Kaip galiu išlipti iš šio emocinio kalnelio?

Vieną minutę paaukštinau, kitą - liūdna: tai vadinama emociniu kalneliu. Tai jausmų sūkurys, kuris gali sukelti pasimetimą ir emocinį išsekimą. Jei jaučiate, kad esate emocijų kalneliu, išlipti iš jo gali atrodyti neįmanoma užduotis. Ir tai suprantama, nes sunku logiškai mąstyti ar imtis pagrįstų veiksmų, kai tavo jausmai atrodo taip nekontroliuojami. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad rastumėte daugiau pusiausvyros, stabilumo ir ramybės savo gyvenime.

Kas lemia jūsų važiavimą kalneliais?

Pirmiausia atpažinkite savo audringų jausmų šaltinį. Jūsų emocijos gali būti intensyvios ir greitai kintančios, nes esate tokioje situacijoje, kuri jums sukelia emocinį skausmą. Arba, kalnelius gali ateiti, jei esate emociškai sutrikęs, nes nežinote, kas bus toliau. Kartais ne tiek nutinka, kiek į tai, į ką atkreipi dėmesį. Tai, ką pasakote sau apie savo situaciją, gali sustiprinti ir jūsų emocijas.

Darbas su jausmais

Kai esate emocionaliuose kalneliuose, vienas iš pirmųjų dalykų, kurį gali tekti padaryti, yra išmokti su tomis emocijomis susidoroti. Atminkite, kad emocijos yra geros psichinės sveikatos dalis. Bet jei jūsų jausmai atrodo pribloškiantys, galite geriau su jais susitaikyti šiais būdais.

Patirk, atpažink ir priimk savo jausmus

Vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad susitvarkytumėte su savo emocijomis, yra leisti sau jas patirti. Slėpimas nuo jausmų ar jų neigimas ilgainiui gali būti nelabai naudingas. Skirkite sau kelias akimirkas pasėdėti su savo dabartinėmis emocijomis ir leiskite sau pajusti tuos jausmus, prieš bandydami ką nors padaryti dėl jų.

dvasios gyvūnas voverė

Atpažinti, kad turite intensyvių ir besikeičiančių emocijų, gali būti labai lengva. Bet ne visada taip paprasta tiksliai nustatyti, kokią emociją išgyveni. Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad jaučiate nerimą, kad jūsų sutuoktinis taip ilgai grįžta namo, bet vėliau suprasite, kad tai iš tikrųjų yra pyktis, kurį jaučiate. Kartais galite sužinoti daugiau apie savo jausmus žurnale ir tada svarstydami, ar parašyti žodžiai nurodo emociją, kurią pirmiausia manėte. Terapeutas taip pat gali padėti apgalvoti, kokios yra jūsų emocijos.

Taip pat svarbu priimti savo emocijas. Jums nereikia leisti jiems perimti jūsų gyvenimo. Jums net nereikia patikti savo jausmų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sutikti, kad šiuo metu jūs taip jaučiatės. Tada galite nuspręsti, ką daryti toliau.

Tinkamai išreikškite savo jausmus

Išreikšti savo jausmus gali padėti su jais susitaikyti. Vis dėlto netinkamas jų išsakymas gali sukelti praktinių ir santykių problemų. Tai taip pat gali išlaikyti kalnelius, nes galite sukurti daugiau nerimą keliančių situacijų nei anksčiau.

Tinkami emocijų reiškimo būdai yra jų parodymas:

• Art
• Muzika
• Šokiai
• Rašymas ir žurnalų leidyba
• Sportuoti
• Gaminimas
• Kalbėti apie tai su žmogumi, kuriuo pasitiki

Dėmesys teigiamoms emocijoms

Kartais lengva užvaldyti neigiamas emocijas. Jie juk patys skaudžiausi. Jie gali priversti jus tikėti, kad kažkas yra labai negerai, net jei žinote, kad viskas gerai. Jums reikia išspręsti tuos neigiamus jausmus. Tačiau po to paprastai pravartu sutelkti dėmesį į teigiamas emocijas ir nepamiršti pakylėjančių minčių.

Dirbk su savo jausmais per mintis

Nors jūs negalite tiesiogiai pakeisti savo emocijų, jūsų mintis daro įtaką jūsų savijautai. Štai keletas mąstymo būdų, kurie gali padėti jaustis stabiliau ir stabiliau.

Pažvelkite į didesnį paveikslą

Didesnis vaizdas suteikia daugiau perspektyvos savo problemoms ir sėkmei. Kai tai pamatysite, galbūt labiau suprasite, kad tai, kas vyksta jums, nėra nei geriausias, nei blogiausias galimas rezultatas. Žvelgiant į tai, kur jūsų situacija dera didingoje dalykų schemoje, jūsų emocijos gali būti ne tokios intensyvios ir perdėtos.

Užsiimk pozityviu savęs pokalbiu

Tai, ką sakote sau ir apie save, gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai. Pvz., Tarkime, kad nepavyko atlikti testo. Jei pasakysite sau, kad taip buvo dėl to, kad esate kvailas, tikriausiai dėl to jausitės liūdnas ar beviltiškas. Bet jei sakysite sau, kad taip buvo todėl, kad nesiruošėte testui, o ne liūdėjote, galbūt jus paskatins kitą kartą daugiau stengtis. Tuo pačiu principu, jei pasakysite sau, kad testo atlikimas reiškia, kad esate genijus, kitą kartą galite jaustis pernelyg pasitikintis savimi ir nesiruošti. Bet kuriuo atveju pasakymas sau, kad esate geriausias ar blogiausias, gali pagreitinti kalnelius ir jūsų jausmus padaryti pribloškiančius.

Praktikuokite atleidimą

Atleidimas kitam gali jaustis ramiau ir labiau kontroliuoti. Daugelis žmonių puoselėja savo piktus jausmus, leisdami jiems augti, kol jie bus pribloškiami. Jei pastebi, kad rujoji, kaip kažkas tave įskaudino, tu ne vienas. Daugelis žmonių tai daro tam tikru gyvenimo momentu. Bet jei jūs galite išmokti atleisti, galite nustoti sutelkti dėmesį į skausmą ir grįžti į stabilesnę emocinę būseną.

101 reiškia dvasinę

Praktika Mindfulness

Praktikos atidumas reiškia visišką savo aplinkos ir pojūčių suvokimą šiuo metu. Atidumas padeda išvengti praeities nuoskaudų ar apsėsti ateities baimėmis. Laikydami mintis ties dabartimi, galite tapti ramesni ir labiau susitelkę emociškai.

Pasirinkite elgesį, kuris padidina emocinį stabilumą

Jūsų jausmai gali būti nekontroliuojami, tačiau jūsų elgesys neturi būti toks pats. Vienas iš raktų, leidžiančių sėkmingai išlipti iš emocinio kalnelio, yra atlikti tai, kas padeda pasiekti ilgalaikius tikslus, o ne tai, ką emocijos verčia tuoj pat padaryti. Net jei esate spontaniškas, galite trumpai pasvarstyti, ar tai, ką ketinate daryti, neleis jums pasiekti šių tikslų.

Venkite veikti greitai keičiantis emocijoms

Kai žinai, kad važiuoji emocionaliu kalneliu, gali būti blogiausias laikas pasirinkti elgesį pagal savijautą. Įsivaizduokite, jei jaustumėtės be galo susijaudinęs ir nusprendėte, kad būtų puiki mintis įsigyti naują automobilį. Tada, praėjus kelioms minutėms po pirkimo, jūsų jausmai gali tapti neigiami ir paskatins jus grįžti pas pardavėją ir bandyti susigrąžinti pinigus. Užuot skubėję veikti taip greitai besikeičiančius jausmus, prieš priimdami svarbų sprendimą, skirkite daugiau laiko apmąstymams.

Siekite sau svarbių tikslų

Dažnai, kai žmonės bando daryti dalykus, nes mano, kad jiems „reikia“, jie sukelia intensyvius jausmus, kurie gali būti nuo liūdesio iki nusivylimo savimi iki ateities baimės. Siekdami jums svarbių tikslų, galite išvengti nereikalingo emocinio sukrėtimo, kuris dažnai kyla dėl to, kad nemanote, jog jums tinka.

Kurkite sveikus santykius

Dalyvavimas sveikuose santykiuose gali padėti išvengti emocinių kalnelių įvairiais būdais. Pirma, jūs nuolat neturite reikalų su žmogumi, kuris bando jus įskaudinti ar nerodo jūsų atjautos. Antra, jūs turite emocinį palaikymą santykiuose. Galiausiai, jei jums reikia terapeuto pagalbos, jūsų mylimasis gali atpažinti jūsų nelaimę ir paraginti jus pasikalbėti su patarėju.

Pasirūpink savo fizine gerove

Rūpinimasis savo kūnu padeda turėti ramesnį protą. Pakankamai ilsėdamiesi, sveikai maitindamiesi ir pakankamai mankštindamiesi, galite jaustis fiziškai geriau, o tai pagerina jūsų emocinę savijautą. Kenksmingų vaistų vartojimas ar net tokių dalykų kaip kofeinas, alkoholis ar nikotinas vartojimas taip pat gali stipriai paveikti jūsų emocijas.

Atpažinkite šių psichikos sutrikimų požymius

angelas numeris 20

Emocinis kalnelius dažnai siejamas su psichikos sutrikimais. Jei jaučiatės apimtas intensyvių ir besikeičiančių emocijų, gali būti tinkamas laikas apsvarstyti galimybę pasikalbėti su terapeutu, kad sužinotumėte, ar turite kokių nors sutrikimų, kurie slypi jūsų savijautoje. Štai keletas sutrikimų, kurie apima šią funkciją, ir kai kurie su jais susiję simptomai.

Bipolinis sutrikimas

Nuotaikos kaita yra akivaizdžiausias bipolinio sutrikimo bruožas. Nuotaika yra tarsi emocija, tačiau ji yra ilgalaikė ir gali neturėti aiškios situacinės priežasties. Žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, dažnai išgyvena greitai besikeičiančias ir intensyvias emocijas. Nacionalinis psichinės sveikatos institutas paaiškina bipolinio sutrikimo simptomus. Kai kurie bipolinės depresijos manijos pusės simptomai, be jausmo ir pakylėjimo, yra šie:

• Jausmas pašokęs ar laidinis
• Reikia mažai miegoti
• Turintis mažai apetito arba jo visai neturėjęs
• Greitai kalbėti apie daug įvairių dalykų
• Lenktynių mintys
• Manote, kad galite padaryti daug dalykų vienu metu
• Naudodamas prastą sprendimą ir darydamas rizikingus dalykus
• Didingumo kliedesiai

Kai kurie bipolinio sutrikimo depresijos pusės simptomai, be emocinio liūdesio, yra šie:

• Jausmas sulėtėjo
• Miego sutrikimai ar per didelis miegas
• Padidėjęs apetitas ir svorio padidėjimas
• Lėtai kalbėti ir būti užmaršiam
• Sunku susikaupti ar priimti sprendimus
• Jaučiasi negalintis atlikti paprastų užduočių
• Mažas susidomėjimas veikla, kuri kadaise patiko
• Jausmas beviltiškas ir bevertis

Depresija

Gali atrodyti priešinga, kad depresija sergantiems žmonėms gali kisti emocijos. Vis dėlto depresija sergantis žmogus ne visada liūdna. Kartais jie gali greitai tapti itin neramūs, beviltiški ar net savižudiški, o kitu metu gali jaustis gerai. Jei sergate depresija, jums gali pasireikšti visi arba visi tie patys simptomai, kaip ir turintiems bipolinį sutrikimą, psichinės ligos depresijos fazėje.

Pasienio asmenybės sutrikimas

Emocinis sutrikimas yra pasienio asmenybės sutrikimo bruožas. Kaip pažymėta Amerikos psichologų asociacijos žodyne, šis terminas reiškia „kraštutinį ar netinkamą emocinį atsaką į situaciją“. Emocinis nereguliavimas sukelia intensyvias emocijas ir tai pakelia kalnelius.

Remiantis naujausiu mokslo žurnalo straipsniu, kai kurie pasienio asmenybės sutrikimo požymiai yra nestabilumas reguliuojant emocijas, kontroliuojant impulsus, tarpasmeninius santykius ir savo įvaizdį.

Apsvarstykite terapiją

Ar esate emocionalus kalnelius ir, atrodo, negalite pats išlipti iš jo? Jei taip, jūsų kitas logiškas žingsnis gali būti pokalbis su patarėju. Nesvarbu, ar turite psichikos sutrikimų, ar tiesiog reikia išsikalbėti ir išmokti tam tikrų įveikos įgūdžių, terapeutas gali jums padėti įvairiais būdais. Jūsų patarėjas gali naudoti daug įvairių psichologinių metodų, kad padėtų jums patirti, atpažinti ir išreikšti savo emocijas. Jie gali pasiūlyti savo paramą, kai jūs stengiatės susitvarkyti su savo jausmais. Ir jei turite psichikos sutrikimų, jie gali padėti išmokti valdyti jo simptomus.

sapnuoja vėžlį

Konsultacijos gali būti prieinamos jūsų vietos bendruomenėje, ir daugelis žmonių mėgsta kreiptis į terapeutą ten, kur jie gyvena. Kita galimybė yra pasikalbėti su licencijuotu patarėju „BetterHelp“. Internetinės konsultacijos yra privačios, patogios ir leidžia susisiekti su pagalba visur, kur tik norite. Patarėjo pagalba gali būti ramesnio, stabilesnio gyvenimo pradžia. Tada galite atsipalaiduoti ir mėgautis pasivažinėjimu.

Pasidalink Su Draugais: