Kaip elgtis su depresija ir gauti pagalbos
Mes visi turime laikas nuo laiko susidoroti su liūdesio laikotarpiais, nesvarbu, ar tai yra mūsų pačių nerimo pasekmė, per daug įtemptu gyvenimo laikotarpiu, ar dar daugiau. Jei jaučiate depresijos simptomus, kurie tęsėsi dvi savaites ar ilgiau, bet nepagerėjo, galite būti kliniškai prislėgti. Yra keli būdai, kaip išmokti įveikti depresiją ir vėl pasiekti laimingiausią savo gyvenimo versiją.
Vienas iš svarbiausių aspektų, kurį reikia atsiminti, kai esate prislėgtas, yra imtis veiksmų - kad ir kokie maži jie būtų. Motyvuoti save, kai esate prislėgtas, gali būti nelengva, tačiau štai keletas būdų, kaip galite kovoti su depresija:
Kalbėkis su kuo nors.
Išeik iš namų. Papietaukite su draugu arba paskirkite darbo susitikimą. Skambinkite savo reikšmingam kitam asmeniui. Eikite į filmą su savo broliu. Kai jaučiatės prislėgtas, norite atsitraukti ir visą dieną pabūti lovoje. Stenkitės neatsiriboti nuo kitų ir nepaisyti savo santykių bei atsakomybės. Dabar gali atrodyti ne taip, bet kai kalbėsite su kuo nors, išeisite į lauką ar padarysite ką nors už dabartinės komforto zonos ribų, jūsų nuotaika smarkiai padidės.
angelas numeris 114
Šaltinis: pexels.com
Praleiskite laiką su savo augintiniu.
Mūsų augintiniai mus myli besąlygiškai, net kai esame prislėgti. Tai gali būti mūsų pačių pūkuotas terapijos perdavimas. Taigi, pasiimkite savo šunį pasivaikščioti. Įsigykite kimštą pelę ir žaiskite su savo kate. Net jei esate namuose ir jaučiatės prislėgtas, jūsų augintinis gali leisti jums jaustis reikalingam ir mažiau prislėgtam. (Dauguma) naminių gyvūnėlių yra natūraliai meilūs, todėl gali būti naudinga paglostyti ar priglausti prie savo mėgstamo gyvūno, kai jaučiatės nusiminęs.
Daryk tai, kas tau patinka.
Pasiimkite pomėgį, kuris jums patinka - ar kada nors mėgavotės. Kai jaučiatės prislėgtas, gali būti sunku linksmintis ir užsiimti veikla, kuri jums paprastai patinka. Net jei to nenorite, skirkite šiek tiek laiko savimeilei. Parašykite į savo žurnalą, pasodinkite naujų gėlių savo sode, žaiskite mėgstamą sportą ar leiskitės į žygį. Išeikite į lauką ir gaukite vitamino D. dozę. Saulės šviesa ir grynas oras padarys jums gerą pasaulį. Jums nereikia daryti kažko reikšmingo, kad būtumėte malonus prieš save, net tam tikra akimirka išgerti mėgstamą arbatą gali būti naudinga. Daugelis žmonių klausosi muzikos. Pabandykite eksperimentuoti, kaip jaučiatės klausydamiesi jūsų nuotaiką atspindinčios muzikos, tada priešingos jūsų nuotaikai muzikos (pagalvokite, kažkas optimistiško); abu gali jaustis tau skirtingu metu.
2121 angelo numeris dvynių liepsna
Šaltinis: rawpixel.com
Valgykite gerai subalansuotą mitybą.
Apetito pokyčiai taip pat gali pasireikšti depresijos laikotarpiais, paprastai žmonės patiria apetito praradimą, o kai kurie patiria daugiau nei įprasta valgymo epizodų (dažnai kaip būdą bandyti įveikti emocines kančias). Žinokite, kad jūsų valgomas maistas yra smegenų kuras, o jūsų smegenims reikalingos maistinės medžiagos, kad galėtų jaustis geriau. Gali būti sunku rasti motyvacijos pasigaminti ką nors gero sau, tačiau stenkitės negriebti tik greitų ir nesudėtingų sūrių ir saldžių užkandžių. Yra keletas maisto produktų, kurie net skatina nuotaiką, pavyzdžiui, maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, ir tai nėra bloga idėja įtraukti šiuos sveikus maisto produktus į savo mitybą.
411 reiškia dvasinę
Šaltinis: pexels.com
Prašyti pagalbos.
Kai kuriems žmonėms kartais negali būti sunku pripažinti, kad kažkas negerai ir kad jie galėtų pasinaudoti parama. Svarbūs jūsų gyvenimo žmonės rūpinasi jumis, nesvarbu, ar jaučiatės prislėgtas, ar esate devyniose debesyse, ir dauguma žmonių iš tikrųjų džiaugiasi padėdami kitiems. Jei dėl depresijos negalite suspėti atlikti įprastų užduočių, reikalų ar darbų, pabandykite tam tikrą laiką priimti tam tikrą pagalbą. Šeimos narys galėtų mesti jums skalbinių skalbinį arba draugas galėtų pasiimti jūsų maisto prekių. Kai vėl grįšite prie įprasto savęs, mainais galite pratęsti malonę.
Judink savo kūną.
Mankšta yra natūralus streso malšintojas ir išskiria sveikas chemines medžiagas, vadinamas endorfinais, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką. Norint šiek tiek pasimankštinti (apie 30 minučių) per dieną, nebūtina būti olimpiečiu treniruotėse ar net eiti į sporto salę. Pasivaikščiokite greitai arba važiuokite dviračiu, šokinėkite į baseiną arba, jei oras yra blogas, išbandykite keletą pratimų, aerobikos ar jogos. Šiais laikais internete yra daugybė nemokamų šaltinių, leidžiančių mankštintis namuose.
Pakankamai ilsėkis.
valgymas sapnuose dvasinę prasmę
Kai esame prislėgti, miego įpročiai dažniausiai būna neišmušti. Kiekvieną vakarą stenkitės miegoti bent septynias valandas. Išgerkite tokį natūralų priedą kaip melatoninas ir stenkitės keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tuo pačiu principu stenkitės kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu. Būkite suderinti su savo kūnu ir jo poreikiais. Kita vertus, neleiskite sau visą dieną gulėti lovoje, net jei depresija bando jus ten laikyti.
Atpažink depresinį mąstymą.
Prislėgtos smegenys generuoja mintis apie save ir pasaulį, kurios dažnai yra nerealios ir iškreiptos neigiamai. Patikrinę juos su kitu asmeniu, galite gauti sveiką realybės dozę. Atminkite, kad vien todėl, kad galvojate apie save prislėgta mintis, dar nereiškia, kad turite į tai pirkti.
Praktikuokite dėmesingumą.
„Mindfulness“ pratimai skirti sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta dabartiniu momentu, o ne įstrigti mintyse apie praeitį ar ateitį. Jie dažnai taip pat atlieka kvėpavimo darbą, o tai gali padėti sumažinti įtampą kūne. Depresija gali paveikti jūsų gebėjimą susikaupti, susikaupti ir priimti sprendimus. Atidumo praktika gali padėti išmokti geriau sutelkti dėmesį ir neleisti mintims bėgti kartu su jumis. Atidumas taip pat gali tiesiog padėti atsipalaiduoti nuo proto, kuris jaučiasi per daug užimtas.
Dalyvaukite terapijos užsiėmimuose, kad sužinotumėte, kaip kovoti su depresija.
Netoliese susiraskite licencijuotą psichinės sveikatos specialistą arba internetinį terapeutą, kad galėtumėte kalbėti apie tai, kas jus slegia ir kaip nutraukti ciklą. Profesionalas turės sprendimus, kaip išlyginti aktualiausias jūsų depresijos problemas.
Terapeutas taip pat gali rekomenduoti keletą gerų knygų ar kitos medžiagos, kuri padėtų jums įveikti ir įveikti depresiją tarp terapijos seansų.
Perskaitykite patarimų skiltis ir viską, ką galite apie depresiją ir jos gydymo būdus. Šie daiktai, kaip ir šimtai kitų, padės jums susidoroti su depresija. Taip pat egzistuoja internetinės palaikymo grupės, ir gali būti malonu žinoti, kad jūs ne vienas kovojate su šia varginančia liga. Pabandykite rasti palaikymo grupę su profesionaliu moderatoriumi, kad būtumėte tikri, jog gaunate kuo naudingesnę paramą ir informaciją.
elnio dvasinė prasmė
Pasidalink Su Draugais:
