Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Paslaptis, kaip natūraliai išsimiegoti

Gerai išsimiegoti kiekvieną vakarą yra tai, ko siekia daugybė žmonių, ir iš tiesų verta vargti! Galimybė lengvai ir greitai užmigti, o tadaliktimiegojimas iki ryto gali pagerinti jūsų darbą darbe, pakeisti asmeninį gyvenimą ir tiesiog suteikti bendrą savijautą. Nors daugybė žmonių kreipiasi į vaistus ir migdomuosius, kai jiems sunku užmigti, yra daugybė būdų, kaip natūraliai gerai išsimiegoti!



Šaltinis: rawpixel.com

Miego mokslas: kodėl kai kurios naktys gerai išsimiega, o kitos - ne

Miegas yra paslaptingas dalykas, kuris dažnai apeina daugelį žmonių. Mes visi žinome, kad tai svarbu, ir dauguma iš mūsų stengiasi užmigti ir pabusti protingomis valandomis, todėl miegame daug, bet kodėl kartais taip sunku miegoti? Atsakymas labai skiriasi, tačiau kai kurios labai specifinės priežastys yra ypač dažnos. Štai keletas dažniausiai nurodomų miego problemų priežasčių:



7777 biblinė prasmė
  • Pernelyg aktyvios smegenys; negali sugalvoti nustoti lenktyniauti naktį
  • Stresas; didelis stresas yra viena iš pagrindinių nemigos ir miego problemų priežasčių.
  • Miego grafiko trūkumas; pavyzdžiui, kai kuriomis dienomis miegate, kitomis - ne
  • Prasta aplinka. Jūsų miegamojo aplinkoje yra tam tikras laikas, trukdantis miegoti; partneris, kuris garsiai knarkia, trikdantys lauko triukšmai ir kiti trukdžiai yra pavyzdžiai.
  • Moterims hormoniniai pokyčiai gali sukelti miego problemų.
  • Jūs alkanas ar per sotus.
  • Jūsų miegamojo erdvė yra per šviesi ar netvarkinga.
  • Depresija ir nerimas (be kitų panašių emocinių problemų) gali sutrikdyti miegą.
  • Jūs netrukus prieš miegą gėrėte kofeiną, alkoholį ar saldų gėrimą.
  • Neseniai patyrėte reikšmingų gyvenimo pokyčių ir turite daug ką psichiškai apdoroti.
  • Nemiga (kaip sutrikimas)
  • Prieš miegą išgėrėte daug vandens; per naktį tai gali sukelti keletą kelionių vonios kambaryje, kurių kiekviena pertraukia jūsų miegą ir apskritai gali sukelti blogą miegą.
  • Kai stengiesi miegoti, jautiesi dėl to įtemptas, nes tuturėtimiegoti tam tikrą valandą ir pabusti tam tikru laiku dėl savo užimtumo; jausmas, lyg turėtum miegoti, dažnai turi priešingą efektą nei pageidautinas.
  • Jūs turite miego apnėją.
  • Jūs ilgai miegojote dieną (ilgiau nei 1 valanda dažnai sukelia miego problemų)

Tačiau nepamirškite, kad tai tik keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių naktį galite nemiegoti. Miego problemų yra daugybė priežasčių, todėl kartais sunku nustatyti priežastis, kodėl negalite miegoti. Tiesą sakant, daug laiko yra ne viena priežastis! Štai kodėl protinga taikyti kai kuriuos iš toliau pateiktų būdų, kad ir kaip būtų, kad galėtumėte pagerinti bendrą gebėjimą užmigti ir natūraliai miegoti.



Patarimai ir gudrybės, norint geriau miegoti natūraliai

Nesvarbu, kokia yra tiksli miego problemų priežastis, tam tikri įprasti miego įpročiai padės jums užmigti ir išsimiegoti. Praktikuojant gerus miego įpročius ir žinant, kaip lengviau užmigti, gausite daugiau įrankių, kuriuos galėsite naudoti miegodami. Jei jau turite tinkamą miego režimą, galėsite aiškiau pasakyti, kas jus stabdo naktį. Štai keletas išbandytų metodų, kaip gerai išsimiegoti kiekvieną naktį:

Išjunkite elektroniką valandą prieš miegą



Tai nėra nauja informacija, kad išjungus ekranus prieš miegą pagerės jūsų tinkamo poilsio galimybė. Mobilieji telefonai, elektroniniai skaitytuvai ir televizoriai skleidžia šviesą ir skatina perteklinį smegenų aktyvumą, o kai taip būna naktį, jūsų smegenims sunkiau sekasi nusiraminti. Šie prietaisai trukdo natūraliam paros ritmui, taip pat skatina mus mąstyti ir dirbti net vėlai vakare. Išjungę elektroniką prieš miegą, jūs suteiksite savo smegenims galimybę pailsėti ir paskatinsite natūralius miego ritmus ir įpročius.



Šaltinis: rawpixel.com

Gerkite raminančią žolelių arbatą

Gerti arbatą prieš miegą yra malonus, atpalaiduojantis įprotis, tačiau geriamos arbatos gali pagerinti ir jūsų miegą! Ramunėlių, valerijonų, pasiflorų ir melisų arbatos yra puikios mieguisto vaistažolės, kurios padės nuraminti jūsų protą, nuraminti virškinimo sistemą ir atpalaiduoti raumenis. Jei vakare trokštate ramaus gėrimo, pabandykite ieškoti stiprios žolelių arbatos, o ne ko nors, pavyzdžiui, pieno, kokteilio ar net sulčių, ir nustebsite, kiek efektyviau sugebate nukristi. miega!



Sukurkite naktinę tvarką

dvasinė meškėno vizito prasmė

Norint tinkamai išsimiegoti natūraliai, labai svarbu turėti rutiną, o kai stengsitės išsiugdyti gerus įpročius, miegas bus daug lengviau. Skirtingi žmonės teikia pirmenybę skirtingoms rutinoms, tačiau jūsų kasdienybė turi apimti tik veiklą, kuri padės atsipalaiduoti ir mintims, ir kūnui. Pavyzdžiui, išsimaudymas vonioje ar ilgas dušas, geros knygos skaitymas, dienoraščių leidimas ar švelni joga yra puiki veikla, papildanti naktinę rutiną. Tačiau paprastai įsitikinkite, kad įprasta jūsų naktinė veikla yra skirta atsipalaidavimui ir kad ji ramina.

Venkite valgyti vėlai naktį



Valgydami vėlai naktį, jūs pažadinate virškinimo sistemą būtent tuo metu, kai norite, kad ji pasinaudotų proga pailsėti ir atsigauti. Naktį visas jūsų kūnas turi galimybę atlikti atstatymą; protarpinis badavimas tapo tokia populiari tendencija, nes tai suteikia organizmui galimybę tinkamai apdoroti maistą, taip pat skatina gerus sveiko miego įpročius. Nors kartais pavalgyti pavėlavus paprasčiausiai negalima išvengti dėl ypač įtemptos dienos ar vėlyvo vakaro įvykio, jei esate linkęs vengti valgyti vėliau nei 20 val., Greičiausiai reguliariai geriau miegosite.

221 angelo numeris dvynių liepsna

Sukurkite miegui palankią miegamojo aplinką



Aplinka, kurioje miegate, turi tiek pat įtakos jūsų gebėjimui gerai miegoti, tiek įpročiams, kuriuos sukuriate prieš miegą. Išvalykite savo miegamojo užimtus trikdžius ir, jei įmanoma, išlaikykite erdvę tvarkingą ir sutvarkytą; naudokite raminančias spalvas, tokias kaip mėlyna ir violetinė, kaip dominuojančius dekoravimo atspalvius, kad palengvintumėte miegą. Stenkitės užblokuoti visą šviesą naudodamiesi tamsiomis užuolaidomis ir užtikrindami, kad išjungtumėte visas šviesas, ir nepamirškite, kad aplinka būtų kuo tylesnė! Jei reikia, naudokite balto triukšmo aparatą, gerus ausų kištukus arba jų derinį, kad galėtumėte tikrai pailsėti ir sureguliuoti pasaulį.



Šaltinis: rawpixel.com

Pratimai



Tai, ką jūs darote dienos metu, veikia jūsų miegą tiek pat, kiek tai, ką darote naktį prieš eidami miegoti. Padarykite tašką kurdami įprastą mankštą ir kiekvieną dieną tinkamai judėdami. Jei mankštinatės tik kas antrą dieną, apsvarstykite galimybę įsigyti stovintį stalą ar kitas dienas valyti namus. Pratimą galite įtraukti į savo dienotvarkę ne tik skirdami 30 minučių kiekvieną dieną sąžiningai treniruotei, bet ir lipdami laiptais, o ne liftu, arba eidami į maisto prekių parduotuvę, o ne vairuodami. Jei dieną jūsų kūnas turi daug judesių, vakare jis daug lengviau miegos.

1001 reikšmė

Praktikuokite atsipalaidavimo būdus prieš miegą



Pasinaudojimas proga prieš pat miegą medituoti, atlikti tikslinę hipnozės juostą ar praktikuoti gilų kvėpavimą gali būti puikus būdas natūraliai ir greitai pagerinti miegą. Tiek laiko prastą miegą lemia nesugebėjimas atpalaiduoti kūno ar proto (arba kartais ir vieno, ir kito), o kai aktyviai dirbate, kad visiškai ir visiškai atsipalaiduotumėte, tikrai galėsite miegoti daug geriau. Jei praktikuosite tokio tipo atsipalaidavimo metodus prieš pat miegą, jūs ne tik paruošiate kūną miegui, bet ir pamatysite skirtumą kitose savo gyvenimo srityse. Tvirta atsipalaidavimo technikos praktika taip pat gali reikšti sumažėjusį streso lygį, didesnį ramybės ir laimės jausmą bei aiškesnį protą dienos metu.

Šaltinis: rawpixel.com

Išvada

Miegas yra viena iš svarbiausių savęs priežiūros dalių ir pakankamaiGeraimiegas gali labai pakeisti jūsų nuotaiką, emocinę savijautą ir fizinę sveikatą! Yra įvairių būdų, kaip natūraliai pagerinti miegą, naudojant įvairius būdus ir papildus. Tai tik keli pasiūlymai. Jei dėl kokių nors priežasčių stengiatės gerai išsimiegoti, pokalbis su licencijuotu terapeutu, kuris specializuojasi miego ir nemigos srityje, gali būti tik tas dalykas, kuris padės jums kartą ir visiems laikams išsiaiškinti savo miego bėdas.

Susisiekite su mumis šiandien „BetterHelp“, kad pradėtumėte dirbti su profesionaliu terapeutu, kad pagerintumėte miegą ir pabustumėte žvalūs.

Pasidalink Su Draugais: