Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kaip suvaldyti pyktį - išsamus pykčio valdymo vadovas


Šaltinis: flickr.com



Jei jus kamuoja pykčio valdymo problemos, suprantate, koks klastingas ir nevaldomas pyktis gali būti. Pykčio bangos gali apipilti jus kaip neramus vandenynas ar kartais nenuspėjamas cunamis. Bet jūs galite būti pasirengę šiems audros šuoliams. Išmokti valdyti pyktį yra labai svarbu siekiant bendros psichinės ir fizinės savijautos.



Tyrimai parodė, kad pykčio jausmas skatina uždegimą skatinančius cheminius signalus, sukelia lėtinį uždegimą, taip pat psichines ir fizines ligas. Be to, pyktis gali atstumti jus nuo tų, kuriuos mylite. Kaip aštriai spėjo Markas Twainas, „pyktis yra rūgštis, galinti padaryti daugiau žalos indui, kuriame jis laikomas, nei viskam, ant ko jis pilamas“. Neleiskite pykčiui ilgiau kontroliuoti savo gyvenimo. Taikydami šias metodikas, galite sužinoti, kaip paleisti pyktį ir užmegzti gilų, ilgalaikį ramybę.



Pabandykite pamatyti didesnį vaizdą

Įsivaizduokite savo gyvenimą kaip pulso liniją su džiaugsmo šuoliais ir nevilties duobėmis. Jei keliausite šia pulso linija, būsite pakliuvę į spyglius ir įstrigę duobėse. Bet kas būtų, jei jūs būtumėte gydytojas, skaitantis širdies plakimą? Jūs turėtumėte daug pagrįstesnį, ramesnį ir tikslesnį situacijos vaizdą.



Jei norite sužinoti, kaip elgtis su pykčiu, pirmiausia reikia pabandyti ugdyti objektyvesnį, lygiavertį požiūrį į gyvenimą. Kiek įmanoma, pabandykite pašalinti save iš betarpiškos pyktį sukeliančios situacijos ir vaizduokite ją viso gyvenimo kontekste. Yra tikimybė, kad jis nėra toks didelis ir gresiantis, kaip dabar gali pasirodyti.



ką reiškia skaičius 1122

Raskite sidabrinį pamušalą

Jei patyrėte nemažai nelaimingų įvykių, galite pagalvoti, kaip numalšinti pyktį. Pradėkite bandydami suprasti visus skirtingus įvykio komponentus ir perspektyvas. Juk sunkūs laikai yra kiekvieno žmogaus dalis. Gyvenimas apibrėžiamas ne tuo, kas vyksta, o mūsų reakcija į tai, kas vyksta. Patvariausi ir laimingiausi žmonės linkę traukti link kiekvieno tamsaus debesies sidabro pamušalo. Jie neignoruoja debesies, tačiau nusprendžia sutelkti dėmesį į grožį, sklindantį iš debesies.



angelai numeris 27

Išmokite kvėpuoti

Pagrindinė psichofarmakologė Candice Pert parašė knygą „Emocijos molekulės“, kurioje aprašoma, kaip kūno audinius veikia lėtinis stresas ir neigiamos emocijos. Tiksliau, mūsų ląstelės neša lėtinį stresą ir pyktį, dėl kurio atsiranda raumenų įtampa ir ligos.

Tačiau kvėpavimas atnaujina ir atgaivina kūną. Kvėpuodamas galite nuraminti sunerimusį, supykusį protą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti riziką susirgti su pykčiu susijusiomis ligomis, tokiomis kaip aterosklerozė. Negana to, kvėpavimas tiesiogiai veikia nervų sistemą ir gali padėti subalansuoti stresą ir atsipalaidavimo reakciją. Sužinosite, kaip suvaldyti pyktį, jei jūsų reakcija į stresą yra subalansuota ir nėra pernelyg aktyvi.



Nusikratyk

Ar kada pastebėjote, kaip šuo purto visą kūną po ypač varginančio susitikimo? Jis ir toliau neneša pykčio ir streso su savimi. Užtat jis fiziškai jį atplėšė. Jei jus suglumina ir vargina pyktis ir stresas, pabandykite fiziškai jį nukratyti atlikdami tokius pratimus kaip atšokimas ir šokiai.




Šaltinis: kadena.af.mil



Paleisk



Pyktis yra tarsi bandymas palaipsniui sugriežtinti rankas, kai pamažu prarandi kontrolę. Žinoma, ši situacija kelia vargą, todėl pyktis yra užburtas ratas. Jūs dar labiau pykstate, kad žūtbūt bandote ir nesugebate išlaikyti kontrolės, o ciklas įamžinamas.

angelas numeris 133

Jei tikrai norite išmokti valdyti pyktį, turite atsisakyti ir emociškai, ir fiziškai. Įsivaizduokite, kaip jūsų rankena palengva paleidžiama, arba įsivaizduokite, kad susprogdinsite viso savo pykčio pilną balioną ir paleisite jį. Raumenų atsipalaidavimo metodai yra puikus būdas fiziškai atsisakyti pykčio.



Atleisk

Paprastai pyktis nėra apibendrintas; jis skirtas žmogui. Bet nešiodamas šį pyktį diena iš dienos, tai neduoda jokios malonės. Atleidimas yra tai, kaip išlaisvinti pyktį. Sakoma, kad nesugebėjimas atleisti yra tarsi nuodų gėrimas ir tikėjimasis, kad kažkas kitas mirs. Po neigiamo susidūrimo toliau nenuodykite savęs; pasirinkti atleisti. Galbūt neįmanoma pamiršti, bet galite atleisti ir judėti toliau.

Praktikuokite dėmesingumą

Sąmoningumas yra kritinė dalis mokantis atsikratyti pykčio. Mindfulness yra ne tiek praktika, kiek perspektyva. Užuot apsigyvenęs praeities pykčiuose ar ateities baimėse, jūs tiesiog esate dabartyje. Pyktis neturi šansų, jei nustosite svarstyti apie praeities neteisybes ir pradėsite visiškai gyventi akimirka.

Pratimas

Jei jums įdomu, kaip spręsti pykčio problemas, įtraukite į savo kasdienę darbotvarkę. Tyrėjai nustatė, kad mankšta pagerina psichinę sveikatą ir pakelia nuotaiką. Vos 20 minučių mankštos per dieną gali sumažinti depresijos jausmą. Praėjus vos penkioms minutėms saikingo fizinio krūvio, galite pradėti gerinti nuotaiką. Kikboksas, imtynės ir kiti širdį veriantys, agresyvūs sportai gali padėti išmokti nukreipti pyktį sveika linkme.

Nešk streso kamuolį

117 dvynių liepsnos reikšmė

Streso kamuoliai yra puikus, nekenksmingas būdas išlaisvinti pyktį. Užuot slopinęs pykčio jausmą ar susierzinę, galite subtiliai išreikšti ir paleisti pyktį, spausdami streso kamuolį. Galite pasiimti streso kamuoliuką į darbą, atostogas ar net naudoti namuose. Visada ir visur, kur jaučiate pyktį, streso kamuolio naudojimas yra puikus būdas išmokti įveikti pyktį.

Streso kamuoliai veikia stimuliuodami rankos nervus, kurie jungiasi su limbine smegenų dalimi, kurioje gyvena emocijos. Per šį modeliavimą sužinosite, kaip įveikti pyktį.

Atsisiųskite nuotaikos stebėjimo programą

Naudodamiesi naujomis technologijomis, galite sužinoti, kaip elgtis su pykčiu. Pavyzdžiui, daugelyje telefono programų yra nuotaikos stebėjimo žurnalai, dėmesingumo patarimai ir kiti raminantys pratimai. Kadangi pyktis yra tokia įprasta emocija, programų kūrėjai visada bando ieškoti naujų būdų, kaip išmokyti žmones įveikti pyktį.

Prisijunkite prie palaikymo grupės

svajoju laikyti kūdikį ant rankų

Jei norite sužinoti, kaip išlieti pyktį, pirmiausia turite rasti žmonių, kurie klausytų. Pykčio palaikymo grupės yra puikus būdas užmegzti ryšį su žmonėmis, kurie supranta jūsų pykčio ir nusivylimo jausmus ir padės jums stengtis išmokti suvaldyti pykčio problemas. Abipusiai keisdamiesi mintimis, informacija ir jausmais jūs ne tik išleisite savo jausmus, bet ir sužinosite būdų, kaip numalšinti pyktį jo šaltinyje. Be to, parama, kurią teikiate kitiems, gali sutelkti dėmesį į save ir pyktį sukeliančius veiksnius.


Šaltinis: edupics.com

Išspręskite neišspręstas problemas

Jei nešiojate traumas ir neišspręstus klausimus, jūsų nesąmoningi pasipiktinimai šiais klausimais gali sukelti pyktį. Nesvarbu, prieš kiek laiko trauma įvyko, jei aktyviai nesiėmėte priemonių jai pašalinti, greičiausiai vis tiek jus užklumpa neigiamos emocijos. Naudodamiesi žurnalais, meditacijomis ir socialine parama galite palaipsniui išspręsti praeities traumas ir neišspręstus klausimus. Tačiau dažnai norint įveikti šias problemas ir jų sukeliamą pyktį gali prireikti psichinės sveikatos priežiūros specialisto pagalbos.

Nustatykite, kas yra jūsų pykčio priežastis

939 angelo skaičiaus reikšmė

Pyktis yra antraeilė emocija; tai yra dar viena pagrindinė emocija, panaši į baimę ar liūdesį, kuri gali būti jūsų pykčio pagrindas. Norėdami suprasti, kaip sumažinti pyktį, pirmiausia turite nustatyti pagrindinę emociją. Kitaip tariant, kas yra jūsų pykčio priežastis? Pavyzdžiui, galite jausti pyktį savo viršininko atžvilgiu, nes jis neskyrė jums paaukštinimo, tačiau giliai jūs bijote, kad neturėsite pakankamai pinigų sąskaitoms apmokėti. Kad pyktis išsisklaidytų, turite nustatyti pagrindinę emociją ir ją išgyventi.


Šaltinis: pixabay.com

Kreipkitės į patarėją

Per pyktį bandote kontroliuoti situacijas, kurios jaučiasi nekontroliuojamos. Kadangi žmogaus prigimtis yra trokšti visiškos kontrolės, pyktis gali sukelti priklausomybę. Negana to, pyktis sukelia daugiau pykčio. Jei tikrai norite sužinoti, kaip nusiraminti nuo pykčio, jums gali prireikti patyrusio internetinio patarėjo ar tiesioginio patarėjo pagalbos. Psichikos sveikatos priežiūros specialistas gali padėti jums nustatyti, kas yra jūsų pykčio priežastis, ir išmokyti strategijų, kaip nuraminti pykčio bangas. Nebesusitraukite su siautėjančiu pykčio cunamiu savarankiškai; šiandien galite gauti profesionalios pagalbos!

Pasidalink Su Draugais: