Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Mano gyvenimas puikus, tai kodėl aš negaliu būti laiminga?

Yra populiari Bobby McFerrino daina „Nesijaudink, būk laiminga“. Tai puikus jausmas. Jei visi galėtume nustoti jaudintis ir pasirinkti būti laimingi, būtų nuostabu, tačiau kai kuriems žmonėms tai nėra taip paprasta. Mes visi norime gauti laimės, tačiau kartais atrodo, kad ji nepasiekiama. Tavo kelyje stovi kliūtys. Gali tekti sulėtinti tempą ir išanalizuoti, kas trukdo tenkintis gyvenime. Natūralu nusivilti, kai atrodo, kad niekuo nerandi džiaugsmo ir galvoji: „Kodėl aš negaliu būti tiesiog laiminga?“ Realybė yra tokia, kad negali savęs priversti būti laimingu, jei ne. Ką galite padaryti, tai atpažinti neigiamus minties modelius ir toliau dėti pastangas, kad jie pasikeistų. Šiems tikslams pasiekti jums gali prireikti licencijuoto terapeuto ar psichinės sveikatos specialisto pagalbos.



Šaltinis: pixabay.com

Kas jus džiugina?



Trumpam sustokite ir pagalvokite, kokie dalykai jums patinka. Šiuo metu atsisakykime frazės „laimingas“. Ką tu mėgsti daryti? Kokie pomėgiai, kuriuose dalyvaujate, jums patinka? Jūs galite įvertinti šiuos dalykus. Atminkite, kad visų aplinkybės skiriasi, tačiau jei vis galvojate: „Aš negaliu būti laimingas“, apsvarstykite šiuos gyvenimo pagrindus, už kuriuos galėtumėte būti dėkingi dabar:



  • Prieglauda
  • Gausus maistas
  • Geras išsilavinimas
  • Šaunuolis
  • Geri tėvai
  • Gebėjimas būti tėvais
  • Geras susisiekimas
  • Geri draugai
  • Augintiniai
  • Saugumas
  • Tikėjimas
  • Sveikata

Galbūt jūs radote dalykų sąraše ir pagalvojote: „Aš radau keletą dalykų, kurie mane pradžiugino“.

Kokios mano kliūtys laimei?



Per daug pasirinkimų



Daug kartų mūsų gyvenimas atrodo sudėtingas. Mes turime tiek daug pasirinkimo dalykų, kad tai gali būti didžiulė. Vienas iš būdų rasti pasitenkinimą yra supaprastinti savo gyvenimą visais įmanomais būdais. Gyvenimas iš prigimties yra sudėtingas, tačiau galime rinktis, kurie supaprastina mūsų gyvenimą. Vienas iš būdų supaprastinti dalykus yra laikytis savo standartų. Nereikia atsakyti niekam, tik sau. Žinoma, jūs rūpinatės savo artimaisiais, tačiau stengtis nuolat visiems įtikti nėra realu. Pirmiausia nepamirškite padaryti to, kas jums geriausia, o tada pasirūpinkite kitais. Visi galime rasti būdų, kaip supaprastinti savo gyvenimą. Kai tai padarysime, tai suteiks daugiau laiko dieną ir sumažins stresą.

Daro per daug vienu metu



ką angelų skaičiais reiškia 1313

Dar viena kliūtis norint pasiekti laimę - bandymas pasiekti per daug per greitai. Puiku turėti tikslų ir būti motyvuotam, kad pavyktų, tačiau svarbu nepamiršti žengti po vieną žingsnį. Tu negali padaryti visko iš karto. Gyvename greitai besikeičiančiame pasaulyje, kuris iš prigimties daro mums spaudimą siekti tikslų. Mes tikimės viską padaryti ir viską turėti per nanosekundę. Nerealu viską atlikti akimirksniu. Nepamirškite, kad norint pasiekti sėkmę reikia laiko, o jūs galite dirbti savo tikslus žingsnis po žingsnio. Tokiu būdu šiandien nereikia jaudintis, ar skubėsite patekti į finišo tiesiąją.

Laikytis negatyvumo

Laikymasis negatyvumo gali būti didžiulė kliūtis laimei. Pykčio ar nuoskaudos laikymas jus laiko kaliniu. Suprantama, kad jums gali būti sunku su neigiamomis ar įkyriomis mintimis, jei kovojate su depresija. Jei taip yra, terapija gali padėti. Lėtinės toksiškos mintys gali jus pasunkinti. Jei kyla problemų dėl nuolatinių neigiamų minčių modelių, terapeutas gali padėti jums tai išspręsti. Galite išmokti juos iš naujo suformuoti naudodamiesi tokiomis technikomis kaip minčių įrašai.



Šaltinis: rawpixel.com

Leisti eiti ir leisti sau laimės

Laimę pasiekti nėra lengva, bet įmanoma. Ironiška, kad pirmas žingsnis siekiant laimės yra pripažinimas, kad esi nelaimingas. Svarbiausia yra susidurti su realybe ir pradėti žiūrėti, kas tave nuvilia. Pažink savo priešą, kad galėtum su juo kovoti. Norint viską išdėstyti perspektyvoje, puikus skaitinys yra geriausiai parduodama Bronnie Ware knyga „Penkios didžiausios mirštančiųjų apgailestavimai“. Ware yra slaugytoja, užsirašiusi į nuoskaudas, kurias žmonės patyrė gulėdami mirties patale. Tarp jų minčių ji rado daug bendrumų.



Dauguma žmonių norėjo, kad jie visą gyvenimą leistųsi laimingesni. Jie norėjo, kad jie geriau įsiklausytų į savo vidinius balsus. Jie norėjo, kad jie mažiau jaudintųsi dėl to, ką galvoja kiti.



Mūsų vidiniai balsai yra stiprios jėgos. Kartais mes įtikiname save likti savo komforto zonose. Jei jausdamasis neigiamai jaučiasi pažįstamas ir saugus, tai tampa sunkia vieta palikti. Išėję iš komforto zonų jaučiamės nerimastingi ir išsigandę. Mūsų vidinis balsas remiasi senomis nuostatomis, kurių išmokome per visą gyvenimą. Jie groja kaip senos juostos, bet jie nebepadeda. Laikas pradėti kalbėti su savimi labiau užjaučiant ir užjaučiant. Duokite sau pertrauką ir prisiminkite, kad darote viską, ką galite.



Nusileisk savo emocinei apsaugai

sapnuoja vėžlius

Vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, jei norite būti tikrai laimingi, yra tie žmonės, kurie jus įskaudino. Nereikia ir toliau užmegzti toksiškų santykių, tačiau būtina užmegzti taiką palaikant šiuos ryšius. Jei tėvai ar kiti artimi giminaičiai tave įskaudino, sunku atsiverti ir išmokti pasitikėti kitais. Dėl to sunku turėti artumo santykiuose. Tai yra susirūpinimas, kurį galite išspręsti pas psichinės sveikatos specialistą. Tai yra laimės kliūtis, kurią galima įveikti ir kuri turi būti, jei užmegsite prasmingus santykius.



Tomis dienomis, kai sunku sugriauti tas emocines sienas, galime išgirsti tuos neigiamus balsus nuo vaikystės. Lengva pakliūti į galvą ir paguosti pažįstamus jausmus. Laimė reikalauja atsisakyti gynybos ir leisti save mylėti taip, kaip nusipelnėte. Tai nereiškia, kad šiuos modelius lengva pakeisti, bet tai tikrai įmanoma. Keičiant savo elgesį gali kilti nerimas, ir tai natūralu. Atminkite, kad ne bet koks nerimas yra baisus. Kai kurie iš jų lemia teigiamus pokyčius. Nerimas taps įprasta jūsų naujos kasdienybės dalimi, kai rasite naują komforto lygį.

Kaltė ir laimė

Kaltė nėra produktyvi emocija, tačiau jaukiamės daug. Tai galite pajusti, kai pradėsite keisti savo elgesį ir susitelkti į save. Žmonės, kurie skiria savo energiją padėti kitiems, gali jaustis kalti dirbdami savo laimę. Jei esate žmogus, kuris nuolat padeda žmonėms, gali kilti sunkumų paleidžiant kelią į laimę. Jums nereikia jaustis blogai, nes jūs rūpinatės savimi, tai yra geras dalykas.

Siekti laimės gali būti sunku, kai tai sužadina netikėtus kaltės jausmus. Galite jaustis kalti dėl to, kad esate naujesnis, laimingesnis žmogus, kuriuo visada norėjote tapti. Būti laimingu kartais reiškia atitrūkti nuo kitų, kurie tave sulaikė, ir normalu jaustis kalta, kad jie negalėjo rasti to, ką tu padarei. Prisiminkite tai - neprivalote padaryti kitų laimingų. Galite būti geras draugas, giminaitis ar partneris ir būti šalia savo artimųjų; tačiau tu negali padaryti kažkieno laimingu. Jūs esate atsakingas tik už save.

Darbas link laimingumo verčia mus susidurti su emociniu skausmu. Mes labai norime laimės ir taip ilgai, kad jai skauda. Tai verčia aplankyti dalykus, kurie mums buvo tokie skausmingi praeityje. Deja, mes negalime selektyviai nutildyti skausmo. Jei leisime sau jausti tokius gražius meilės, dėkingumo ir malonumo jausmus, taip pat galime liūdėti dėl laiko praradimo ir praeities liūdesio ir nevaisingumo jausmų.

Šaltinis: rawpixel.com

Kodėl negaliu būti laiminga? Keletas galutinio maisto mintims

Perskaitę šį straipsnį: „Jei vis dar galvojate:„ Ar aš kada nors būsiu laiminga? “ atėjo laikas atrasti tai, kas jus džiugina, ir kovoti už tai. Pasidalykite savo mintimis su kažkuo, kas rūpinasi, kad galėtumėte atsiskaityti sau. Kreipkitės į „BetterHelp“ ir paprašykite, kad jus sutiktų su patarėju, kuris gali padėti nutraukti praeities modelius ir padėti rasti kelią į laimę.

Padedant puikiam internetiniam terapeutui, jūs galite pradėti suvokti, kai jūsų vidinis balsas veda jus aplink save sunaikinantį ciklą. Geras terapeutas padės atsikratyti neigiamos praeities įtakos ir išmokti mėgdžioti savybes, kurias norite išreikšti. Konsultuodami išmoksite pasinaudoti savo vidine jėga ir neleisti nesėkmėms panaikinti jūsų pažangos. Suradęs laimę galiausiai tapsi vertingesnis savo draugams, šeimai ir likusiam pasauliui.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kodėl man sunku būti laimingu?

747 reiškia dvigubą liepsną

Nesvarbu, ar tai yra psichinės sveikatos ar psichinių ligų problema, ar kova su bliuzu, sunku būti laimingam nėra smagu. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl kai kuriems sunku būti laimingu:

  • Jūsų laimė priklauso nuo išorinių dalykų. Tikra laimė kyla iš vidaus. Laimė niekada negali būti pastovi, jei ji visada remiasi kažkuo kitu. Jei jūsų laimė priklauso nuo nuvažiuotų mylių skaičiaus, turimų draugų skaičiaus ar jūsų paaukštintų akcijų skaičiaus, niekada nebūsite iš tikrųjų laiminga. Verčiau dirbkite, norėdami rasti savo vidinį džiaugsmą, praktikuodami dėmesingumą ir meilę sau.
  • Jūs bijote būti vienas. Vienatvė yra gražus dalykas, tačiau dėl kažkokių priežasčių daugelis žmonių to bijo. Tačiau laimė gali būti pastovi tik tuo atveju, jei ji randama iš vidaus, nesvarbu, ar esi kitų akivaizdoje, ar be jų. Niekada nebūsite tikrai laiminga, jei bijote būti savimi. Jei pajusite, kad reikia nuolat būti šalia žmonių, ar jaučiate didžiulius vienatvės skausmus, kai tik praleidžiate laiką patys, galite atlikti tam tikrą darbą. Pabandykite įtraukti savaitės tvarkaraštį į vienišų užsiėmimus ar į atidesnes veiklas, tokias kaip joga.
  • Jūs leidžiate, kad jūsų laimė priklausytų nuo kitų. Laimė turėtų priklausyti tik nuo vieno žmogaus ir tik nuo vieno žmogaus: jūsų paties. Jei pastebite, kad pasitikite kitų žmonių pritarimu, kad jaustumėtės laimingi dėl savęs, turite problemų. Pabandykite atlikti teigiamus teiginius, tokius kaip „Aš esu daugiau nei pakankamai“.
  • Jūs nežinote skirtumo tarp savęs suvokimo ir savigraužos. Savęs suvokimas yra nesmerkiamas jausmų ir minčių pripažinimas, kai jie praeina per jus; savigrauža yra savęs veiksmų, savybių, minčių ir jausmų vertinimas. Jei pastebėsite, kad pasimetate tarp judviejų, jums bus sunku būti laimingu. Svarbiausia yra nutildyti ego ir stebėti savo jausmus bei mintis taip, lyg būtumėte trečioji šalis. Tai yra savęs suvokimas: nesmerkiantis stebėjimas. Norėdami padidinti savimonę, išbandykite jogą, meditaciją ar kitas dėmesingumo pratybas.
  • Jūs palyginate savo gyvenimą su kitais. Vienas galutinis trūkumas gyvenant technologijų amžiuje yra vis didesnė galimybė palyginti savo gyvenimą su kitais. Su „Facebook“, „Twitter“ ir kitomis socialinės žiniasklaidos priemonėmis visuomet taip lengva gauti kitų žmonių gyvenimo fragmentus ir palyginti mūsų pačių gyvenimą su jų.
  • Jūs kabate aplink neigiamus mąstytojus. Mūsų aplinka formuoja mus tokiu asmeniu, koks esame. Tai, ką jūs kabinate, daro didelį skirtumą: jei kabinsitės aplink jus palaikančius, drąsinančius ir pakeliančius žmones, jūsų gyvenimas judės teigiamomis kryptimis. Tačiau, jei jūs pakabinsite aplink daug neigiamų mąstytojų, kurie išsiurbia iš jūsų gyvybę, jų negatyvumas pradės trintis į jus ir jūsų gyvenimą. Jei pastebėsite, kad dauguma jūsų draugų jus nuvers, apsvarstykite galimybę ieškoti naujų socialinių apskritimai.
  • Jūs esate nekenčiamos karjeros. Mes praleidžiame daugiau nei 40 valandų per savaitę investuodami į savo karjerą (ir dažniausiai tai yra arčiau 50 + valandų). Tai didžiulis mūsų kasdienis gyvenimas. Jei šios valandos bus praleistos investuojant į mūsų niekinamą karjerą, daugiau nei tikėtina, kad tapsime nelaimingi. Jei pastebėsite, kad esate tokioje situacijoje - praleidote savo 40 + valandas biure niekindami kiekvieną minutę ir skaičiuodami sekundes, kol gausite išvykti - gali būti laikas apsvarstyti kitas galimybes. Pabandykite ištirti naujas karjeros galimybes, pastatyti šalutinį projektą arba gauti karjeros konsultaciją.
  • Jums gali kilti problemų dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, psichinės sveikatos ar psichinių ligų. Jei kyla minčių apie savižudybę, gali kilti piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, psichinės sveikatos ar psichinių ligų problemų. Prašome susisiekti su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba telefonu 1-800-273-8255. Savižudybių prevencija ir patirtis psichinės sveikatos ir psichinių ligų klausimais yra jų specialybė ir kelias į viltingą ir šviesesnę ateitį. Jie taip pat turi informaciją spaudai apie įvairias temas.

Ar įmanoma niekada nebūti laimingu?

Kai kurie žmonės, nors ir labai maža žmonijos dalis, niekada nebus laimingi, nepaisant priimamų sprendimų ar pasiekimų, nes reikšmingą jūsų savijautos, taigi ir jūsų asmeninės laimės, komponentą lemia smegenų chemija. Tai gali būti psichinės sveikatos arba psichinės ligos problema.

Jei jaučiatės labiau prislėgtas, nei paprasčiausiai nesate laimingas ir turite minčių apie savižudybę ar bandėte nusižudyti, galite turėti problemų dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, psichinės sveikatos ar psichinių ligų. Jei taip. susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba telefonu 1-800-273-8255. Savižudybių prevencija ir žinios apie piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, psichinę sveikatą ir psichines ligas yra jų specialybė ir kelias į viltingą ir šviesesnę ateitį. Vietinė psichikos sveikatos patariamoji taryba taip pat gali suteikti jums informacijos apie išteklius.

Kodėl negaliu būti laiminga santykiuose?

Čia pateikiamos kelios galimos priežastys, dėl kurių santykiai nėra laimingi:

  • Jūs bijote būti nereikalingas. Norite jaustis geidžiamas, reikalingas, vertinamas ir vertinamas. Pirmiausia būtinai mylėk save. Viską, ko manote, kad jums reikia ar ko norite partneryje, pirmiausia turite pasirūpinti savimi. Mūsų partneriai negali priversti mus jaustis saugiais, pasitikinčiais savimi, laimingais ir pan. - pirmiausia turime tai duoti sau ir tik gavę kiti gali papildyti.
  • Jūs bijote, kad nebūsite visiškai suprastas. Norite jaustis ypatingas, patvirtintas, suprastas ir mylimas iki galo, „autentiškas“. Atminkite, kad jie nėra jūsų tapatybė ir nėra nuosekli orientacinė šviesa. Būkite produktyvūs. Savivertė atsiranda dėl veiksmo, todėl nustokite atidėlioti, kol pasijusite „motyvuoti“. Atsisakykite gyvenimo poreikio, kad „atitiktumėte“ sukurtą fantaziją. Tikėtis, kad tai padarys, visada baigsis nusivylimu.
  • Jūs bijote būti vienas. Ko iš tikrųjų norite, tai laimingesni santykiai. Atpalaiduokite savo poreikį, kad viskas eitų jūsų noru, dalyvaukite daugiau tuo momentu, kuris jūsų laukia. Nesvarbu, kokia yra konkreti problema, vis dėlto viskas grįžta pas mus, ypač jei panašias problemas matome vėl ir vėl, ir labai tikėtina, kad tai patenka į kai kuriuos dalykus aukščiau. Žmonės mėgsta sakyti, kad nelaimė kyla dėl to, kad mūsų partneriai atsisako kamuolys, ar pasitikėjimas, ar bendravimas, tačiau 99 proc. mūsų laimės santykiuose grįžta prie vieno dalyko, kurį mes kontroliuojame, t. y. mes. Ir 99 proc. Mes esame nelaimingi, tai vienas iš šių dalykų reikia pakeisti.
  • Psichinė sveikata ar psichinės ligos. Kartais esame nepatenkinti santykiuose dėl psichinės sveikatos ar psichinių ligų problemų. Jei jaučiatės labiau prislėgtas, nei tiesiog nesate laimingas savo santykiuose ir turite minčių apie savižudybę ar bandėte nusižudyti, galite turėti problemų dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, psichinės sveikatos ar psichinių ligų. Norėdami gauti pagalbos, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba telefonu 1-800-273-8255.

Ar gyvenimas vertas kovos?

svajoja apie zombius

Taip! Štai keletas būdų, kaip padaryti gyvenimą vertą gyvenimo:

  • Kūrimas: rašymas, piešimas, tapyba, muzikos grojimas. Kitiems tai gali būti kažko sugalvojimas, verslo kūrimas, sumanios rinkodaros kampanijos sugalvojimas, ne pelno formavimas.
  • Santykis: manau, kad ne „šeima“ verčia gyvenimą gyventi, bet santykiai, kuriuos kuriame su savo šeimos nariais, ir būdas, kaip tuos santykius palaikome ir kuriame. Tas pats pasakytina apie draugus, meilužius, verslo partnerius, studentus ir visus kitus.
  • Pagalba: galimybė ištiesti ranką žmonėms, kuriems to reikia, - kad ir koks drastiškas ar nereikšmingas toks poreikis būtų - man atrodo svarbi gyvenimo dalis.
  • Suvokimas: tikslų siekimas, siekimas ir siekimas, kad ir kokie tie tikslai būtų.
  • Žaidimas: galbūt tai yra tam tikras „susiejimas“, bet tada žaidimas gali būti ir solo reikalas. Atsisakyti suvaržymų, įsivaizduoti naujas galimybes, išbandyti save prieš kitus ar prieš save, rasti humoro ir džiaugsmo.

Jei manote, kad gyvenimas nėra vertas kovos, gali kilti piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, psichinės sveikatos ar psichinių ligų problemų. Nedelsdami susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba telefonu 1-800-273-8255. Savižudybių prevencija ir patirtis psichikos sveikatos ir psichinių ligų klausimais yra jų specialybė. Gelbėjimo ratas visą parą, be išeiginių, teikia konfidencialią paramą nelaimės ištiktiems žmonėms, prevencijos ir krizių išteklius jums ar jūsų artimiesiems. Jie taip pat turi informaciją spaudai apie įvairias temas. Priklausomai nuo nelaimės šaltinio, palaikymo grupės taip pat gali padėti kenčiantiems nuo valgymo sutrikimų, psichinių ligų ir piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis.

Ką daryti, jei negalite būti laimingas?

Jei negalite būti laimingas, tada būkite produktyvus. Yra toks posakis: jei būsite prislėgtas, būkite prislėgtas atsistojęs. Jei negalite sukaupti energijos, kad galėtumėte ką nors daugiau daryti, kaip tik kvėpuoti, eikite sėdėti lauke ir darykite tai saulės šviesoje. Ta pati logika galioja ir daugeliui dalykų, tačiau svarbiausia yra laimė.

Nesugebėjimas džiaugtis ilgesnį laiką gali kelti nerimą. Kartais esame nepatenkinti dėl piktnaudžiavimo medžiagomis, psichinės sveikatos ar psichinių ligų. Jei jaučiatės taip, nedelsdami susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba 1-800-273-8255. Savižudybių prevencija ir patirtis psichinės sveikatos ir psichinių ligų klausimais yra jų specialybė. Vietinė psichikos sveikatos patariamoji taryba taip pat gali suteikti jums informacijos apie išteklius.

Kaip sulaukti laimės sunkmečiu?

  • Būkite laimingi savo darbe ir jums nereikės darbų, kad jaustumėtės laimingi.
  • Būkite laimingi savo šeimoje ir jums nereikės ieškoti meilės kitur.
  • Būkite laimingi debesuotą dieną, o kai pasirodys saulė, šviečiate.
  • Būkite patenkinti savimi ir niekada nereikės, kad kažkas kitas patikrintų jūsų vertę.

Kiekvienas žmogus vienu ar kitu gyvenimo momentu išgyvena sunkius laikus, o kartais atrodo, kad to imtis yra per daug. Jei jaučiate, kad nebegalite daugiau, nedelsdami susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba telefonu 1-800-273-8255. Savižudybių prevencija ir patirtis piktnaudžiavimo narkotikais, psichinės sveikatos ir psichinių ligų klausimais yra jų specialybė ir kelias į viltingą ir šviesesnę jūsų ateitį. Gelbėjimo ratas visą parą, visą parą, visą parą teikia nemokamą ir konfidencialią paramą nelaimės ištiktiems žmonėms, prevenciją ir krizės šaltiniai jums ar jūsų artimiesiems

212 angelo reikšmė

Kaip leisti save mylėti?

  • Paleisk skausmą. Negalite atsisakyti skausmo, priešindamiesi jam
  • Paleiskite nusižengimus. Kai išsiskiriate, jaučiate, kad norite apkaltinti visus, kurie sukėlė jūsų širdies skausmą
  • Paleisk kartėlį
  • Paleiskite apmaudą
  • Leisk sau palyginti su kitais
  • Paleiskite lūkesčius
  • Paleisk pasipriešinimą
  • Leisk būti sunkiam
  • Leisk pasakoti tą pačią istoriją vėl ir vėl
  • Paleisk baimę

Kaip aš galiu būti laimingesnė?

Nerimas ir depresija gali pašalinti širdies ritmo laimę. Neretai žmogus, turintis nerimo sutrikimą, taip pat kenčia ir nuo nerimo, ir nuo depresijos. Beveik pusei tų, kuriems diagnozuota depresija, taip pat diagnozuojamas nerimo sutrikimas. Nerimo sutrikimai, tokie kaip nerimas ir depresija, yra labiausiai paplitusi psichinė liga Jungtinėse Valstijose, kasmet paveikianti 40 milijonų 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų. Toliau skaitykite žemiau patarimų, kaip būti laimingesniems.

Šypsokis.Esi linkęs šypsotis, kai esi laimingas. Bet iš tikrųjų tai yra abipusė gatvė. Mes šypsomės, nes esame laimingi, o šypsodamiesi smegenys išskiria dopaminą, kuris mus daro laimingesnius. Tai nereiškia, kad visą laiką reikia eiti su netikra šypsena. Tačiau kitą kartą, kai pasijusi žemai, nusišypsok ir pamatysi, kas nutiks. Arba pabandykite kiekvieną rytą pradėti šypsodamiesi sau veidrodyje.

Pratimas.Mankšta nėra skirta tik jūsų kūnui. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti sumažinti stresą, nerimo jausmą ir depresijos simptomus, tuo pačiu padidinant savivertę ir laimę. Netgi nedidelis fizinis aktyvumas gali pakeisti. Jums nereikia treniruotis dėl triatlono ar masto uolos - žinoma, nebent tai jus džiugina. Apgaulė yra ne perdėti. Apsvarstykite šiuos pratimų pradininkus:

  • Kiekvieną vakarą po vakarienės pasivaikščiokite po kvartalą.
  • Užsiregistruokite į jogos ar tai chi užsiėmimą pradedantiesiems.
  • Pradėkite dieną 5 minučių tempimu. Čia rasite ruožų rinkinį, kad galėtumėte pradėti.
  • Priminkite sau apie bet kokią įdomią veiklą, kuri kadaise patiko, bet kuri nukrito į kelią. Arba veikla, kurią visada norėjote išbandyti, pavyzdžiui, golfas, boulingas ar šokiai.

Daug miego.Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia apie 7 ar 8 valandas miego. Toliau skaitykite patarimus, kurie padės sukurti geresnę miego tvarką:

  • Parašykite, kiek valandų miegate kiekvieną naktį ir kiek pailsite. Po savaitės turėtumėte geriau įsivaizduoti, kaip jums sekasi.
  • Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius.
  • Valandą prieš miegą rezervuokite kaip ramų laiką. Išsimaudyk, paskaityk ar padaryk ką nors atpalaiduojančio. Venkite gausaus valgymo ir gėrimo.
  • Laikykite savo miegamąjį tamsų, vėsų ir tylų.
  • Investuokite į gerą patalynę.
  • Jei turite nusnausti, pabandykite apriboti 20 minučių.
  • Jei nuolat kyla miego problemų, pasitarkite su gydytoju. Jums gali būti miego sutrikimas, kurį reikia gydyti.

Valgykite turėdami omenyje nuotaiką.Jūs jau žinote, kad maisto pasirinkimas turi įtakos jūsų fizinei sveikatai. Tačiau kai kurie maisto produktai taip pat gali paveikti jūsų proto būseną. Pavyzdžiui:

  • Angliavandeniai išskiria serotoniną, „gerai jaučiasi“ hormoną. Tiesiog laikykite paprastus angliavandenius - maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ir krakmolo -
  • iki minimumo, nes tas energijos antplūdis yra trumpas ir jūs sudaužysite. Geriau yra sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip daržovės, pupelės ir sveiki grūdai.
  • Liesoje mėsoje, paukštienoje, ankštinėse daržovėse ir pieno produktuose yra daug baltymų. Šie maisto produktai išskiria dopaminą ir norepinefriną, kurie padidina energiją ir koncentraciją.
  • Labai perdirbtas arba keptas maistas dažniausiai sukelia jausmą. Taip pat praleis maistą.

Pradėkite kiekvieną dieną pasirinkdami vieną geresnį maistą. Pavyzdžiui, pakeiskite didelį, saldų pusryčių pyragą į graikišką jogurtą su vaisiais. Jūs vis tiek patenkinsite savo smaližių, o baltymai padės išvengti energijos vidurio ryto. Kiekvieną savaitę pabandykite pridėti naują maisto mainų rinkinį.

Būk dėkingas.Paprasčiausias dėkingumas gali suteikti didelę nuotaiką jūsų nuotaikai ir iš tikrųjų paskatinti gyventi geriausią gyvenimą! Pavyzdžiui, neseniai atliktas dviejų dalių tyrimas parodė, kad dėkingumo praktikavimas gali turėti reikšmingos įtakos vilties ir laimės jausmui. Kiekvieną dieną pradėkite nuo to, kad pripažįstate vieną dalyką, už kurį esate dėkingas, - tai puiki sveikatingumo sprendimų pradžia. Tai galite padaryti kol valote dantis arba tiesiog laukiate, kol įsijungs snaustas signalas. Eidami dieną stenkitės nepamiršti malonių dalykų savo gyvenime. Tai gali būti dideli dalykai, pavyzdžiui, žinojimas, kad kažkas tave myli, ar pelnytas pelnas. Tačiau tai gali būti ir smulkmenos, pavyzdžiui, bendradarbis, kuris pasiūlė jums puodelį kavos, ar kaimynas, kuris jums mojavo. Gal net tik saulės šiluma ant jūsų odos. Truputį pasipraktikavę, jūs netgi galite geriau įsisąmoninti visus aplink esančius teigiamus dalykus.

Duok komplimentą. Tyrimai rodo, kad atlikdami gerumo veiksmus galite jaustis labiau patenkinti. Nuoširdaus komplimento pateikimas yra greitas ir paprastas būdas praskaidrinti kažkieno dieną, tuo pačiu suteikiant impulsą jūsų pačių laimei. Patraukite žmogaus akį ir pasakykite tai su šypsena, kad jis žinotų, jog turite galvoje. Galbūt nustebsite, kaip gerai tai leidžia jums jaustis. Jei norite kam nors pagirti savo fizinę išvaizdą, įsitikinkite, kad tai darote pagarbiai. Štai keletas patarimų, kaip pradėti.

Giliai kvėpuoti.Kitą kartą, kai pajusite stresą ar būsite protingi, atlikite šiuos veiksmus:

  • Užsimerk. Pabandykite įsivaizduoti laimingą atmintį ar gražią vietą.
  • Lėtai ir giliai įkvėpkite pro nosį.
  • Lėtai iškvėpkite per burną ar nosį.
  • Pakartokite šį procesą keletą kartų, kol pradėsite jaustis nusiraminęs.
  • Jei jums sunku atlikti lėtą, apgalvotą kvėpavimą, pabandykite suskaičiuoti iki 5 galvose kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą.

Veskite žurnalą.Žurnalas yra geras būdas sutvarkyti mintis, analizuoti savo jausmus ir kurti planus. Ir jūs neturite būti literatūros genijus ar rašyti tomus, kad gautumėte naudos. Tai gali būti taip paprasta, kaip užrašyti kelias mintis prieš einant miegoti. Jei rašydami tam tikrus dalykus jaudinatės, baigę visada galite susmulkinti. Svarbus procesas. Nežinote, ką daryti su visais jausmais, kurie patenka į puslapį? Mūsų vadovas jūsų jausmų organizavimui gali padėti.

Veido stresas.Socialinė žiniasklaida gali galvoti kitaip, pirkti gyvenimą yra pilna streso veiksnių ir neįmanoma jų visų išvengti. Nereikia. Stanfordo psichologė Kelly McGonigal sako, kad stresas ne visada kenkia, ir mes netgi galime pakeisti savo požiūrį į stresą kiekvieną dieną. Sužinokite daugiau apie stresą. Tiems stresoriams, kurių negalite išvengti, priminkite sau, kad visi turi stresą - nėra jokios priežasties manyti, kad viskas yra ant jūsų. Ir didelė tikimybė, kad esate stipresnis nei manote esąs. Užuot leisdami save priblokšti, pabandykite kovoti su stresoriumi. Tai gali reikšti nemalonaus pokalbio inicijavimą ar įdėti papildomų darbų, tačiau kuo greičiau jį spręsite, tuo greičiau duobė skrandyje pradės mažėti.

Apgaulingas.Apgaulingumas skamba kaip didelis projektas, tačiau atidėjus vos 20 minučių per savaitę, tai gali turėti didelės įtakos. Ką galite padaryti per 20 minučių? Daug. Nustatykite laikmatį telefone ir skirkite 15 minučių, kad sutvarkytumėte konkretų vieno kambario plotą - tarkime, savo spintą ar nevaldomą šiukšlių stalčių. Įdėkite viską į savo vietą ir išmeskite ar atiduokite papildomą netvarką, kuri jums nebetarnauja. Laikykite tam skirtą dovanų dėžutę, kad viskas būtų šiek tiek lengviau (ir išvengtumėte daugiau netvarkos). Likusias 5 minutes naudokite greitam pasivaikščiojimui per savo gyvenamąją erdvę, padėdami bet kokius benamius daiktus, kurie atsidurs jūsų kelyje. Šį triuką galite atlikti kartą per savaitę, kartą per dieną arba bet kada, kai jaučiate, kad jūsų erdvė nebekontroliuojama.

Susitikti su draugais.Žmonės yra socialinės būtybės, o turėdami artimus draugus galime padaryti mus laimingesnius ir suteikti laimės vieni kitiems. Ko pasiilgstate? Kreipkitės į juos. Susiraskite pasimatymą arba tiesiog ilgai kalbėkitės telefonu. Suaugus, gali atrodyti, kad neįmanoma susirasti naujų draugų. Bet tai ne apie tai, kiek turi draugų. Kalbama apie prasmingus santykius - net jei tai susiję tik su vienu ar dviem žmonėmis. Pabandykite įsitraukti į vietinę savanorių grupę ar pamoką. Abu jie gali padėti užmegzti ryšį su jūsų bendraminčiais. Yra tikimybė, kad jie taip pat ieško draugų. Lydėjimas neturi apsiriboti kitais žmonėmis. Remiantis keliais tyrimais, augintiniai gali pasiūlyti panašią naudą. Mėgstate gyvūnus, bet negalite turėti augintinio? Apsvarstykite galimybę savanoriauti vietinėje gyvūnų prieglaudoje ir susirasti naujų draugų - tiek žmonių, tiek gyvūnų. Praktikuokite dėkingumą.

1515 m

Suplanuokite savo savaitę.Jaučiate, kad plevėsuojate? Pabandykite atsisėsti kiekvienos savaitės pabaigoje ir sudaryti pagrindinį kitos savaitės sąrašą. Net jei nesilaikote plano, gali padėti užblokuoti laiką, kai galite skalbti, apsipirkti ar spręsti darbus darbe. nutildyti savo mintis. Galite gauti įmantrų planuotoją, tačiau net jūsų kompiuterio lipdukas ar kišenėje esantis popieriaus laužas gali atlikti šį darbą.

Patekti į gamtą.30 minučių ar daugiau praleidimas per savaitę žaliose erdvėse padės jaustis gyvam ir gali padėti sumažinti kraujospūdį ir depresiją, einant link geriausio gyvenimo. Jūsų žalioji erdvė gali būti bet kas iš jūsų kaimynystės parko, savo kiemo ar stogo. sodas - bet kur, kur galite įvertinti gamtą ir gryną orą. Dar geriau, jei norite papildomos naudos, įtraukite lauko pratimus į mišinį.

Naršykite meditaciją.Socialinė žiniasklaida gali tam nepritarti, tačiau atkreipkite dėmesį į mokslinius tyrimus, kurie rodo, kad yra daugybė meditacijos metodų, leidžiančių ištirti teigiamą psichologiją. Jie gali apimti judėjimą, susikaupimą, dvasingumą arba visų trijų derinį. Meditacija neturi būti sudėtinga. Tai gali būti taip paprasta, kaip ramiai pasėdėti su savo mintimis 5 minutes. Net anksčiau minėti gilaus kvėpavimo pratimai gali būti meditacijos forma.

Raskite savęs priežiūros ritualą.Greitame pasaulyje lengva nepaisyti savęs priežiūros. Bet jūsų kūnas neša jūsų mintis, aistras ir dvasią šiame pasaulyje, ar jis nevertas šiek tiek TLC? Galbūt tai yra darbo savaitės atsipalaidavimas ilga, karšta vonia ar tiesiog nakties atidėjimas, kad apsivilktumėte švelniausius PJ ir žiūrėtumėte filmas nuo pradžios iki pabaigos. Kad ir kas tai būtų, skirkite tam laiko. Jei reikia, įdėkite jį į savo planavimo priemonę, bet atlikite tai.

Paleiskite nuoskaudas.Tai dažnai lengviau pasakyti nei padaryti. Jaustis liūdnai nesijaučia gerai, bet jūs neturite to daryti kitam asmeniui. Kartais laiko praleidimas ir atleidimas arba nuoskaudos atsisakymas labiau susijęs su savimi, o ne su užuojauta kitiems. su kitais. Ar jūs turite kažkieno apmaudą ar blogą valią? Jei norite sau geriausio gyvenimo kelio, apsvarstykite galimybę kreiptis į juos, kad palaidotumėte kirvį. Tai neturi būti susitaikymas. Jums gali tekti tiesiog nutraukti santykius ir judėti toliau. Jei susisiekti nėra galimybės, pabandykite išsiaiškinti savo jausmus laiške. Jums net nereikia jų siųsti. Tiesiog išlaisvinę savo jausmus iš proto ir į pasaulį.

Palaikymo grupės.Palaikymo grupės gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo valgymo sutrikimų, psichinių ligų ir piktnaudžiavimo narkotikais. Tai suteikia jums galimybę pabūti su žmonėmis, kurie greičiausiai turi bendrą tikslą ir gali suprasti vienas kitą. Dalyvaujančių palaikymo grupių nauda gali būti:

  • Jausiesi mažiau vienišas, izoliuotas ar teisiamas
  • Sumažinti nerimą, depresiją, nerimą ar nuovargį
  • Atvirai ir sąžiningai kalbėti apie savo jausmus
  • Įgūdžių, skirtų įveikti iššūkius, tobulinimas
  • Būkite motyvuoti valdyti lėtines ligas ar laikytis gydymo planų
  • Įgauti įgalinimo, kontrolės ar vilties jausmą
  • Geresnis supratimas apie ligą ir jūsų patirtis su ja
  • Gauti praktinį atsiliepimą apie gydymo galimybes ir sveikatos paslaugas
  • Sužinokite apie sveikatos paslaugas ir ekonominius ar socialinius išteklius

Kartais esame nepatenkinti dėl piktnaudžiavimo medžiagomis, psichinės sveikatos ar psichinių ligų. Jei taip jaučiatės, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba telefonu 1-800-273-8255. Savižudybių prevencija ir patirtis psichinės sveikatos ir psichinių ligų klausimais yra jų specialybė.

Pasidalink Su Draugais: