Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kaip nustoti jaudintis ir pradėti gyventi

'Rūpestis rytoj neištuština liūdesio, jis šiandien ištuština savo jėgas.' - Leo Buscaglia.



Nerimauti yra normalu - visi jaudinasi dėl būsimų testų ar iššūkių keliančių situacijų, kurių rezultatai neaiškūs. Tai netgi gali būti naudinga paskatinant mus imtis veiksmų sprendžiant problemą, pasiruošiant būsimam egzaminui ar norint kreiptis dėl darbo. T



Nėra prasmės bandyti atrasti, kaip visai nesijaudinti, nes tai neįmanomas tikslas. Tačiau kartais viena nervinga mintis virsta šimtais „kas būtų“, blogiausio scenarijaus, abejonių ir baimių, sukuriančių chaosą tavo galvoje.



Tai yra tada, kai nerimas tampa problema, kai jis sunaudoja kiekvieną jūsų emocinę, fizinę ir psichinę energiją ir kišasi į jūsų kasdienį gyvenimą. Tai daro įtaką tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai ir gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų miegui ir imuninei sistemai, taip pat padidinti sunkių ligų riziką. Gera žinia ta, kad įprotis nerimauti gali būti nutrauktas - galite sužinoti, kaip mažiau jaudintis. Galima treniruoti smegenis, kad būtumėte ramūs, išlaikytumėte pozityvų požiūrį ir produktyviai spręstumėte savo problemas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip nustoti taip jaudintis.


Šaltinis: rawpixel.com



41 angelo numeris

Sukurkite nerimo laikotarpį



Kiekvieną dieną pasirinkite nustatytą laiką ir vietą, pavyzdžiui, 17: 30–17: 45 val. Svetainėje. Kiekvieną dieną turėtų būti tas pats. Tai yra vienintelis kartas, kai jums leidžiama nerimauti. Jei kitoje dienos vietoje jums į galvą šauna nerimas, užsirašykite tai ir priminkite sau, kad dėl to jaudinsitės vėliau, todėl jums nereikia to daryti dabar. Paprasčiausiai pasakyti sau nerimauti neveikia, nes nerimas staiga tampa viskas, apie ką gali pagalvoti. Atidėjimas vėlesniam laikui gali padėti, nes žinote, kad jis vis tiek bus sprendžiamas, o likusią dienos dalį be rūpesčių.

Tai taip pat neleidžia jums jaudintis, kai esate pavargęs, alkanas, išsiblaškęs ar kitaip negalite veiksmingai susidoroti su rūpesčiu. Atėjus nerimo laikotarpiui, leiskite sau apsvarstyti mintis, kurios jus jaudino anksčiau, bet tik tuo atveju, jei jos vis tiek atrodo svarbios. Jei jie nebeatrodo svarbūs, sutrumpinkite savo nerimo laikotarpį ir mėgaukitės vakaru. Tai darydami pradėsite jaustis labiau kontroliuodami savo mintis ir rūpesčius, ir tai sustabdys rūpesčius, trukdančius jūsų kasdieniam gyvenimui, kai turėsite sutelkti kitus dalykus.



Spręsti produktyvius rūpesčius

Jei norite sužinoti, kaip nebesijaudinti dėl ko nors, turite parašyti savo rūpesčių sąrašą ir suskirstyti juos į tuos, kurie yra išsprendžiami, ir į tuos, kurie ne. Paklauskite savęs, su kokiais rūpesčiais jūs iš tikrųjų susiduriate, o kas - jei. Produktyvius, išsprendžiamus rūpesčius galima ir reikia spręsti iš karto. Geriausias būdas nustoti jaudintis dėl jų yra juos spręsti. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad jums reikia susirasti naują darbą dėl finansinių priežasčių, nedelsdami pradėkite darbo paieškas ir planuokite biudžetą, kol vidutiniškai susitiksite, kol pradėsite dirbti. Parengę planą ir pradėję veikti, jaučiatės mažiau susirūpinę.

ruonio dvasios gyvūnas

Kaip nustoti nerimauti dėl ateities: priimkite netikrumą



Jei esate chroniškas susirūpinimas, yra tikimybė, kad daugelis jūsų rūpesčių bus neproduktyvūs. Dauguma jų bus pagrįsti netikrumu, o ne tuo, kas iš tikrųjų vyksta dabar. Neapibrėžtumas yra neutralus, todėl nėra prasmės jaudintis dėl neigiamo rezultato, kai teigiamas rezultatas yra toks pat tikėtinas. Norėdami sustabdyti chronišką nerimą, turite sutikti, kad egzistuoja netikrumas, atsisakyti ir sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti, džiaugtis ar vertinti.

Gali būti dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte neigiamo rezultato, arba pasiruoškite tokiam rezultatui, jei taip atsitiks. Tai gali sumažinti jūsų nerimą, bet tik tuo atveju, jei neskiriate per daug laiko pasiruošdami tam, kas niekada neįvyks. Laikui bėgant pastebėsite, kad daugelis dalykų, dėl kurių nerimaujate, niekada neįvyks, o tokie dalykai dažnai nėra tokie blogi, kaip tikėtasi. Nurodykite šią Winstono Churchillio citatą: „Kai atsigręžiu į visus šiuos rūpesčius, prisimenu istoriją apie seną vyrą, kuris mirties patale pasakė, kad jis gyvenime turėjo daug bėdų, kurių dauguma niekada nebuvo įvykę. ' Geriausias būdas nustoti nerimauti dėl ateities - priimti netikrumą ir gyventi dabartimi.



Nemanykite, ką galvoja kiti



Dažnai rūpesčiai grindžiami prielaidomis, ką kažkas galvoja. Bet bandymas perskaityti kieno nors mintis dažnai sukuria perdėtą jūsų mintyse situaciją, pagrįstą tuo, kas galbūt net neįvyksta. Bendraukite ir paklauskite, ko norite paklausti. Tai vienintelis būdas sužinoti, ką kažkas galvoja, ir nustoti jaudintis dėl tokios neapibrėžtos minties.



Jei jie galvoja, ką jūs manėte, bent jau jūs pašalinote neapibrėžtumą ir dabar galite išspręsti šią problemą. Tai taip pat skatins jūsų santykių atvirumą ir greičiausiai bus laimingesnė, nes išvengsite daugybės nereikalingų konfliktų ir negatyvo. Atminkite, kad žmonės negalvoja apie jus ir tai, ką darote, tiek, kiek galvojate. Jų protas kupinas mąstymo apie save, artimiausius žmones ir galvojimą apie tai, ką kiti žmonės apie juos galvoja!

Kaip nustoti jaudintis dėl visko - laikykitės nerimo dienoraščio




Šaltinis: rawpixel.com

ką simbolizuoja baltas tigras

Lengva „pagauti“ nuotaikas iš kitų žmonių, ypač tų, su kuriais praleidžiame daug laiko. Maždaug savaitę veskite nerimo dienoraštį. Kiekvieną kartą, kai pradedi jaudintis, užsirašyk mintį ir situaciją, kuri tai sukėlė. Laikui bėgant ieškokite modelių ir pastebėsite, kad tam tikri žmonės ar situacijos, arba tam tikrų temų aptarimas su tam tikrais žmonėmis, kelia jums nerimą. Atradę šiuos modelius, galite dėti pastangas, kad išvengtumėte šių žmonių ar situacijų.

Skirkite laiko meditacijai

Šių metų pradžioje žurnale „Social Cognitive and Affective Neuroscience“ paskelbtas tyrimas parodė, kad meditacija sumažina nerimo lygį ir padeda kontroliuoti nerimą, emocijas ir mintis. Daugybė nemokamų šaltinių jūsų kūnui ir protui nuraminti yra prieinami internete ir per programas, taip pat yra meditacijos kompaktinių diskų, kuriuos galima įsigyti. Išbandykite šį nemokamą internetinį šaltinį: http://www.freemeditation.com.

Sportuoti

1234 angelo numeris dvynių liepsna


Šaltinis: pexels.com

Puikiai dirbate, kad sumažintumėte stresą ir atleistumėte vidinę įtampą. Pratimai padeda nutolti nuo debesuotos galvos erdvės ir pasijusti ryžtingesniems, labiau susikaupusiems ir valdantiems. Fizinių tikslų įveikimas sporto salėje taip pat padės jums pajusti kontrolę - jei jūsų kūnas gali spręsti tam tikrus dalykus, tada jūsų protas taip pat gali būti pakankamai stiprus, kad galėtumėte susitvarkyti su rūpesčiais.

Kalbėk apie savo rūpesčius

Pastebėsite, kad kalbėjimas tam tikriems žmonėms apie savo rūpesčius padės įgauti perspektyvą, o kalbėjimas su kitais - labiau jaudinsis. Nustatykite, kas yra šie žmonės, ir atidžiai rinkitės patikėtinius. Jei šiuo metu neturite su kuo pasikalbėti apie mintyse šokinėjantį nerimą, tada apie tai rašykite. Paprasčiausias dalykas, kai išsisuksite iš galvos ir protu ant popieriaus ar kompiuterio, gali padėti rasti aiškumą ir nusiraminti.

Kalbančios terapijos

Jei nepakanka kalbėti su artimu žmogumi apie savo rūpesčius, pokalbių terapijos ir kognityvinės elgesio terapijos gali būti labai naudingos. Kalbėjimo terapija siekiama pakeisti mąstymo modelius, siekiant suvaldyti nerimą ir sumažinti neracionalius rūpesčius. Terapija apima darbą su specialistu, siekiant nustatyti minčių ir elgesio modelius, kurie prisideda prie jūsų nerimo, ir pakeisti juos mintimis bei elgesiu, kurie sumažina nerimą ir pagerina įveikos įgūdžius. Kalbėjimo terapija taip pat gali padėti jums išsiaiškinti savo problemas, kurios gali padėti jas išnykti.

Geresnė pagalba


Šaltinis: flickr.com

222 reiškia Bibliją

Kalbėjimasis su profesionalu gali būti nepaprastai naudingas norint atrasti savo rūpesčių šaknis, įgyti perspektyvos ir išmokti jas spręsti. „Geresnė pagalba“ yra internetinė konsultavimo platforma, kurios tikslas yra įveikti kliūtis, kurios gali trukdyti žmonėms gauti reikalingą pagalbą, suteikdama lengvą, prieinamą ir diskretišką prieigą licencijuotiems terapeutams bet kada ir bet kur.

Pacientai profesionaliai konsultuoja kompiuteriu, planšetiniu kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu, kad būtų daug lengviau gauti pagalbą. „Geresnė pagalba“ iki šiol padėjo daugiau kaip 200 000 žmonių ir sulaukė puikių atsiliepimų iš žmonių, kurie dėl to patyrė didžiulius patobulinimus. Licencijuoti, apmokyti, patyrę konsultantai specializuojasi skirtingose ​​srityse, siekdami užtikrinti, kad visus pacientus būtų galima sutikti su aukštos kvalifikacijos specialistais, kurie atitinka jūsų reikalavimus. Sužinokite daugiau čia: https://www.betterhelp.com/about/.

Rūpestis yra ciklas, kurį užklupus, pradedi nerimauti dėl nerimo. Nutraukite ciklą, kol pasieksite tą tašką. Išbandykite aukščiau išvardytus pasiūlymus, kad kuo greičiau nesijaudintumėte paveikti jūsų kasdienio gyvenimo. Jei pats negalite nutraukti ciklo, nebijokite kreiptis pagalbos į profesionalą. Nors tai gali atrodyti baisu, tai geriausia.

Pasidalink Su Draugais: