Kaip kontroliuoti savo nerimą - natūraliai

Jei esate pavargęs išgerti piliulę kiekvieną kartą, kai streso lygis pakyla, galbūt norėsite išmokti natūraliai atsikratyti nerimo. Nesvarbu, ar jus kamuoja širdies plakimas, prakaitavimas, mintys apie lenktynes ​​ar dusulys, nerimo simptomai gali priversti jus pasijusti praradusiu kontrolę.


Šaltinis: rawpixel.com



Farmacinės intervencijos skirtos tik problemos simptomams; jie nieko nedaro, kad išspręstų pačią problemą. Natūralios nerimo priemonės holistiškai sprendžia nerimą, nukreipdamos jo priežastį, padėdamos įgyti ilgalaikę kontrolę.



kaip tavo vaikystė veikia tavo pilnametystę

Yra daug nerimą sukeliančių veiksnių, todėl bet koks tvarus ir efektyvus požiūris turi būti daugialypis. Internetinis konsultantas gali optimizuoti jūsų kelią į geresnę psichinę sveikatą, padėdamas jums suformuoti individualų planą kartu su natūraliais jums tinkamais nerimo gydymo būdais.

Puoselėkite savo kūną mityba




Šaltinis: rawpixel.com

Galbūt nemanote, kad tai, ką valgote, turi daug bendro su psichine sveikata, tačiau pažangiausi tyrimai teigia, kad taip yra. Tiesą sakant, stiprus virškinimo sistemos ir smegenų ryšys (dažnai vadinamas žarnyno ir smegenų ašimi) yra gana nauja, gyvybiškai svarbi sąvoka, kai reikia natūralaus nerimo malšinimo.

Pamenate tą pyragą, kurį valgėte prieš tris dienas? Jo cukraus kiekis vis tiek gali sukelti nerimą. Teisingai, maisto poveikis gali trukti kelias dienas ir net savaites.



Valgykite viso maisto dietą

Jei nerimaujate, galbūt vienas dalykas, dėl kurio nerimaujate, yra jūsų svoris. Jei skaičiuojate kalorijas, galite pasikliauti fasuotais maisto produktais su maistinėmis etiketėmis, kad galėtumėte tiksliai nustatyti suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau šie maisto produktai jums nėra palankūs. Tikėtina, kad jose gausu užpildų, konservantų ir chemikalų, kurie gali turėti nežinomą poveikį jūsų kūnui (įskaitant jūsų protą). Geriausias natūralus būdas sumažinti nerimą yra valgyti neperdirbtą maistą.

Daugelis žmonių iškart pastebi natūralų nerimo sumažėjimą, kai pereina nuo perdirbtos dietos prie šviežių daržovių, neskaldytų grūdų ir ganyklose užaugintos mėsos. Taip yra todėl, kad kūnas neturi taip sunkiai dirbti, kad sintetintų maistines medžiagas iš atpažįstamų maisto produktų.



Jei nuspręsite pereiti prie viso maisto dietos, būtinai pasitarkite su dietologu. Kadangi sintetinių maistinių medžiagų nėra dedama į pilnavertį maistą, jei nesikreipiate į profesionalią pagalbą, gali atsirasti mitybos trūkumas. Be to, norint užtikrinti optimalią psichinę ir fizinę sveikatą, geriausia palaipsniui pereiti prie viso maisto dietos.

Gerkite arbatą ir apkabinkite vaistažoles


Šaltinis: pexels.com

Niekur nerimas nėra labiau paplitęs nei šiuolaikinė Vakarų visuomenė. Tiesą sakant, nerimas didėja Vakaruose. Galbūt viena iš priežasčių, kodėl taip atsitinka, yra ta, kad praradome ryšį su augalų galia. Skirtingai nuo tradicinių vietinių visuomenių žmonių, vakariečiai retai pasikliauja arbata ir žolelėmis kaip atsipalaidavimo ir sveikatos šaltiniais. Tačiau šie natūralūs nerimo gydymo būdai gali būti sklandžiai integruoti į jūsų kasdienybę, kad būtų pasiektas pusiausvyros ir kontrolės jausmas.

Konkrečiai, ramunėlių žiedai ir Ashwagandha šaknys ypač ramina. Ashwagandha buvo naudojamas per amžius kaip senovės Indijos vaistas. Jis gali būti susmulkintas ir vartojamas miltelių pavidalu, sumaišytas su vandeniu ar pienu, arba kaip skystas ekstraktas. Ramunėlių žiedus galima užpilti karštu vandeniu ir vartoti kaip arbatą. Skirti laiko sulėtėti ir išgerti arbatos yra natūralus būdas sumažinti nerimą.



Venkite kofeino, alkoholio ir pridėtų cukrų

Kai gyvenimas tampa įtemptas, pavargus lengva kreiptis į kofeiną ar cukrų kaip į stimuliatorių, o esant nerimą - į alkoholį. Tačiau kofeinas, cukrus ir alkoholis gali nerimo lygį. Maža to, jie gali biochemiškai sąveikauti su nervų sistema, kad sukeltų priklausomybę. Norėdami žinoti, kaip natūraliai gydyti nerimą, išvenkite šių nerimą sukeliančių medžiagų.

Kreipkitės į mitybos trūkumus

Galite jausti nerimą, nes jūsų organizmui trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai, magnis ar Omega-3 riebalų rūgštys. Šiuo atveju jūsų nerimas yra raudona vėliava, kad jūsų organizmui reikia konkretaus vitamino ar mineralo.

kaip jaustis geriau

Dalyvaukite džiuginančiuose ar atpalaiduojančiuose pratimuose

Teisingai maitintis yra tik viena natūrali priemonė nuo nerimo. Sportas yra dar vienas. Šiuolaikinis sėdimas gyvenimo būdas prieštarauja žmogaus evoliuciniam norui judėti. Galbūt todėl daugiau nei dvidešimt minučių mankštos per dieną koreliuoja su žemesniu nerimo lygiu.

Joga


Šaltinis: pexels.com

Įrodyta, kad prieš daugelį amžių ši senovės Indijos praktika, jei ji atliekama reguliariai, palengvina nerimo, depresijos ir net šizofrenijos simptomus. Maža to, jis sumažina sisteminį uždegimą, užkerta kelią lėtinių psichinių ir fizinių ligų atsiradimui. Tikėtina, kad tai daro padėdama iš naujo sujungti kūną ir protą, kad jogos praktikuotojas būtų labiau subalansuotas, labiau sutelktas ir valdytų emocijas.

Tai Či

Tai Chi yra raminanti mankštos forma, pabrėžianti energijos - ypač sustabarėjusios, neigiamos energijos - judėjimą, kuris patenka į kūną, sudarant psichinių ir fizinių negalavimų sąrašą. Tyrimai sieja Tai Chi yra natūralus nerimo gydymas.

pertvarkymo gynybos mechanizmas

Aerobiniai pratimai

Aerobiniams pratimams būdingas vidutinis ar sunkus kvėpavimas ir vidutiniškai greitas širdies ritmas. Aerobiniai pratimai ne tik pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir sumažina nerimo lygį.

Giliai kvėpuoti

Galite nepastebėti subtilaus kvėpavimo visą dieną, tačiau būtent tai palaiko jus. Iš tikrųjų gilesnis kvėpavimas skatina padidėjusį energijos lygį. Kaip? Kvėpavimas aprūpina širdies ir kraujagyslių sistemą deguonimi, o giliau įkvepiant padidėja deguonies suvartojimas. Deguonis skatina medžiagų apykaitos procesus, todėl padidėja energijos lygis.

Bet gilus kvėpavimas padidina ramią energiją. Tuo pačiu metu, kai jūsų energijos lygis kyla, jūsų nervų sistema sulėtėja. Rami energija yra būtent tai, ko jums reikia, kai pradedate jaudintis. Nerimaujant, tenka kvėpuoti negiliai, siurbiant orą krūtinės raumenimis (užuot naudojus diafragmą). Tai veda prie nerimo kaskados.

Išmokti valdyti nervų sistemą per kvėpavimą yra bene svarbiausia iš visų įsilaužimų paslapčių. Išmokti sulėtinti ir pagilinti kvėpavimą yra viena iš svarbiausių strategijų natūraliai malšinant nerimą. Internetinis konsultantas gali padėti jums praktikuoti kvėpavimą stresinėse situacijose.

Išsaugokite palaikymo sistemą


Šaltinis: pexels.com

Kai turite bent vieną patikėtinį, galite pasidalinti savo jausmais, užuot juos saugoję mintyse. Tai, kad sumažinus proto naštą, sumažės nerimo priepuolio rizika. Žmonės, kurie puoselėja ir palaiko palaikymo sistemas, yra psichologiškai ir fiziškai sveikesni nei tie, kurie to nedaro. Internetinis konsultantas gali būti svarbi jūsų palaikymo sistemos dalis.

Investuokite į kūno darbą

Galbūt nenustebsite sužinoję, kad yra mokslinių tyrimų, pagrindžiančių masažo ir akupunktūros procedūrų atsipalaidavimo naudą. Akupunktūra yra senovės kinų gydymo menas, kuriame neskausmingi adatų dūriai skatina energijos tekėjimą visame kūne. Masažo terapija siekiama atpalaiduoti raumenis ir jungiamąjį audinį.

Anot neuromokslininkės Candice Pert, kūnas - ne tik protas - kaupia emocijas. Dėl to reguliari masažo terapija ir akupunktūros gydymas yra du būdai, kaip iš tikrųjų ir giliai pašalinti traumą, kuri gali būti jūsų nerimo priežastis.

Pasukite į didesnę galią

prieraišumo terapija

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo nerimo, norėtų rūpintis kitu. Daugelis žmonių, kurie tiki Aukštesne jėga, reguliariai, meldžiantis, išreiškia savo nerimą. Galbūt dėl ​​šios priežasties žmonės, turintys dvasinę praktiką, paprastai turi mažiau nerimo ir geresnės fizinės sveikatos. Jei norite natūraliai atsikratyti nerimo, galite nuspręsti, kad laikas (vėl) kreiptis į Aukštesnę jėgą.

Skirkite laiko savęs priežiūrai

Nerimastingi žmonės dažniausiai nerimauja ir rūpinasi kitais, dažnai labiau nei savimi. Nors šis bruožas yra žavingas, jis taip pat gali būti žalingas. Kad galėtumėte padėti kitam, patys turite būti ant tvirto pagrindo. Norint stovėti ant tvirto pagrindo, reikia kasdienių savęs priežiūros būdų, tokių kaip aromaterapija ir „Epsom Salt“ vonios.

Aromaterapija

Aromaterapija apima eterinių aliejų (su kvapais) naudojimą siekiant paskatinti smegenis išskirti tam tikras chemines medžiagas. Išleidžiamos cheminės medžiagos tipas priklauso nuo naudojamo eterinio aliejaus tipo. Nerimą turintiems žmonėms reguliarus levandų eterinio aliejaus vartojimas gali skatinti atsipalaidavimo jausmą.

„Epsom“ druskos vonios

Karštos „Epsom“ druskos vonios užlieja kūną magniu, skatindamos atsipalaiduoti. Karštis atveria odos poras ir leidžia patekti į Epsomo druskos magnį. Tai nebrangi terapija, kurią galite reguliariai praktikuoti, kad padėtumėte kontroliuoti nerimą.

Ieškokite išminties iš internetinio patarėjo

Kadangi tiek daug žmonių kenčia nuo nerimo, daugelis gamintojų siekia pasipelnyti sugalvodami „natūralius nerimo vaistus“. Gali būti sunku naršyti daugybėje variantų. Internetinis konsultantas gali padėti nustatyti veiksmų, kurie padės įveikti nerimą, eigą.

depresijos dainos

Tačiau internetinis konsultantas daro daug daugiau. Mokomas psichoterapijos metodų, patarėjas gali padėti susidurti su nerimu ir išmokti suformuluoti nerimastingas mintis. Jis taip pat gali padėti jums įgyvendinti patikrintas strategijas kasdieniame gyvenime nerimo įveikimui.

Jums nebereikia kęsti nerimo. Internetinis konsultantas bendradarbiaus su jumis, kad jūs ne vienas kovotumėte natūraliai sumažinti nerimą.