Sužinokite Savo Angelo Skaičių

MTHFR ir depresija: kaip ši genetinė mutacija gali paveikti jūsų psichinę sveikatą

Yra daug įvairių dalykų, kurie gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai. Daugelį metų žmonės nenorėjo susieti psichinės ir fizinės sveikatos. Tačiau dabar mes žinome, kad mūsų fizinė ir psichinė sveikata yra tiesiogiai susijusios. Tai, ką patiriame savo kūne, daro įtaką mūsų protui, o dalykai, kuriuos patiriame mintyse, gali paveikti ir mūsų kūną. Vienas iš to, kas veikia ir protą, ir kūną, yra MTHFR ir depresija.



Kas yra MTHFR?



Šaltinis: rawpixel.com



MTHFR yra vienas iš tūkstančių genų, kuriuos turite savo kūne. Šis genas yra atsakingas už fermento metiletenetrahidrofolato reduktazės sukūrimą. Štai kodėl jis vadinamas MTHFR.

Šis genas yra atsakingas už folio rūgšties patekimą į jūsų valgomą maistą ir jo pavertimą metil-folatu. Tai yra folatas savo aktyvia forma. Metilfolatas yra svarbus jūsų organizmui dėl daugelio priežasčių. Tai padeda sukurti DNR, padeda detoksikuotis ir metabolizuoti hormonus.



Anot „Parsley Health“, „30–50% visų žmonių turi MTHFR geno mutaciją, todėl jiems kyla didesnė rizika susirgti širdies ligomis, storosios žarnos vėžiu, insultu, Alzheimerio liga ir kt.“ Tačiau MTHFR mutacijos gali ne tik paveikti jūsų fizinę sveikatą; jie gali paveikti ir jūsų psichinę sveikatą.



Šiame gene gali atsirasti dviejų skirtingų mutacijų tipų. Genų mutacija yra genetinė, tai reiškia, kad ji perduodama iš tėvų vaikui. Kai kuriems žmonėms, turintiems genų mutaciją, pasireiškia ilgalaikės psichinės ar fizinės sveikatos būklės, o kitiems žmonėms, turintiems genų mutaciją, simptomai pasireiškia nedaug arba visai nėra.

Nėra visiškai aišku, kodėl kai kurie žmonės patiria daugiau nei kiti, tačiau kalbant apie depresiją ir psichinę sveikatą, yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti, jei turite MTHFR mutaciją.



Kas yra MTHFR prijungtas?

Nustatyta, kad ši geno mutacija yra susijusi su tokiomis sveikatos būklėmis kaip:

  • Lėtinis nuovargis
  • Autizmas
  • Dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
  • Skydliaukės liga, įskaitant autoimuninę ligą
  • Šizofrenija
  • Depresija

Kai foliatas jūsų kūne virsta aktyvia data, jis veikia neuromediatorių gamybą, kuri veikia jūsų nuotaiką. Tai reiškia, kad jei turite MTHFR geno mutaciją, tai gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai ir gebėjimui kontroliuoti nuotaiką, sukeliančią depresiją.

Kaip sužinoti, ar turite MTHFR mutaciją



Šaltinis: keesler.af.mil

Kadangi MTHFR mutacija yra jūsų genas, vienintelis būdas tikrai žinoti, kad turite šią mutaciją, yra atlikti genetinius tyrimus. Galite apie tai pasikalbėti su savo gydytoju arba yra keletas genetinių tyrimų rinkinių, kuriuos galite gauti namuose ir paštu. Tai apima tokius kaip „23andme“ arba „My Home MTHFR“.



Jūs norėsite pasitarti su savo sveikatos draudimo bendrove, kad sužinotumėte, ar jie teikia genetinio tyrimo aprėptį. Vienos įmonės to nedarys, o kitos - ne. Jei mokate iš savo kišenės ir atliekate vieną iš namų bandymų, galite tikėtis sumokėti nuo 150 iki 200 USD.



Ką daryti, jei turite genų mutaciją?



Pirmas dalykas, jei sužinosite, kad turite MTHFR geno mutaciją, nepanikuokite. Nors mutacija reiškia, kad jums gali kilti didesnė rizika susirgti tam tikromis ligomis, tai dar negarantuoja, kad taip padarysite.

Manoma, kad jei mutavusį geną gaudavote tik iš vieno iš tėvų, tikimybė patirti rimtų sveikatos sutrikimų yra daug mažesnė nei tuo atveju, jei jį gaudavote iš abiejų tėvų.



Kitas jūsų žingsnis priklausys nuo jūsų dabartinės padėties. Jei jaučiatės simptomai, kurie, jūsų manymu, yra susiję su genų mutacija, tuomet norėsite pasikalbėti su savo gydytoju ir galbūt su psichinės sveikatos specialistu apie savo simptomus.

Tačiau yra ir keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, net jei nesijaučiate simptomų, kurie padėtų sumažinti tikimybę.

Ką reikia daryti namuose

Dėl geno mutacijos jūsų organizmui sunku arba neįmanoma tinkamai apdoroti folio rūgšties. Taigi, jei sužinosite, kad turite mutaciją, norėsite patikrinti vartojamus vitaminus ir papildus ir pašalinti visus, kuriuose yra folio rūgšties. Jūsų kūnas nėra pajėgus jo apdoroti. Vietoj to, ieškokite folio rūgšties, kuri yra folio rūgštis, kuri jau yra aktyvi forma ir kurią lengviau naudoti jūsų kūnas.

Šaltinis: pixabay.com

Taip pat yra pakeitimų, kuriuos norėsite padaryti savo mityboje. Tai apima rafinuoto cukraus išpjaustymą ir kitų rūšių perdirbtų maisto produktų vengimą. Vietoj to jūs norėsite padidinti vartojamo maisto kiekį, kuriame gausu folatų. Tai apima tokius maisto produktus kaip brokoliai, lapiniai žalumynai, lęšiai, braškės ir bananai.

Žmonėms taip pat gali būti įprasta, kad MTHFR geno mutacijoje yra mažai vitamino B12. Galite pasikalbėti su savo gydytoju dėl galimų papildų, kuriuos galite tam vartoti, ir galite padidinti natūraliai maisto produktuose vartojamo vitamino B kiekį. Keletas maisto produktų, kuriuose yra didelis B12 kiekis, yra pupelės, kiaušiniai ir riešutai.

Taip pat protinga dirbti detoksikuojant savo kūną. Tai galite padaryti vartodami daug skaidulų turinčią dietą, reguliariai sportuodami, gerdami daug vandens ir pašalindami uždegimą sukeliančius maisto produktus.

Nors galite pagalvoti, kad šie patarimai labiau skirti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, kai turite MTHFR mutaciją, turite susirūpinti abiem. Psichinė sveikata ir fizinė sveikata yra tiesiogiai susijusios, todėl kiekvienas žmogus turėtų apgalvoti, kaip su maistu ir mankšta priimami sprendimai daro įtaką jo psichinei sveikatai ir atvirkščiai.

Fizinė sveikata ir depresija

Kita priežastis, kodėl MTHFR ir depresija yra susiję, yra ta, kad fiziniai negalavimai dažniausiai sukelia depresiją. Kai žmonės gyvena su sveikatos problemomis, tai gali pradėti kenkti jų psichinei sveikatai. Arba net jei šiuo metu jie nesusitvarko su ligos padariniais, vien mintis, kad jie gali turėti sveikatos problemų, gali padidinti stresą ir nerimą.

Kai kas nors gyvena su dideliu nerimu, jis gali patirti ir depresiją.

Kai kas nors susiduria su MTHFR mutacija, jis gali patirti tiek fizinių, tiek psichinių simptomų. Dėl mutacijos dar lengviau patirti neigiamą šalutinį streso poveikį. Štai kodėl svarbu išmokti valdyti stresą ir nerimą.

Sąmoningumo ir terapijos svarba

Galite manyti, kad genų mutacija greičiausiai paveiks jūsų fizinę, o ne psichinę, bet iš tikrųjų tai gali padaryti abu. Jei patiriate didelį stresą ir turite MTHFR mutaciją, tai greičiausiai pablogins jūsų patiriamus simptomus. Todėl tampa dar svarbiau išmokti valdyti mintis ir sumažinti patiriamą stresą ir nerimą.

Šaltinis: flickr.com

Du būdai tai padaryti yra išmokti praktikuoti dėmesingumą ir susirasti terapeutą, su kuriuo galėtum susitikti. Šie du dalykai iš tikrųjų eina koja kojon. Nors jūs galite išmokti atidumo praktikos savarankiškai ar naudodamiesi programomis, labai naudinga susitikti su terapeutu, turinčiu patirties mokant šią praktiką.

Yra įvairių terapijos rūšių, tokių kaip kognityvinė elgesio terapija, kurios, kaip nustatyta, yra labai naudingos žmonėms, patiriantiems psichinės sveikatos būklės simptomų, kuriuos gali sukelti MTHFR. Susitikimas su terapeutu, kuris yra susipažinęs su šiais iššūkiais, gali padėti atlikti patobulinimus ir pakeitimus, kurių jums reikia jūsų gyvenime. Jie gali išmokyti strategijų, kurias galite naudoti savo psichinei ir fizinei sveikatai pagerinti.

Kas yra dėmesingumas?

Mindfulness yra procesas, kai mokomasi valdyti savo mintis ir dabar leisti nerimui ir stresui valdyti nuotaiką ir elgesį. Jūs išmoksite tiesiog sėdėti ir patirti bet kokius jausmus, jų nevertindami. Jūs sužinosite, kaip atpažinti neigiamas ir žalingas mintis. Kai sugebėsite atpažinti šias mintis, galėsite sužinoti, kaip su jomis susidurti ir jas pakeisti teigiamomis mintimis.

Tai veiksmingai padeda depresija sergantiems žmonėms išmokti valdyti savo mąstymą, užuot leidus savo mintims juos valdyti.

Yra daugybė prieinamų programų, kurios išmokys jus praktikuoti sąmoningumo meditaciją. Kai kurie apima meditacijas, kurias jums padės. Keletas populiarių yra „HeadSpace“ ir „Calm“.

Nors yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad galėtumėte valdyti ir kontroliuoti MTHFR simptomus, taip pat svarbu pasikalbėti su gydytoju. Profilaktika rūpinantis savimi psichiškai ir fiziškai yra svarbi norint kontroliuoti gyvenimą su MTHFR mutacija. Jei jaučiate, kad patiriate streso ar nerimo lygį, kurį pavyksta suvaldyti, susisiekite su terapeutu šiandien.

505 angelo numeris

Pasidalink Su Draugais: