Nikotinas ir depresija: ar rūkymas mane liūdina?

Nikotinas ir depresija

Jei kovojate su nikotino vartojimu ir depresija, jums gali kilti klausimas, ką cigaretės daro, kad padėtų ar pakenktų jūsų kelionei į laimingą ir sveiką gyvenimą.



Šaltinis: pixabay.com



Tiesa, nors daugelis tvirtina, kad rūkymas suteikė džiaugsmo ir atsipalaidavimo jų gyvenime, rūkymas yra tik laikinas ilgalaikės problemos sprendimas. Yra faktinių ryšių tarp rūkymo ir depresijos, kurie bus aptarti toliau.

Nepatartina toliau rūkyti kovojant su depresija dėl daugelio priežasčių, neapsiribojant vien neigiamu fizinės sveikatos poveikiu, neigiamu psichinės sveikatos poveikiu (išskyrus depresiją) ir negalėjimu išspręsti depresijos problemų. Ilgainiui rūkymas iš tikrųjų kelia dar daugiau problemų tiems, kurie kenčia nuo depresijos.



Neabejotina, kad niekas nenorėtų į savo gyvenimą kviesti papildomo streso, tačiau daugelis tai daro, nerūpestingai atiduodami savo gyvenimą ir psichinę sveikatą į priklausomybės rankas, kuri gali tik dar labiau pabloginti situaciją.

Nikotino poveikis depresijai

Nors tiesa, kad daugelis praneša apie depresijos simptomų sumažėjimą rūkant, ilgalaikis poveikis nėra veiksmingas ar rekomenduojamas.

Pirma, neigiamas cigarečių poveikis sveikatai, pavyzdžiui, rizika užsikrėsti vėžiu ar emfizema, yra daug labiau susirūpinęs nei depresija. Tai gyvybei pavojingos ligos, į kurias reikėtų žiūrėti labai rimtai.



ar šunys gali būti prislėgti

Antra, ilgalaikis cigarečių rūkymas iš tikrųjų padeda pagerinti jūsų depresijos simptomus, o tai dar labiau pablogina. Jei esate tokioje situacijoje, kai trokštate cigaretės ir negalite rūkyti, pajusite pykčio, irzlumo emocijas, taip pat patirsite sunkumų sutelkdami dėmesį.

Šie dalykai, be jau turimų depresijos simptomų, bus didžiuliai. Tai tikrai neverta cigaretės!

Nikotinas kaip savęs gydymas

Daugelis tų, kurie kovoja su depresija, teigia, kad kovoja su rūkymu. Tai iš dalies dėl to, kad daugelis nusprendžia gydytis patys.



Cigaretėse ir kituose tabako gaminiuose yra cheminės medžiagos, vadinamos nikotinu. Nikotinas veikia suaktyvindamas smegenyse esančias chemines medžiagas, kurios laikinai ramina ir sukuria laimingą jausmą. Nikotinas sukelia didelę priklausomybę, o cigaretėse esančios cheminės medžiagos labai kenkia žmonių savijautai.

Šaltinis: pixabay.com

Iškart po rūkymo daugelis žmonių praneša apie atsipalaidavusią nuotaiką ir laimingą jausmą juos aplenkdami, trumpam išlaisvindami iš depresijos gniaužtų. Taip yra todėl, kad suaktyvėjusi smegenų dalis sukelia laimingo hormono, vadinamo dopaminu, išsiskyrimą.

Kūnas dažniausiai pats išskiria dopaminą, tačiau pradėjus rūkyti, išsiskiria daug didesnė dopamino dozė ir dažniau, atsižvelgiant į tai, kaip dažnai rūkoma.



Priklausomybei progresuojant, smegenys nebegalės pačios išskirti dopamino. Tai reiškia, kad vartotojas priklausys nuo cigarečių, kad išleistų šią cheminę medžiagą, todėl laimingi jausmai, kuriuos patiria, nebus jaučiami be cigaretės.

Nors kai kurie pradeda rūkyti kaip atsipalaidavimo ir depresijos malšinimo būdas, tai nėra tinkamas kelias. Dėl daugybės sveikatos trūkumų, kuriuos sukelia rūkymas, tikėtina, kad metimas vienu ar kitu metu taps realybe.

Nikotinas ir depresija - pasitraukimas

Metimo rūkyti problema yra laimingo hormono deficitas. Nutraukus nikotino vartojimą, jūsų smegenys turės iš naujo išmokti, kaip atskirai išskirti dopaminą. Jei jo nėra, galite jaustis letargiškas, piktas ar irzlus, ir tai neabejotinai sukels jūsų depresijos simptomus.

Dėl šios priežasties daugeliui žmonių, nusprendusių mesti rūkyti, tai padaryti yra sudėtinga (o kartais ir neįmanoma), nes jie tapo visiškai priklausomi nuo žalingo įpročio kovoti su šia liga.

Atliekant sunkų darbą ir ryžtą, įmanoma beveik viskas! Siekiant užtikrinti jums laimingą ir sveiką (ilgalaikį) gyvenimą, mesti rūkyti yra puikus pirmasis žingsnis.

Nikotinas gali būti ramentas

Vienas iš pagrindinių problemų, susijusių su nikotinu ir depresija, yra jo nesugebėjimas iš tikrųjų išspręsti visų patiriamų problemų.

Nors jūs galite laikinai palengvinti rūkymą, kai pasibaigs aukštis, liūdni ir prislėgti jausmai išliks. Problema kyla dėl to, kad nikotinas tampa tam tikru ramentu kovojant su jūsų depresija.

Po daugelio metų pasiremdami tuo, kad išspręstumėte savo problemas, pastebėsite, kad visas laikas, kurį galėjote praleisti rūpindamiesi savimi, buvo sugaištas bergždžiai technikai. Tikrai visi norėtume sveikesnio savo vidinio išgydymo metodo.

kaip nustoti pykti ant žmogaus, kuris tave įskaudino

Jūs tikrai norite vengti visko, kas negali pasiūlyti ilgalaikio jūsų problemos sprendimo. Daugelis, besiremiančių neįrodytais depresijos sprendimo būdais, patenka į blogą būklę ar net miršta.

Šaltinis: pexels.com

Depresija yra labai rimta liga, kurią reikėtų gydyti. Jei jaučiate, kad neturite kur kreiptis, išskyrus savigydą, supraskite, kad tai tikra liga, kuria gali padėti gydytojas. Jei neturite savyje, kad nuramintumėte depresiją, yra daugybė įrodytų ir saugių vaistų, kurie gali padėti jums kovoti su savo liga be visų nemalonių šalutinių poveikių.

Niekada neturėtumėte priklausyti nuo medžiagos, padedančios spręsti jūsų problemas, nebent tai yra patikrintas metodas, kurį paskyrė gydytojas.

Mokytis naujų įveikimo būdų

Jei nuspręsite atsisakyti žalingo įpročio rūkyti, tai, kas jums labai naudinga, yra išmokti naujų jūsų depresijos įveikimo būdų.

Vienas natūraliausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra išmokti kvėpavimo pratimų. Giliai kvėpuodami ir susikaupę, jūs iš tikrųjų galite išmokyti savo kūną atsipalaiduoti. Pabandykite kvėpuoti per burną 5 sekundes ir 10 sekundžių pro nosį. Darykite tai sėdėdami ar gulėdami patogioje padėtyje. Kai kurie taip pat teigia, kad naudinga užsimerkti.

Kitas būdas, kurį daugelis laiko naudingu, yra pasivaikščiojimas ar bet kokia kita fizinė veikla. Tai puikus metodas, naudojamas kovojant su depresija ir padedant mesti rūkyti, nes jis atgaivina jus ir išskiria laimingus hormonus, kaip ir rūkymas!

Daugelis žmonių nesiryžta pradėti naudotis įveikos technika, nes tai skamba kaip nenuobodžiai. Tai gali būti toliau nuo tiesos. Nors kai kurie pasirenka atlikti ypač sunkius pratimus, taip neturi būti.

Jei norite eiti ramiai pasivaikščioti po parką, to pakaktų! Daugeliui tiesiog reikia išeiti iš namų ir įkvėpti gryno oro, o daryti tai, kas ne taip sėslu.

Kita vertus, jūs galite būti tas, kuriam patinka sunki treniruotė. Didelio intensyvumo pratimai gali būti neįkainojami, ypač tiems, kurie dėl rūkymo ar depresijos kovoja su pykčiu ir irzlumu. Gera nykščio taisyklė yra tai, kad bet kada pradėjus jausti neigiamas emocijas, reikia nuveikti ką nors fizinio.

meilė prieš prisirišimą

Tai suteiks jums daugiau pozityvaus dėmesio. Tai taip pat yra puikus būdas nukreipti savo neigiamą energiją.

Tai taip pat padės sustiprinti plaučius ir pagrindinius raumenis. Jei nusprendėte mesti rūkyti, mankšta yra puikus būdas sustiprinti savo sveikatą, pašalinus toksiškas chemines medžiagas, kurias suvartojote rūkydami.

Psichinės sveikatos nauda metant rūkyti

Yra žinoma, kad nikotinas ir depresija siejasi su žmogaus nuotaika ir energijos lygiu. Nutraukiant nikotino vartojimą, pasireikš neigiamas poveikis, kuris dažnai sukelia nerimą ir pyktį.

Tyrimai parodė, kad tiems, kurie meta rūkyti, pagerėja nuotaika ir sumažėja nerimo bei depresijos lygis. Daugelis taip pat teigia turintys geresnę gyvenimo kokybę ir ilgiau trunkantį laimės jausmą su savimi ir aplinkiniais žmonėmis.

Tiems, kurie turi receptų depresijai gydyti, mesti rūkyti gali netgi sumažinti jiems gydyti reikalingas dozes.

Šaltinis: pixabay.com

Jei niekas neveikia

Net nepaisant tikrų tikriausių pastangų, kai kurie žmonės negali to padaryti vieni.

Jei pastebite, kad esate užstrigęs, negalite pabėgti nuo nikotino depresijos ar kitų neigiamų emocijų, gerai, jei norite gauti pagalbą. Licencijuotas konsultantas ar terapeutas yra specialiai apmokyti metodų, kurie padės atsikratyti depresijos.

Kai kuriems mesti rūkyti tiesiog negalima, kol nebus pasirūpinta depresijos dalimi. Gavę tam tikrų patarimų, galite išmokti naujų būdų, kaip įveikti savo depresiją, kuri lėtai pakeis cigaretes.

Jei jums reikia pagalbos mesti rūkyti, jūsų patarėjas ar terapeutas netgi gali padėti. Jei ne, dažnai yra daugybė nacionalinių ir vietinių išteklių, kuriuos galite naudoti norėdami gauti pagalbos mesti. Daugelis siūlomų įveikos būdų tinka ir depresijai, ir rūkymui, todėl turėkite tai omenyje!

Vartojant nikotiną, depresiją daug kartų galima trumpam nutildyti. Tačiau pasitelkę profesionalią pagalbą, jūs galite tai nutildyti visą gyvenimą!