lėtinę, epizodinę depresiją. Prasidėjus ciklui, jis linkęs intensyvėti. Bet depresijos epizodas yra tai, ko galite atsigauti. Čia pateikiamas trumpas kelias būdų, kaip pradėti gerinti nuotaiką, kad vėl galėtumėte būti laimingas.


Šaltinis: flickr.com



Sukurkite naują rutiną



Jei viena diena susimaišys į kitą, jums gali būti naudinga sumaišyti savo kasdienybę. Nauja rutina suteikia jums naują požiūrį ir požiūrį į gyvenimą. Raskite laimės, remdamiesi keletu „komforto“ užsiėmimų pagal savo seną įprotį, tuo pačiu praturtindami savo patirtį nauja, o gal net spontaniška veikla. Išgydykite apatiją ir nuobodulį būdami atviri svetimiems žmonėms, nepažįstamiems išgyvenimams ir nežinomiems nuotykiams. Jei jūsų protas sako, kad nėra prasmės, pabandykite jo neklausyti. Jūs esate esmė ir jūsų savijauta yra svarbi. Jums nereikia „jaustis“ ar žvaliai bandant naujus dalykus. Tikėkite, kad tai, ką darote, gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei sveikatai. Jūs nenusipelnėte būti izoliuotas nuo kitų ar gyvenimo. Stenkitės kasdien atlikti vieną mažą dalyką, kuris jaučiasi šiek tiek išėjęs iš komforto zonos. Išbandykite naują kelią į maisto prekių parduotuvę, nusipirkite naują egzotiškai kvepiantį šampūną. „Nauji“ dalykai gali būti nedideli.

kūno kalbos bendravimas

Atkreipkite dėmesį į savo kalbą



Įsivaizduokite, kad ant jūsų peties yra papūga, kuri nuolat garsina negatyvą, pakartoja kritiką, nikstelėjimą ir įžeidimą. Gana nepatraukli? Galbūt jūs to nežinote, bet greičiausiai kalbate su savimi tokiu pačiu būdu. Pasak evoliucijos psichologų, žmonės natūraliai turi neigiamą nusistatymą, ypač kai reikia save kritikuoti. Tai reiškia, kad jei išgirsite 10 teigiamų dalykų, palyginti su vienu neigiamu dalyku, jūsų smegenys natūraliai linkusios sutelkti dėmesį į tą, kuris jaučiasi blogai. Nors galbūt atleisite draugams už tai, kad pamiršote gimtadienį, jūs pasmerksite save, kad pamiršote jų gimtadienį. Turite padėti savo smegenims, sąmoningai stengdamiesi į savo sąmoningumą įtraukti daugiau teigiamų dalykų apie save. Jei vėl norite jaustis laimingesni, atkreipkite dėmesį į tai, kaip kalbate su savimi. Nukreipkite savo mintis nuo minčių, kurios jums netarnauja, ir link tų, kurios yra pozityvesnės ir kuria savivertę.

Leiskite laiką gamtoje

kaip būti laimingam gyvenime

Išsiveržkite iš savo cemento dėžės ir susimeskite į savo natūralią aplinką. Mūsiškė yra pirmoji visuomenė istorijoje, praleidžianti tiek daug laiko atskirai nuo aplinkos. Iš naujo susisiekite su gamta, kad vėl atrastumėte paprastumą ir ramybę. Jums nereikia toli eiti, tiesiog pasivaikščiokite žalioje erdvėje, nesiblaškydami ausimis ar nekalbėdami telefonu. Skirkite šiek tiek laiko, kad pastebėtumėte saulėlydį ar net įdomiai atrodantį debesį. Pasaulis vis sukasi.




Šaltinis: pexels.com

Mindfulness

Daugelis žmonių švaisto savo gyvenimą ateityje ar praeityje, nepaisydami dabarties. Bet jūs galite ugdyti dėmesingumo požiūrį, įtraukdami savo penkis pojūčius į dabartinę akimirką. Šis dėmesio pokytis daro stebuklus, kaip užkariauti nerimą ar apgailestavimą. Atminties praktikos apima jūsų dėmesio sutelkimą į kūno pojūčius, dažnai tai yra natūralus kvėpavimo veiksmas arba į daiktą, esantį priešais jus. Tikslas yra pastebėti viską apie tą veiklą ar objektą, leidžiant mintims plaukti, neprisirišant prie jų. Iš pradžių gali būti sunku atsisakyti minčių, o ne sekti jomis, tačiau praktikuojantis tampa lengviau nukreipti savo mintis į dalyvavimą čia ir dabar. Jei nežinote, nuo ko pradėti, internete galite rasti daug protingumo pratimų.



Dėkingumo žurnalas

Žmonės, kurie nuolat užrašo savo palaiminimus, dažniausiai būna mažiau prislėgti. Tai susiję su aukščiau minėtu neigiamumo šališkumu. Jei per daug orientuojamės į tai, ko neturime, o ne į tai, ką turime, tas dėmesys sumažina mūsų nuotaiką. Skirkite šiek tiek laiko vertindami visus dalykus, kuriuos lengvai galima laikyti savaime suprantamu dalyku.

Dvasingumas

Religinė praktika gali įkvėpti tikėjimo ir vilties jausmų bei ugdyti tvirtus bendruomenės ryšius. Šie veiksniai gali būti skydas nuo gyvenimo iššūkių. Negana to, religiniai įsitikinimai gali pakeisti jūsų požiūrį į gyvenimą. Pavyzdžiui, budizmas moko, kad visos kovos ir liūdesys yra įsišakniję noruose. Norėdami būti laimingi, susitelkite į tai, ką turite, užuot fiksavę tai, ko neturite. Jūs neturite susistemintų religinių įsitikinimų, kad prisijungtumėte prie jausmo, jog pasaulis yra didesnis už dabartines jūsų kovas. Didesnis ryšys su žmogaus kolektyvine žmogaus dvasia taip pat yra būdas patirti dvasingumą.

kas tipo asmenybė

Sukurkite tikrus ryšius su kitais



Tyrimai rodo, kad socialinė žiniasklaida sukelia vienatvę, nes sumažina tiesioginį bendravimą. Užuot švaistę brangų laiką, peržiūrėdami „Facebook“, praleiskite laiką kurdami realius ryšius su kitais, nuoširdžiai jais domėdamiesi, savanoriškai skirdami savo laiką ar išteklius arba pakviesdami juos į specialų renginį.

Savęs priežiūra

Pernelyg daug žmonių būna priblokšti ir prislėgti, nes teikia pirmenybę padėti kitiems, o ne rūpintis savimi. Būtinai suplanuokite reguliarų rūpinimąsi savimi meditacijos, sveikos mitybos ir mankštos forma, kad, kreipdamiesi padėti kitiems, būtumėte visa jėga.


Šaltinis: pexels.com

Ugdyti nepriklausomybę

Nesveikas prisirišimas prie kito žmogaus įkliūna į emocinį kalnelius, ant kurio kiekviena jo emocija gali paveikti jūsų savijautą. Sukurkite savo prekybos vietas, pomėgius ir socialines grupes, kad padidintumėte savo emocinę nepriklausomybę ir sukurtumėte tvarią laimę.


Šaltinis: pexels.com

Pasitarkite su internetiniu patarėju, kad sužinotumėte, kaip vėl būti laimingiems

pasirinkti ką nors

Jei kovojate su depresija, kuri tiesiog nepakels, neturite to išgyventi vienas. Įveikti lėtinę depresiją ir pasiekti ilgalaikę laimę yra sunku. Norėdami tai padaryti sėkmingai, jums reikia tinkamų išteklių, į kuriuos gali tekti įtraukti profesionalų terapeutą. Nėra nieko „blogo“, nes jūsų nuotaika yra prasta, jums gali tekti palaikyti, kad vėl grįžtumėte į įprastą save. Šiandien susisiekite su internetiniu terapeutu, kad gautumėte patarimų, kurių reikia norint išskleisti savo pasitenkinimo nišą - prieglobstį nuo depresijos bedugnės.

Naujausi tyrimai rodo, kad sergantieji lėtine depresija paprastai jaučiasi geriau, greičiau, vartodami pokalbių terapiją ir antidepresantus. Jums nereikia kentėti ar laukti ilgiau, nei reikia, kad pradėtumėte jaustis geriau.