Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kaip išlikti ramiam sunkiose situacijose

Dažnai būna, kad pernelyg emocingas ir per didelis reagavimas gali pabloginti problemas. Emocijos yra naudingas priimant sprendimus, tačiau kai leidi joms visiškai perimti, nepasinaudodamas tavo samprotavimo galimybėmis, priimi blogus sprendimus. Deja, gali būti sunku neapsikrauti emocijomis. Jie atsiranda natūraliai. Bet jūs galite išmokyti save išlikti ramiam, o ne leisti intensyvioms emocijoms visiškai užvaldyti.



Būk ramus



Šaltinis: pexels.com



Strategijos, kurios gali padėti

Negalite paprasčiausiai pasakyti sau, kad nustosite jausti savo emocijas. Tai nėra jungiklis, kurį galite išjungti, bet jūs galite treniruoti savo protą, kad laikui bėgant valdytumėte emocijas. Būti ramiam, kai patiriate stresą, yra įprotis, ir, kaip ir bet kurį naują įprotį, turite jį praktikuoti vėl ir vėl, kad jis laikytųsi. Štai keletas būdų, kuriuos galite išmokti išlaikyti vėsą net sunkmečiu:

  • Praktikuokite priėmimą
  • Turėkite omenyje bendrą vaizdą
  • Susitelkite į kitus
  • Kreipkitės patarimo
  • Pašalinkite save iš padėties
  • Pakeiskite savo mąstymą

Kiekvieną iš jų išsamiau aptarsime vėliau šiame straipsnyje.



Susidoroti su sunkiais laikais

Jūs paprasčiausiai negalėsite išgyventi be gyvenimo išgyvena sunkias situacijas tam tikru momentu. Kiekviena situacija gali būti skirtinga, tačiau kova dažnai jaučiasi ta pati. Žmonės dažnai kovoja su santykių problemomis, finansinėmis, sveikatos problemomis ar artimo žmogaus praradimu.



Visos šios situacijos sukelia daug emocijų. Nors emocijos savaime nėra blogos, tačiau jei leidžiate joms kontroliuoti jus ir tai, kaip elgiatės situacijose, tai gali dar labiau pabloginti situaciją. Tačiau jei skirsite laiko išmokti įveikti emocinius atsakus, galite išmokti išlikti ramūs ir aiškiai mąstyti sunkmečiu.

Veikimas su tinkamomis emocijomis

Žemiau rasite būdų, kaip išmokti reikšti sveikas emocijas net sunkmečiu.



Priimk, kad visko nevaldai

Dažnai sunkiomis situacijomis mūsų emocijos išnaudoja viską, nes tampame nusivylę, jei viskas vyksta ne taip, kaip norėjome ar planavome. Šiais atvejais turite tai sau priminti tu nevaldai daugeliu jūsų gyvenimo aspektų. Gyvenimas nenuspėjamas, kaip ir kiti žmonės. Tiesą sakant, jūs galite padaryti save varganą galvodami, kad galite viską kontroliuoti. Priėmę veiksnius, kurių negalite kontroliuoti, intensyvios emocijos taps lengviau valdomos.

Ramus

Šaltinis: unsplash.com



Priėmę dalykus, kurių negalite valdyti, dažnai tampa lengviau sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti. Todėl ši perspektyva ne tik padeda išlikti ramiai, bet ir efektyviau nukreipti energiją.

Tai netgi gali padėti sudaryti sąrašą ar diagramą. Parašykite svarbius veiksnius, kurių negalėsite pakeisti popieriaus lapo viduryje arba ant sausos trinties lentos. Tada apsvarstykite dalykus, kuriuos galite pakeisti, ir užrašykite juos apie dalykus, kurių negalite pakeisti. Tai leidžia galvoti apie pasirinkimus, panašius į tvarkaraščio veikimo būdą, kai konkretūs dalykai yra „užrašyti“, o lankstesni ar ne tokie svarbūs dalykai „piešiami“.



Apsvarstykite „Big Picture“

Susijęs įgūdis yra suvokti, kad veiksmai, kurie mums gali atrodyti dideli dalykai, yra daug didesnių sistemų dalis. Tokiu būdu galvodami galime padėti suprasti sunkių situacijų pasirinkimų svarbą, nesvarbu, ar tie pasirinkimai yra svarbūs, ar ne.



Pagalvokite apie kitus žmones

Mes linkę tapti emocingesni, kai galvojame tik apie savo poreikius. Kai pakeisite dėmesį į tai, ką galite padaryti dėl kitų žmonių, suprasite, kad esate bendruomenės, palaikančios viena kitą, dalis. Tai gali padėti lengviau įveikti sunkius laikus. Užsiėmimas kitomis pareigomis taip pat gali nukreipti jūsų dėmesį nuo streso dėl savo problemų. Be to, žinojimas, kad kiti priklauso nuo tavęs, gali paskatinti nustoti gyventi tik dėl tavo norų.



Pažvelkite aukštyn ir žemyn linija prieš skambindami

Jei sujungsite ankstesnius du įgūdžius - galvoti apie bendrą vaizdą ir galvoti apie kitus žmones, tai gali padėti jus ir jūsų situaciją į kontekstą. Tai taip pat gali jus nukreipti pas kitus žmones, kurie gali padėti jums priimti geresnius sprendimus.

Kai esame sunkioje situacijoje, dažnai manome, kad turime tai spręsti patys. Tačiau jei paprašysite patarimo ir aiškumo iš aplinkinių žmonių, tai gali padėti jums priimti visiems geresnius sprendimus. Gali atrodyti, kad jūs atiduodate dalį sprendimų priėmimo galios, tačiau kitų vertinimas kaip sistemos dalis yra svarbus administracinis įgūdis.



Ramus

Šaltinis: unsplash.com

svajoja apie kojas

Apsimesk, kad kažkas kitas priima sprendimą

Vienas geras būdas tapti be emocijų sunkiose situacijose yra apsimesti, kad kažkas kitas priima sprendimą. Galite galvoti apie šį žmogų kaip apie įsivaizduojamą bendradarbį ar net kompiuterinę programą. Į kokius dalykus šis subjektas galėtų atsižvelgti? Ką jie turi žinoti?

Panaši galimybė yra paklausti žmogaus, esančio už situacijos ribų, ką jis mano. Tai gali būti draugas, partneris ar bet kas kitas. Laikinas pašalinimas iš situacijos gali būti geras būdas pažvelgti į daiktus šviežiomis akimis. Tai taip pat gali padėti rasti parinkčių, kurių pats nebūtumėte pagalvojęs.

Nustokite galvoti apie save kaip apie emocinį

Dideliu mastu esate toks, koks, jūsų manymu, esate. Jei manote, kad esate pernelyg emocionalus ir jaučiatės blogai, nes dažnai per daug reaguojate, greičiausiai elgsitės pernelyg emocingai. Vietoj to susikurti naują mentalinį įvaizdį tavo. Pasakykite sau, kad esate tas žmogus, kuris būna ramus ir susikaupęs, kai sunku gyventi.

Tai taip pat gali padėti „padirbti, kol pasigaminsite“. Prieš įtikindami save, galite net įtikinti kitus, kad esate lygiavertiškesnis, racionalesnis žmogus. Kai manote, kad kiti žmonės tikisi tokio jūsų elgesio, jums lengviau taip elgtis.

Bet nenustok jausti savo emocijų

Pasirodymas ramybėje ir emocijų kontrolė padeda labiau patenkinti savo gyvenimą ir bendravimą su kitais, tačiau vis tiek turėtumėte būti sąžiningi sau. Vienintelis būdas atsisakyti neigiamų jausmų dėl to, ką galite ar ko negalite kontroliuoti, yra šių jausmų pripažinimas. Kartais emociniai protrūkiai įvyksta, kai jūs išpilstote savo emocijas. Tai yra valdymas, o ne vengimas. Galite išmokti tinkamai jausti ir reikšti savo emocijas.

Gydymai ir strategijos

Išmokę tinkamų strategijų, galite išgyventi sunkius laikus. Štai keletas kitų dalykų, kuriuos galite išbandyti.

Pratimas. Mankšta yra žinoma sumažinti nerimo simptomus tai gali paskatinti sudėtingi laikai. Tačiau kai išgyvename sunkias situacijas, mankšta dažnai yra vienas iš pirmųjų dalykų, kurį žmonės iškirto. Fizinės energijos išnaudojimas pratimais gali padėti aiškiau mąstyti ir palengvinti stresą.

Žurnalai. Skiriant laiko rašyti žurnale, taip pat galite išspręsti sunkias situacijas. Kartais, kai parašai, kas vyksta, aiškiau supranti situaciją. Rašymas žurnale taip pat padeda saugiai apdoroti emocijas ir gali sustabdyti skubėjimą priimti sprendimus.

Ramus

Šaltinis: pexels.com (laikyti straipsnyje)

Vaistas. Kartais vaistai gali padėti, jei išgyvenate sunkų laiką ir dėl to patiriate nerimą, depresiją ar nemigą. Jei manote, kad jums gali būti naudinga vartoti vaistus, pasitarkite su savo gydytoju arba psichiatru apie savo galimybes.

Kalbėjausi su terapeutu. Išlieti savo jausmus licencijuotam konsultantui gali padėti išlaisvinti neigiamas emocijas. Geras patarėjas taip pat galės padėti suprasti jūsų emocijas, paskatins jus jas efektyviau interpretuoti ir naudoti, kai jos kyla. Toliau galite perskaityti kai kurių mūsų terapeutų apžvalgas iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

'Steve'as yra nuostabus ir gerai dirba, kad tai atrodytų mažiau konsultavimo sesija ir daugiau pokalbis tarp draugų. Jis padėjo man kalbėti apie pykčio problemas ir įniršį ir davė daug problemų sprendimo įrankių. Aš jį labai rekomenduoju! '

'Klaudija nuostabi. Ji yra palaikanti, patikima, maloni ir supratinga, tuo pat metu tvirta. Po mūsų sesijų jaučiuosi labiau pagrįsta ir rami “.

Išvada

Deja, gyvenime nutiks sunkūs laikai. Tačiau galite sužinoti, kaip išlikti ramiam ir judėti bet kurioje situacijoje. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: