Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kaip rasti šalia savęs kognityvinį elgesio terapeutą?

Depresijos ar kitų psichinės sveikatos problemų išgyvenimas gali būti labai apmokestinamas. Jei kenčiate dėl psichinės sveikatos problemų, tada žinote, kaip sunku yra viską normalizuoti. Daugelis žmonių, padarę klaidą, bando patys įvykdyti šias sąlygas. Su šiais sunkumais susiduriate ne jūs vienas, o yra apmokytų ir patyrusių specialistų, kurie turi mokslo remiamų metodų, padedančių spręsti šias problemas.





Šaltinis: rawpixel.com



Suradę kvalifikuotą kognityvinio elgesio terapeutą galėsite gauti tinkamą pagalbą. Galėsite rasti žmogų, kuris galėtų jums padėti viskuo, kas vyksta jūsų gyvenime. Kognityvinė elgesio terapija yra viena iš labiausiai paplitusių terapijos rūšių, kuriomis žmonės naudojasi. Yra daugybė terapeutų, kurie praktikuoja šio tipo terapiją, ir tai gali padėti išspręsti daugelį jūsų gyvenimo problemų.

Kas yra CBT terapija?



Kognityvinė elgesio terapija yra tam tikra pokalbių terapijos rūšis, kuri pasirodė populiari ir efektyvi. CBT yra sukurta padėti pacientams įveikti neigiamus minties modelius, kad galėtų reikšmingai pakeisti gyvenimą. Galite manyti, kad nesate tokie geri kaip kiti žmonės arba kad viskas niekada nepagerės. Šios neigiamos mintys gali smarkiai paveikti jūsų gyvenimą. Jei sugebėsite pašalinti šiuos pažinimo iškraipymus, galėsite gyventi daug laimingiau.



Kognityvinė elgesio terapija padeda nustatyti ir modifikuoti neigiamas emocijas ir probleminį elgesį. Norint pasiekti rezultatų gali prireikti kruopštumo, tačiau terapijos seansai pasirodys vaisingi. Šio tipo terapija yra labai sėkminga gydant daugelį psichinių ligų, be to, ji gali padėti žmonėms spręsti tokius įprastus klausimus kaip stresas.



Šaltinis: ashleywrightmsw.com

Kognityvinės elgesio terapijos metodų pavyzdžiai

Daugelis terapeutų naudojasi technika, vadinama kognityviniu restruktūrizavimu. Kaip minėta anksčiau, neigiamų minčių iššūkis yra svarbi šios terapijos dalis. Norint suprasti ir plėtoti minties modelius, pacientų gali būti paprašyta sekti savo mintis žurnale. Tada terapeutas pacientui sukurs sveikesnes mintis, kurios meta iššūkį viskam, kas neigiama.



Mindfulness

Kita įprasta kognityvinės elgesio terapijos technika apima sąmoningumo praktikavimą. Daugelis žmonių yra linkę į mane dėl baimių, kas būtų, jei ir kas gali būti. Gyvenimas šiuose rūpesčiuose dažnai sukels depresiją, nerimą ir kitas nesveikas emocines problemas. Išmokę būti atidūs savo mintims, tai gali tai pakeisti.



Naudodami dėmesingumo metodus, pacientai sutelks dėmesį į dabartinį laiką ir artimiausią aplinką. Jūsų mintys gali būti nukreiptos į tai, kas vyksta dabar, o ne nukrypti į bet ką neigiamą. Tai labai gera depresijos ar nerimo simptomų valdymo technika. Daugelis žmonių tai naudoja, kad nenukristų į depresijos priepuolius.



Įgūdžių lavinimas



Taip pat yra keletas kognityvinio elgesio terapeutų, kurie mėgsta sutelkti dėmesį į įgūdžių lavinimą. Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems socialinį nerimą, dėl jų baimės gali trūkti tam tikrų socialinių įgūdžių. Net jei terapeutams pavyksta suvaldyti nerimo simptomus, pacientui gali kilti sunkumų bendraujant su kitais dėl jų būklės.

Tai galima pakeisti lavinant įgūdžius. Ši CBT technika sukurta norint kompensuoti įgūdžių trūkumą, kad pacientams būtų suteikta daugiau pasitikėjimo nei anksčiau. Terapeutai dirbs su pacientais, kad padėtų jiems ugdyti socialinius įgūdžius, bendravimo įgūdžius ir daug daugiau. Kai kuriems žmonėms tai bus esminė proceso dalis.



Suplanavimas

Veiklos planavimas taip pat yra svarbi kognityvinės elgesio terapijos dalis. Gali atrodyti keista manyti, kad tvarkaraščio laikymasis gali būti laikomas terapijos technika, tačiau tai yra jūsų gyvenimo planavimas tam, kad padidėtų tam tikras teigiamas elgesys. Terapeutas dirbs su pacientu, kad išsiaiškintų, į kokį teigiamą elgesį jiems reikia sutelkti dėmesį. Tai nustatę, jie padės pacientui pritaikyti tokį elgesį į tvarkaraštį.

Šaltinis: pexels.com

Yra daug teigiamo elgesio pavyzdžių, kurie bus naudingi jūsų psichinei sveikatai. Tai gali apimti pasivaikščiojimą, mankštą, meditaciją, laiko praleidimą skaitymui ir dar daugiau. Suplanavę savo gyvenimą, kad turėtumėte laiko šiai teigiamai veiklai, pagerės jūsų psichinė sveikata. Tai tik viena iš daugelio metodų, kuriuos naudoja terapeutai.

Kognityvinė nerimo elgesio terapija

CBT yra viena iš labiausiai paplitusių gydymo būdų nerimui gydyti. Nerimas gali jums pakenkti, ir jis dažnai pablogėja patekus į neigiamų minčių modelius. Kognityvinis elgesio terapeutas padės kenčiantiems nuo nerimo pakeisti savo įpročius.

Daugelis minties modelių ir veiksmų gali padidinti nerimą. Terapeutas dirbs su pacientais, kad padėtų jiems atpažinti, kas blogina jų nerimo simptomus. Kartais tam reikės pakeisti minties modelį. Kitais atvejais tai bus tiesiog mokymasis išvengti situacijų, kurios sukelia didžiulį nerimą.

Laikui bėgant, nerimą kenčiantiems žmonėms galima žymiai patobulinti. Išmokti mąstyti pozityviau ir stengtis įsidėmėti tai, kas tau kelia nerimą, tikrai padeda. Jei dabar susiduriate su nerimo problemomis, jums būtų naudinga kognityvinio elgesio terapeutas. Tokio tipo terapija pasirodė esanti labai veiksminga gydant nerimą.

Netoliese rasti CBT terapeutą

Surasti kognityvinį elgesio terapeutą nebus sunku. Dažnai paprasčiausia paieška „pažintinio elgesio terapeutas šalia manęs“ duos rezultatų jūsų vietovėje. Jei turite sveikatos draudimą, įmonės svetainėje gali būti paieškos įrankis, leidžiantis filtruoti terapeutus jų tinkle pagal vietą ir metodą. Paieškos įrankis Psichologija šiandien taip pat yra neįkainojama. Tai leidžia filtruoti pagal vietą, draudimo tipą, metodą ir daugybę kitų kriterijų.

Labai rekomenduojama suplanuoti pirmąjį susitikimą. Nėra jokios priežasties laukti, jei manote, kad jums reikia terapijos. Jums nereikia leisti, kad depresija, nerimas ir kitos neigiamos psichinės sąlygos padiktuotų jūsų gyvenimą. Turėtumėte apsvarstyti, ar žengti šį pirmąjį žingsnį, nes norint pasiekti rezultatų, terapijai gali prireikti laiko. Turėsite pasiryžti procesui, kad surastumėte tikrą gydymą. Bet jūs turite jėgų įveikti savo problemas. Ir niekada nereikia to daryti vienam. Šalia gali būti atsidavęs specialistas, kuris rūpinasi tavo gerove.

Pasinaudoti internetiniu kognityvinio elgesio terapeutu yra puiki galimybė. Gal jūsų grafikas yra įtemptas, galbūt jūs kovojate su tiesiogine bendravimu, o galbūt atstumas iki terapeuto yra iššūkis. Naudodamiesi terapeutu per „BetterHelp“ galite mėgautis CBT pranašumai iš patogių jūsų namų. Šalia atsidavusio specialisto galite pasiekti savo tikslus ir geriau jaustis gyvenime. Peržiūrėkite keletą žemiau pateiktų „BetterHelp“ terapeutų atsiliepimų iš žmonių, patiriančių panašių problemų.

Patarėjo apžvalgos

„Marcelle buvo tokia naudinga ir jautri, suteikdama aiškumo ir skirtingų požiūrių į sudėtingus šeimos santykius ir supažindino mane su kognityvine elgesio terapija. Man labai patinka vaizdo pokalbiai - jie tikrai suteikia terapiją artimą ir asmenišką. Ačiū!'

'Daktaras Kapilas yra labai dėmesingas ir įžvalgus. Ji užduoda introspektyvius klausimus ir siūlo pratimus bei dėmesingumo pratybas taip, kad nesijaustų atstumianti, o jaustųsi palaikanti. Man labai patiko dirbti su daktaru Kapilu ir praeityje patyriau nepatenkinamą patirtį su kitais terapeutais. Ji puikiai atlieka pažintinės terapijos ir emocinio gydymo pusiausvyrą “.

Išvada

CBT yra gerai įrodyta ir plačiai naudojama terapijos forma. Užginčydami neigiamas mintis, galime išmokti augti naujais būdais. Pradėkite savęs tobulėjimo kelionę Pirmas žingsnis šiandien.

Kaip rasti kognityvinį elgesio terapeutą?

Surasti kognityvinio elgesio terapeutą yra lengviau, nei jūs manote. Greita „Google“ paieška „kognityvinės ir elgesio terapijos šalia manęs“ suteiks tūkstančius rezultatų licencijuotiems kognityvinės elgesio terapijos teikėjams jūsų vietovėje ir internete.

„BetterHelp“ platforma suteikia nariams prieigą prie daugiau nei dviejų tūkstančių licencijuotų ir valdybos atestuotų terapijos specialistų, įskaitant kognityvinės ir elgesio terapijos teikėjus.

Ką apima kognityvinė elgesio terapija?

Kognityvinė-elgesio terapija (CBT) yra psichoterapijos forma, orientuota į elgesio keitimą, pirmiausia pakeičiant elgesį supančius minties modelius. Per sesijas su CBT terapeutu reikia nuodugniai pažvelgti į mintis, skatinančias jūsų elgesį.

Jūsų CBT terapeutas užduos jums klausimų apie jūsų gyvenimą (ypač jūsų vaikystę), kad sužinotumėte, kokie minties modeliai sukelia elgesį, kuris daro neigiamą poveikį jūsų gyvenimui. Taip pat galite gauti namų darbų, kad galėtumėte praktikuoti tai, ko išmokote ne terapijoje. Kognityvinio elgesio terapija praktikuojama internetiniuose ir neinternetiniuose gydymo centruose.

Kiek laiko trunka kognityvinė elgesio terapija?

Žmonės, užsiėmę kognityvinio elgesio CBT terapeutais, pranešė, kad pagerėjo tokios sąlygos kaip nerimas, pykčio valdymas (ir tie, kurie lankosi licencijuotame santuokos šeimos terapeute) per šešiolika – dvidešimt savaičių. Įrodyta, kad kognityvinio elgesio terapijos, namų darbų, psichoterapijos paslaugų (ir vaistų valdymo iš internetinių ar neinternetinių gydymo centrų) derinys yra veiksmingas gydant psichinės sveikatos sutrikimus.

KTB gydymas internetu yra toks pat veiksmingas, kaip ir tradiciniame medicinos centre ar klinikoje. Tai pasakytina apie individualius terapijos seansus ir porų terapijos seansus su licencijuotu vedybų šeimos terapeutu.

Ar CBT veiksminga nuo nerimo?

Pažintinio elgesio CBT terapeutai veiksmingai gydo nerimą ir panašias ligas. Nerimą sukeliančių minčių pertvarkymas gali padėti sumažinti jaučiamą nerimo lygį. Geriausi pažinimo ir elgesio terapeutai yra ekspertai, mokantys psichinės sveikatos klientus, kaip sumažinti nerimą ir susijusius simptomus.

Kiek kainuoja kognityvinė elgesio terapija?

ką reiškia, kai nuolat matote 911

Valstybinė vidutinė terapijos kaina JAV yra nuo 65,00 iki 200,00 USD per valandą. Ši norma taikoma visoms susijusioms psichoterapijos paslaugoms, įskaitant porų terapiją, schemų terapiją, šeimos terapiją ir kognityvinę-elgesio terapiją (CBT).

Vidutinis šalies tarifas gali būti didesnis arba mažesnis, priklausomai nuo pragyvenimo išlaidų kaimynystėje, kurioje gyvenate. Terapijos paslaugos, kurios patenka į šias normų pakopas, apima sesijas su licencijuota santuokos ir šeimos terapeutu.

Koks yra kognityvinės elgesio terapijos pavyzdys?

Geras kognityvinės ir elgesio CBT terapijos pavyzdys yra tas, kai CBT terapeutai palaipsniui supažindina klientus su stimulais ar situacijomis, kurios sukelia neigiamas reakcijas. Pažintinio elgesio CBT terapeutai žingsnis po žingsnio padės apžvelgti situaciją, kol padės jums atskleisti vairavimo mintį ar įsitikinimą apie situaciją. Specializuoti CBT gydymo centrai, tokie kaip Kognityvinės ir elgesio terapijos centras, stengiasi įgyvendinti šias metodikas.

Ar galiu savarankiškai atlikti kognityvinę elgesio terapiją?

Mokydamiesi naujų gyvenimo ir elgesio strategijų terapijoje, galite pritaikyti kognityvinio elgesio CBT metodus kasdieniame gyvenime. Savo terapeute ir tokiuose šaltiniuose kaip Kognityvinės ir elgesio terapijos centras galite sužinoti naujų CBT metodų taikymo strategijų ir metodų.

Kokie yra trys kognityvinės elgesio terapijos tikslai?

Trys iš kognityvinės ir elgesio terapijos CBT tikslų yra 1. išspręsti problemas, 2. pakeisti savo mąstymą ir 3. išmokti naujų sveikesnių minčių ir elgesio. Geriausia kognityvinės ir elgesio terapijos pagalba šie tikslai bus pasiekti jūsų psichoterapijos užsiėmimų metu.

Kodėl CBT yra tokia populiari?

CBT padeda klientams pasveikti nustatant ir pasiekiant išmatuojamus tikslus. Šiuos tikslus nustatote jūs ir jūsų terapeutas. CBT naudojami metodai turi stiprų terapinį poveikį, todėl tai yra vienas iš pageidaujamų elgesio sveikatos terapijos metodų.

Koks yra kognityvinės elgesio terapijos sėkmės rodiklis?

Kognityvinio elgesio terapijos sėkmės rodiklis viršija septyniasdešimt procentų. Tai pasakytina apie kitas psichoterapijos formas, kurios apima išmatuojamus tikslus ir gaires. Gairės yra skirtos mintims ir elgesiui pakeisti. Individuali terapija, dailės terapija ir užsiėmimai su santuokos šeimos terapeutu pasiekia panašių rezultatų.

Ar galiu atlikti CBT internetu?

Taip. Atsiradus internetinėms elgesio sveikatos ir terapijos galimybėms, tokioms, kurias teikia „BetterHelp“, psichinės sveikatos klientai dabar gali susirasti gerą terapeutą ir gauti individualią terapiją, porų terapiją, šeimos terapiją ir kitas elgesio sveikatos paslaugas internete. Psichinės sveikatos klientams nebereikia pasikliauti tradiciniais būdais, tokiais kaip klinikos ir asmeniniai gydymo centrai, kad pasiektų teigiamų terapijos rezultatų.

Kam naudinga kognityvinė elgesio terapija?

Kiekvienas asmuo, dalyvaujantis kognityvinio elgesio terapijoje, turi galimybę pasinaudoti patobulintomis kognityvinio apdorojimo technikomis, įdiegtomis CBT terapijos procese. KTB terapijoje dalyvaujantys žmonės gauna prieigą prie stipraus terapinio sprendimo, kuris gali išmokyti naujo elgesio, įskaitant priėmimą ir įsipareigojimą. Kognityvinės terapijos nauda yra ta pati, nesvarbu, ar paslaugos teikiamos medicinos centre, stacionariuose gydymo centruose, ar internetu.

Ar CBT gali būti kenksmingas?

Visų rūšių terapija gali sukelti skaudžius prisiminimus, kad išspręstų susijusias problemas naudodamiesi stipria terapine pagalba ir patarimais. Geriausias kognityvinės ir elgesio terapijos procesas moko elgesio sveikatos klientus naujo elgesio ir kovos su stresu strategijų, nepadarydamas jokios žalos. Kognityvinė elgesio terapija yra veiksminga gydant įprastas psichinės sveikatos problemas, tokias kaip nerimas, depresija, ir netgi gali būti naudinga žmonėms, kuriems reikia pagalbos valdant pyktį.

Ar yra skirtumas tarp kognityvinės terapijos ir kognityvinės elgesio terapijos?

Šios dvi terapijos formos yra labai panašios - su vienu nedideliu skirtumu. Kognityvinė terapija, praktikuojama internetiniuose ir neinternetiniuose gydymo centruose, orientuota į žmonių, kovojančių su psichinės sveikatos problemomis, minčių keitimą. Kognityvinės ir elgesio terapijos CBT daro šią smegenimis pagrįstą terapijos formą dar vieną žingsnį, įtraukdama elgesio modifikavimo metodus kartu su sveikesnėmis mintimis ir elgesiu.

Kas yra pažintinės elgesio technikos?

Pasak pagrindinių pažintinio elgesio terapijos teikėjų, tokių kaip Kognityvinės ir elgesio terapijos centras, yra keletas CBT formų. Poveikio terapija, panardinimo terapija, pokalbių terapija ir psichoterapija yra pažinimo ir elgesio metodai. Praktikuodami šias CBT formas, iš savo terapeuto galite gauti namų darbų, kuriuos galėsite atlikti kasdieniame gyvenime.

Pasidalink Su Draugais: