„Pent Up pyktis“: kaip sveikai elgtis su pykčiu

Ralphas Waldo Emersonas kartą pasakė: „Kiekvieną minutę, kai supykstate, prarandate šešiasdešimt laimės sekundžių“. Tai atrodo pakankamai lengva koncepcija, tiesa? Jei laiką leidžiate pykdamas, tuo metu nesijausite laimingas. Tačiau, kaip ir daugelyje gyvenimo sričių, neatrodo taip paprasta, kai esi jo viduryje. Lengva galvoti, kad susiduriate su pykčiu ir nusprendžiate būti laimingi, kai iš tikrųjų galbūt vengiate pykčio ir jį kaupiate.



Šaltinis: pixabay.com



Pykčio sukėlimas yra pavojingas tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Svarbu išmokti sveikai elgtis su pykčiu.

Kas yra pyktis?

Kaip žinote, pyktis yra emocija, kurią patiria visi žmonės. Vien tik išgirdus žodį ir pagalvojus apie jį, tikriausiai, iškils keletas priminimų apie tai, koks jausmas, ir galbūt net keli prisiminimai, kuriuos siejate su pykčio jausmu.



„Merriam Webster“ žodyne pyktis apibrėžiamas kaip „stiprus nepasitenkinimo ir paprastai priešiškumo jausmas“. Kembridžo žodynas tai apibrėžia kaip „jausmą, kurį žmonės patiria, kai nutinka kažkas nesąžiningo, skausmingo ar blogo“. Paprasčiausiu apibrėžimu pyktis yra nemaloni emocija.

Iš kur atsiranda pyktis?

Yra daug įvairių priežasčių, kodėl žmonės patiria pyktį. Jei ko nors paklaustumėte, kodėl jis pyksta, galite gauti daugybę skirtingų priežasčių. Keletas pavyzdžių:

  • Mano viršininkas yra niekšas.
  • Kažkas mane nutraukė grįždamas namo iš darbo.
  • Mano žmona išleido toną pinigų, prieš tai su manimi nesikalbėjusi.
  • Padavėjas neteisingai mano užsakymą.
  • Mano vyras nepadeda namų aplinkui.

Sąrašas nesibaigiantis. Yra ir rimtesnių priežasčių, kodėl žmonės pyksta. Gali būti, kad kažkas melavo, juos apgaudinėjo ar stipriai įskaudino kažkas, kuo pasitikėjo.



Nors yra daugybė įvairių priežasčių, kodėl žmonės mano, kad yra pikti, viso to esmė paprastai būna ta pati.

  • Jaučiasi, kad kam nors gresia
  • Tikėdamas, kad su jumis nebuvo elgiamasi sąžiningai
  • Jaučiasi nepagarbus
  • Liudijimas, kai su kitu elgiamasi netinkamai
  • Depresija

Kas yra „Pent Up“ pyktis?

Yra daugybė skirtingų priežasčių, kodėl žmonės palaiko savo pyktį. „Macmillian Dictionary“ sako, kad „užfiksuota emocija yra stiprus jausmas, kurio neišsakai ir kurį palaipsniui tampa sunkiau valdyti“.

Įsivaizduokite, kad turite bendradarbį, kuris nuolat daro tai, kas jus supykdo. Įsivaizduokite, kad jie vertina jūsų darbą arba kaltina jus dėl dalykų, kurių nepadarėte. Gal jie net skleidžia gandus apie tave. Bet jūs nenorite sukelti problemų, todėl darote viską, kad tylėtumėte ir vengtumėte su jais susidurti. Atrodo, kad viskas klostosi gerai, kol vieną dieną to tiesiog per daug. Tu sprogsti iš pykčio.



Šaltinis: rawpixel.com

Pyktis praeina ne tik savaime. Vietoj to, jūs turite pasirinkti spręsti tai. Jei bandysite tiesiog įsitraukti į save, tai ir toliau bus kuriama. Galų gale tai neigiamai paveiks jus. Gali būti, kad pagaliau nebegalite jo laikyti ir per daug reaguojate į pyktį. Paprastai, kai taip atsitinka, atsakai daugiau emocijų, nei to reikalauja situacija, nes ilgą laiką kyla pyktis.

Kodėl žmonės palaiko pyktį?

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonės pyktį palaiko. Tačiau daug kartų žmonės nesupranta, kodėl tai daro, ir gali net nesuprasti, kad tai daro iš viso. Kai kurios priežastys, dėl kurių kyla pyktis, yra:

  • Augo namuose, kuriuose pilna pykčio. Taip užaugę žmonės gali suaugę padaryti viską, kas priešingai.
  • Tikėti pykčiu yra blogai. Kai žmonės mano, kad pyktis yra blogas, jie bijo leisti sau pajusti ir valdyti emocijas.
  • Nežinodamas, kaip su tuo kovoti. Kartais priežastis, dėl kurios žmonės palaiko pyktį, yra ta, kad jie tiesiog nežino, ką daryti. Taigi, užuot su tuo susidūrę, jie tiesiog kimšo.

Kokie yra pykčio pojūčio pavojai?

Išlaikyti pavojų yra blogai ir fiziškai, ir emociškai. Tai gali būti blogai ir tiems, kurie yra arčiausiai jūsų.



Kai savyje laikai pyktį, tai tarsi tiksinti bomba tavo kūne. Tai gali sukelti fizinius simptomus nuo miego praradimo ir virškinimo problemų iki aukšto kraujospūdžio.

susitikti su kuo nors su ptsd

Nesusitvarkymas su emocijomis taip pat gali sukelti papildomą stresą ir depresiją. Tai gali sukelti jūsų dirglumą. Galų gale galite supykti pykčiu ir išsinešti jį artimam žmogui, kuris to nenusipelno.

Sveikas elgesys su pykčiu

Nors jūs negalite visiškai pašalinti pykčio iš savo gyvenimo, galite sužinoti, kaip sveikai suvaldyti pyktį. Štai keletas populiarių strategijų, kaip suvaldyti pyktį:

Meditacija

Sąmoningumo meditacijos praktika gali padėti susitvarkyti su pykčiu, parodydama, kad pyktis nėra tas, į kurį reikia žiūrėti kaip į gerą, ar į blogą. Pyktis yra tiesiog emocija. Tai kažkas, ką jauti.

Šaltinis: pixabay.com

Gerai ar blogai, kaip jūs reaguojate į savo pyktį. Jei nusprendėte pliaukštelėti į laimingą veidą išorėje, o viduje vis labiau piktinatės, tai nėra geras dalykas. Kita vertus, jei kiekvieną kartą kažkas supyksta, kai kas pyksta, tai irgi nėra gerai. Tai geras ar blogas jūsų atsakymas, o ne pats pyktis.

Meditacija gali padėti išmokti atpažinti savo jausmus ir su jais susitaikyti, nesmerkiant jų. Galite būti dabartimi ir įvaldyti emocijas.

Kvėpavimo technika

Kvėpavimo būdai paprastai eina kartu su meditacija. Kai pykstate, galite pratinti kvėpavimą lėtai. Tai padeda sulėtinti širdies ritmą. Kai praktikuojate gilų kvėpavimą, tai taip pat padeda nukreipti dėmesį nuo dalyko, dėl kurio jūs jaučiatės pikti, ir nukreipkite jį į kvėpavimą. Šio paprasto išsiblaškymo gali pakakti, kad galėtumėte praeiti pro pykčio jausmus, jų tiesiog nepaisydami.

Pratimas

Daugybė skirtingų tyrimų parodė, kad aerobiniai pratimai gali padėti žmonėms sumažinti pykčio jausmą. Tai apima tokius dalykus kaip plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar jėgos ėjimas. Svarbiausia yra tai, kad reikia pagreitinti širdies ritmą ir pulsą. Prieš nuspręsdami pradėti naudotis mankštos programa, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Gydytojas taip pat gali jums pranešti, kokio tipo pratimus turėtumėte pradėti.

Ar šiek tiek rašyti

Jei kovojate su pykčiu, kita strategija, kurią galite išbandyti, yra žurnalų leidyba. Tai gali būti veiksmingas būdas sveikai išgauti pyktį. Tai taip pat yra naudinga strategija, kurią reikia naudoti, kai jums sunku nustatyti savo emocijas. Kartais jaučiatės piktas ir nežinote, kodėl, bet jei pradėsite žurnalą, tai gali padėti išnagrinėti savo mintis ir jausmus ir viską suprasti.

Kita strategija, kurią žmonės naudoja kaip žurnalo formą, yra laiško rašymas kam nors. Pavyzdžiui, jei dėl kažko pykstate, kartais negalite su juo apie tai kalbėti. Man taip pat gali būti nejauku su jais kalbėtis. Kai jį išrašysi, tai gali padėti „nusimesti nuo krūtinės“.

Prisijunkite prie pykčio valdymo grupės

Jei kovojate su pykčio valdymu, tada jums gali būti naudinga prisijungti prie pykčio valdymo grupės. Šios grupės gali būti naudingos, nes galite mokytis iš kitų, kurie patiria panašių situacijų kaip jūs. Tai reiškia, kad galite pamatyti, kas jiems tinka, o kas ne. Galite kartu praktikuoti įgūdžius ir turėti žmonių, kurie suprastų, ką išgyvenate. Grupės gali padėti nuraminti, kad savo kovose esate ne vieni.

Išbandykite terapiją

Jei manote, kad turite problemų su pykčiu, tuomet jums gali būti laikas pasikalbėti su terapeutu apie situaciją. Kalbėkite su patyrusiu terapeutu, nesvarbu, ar tai asmeniškai, ar per internetines paslaugas, tokias kaip „BetterHelp“.

Šaltinis: pixabay.com

Terapeutas gali padėti jums sužinoti, kas sukelia jūsų kovą su pykčiu, jei to nežinote. Jie taip pat gali padėti jums išmokti įveikti įgūdžių, kad galėtumėte pradėti sveikai spręsti savo pyktį. Tai gali pagerinti viską, pradedant psichine ir fizine sveikata, baigiant santykiais su šeima, draugais ir bendradarbiais.

Atminkite, kad pyktis nėra geras ar blogas; tai tiesiog emocija. Tik jūs pats išmoksite, kaip tai kuo geriau valdyti, o jei jums sunku, terapeutas gali jums padėti.

DUK

Ar užblokuotas pyktis yra blogas?

Sustabdyti bet kokią emociją, neturint išleidimo angos, ją gali būti blogai, tačiau sulaikyti pyktį yra viena blogiausių emocijų. Laikydamasis pykčio, galite sukelti psichinės sveikatos bėdų, tokių kaip nerimas ar depresija. Be to, šie pykčio jausmai gali burbuliuoti jūsų viduje, kol jūs jį paleidžiate nesveiku būdu, pavyzdžiui, nusileisdami ant žmogaus.

Koks yra geras būdas išlaisvinti pyktį?

Jei užsitraukėte pyktį, galite jį išlaisvinti daugybe gerų būdų. Pavyzdžiui, tą pyktį galite panaudoti tam, kad pakeltumėte svarmenis ar vyktumėte į sunkią treniruotę. Be to, išreikšti savo pyktį per meną yra dar vienas geras būdas jį sutramdyti. Galiausiai, kalbėdamas apie užgniaužtą pyktį tam, kuriuo pasitiki, pavyzdžiui, terapeutu, gali nepaprastai padėti.

Kokie yra nuslopinto pykčio simptomai?

Kai kurie nuslopinto pykčio simptomai yra šie:

  • Būkite toks užimtas, kad neturite laiko apžiūrėti emocijų.
  • Jūs visada esate sarkastiškas ar niekam tikęs. Retkarčiais pasitaikantis sarkazmas yra vienas dalykas, tačiau nuolatinis sarkastiškumas gali būti pasyvios agresijos ženklas.
  • Kartais numalšintas pyktis gali pasireikšti kaip lengva depresija. Taip yra todėl, kad nuslopintas pyktis gali nuslopinti ir laimingesnes emocijas.
  • Tave erzina smulkmenos. Kiekvienas žmogus turi tai, kas švelniai įaudrina, bet jei šaukiate ant savo partnerio, nes jis pamiršo išnešti šiukšles, galite nuslopinti pyktį.
  • Jūs turite lėtinį skausmą, ligą, skausmą ar nuovargį. Jei atmetėte kitas to priežastis, tai gali būti dėl slopinto elgesio.
  • Jūs esate nuo kažko priklausomas, ar tai būtų narkotikai, alkoholis ar maisto valgymas.
  • Kai parodai pyktį, tai yra sprogimas. Taip yra todėl, kad paprastai neturite galimybės švelniai paleisti pykčio.

Kaip paleisti savo emocinį pyktį?

Kai jaučiate pyktį, galite susimąstyti, kaip atleisti pyktį. Štai keli būdai, kaip tai padaryti.

  • Kelis kartus giliai įkvėpkite. Meditacija skirta leisti orui patekti į kūną ir nuraminti nervus.
  • Objektyviai pažvelkite į situaciją. Ar pykdamas dėl to problema bus geresnė?
  • Susiraskite sveiką žmogų, kuris pakalbėtų apie tai, kas jus supykdo.
  • Atleiskite jį mankštos metu.

Tai pora būdų, kaip sveikai išlaisvinti savo pyktį.

Ar pyktis gali jus nužudyti?

Tam tikra prasme pyktis gali jus nužudyti. Jei turite širdies problemų, per didelis pyktis gali sukelti širdies priepuolį, o tai gali padaryti ir insultas. Pykčio sukėlimas gali sukelti įvairius padarinius sveikatai, pavyzdžiui, depresiją. Galų gale išlaisvinsite užgniaužtą pyktį ne tam asmeniui, ir tai taip pat gali jus nužudyti.

Kas yra sustabdytas pyktis?

Tai yra tada, kai susikaupia piktos emocijos, kurios jau neišsprendžiamos. Kažkas, užklupęs įniršį, gali nenorėti išlaisvinti savo emocijų dėl įvairių veiksnių. Pavyzdžiui, jie gali bijoti žmogaus atsako arba gali būti užauginti namų ūkyje, kur rodant emocijas galų gale kilo problemų. Nepaisant priežasties, įniršis yra tarsi virdulys, turintis per didelį spaudimą. Galų gale tas virdulys sprogs.

Ar yra vaistų nuo pykčio problemų?

Tam tikri antidepresantai yra geri pykčiui. Taip yra todėl, kad vaistai jus nuramina. Tačiau reikia ne tik pasikliauti vaistais, kad suvaldytų jų pyktį, bet ir praktikuoti pykčio valdymo pratimus. Net ir pačios karščiausios galvos gali sugebėti suvaldyti savo pyktį meditacijos, dėmesingumo ir išmokimo būdu išreikšti savo jausmus neatbaidant kito žmogaus.

Ar blogai sulaikyti savo pyktį?

Taip, tai blogai. Sulaikyti bet kokias stiprias emocijas yra blogai, bet sulaikyti savo pyktį nėra gerai tavo kūnui ar protui. Svarbu praktikuoti pykčio valdymo pratimus ir išmokti kitų būdų, kaip parodyti savo pyktį mažiau toksiškai.

Ką sakote, kai pykstate?

Kai pykstate su kuo nors, esate linkę pasakyti viską, kas tik šauna į galvą. Tačiau jei neturite filtro, kai pykstate, tai gali sukelti daug įvairių problemų. Tai, ką turėtumėte padaryti, yra šiek tiek laiko atvėsti. Atlikite keletą pykčio valdymo pratimų, kad įsitikintumėte, jog niekas neišlenda. Tada su kažkokiu niuansu priartėkite prie savo pykčio šaltinio. Naudokite „aš“, o ne „jūs“ teiginius, kad nustotumėte skambėti taip kaltinančiai.

Kokia emocija slypi už pykčio?

Pyktis dažniausiai yra antraeilė emocija. Tai reiškia, kad kai supykstate, už jo dažniausiai slypi kita emocija. Žmonės pyksta dėl to, kad yra nusiminę ar nusivylę, arba dėl to, kad kažko bijo. Pagalvokite apie visus kartus, kai buvote piktiausias. Kaip manote, kokios emocijos slypėjo už jo? Ką apie tave sako?

Kokia psichinė liga sukelia pyktį?

Tarpinis sprogstamasis sutrikimas arba IED yra viena iš labiausiai žinomų psichikos ligų, sukeliančių pyktį. Taikant IED, protrūkiai atsiranda ne dėl užsitęsusio pykčio, bet gali įvykti staiga ir neišprovokuoti. Paprastai pyktį nukreipiate į nekaltą žmogų, ir šis staigus pykčio patyrimas gali sukelti problemų dėl santykių ar įstatymų.

Be to, kitos psichinės ligos gali sukelti pyktį ar dirglumą, pavyzdžiui, bipolinį sutrikimą.

Ar pykčio problemos yra genetinės?

Jei sprendžiate pykčio problemas, galite susimąstyti, ar pyktis yra genetinis. Gamtos ir puoselėjimo kovoje pyktis, atrodo, yra labiau puoselėjama. Kai kurie genetiniai sutrikimai, pavyzdžiui, bipolinis sutrikimas, gali sukelti pyktį, tačiau dažnai, jei kam nors sunku valdyti pyktį, tai gali būti dėl to, kaip jis buvo užaugintas.

Jei tėvai šaukė ant jūsų arba smurtavo prieš jus, greičiausiai tęsite ciklą. Tai, kaip jus užaugino, gali būti didelis pykčio šaltinis. Tačiau bet koks ciklas gali būti sulaužytas. Sveikas pykčio paleidimas, pykčio valdymo siekimas ir dėmesingumas yra tik keli būdai, kaip jį įveikti.

Kodėl aš visą laiką taip pykstu?

Jei visada jaučiatės piktas, tai gali būti dėl įvairių problemų. Be psichinės sveikatos problemų, tokių kaip protarpinis sprogstamasis sutrikimas, tai gali būti dėl užsimezgusio pykčio dėl kažko, kas nutiko jums. Ar asmeniniame gyvenime ar darbe buvo kažkas, kas jus supykdė? Ar pasaulio naujienos jus pykdo? Tai gali padėti surasti užgniaužto pykčio priežastį.

Jei nuolat jaučiate šias stiprias emocijas, svarbu sužinoti, kaip spręsti pykčio problemas. Pavyzdžiui, gali padėti pykčio valdymo pratimai. Be to, gali pasikalbėti su terapeutu apie užgniaužtą pyktį. Jums reikia sveikos išleidimo angos, o jums gali prireikti profesionalios terapijos ir pykčio valdymo sutrikimų.

Kas atsitiks, kai nuslopinsite pyktį?

Kai užklumpa pyktis, tai gali daug nuveikti tavo kūne. Pavyzdžiui, užgniaužtas pyktis gali sukelti nerimą ir jaustis prislėgtas. Viena problema, kurią gali sukelti užsimezgęs pyktis, yra santykių problemos. Galite susitvarkyti su pykčiu, atleisdami jį kitiems.

Pyktis taip pat gali turėti įtakos sveikatai, pavyzdžiui, pakenkti širdžiai ar padidinti kraujospūdį. Pykčio sukeltas pyktis taip pat gali padidinti nusikalstamumą.

Kaip paleidi visas emocijas?

Nors niekas negali nuolat paleisti visų emocijų, jūs galite išmokti paleisti neigiamas ar save sunaikinančias emocijas. Vienas iš būdų tai padaryti yra meditacija ir dėmesingumas. Naudodamiesi meditacinėmis technikomis, tokiomis kaip kontroliuojamas kvėpavimas, galite sužinoti, kaip paleisti emocijas. Tuo tarpu dėmesingumas moko būti akimirkoje ir neleisti praeities ar ateities valdyti.

Meditacija ir dėmesingumas

gali atlikti visi, ir jie taip pat naudingi visiems.

Koks pyktis daro kūną?

Pyktis išskiria įvairius hormonus, o per didelis pyktis gali blogai paveikti jūsų kūną. Pavyzdžiui, pyktis gali padidinti širdies ritmą, kraujospūdį ir įtampą arterijose. Per didelis pyktis gali sukelti širdies priepuolį ar insultą. Kai nuolat jautiesi piktas ir nežinai, kaip suvaldyti pyktį, gali skaudėti daugiau galvos ir migrena. Jūsų regėjimas gali sumažėti. Galite būti labiau linkę sirgti. Kraštutiniais atvejais padidėja vėžio tikimybė.

Trumpai tariant, pyktis gali padaryti daugybę jūsų kūno. Svarbu praktikuoti pykčio paleidimą sveikais būdais, siekiant sumažinti jo poveikį.

Ar galite mirti iš laimės?

Yra mirtinas sutrikimas, žinomas kaip Tokotsubo sindromas, taip pat žinomas kaip sulaužytos širdies sindromas. Jūsų širdies raumenys susilpnėja, o taip yra dėl ekstremalių emocijų. Kaip galite pasakyti pagal pavadinimą, emocijos, susijusios su sutrikusios širdies sindromu, dažniausiai būna liūdnos, tačiau keturiems procentams pacientų sindromą sukėlė laimė.

Tačiau tai yra reta jau reto sutrikimo pusė, todėl būkite laimingi. Bet kokia emocija, esant kraštutinumui, gali būti jums bloga.

Ar pyktis užmuša smegenų ląsteles?

Ar jūsų pikti jausmai gali būti tokie blogi, kad žudo smegenų ląsteles? Taip. Pykdamas išsiskiria streso hormonas kortizolis, o per didelis kortizolio kiekis gali pakenkti jūsų smegenų ląstelėms. Jei kartais jaučiate pyktį, tikriausiai smegenų ląstelės neteks, tačiau tiems, kurie nuolat jaučia pyktį, galite ieškoti pagalbos.

Ar pyktis gali sukelti insultą?

Taip, piktas protrūkis gali sukelti infarkto insultą, ypač dėl užslėpto pykčio. Žinoma, insultas ar širdies priepuolis ištinka ilgą laiką, o piktas protrūkis buvo tik šiaudas, nulaužęs kupranugario nugarą. Jei jūsų šeimoje yra buvę insultų, jums svarbu gauti medicininę pagalbą, kai tik įmanoma.

Ar pyktis gali sukelti galvos skausmą?

Yra daug dalykų, kurie gali tiesiogine prasme suskaudinti galvą, ir pyktis yra vienas iš jų. Kai pykstate ar užgaunate pyktį, gali skaudėti galvą. Iš tikrųjų pyktis gali priversti galvą labiau nei kitos emocijos.

Kas nutinka smegenims supykus?

Kai išreiškiate pyktį, ypač užgniaužtą pyktį, tai gali gana smarkiai pakeisti jūsų smegenis.

Pirmą kartą pajutęs pyktį, jis gali suaktyvinti regioną, vadinamą migdolą, kuris savo ruožtu suaktyvina pagumburį. Hipotalamas liepia hipofizei sukurti hormonus, vadinamus CRH, arba kortikotropiną išskiriančius hormonus. Dėl to antinksčiai išskiria AKTH arba adrenokortikotropinius hormonus. Jūsų smegenys išskirs hormonus, tokius kaip kortizolis, noradrenalinas ir adrenalinas.

Per didelis pyktis gali sukelti smegenyse tokių problemų kaip:

  • Per didelis kortizolio kiekis yra atsakingas už per daug kalcio, dėl kurio jūsų smegenų ląstelės gali mirti.
  • Sumažėjęs serotonino kiekis. Galite jaustis mažiau laimingi ir labiau linkę į pyktį. Jūs taip pat galite jausti agresiją.

Kovojant su pykčiu, svarbu nepamiršti, ką pyktis gali padaryti jūsų smegenims. Norint daug geriau valdyti pyktį, išmokus pyktį reikšti sveikais būdais jūsų smegenims, galite tapti daug laimingesni ir sveikesni.

Ar užblokuotas pyktis yra blogas?

Beveik visais atvejais užgniaužtas pyktis yra blogas. Nesupraskite mūsų neteisingai, yra atvejų, kai jūs turite suvaldyti savo pyktį ir nepasiduoti kam nors, tačiau laikydami jį po ilgo laiko jūs galite sprogti. Pavyzdžiui, jei esate vedęs ir mažai erzina jūsų sutuoktinis, galite to nepaisyti. Tačiau tam tikru momentu sunku sulaikyti pyktį, ir tu gali sprogti ant to, kas jo nenusipelno.

Ar pyktis gali jus nužudyti?

Susipykti kartais neketina jūsų ar nieko užmušti, tačiau per didelis pyktis gali sukelti tam tikrą stresą jūsų širdyje, o tai gali sukelti jūsų mirtį dėl širdies ligų. Tačiau, jei išreiškiate pyktį ir mokotės valdyti savo pyktį sveikais būdais, yra atvejų, kai pyktis gali būti naudingas jums.

Kokie yra nuslopinto pykčio simptomai?

Gali būti sunku pasakyti, ar kas nors paslėpė pyktį, tačiau yra keletas požymių. Štai keletas jų.

  • Žmogus yra nuolat užimtas. Tai reiškia, kad jie galbūt neturėjo laiko galvoti apie savo pykčio šaltinį ir rasti būdų, kaip sveikai išlaisvinti pyktį.
  • Matote, kad kas nors visada yra sarkastiškas ar pasyviai agresyvus. Tai gali būti būdas išlaisvinti jiems pyktį, tačiau jiems paprastai to nepakanka.
  • Žmogus yra tas, kuris kartais atrodo toks ramus, tačiau susipykęs sprogsta. Tai reiškia, kad kažkas nežino, kaip išreikšti pyktį sveikais būdais, o visa tai išleidžia.
  • Tas, kuris numalšina pyktį, gali dažniau sirgti arba jaustis pavargęs. Kartais asmuo gali susidurti su depresija.
  • Asmuo nesportuoja arba neatlieka kvėpavimo pratimų. Jie neišlaisvina pykčio sveikais būdais, o gali būti sunaikinantys.
  • Jie turi nervinių įpročių. Jie gali prakaituoti, jaudintis ar daryti ką nors kita, norėdami išreikšti nervingumą.

Koks yra geras būdas išlaisvinti pyktį?

Išsakyti savo pyktį galima sveikai. Štai keletas būdų.

  • Sportuoti. Jei paleisite ar iškrausite blogą smūgį, galite atsikratyti visų jūsų užkluptų emocijų.
  • Kai patiriate pykčio, prieš kalbėdami pagalvokite ir būkite ramūs, kai kreipiatės į žmogų, į kurį nukreipiate pyktį. Tokiu būdu galite kalbėti apie tai, kodėl buvote nusiminęs ramiai.
  • Praktikuokite pykčio valdymo pratimus. Tai apima kvėpavimą, ramios muzikos klausymąsi ar nustojimą kritiškiau galvoti apie situaciją.

Kaip susitvarkyti su užgožtomis emocijomis?

Emocijos, kurios yra užfiksuotos, niekada nėra gera. Svarbu juos sveikai paleisti arba užkirsti kelią jiems atsitikti.

  • Pirma, svarbu išreikšti savo emocijas. Kalbėti su terapeutu gali būti gera mintis arba kalbėti su žmogumi, kuris priverčia jus taip jaustis ramiai.
  • Išleiskite jį saugioje aplinkoje. Pavyzdžiui, rėk ir permušk pagalvę savo miegamajame.
  • Ieškokite trigerių. Yra keletas žmonių ar įvykių, kurie gali sukelti tam tikras emocijas. Stenkitės jų išvengti.
  • Kvėpuokite, kad nusiramintumėte, arba atitraukite dėmesį nuo kažko atpalaiduojančio.
  • Kritiškai pažvelk į savo emocijas. Kodėl jus apima šios emocijos? Ar manote, kad turėtumėte jaustis taip? Kaip tu gali juos paleisti?

Ar yra vaistų nuo pykčio problemų?

Be pykčio valdymo pratimų, galima bandyti sumažinti jų pykčio problemas vartojant vaistus. Nors svarbu spręsti savo pykčio šaltinį, kai kurie žmonės, ypač turintys pykčio sutrikimų, gali vartoti vaistus, kad sumažintų jų epizodus. Kai kurie antidepresantai ir kiti vaistai, turintys raminamąjį poveikį, gali būti naudingi pykčiui, tačiau apie tai turėtumėte pasikalbėti su gydytoju ar terapeutu. Geriausia, jei norite išmokti suvaldyti pyktį be vaistų, tačiau kartais geriausias pasirinkimas yra vaistų ir terapijos derinys.

Kaip atleisti savo pyktį nepakenkiant žmonėms?

Darykite tai privačiai. Eik į bokso krepšį ar pagalvę. Arba išmokite išreikšti savo pyktį mažiau kenksmingu būdu. Pavyzdžiui, jei kažkas jus supykdė, padiskutuokite su tuo asmeniu, kad išsakytumėte, kodėl taip jaučiatės ir kaip tas žmogus jus supykdė. Kartais kalbėdamas apie savo pyktį gali išspręsti problemą ir tai gali padėti jaustis kur kas geriau viską išleidus.

Jei ką nors įskaudinai, būtinai pasitaisyk. Iš pradžių pašalinkite save iš padėties, kad daugiau jų nepakenktumėte, tada vėliau kreipkitės į juos, kai jaučiatės geriau.

Ką sakote, kai pykstate?

Kai kas nors pyksta, jis gali pasakyti tai, ko vėliau gailėsis. Nuo pykčio iki šaukimo kieno nors vardais pyktis gali paskatinti žmones elgtis neracionaliai. Vienas iš pykčio valdymo pratimų aspektų yra žinojimas, kad turėtumėte pasakyti tam tikrus dalykus, o ne kitus, tokius kaip & hellip;

  • Pirmiausia priminkite sau, kad negalite visko kontroliuoti. Kai kažkas jus supykdo, o tai nepriklauso nuo jūsų, paminėkite, kad tai iš tikrųjų nepriklauso nuo jūsų. Jei taip, atpažink, kad esi tik žmogus.
  • Jei kas nors jus supykdė, išsakykite tai ramiai. Užuot šaukę jiems apie tai, ką jie padarė, išsakykite, kaip tai, ką jie padarė, jus pajuto.
  • Jei vis dėlto išsijungsite, atsiprašykite vėliau ir paminėkite, kad jūsų emocijos nugalėjo jus.
  • Praktika daro tobulą. Vykdydami pykčio valdymo pratimus, juos iš tiesų turėtumėte mankštinti ir tobulinti.