Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Savęs priežiūros patarimai, kai esate prislėgtas ar sunerimęs

Nerimas ir depresija yra du iššūkiai, su kuriais susiduriama. Simptomai ne tik atima energiją ir motyvaciją, bet ir sukuria begalę neigiamų minčių modelių, kurie gali jus nuvarginti. Ilgainiui pokalbių terapija ir vaistai yra naudingos gydymo galimybės. Bet kai jums reikia greitai atsikratyti nerimo ir depresijos, savimi rūpintis yra gera išeitis.





Šaltinis: rawpixel.com



Kas yra savęs priežiūra

Dictionary.com apibrėžia savirūpinimą kaip „savęs rūpinimąsi be medicininių ar kitokių profesionalių konsultacijų“. Tačiau savęs priežiūra yra kur kas daugiau. Savarankiška priežiūra leidžia patenkinti pagrindinius psichinius, fizinius ir emocinius poreikius. Tai padeda jums pasikrauti, kai esate tuščias. Tai suteikia jums galimybių įveikti kliūtis ir paguosti save sunkiomis aplinkybėmis.



Mūsų užimtame pasaulyje žmonės dažnai pamiršta savęs priežiūrą. Mūsų dėmesys atkreipiamas į daugelį krypčių, nes tenkiname kelis reikalavimus. Labai dažnai mes sutelkiame dėmesį į kitų poreikius, pamiršdami, kad turime savo.



Deja, šis modelis ilgainiui neveikia. Kai per ilgai praleidžiame nesirūpindami savimi, galime patirti tai, kas vadinama perdegimu. Perdegimas eina kartu su padidėjusiais nerimo ir depresijos simptomais. Nesirūpindami savimi, rizikuojame nesibaigiančiu pervargimo ciklu.

Kas nėra savęs priežiūra



Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad savęs priežiūra yra tingus ar savanaudis. Savęs priežiūra nėra nė vienas iš šių dalykų. Nors jūs skiriate laiko, kad galėtumėte save užimti pirmoje vietoje, neturėtumėte jaustis dėl to kaltas. Pagalvokite apie tai tokiu būdu. Norėdami patenkinti visų kitų poreikius, pirmiausia turite patenkinti savo poreikius. Kai bandote duoti iš išeikvoto šaltinio, labai nedaug gali atitekti kitiems.

Savarankiška priežiūra taip pat nėra tas dalykas, kuriuo gali džiaugtis tik kai kurie žmonės. Pavyzdžiui, jūs neturite būti pakankamai turtingas, kad galėtumėte sau leisti prabangų SPA savaitgalį. Galite tai praktikuoti, jei turite visą darbo dieną ar šeimą. Kiekvienas žmogus gali rūpintis savimi savo gyvenime, ir tai svarbu. Gali tekti būti kūrybingam atsižvelgiant į savo laiką ar biudžetą. Laimei, daugelis savęs priežiūros formų yra visiškai nemokamos ir jas galima atlikti pagal savo tvarkaraštį.

Kaip rasti tinkamą savęs priežiūros tipą



Kiekvienas savaip rūpinasi savimi. Kas tinka vienam asmeniui, gali ir netikti kitam. Jūs galite atrasti sau tinkamą savęs priežiūros tipą bandymų ir klaidų proceso metu ir suprasdami, kaip jus jaučia įvairios jo formos.

Kai kurie žmonės pasikrauna atsiduodami atpalaiduojančiai veiklai. Kitiems reikia daug energijos, kad pripildytų savo psichinių ir emocinių rezervuarų. Turėkite omenyje, kad rūpinimasis savimi yra svarbus jūsų protui ir kūnui. Abiejų poreikių tenkinimas gali padėti jums valdyti nerimo ir depresijos simptomus, kol laukiate ilgalaikio gydymo.



Savęs priežiūros patarimai



Jei savęs priežiūros idėja jums yra nauja arba kurį laiką jos nepraktikavote, gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti. Yra begalė savęs priežiūros rūšių ir ne visos jos jums pasiteisins. Jei jaučiatės įstrigę, išbandykite keletą šių populiarių variantų.



Išeikite į šiltą vonią

Daugelis žmonių mano, kad šiltos vonios yra jaukios. Norėdami atsipalaiduoti, į savo vandenį įpilkite eterinių aliejų ar burbuliukų. Nedvejodami pritemdykite šviesas ir įdiekite švelnią muziką. Šiltos vonios yra puiki vieta meditacijai. Trumpam uždaryti pasaulį gali pakakti, kad nutildytumėte nerimastingas mintis ar pakeltumėte dvasią.



Šaltinis: unsplash.com

Prigulti

Miego trūkumas gali sukelti nerimo ir depresijos simptomus. Kai jums reikia įkrauti, nusnauskite 15-20 minučių. Tyrimai rodo, kad tokie galingi miegai padaro jus budresnius ir padidina jūsų energiją. Jei per didelis nuovargis jus vargina, tai gali būti simptomas, kurį norite pasakyti savo gydytojui. Nerimas, depresija ir daugelis kitų sveikatos problemų gali turėti įtakos jūsų miego kokybei.

Žurnalas

Žurnalų žurnalas yra lengvas būdas atskleisti savo emocijas. Uždėję mintis ant popieriaus, jūs jas paleidžiate iš savo proto ir leidžiate joms egzistuoti erdvėje, kur jų nevertina jūs ar kas nors kitas. Jei sunku rašyti mintis, tai gerai. Jūs neprivalote rašyti romano apie tai, kaip jaučiatės. Yra daugybė alternatyvių žurnalų tipų, įskaitant ženklelių sąrašus, meno žurnalus ir minčių žemėlapius, su kuriais galite eksperimentuoti.

Aplankykite arba eikite su draugais

Nors neretai nerimas ir depresija verčia jaustis taip, lyg norėtumėte būti vieni, socialiniai ryšiai yra svarbūs. Skirkite šiek tiek laiko savo įtemptai dienai, kad pasivytumėte draugą prie kavos ar vakarienės. Jei negalite susitikti akis į akį, paskambinkite jiems. „Facetime“ ir „Skype“ yra puiki alternatyva kalbėtis su toli esančiais draugais.

Pažvelkite į Paveikslėliai

Kai kurie žmonės mano, kad senų nuotraukų ar iškarpų knygelių peržiūra yra atjauninanti veikla. Prisiminti smagius prisiminimus ar juoktis iš mados iš praeities dienų gali būti gera savijauta. Jei jūsų nuotraukos yra skaitmeninės, sukurkite skaidrių peržiūrą, kad galėtumėte jas siųsti draugams ir artimiesiems.

Pasiimk laisvą dieną

Tomis dienomis, kai nerimas ir depresija yra blogiausi, nedvejodami pasitraukite iš darbo ar mokyklos. Kiekvienam žmogui kartkartėmis reikia psichinės sveikatos dienos. Niekas neapgalvoja, kai kas nors paskambina į gripą. Psichinė sveikata neturėtų skirtis. Tačiau jei pastebite, kad jums reikia daug daugiau nei dienos, kad pasijustumėte geriau, pasitarkite su savo gydytoju. Padidėjęs nesidomėjimas išvykomis gali reikšti jūsų psichinės sveikatos pokyčius.

Klausykitės muzikos

Muzika gali padėti susieti jus su emocijomis ir apdoroti tas, kurios yra sunkios. Tyrimai rodo, kad muzikos klausymasis gali sumažinti kraujospūdį ir pagerinti nuotaiką. Sukurkite savitarnos grojaraštį, susidedantį iš jums labiausiai padedančių dainų.

Šaltinis: pxhere.com

Medituok

Meditacija yra lengvai viena iš labiausiai rekomenduojamų savęs priežiūros formų. Tai galima padaryti bet kur, ji yra nemokama ir tereikia kelių minučių. Jei nežinote, kaip pradėti, internete yra daugybė išteklių. Ten galima rasti viską, pradedant pagrindinėmis pozomis ir baigiant meditacijomis, nemokant nė cento.

Išeiti

Lauko veikla yra populiarus savęs priežiūros būdas. Pasirinkimas yra begalinis. Jei norite ne itin svarbių užsiėmimų, pabandykite pėsčiomis, žvejoti ar atsipalaiduoti saulėje prie ežero ar paplūdimio. Jei ekstremalios sporto šakos yra jūsų pasirinkimas, baidarės ir slidinėjimas yra tik keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti. Kad pavyktų, gali pakakti net paprasto pasivaikščiojimo lauke.

Sukurkite meną

Menas yra galinga gydymo priemonė ir tai yra labai sėkminga savęs priežiūros forma. Pagalvokite apie savo mėgstamą menininką arba pasisemkite įkvėpimo iš aplinkinio meno ir pabandykite sukurti savo. Eksperimentuokite su skirtingomis terpėmis, kol rasite sau tinkantį stilių.

43 gyvenimo prasmė

Šaltinis: pxhere.com

Pratimas

Sportas beveik visada yra gyvenimo būdo keitimas tiems, kurie patiria nerimą ir depresiją. Nors daugelis žmonių pagal nutylėjimą naudojasi bėgimu, bet kuri veikla, kuri paskatina jus judėti, gali išlaisvinti endorfinus. Išbandykite jogą, plaukimą, dviračių sportą ar šokius. Net lengva mankšta patogiai namuose gali turėti teigiamą poveikį.

Valgyk patogų patiekalą

Nors pasilepinimas nėra tas dalykas, kurį norite daryti nuolat, tačiau mėgstamo saldaus ar pikantiško maisto valgymas gali laikinai pakelti jūsų nuotaiką. Be priežasties jis nėra vadinamas komforto maistu. Jei išbandysite šią savęs priežiūros formą, praktikuokite sąmoningą valgymą. Sąmoningai sutelkdami dėmesį į savo maisto kvapus, tekstūras ir skonius, galite dar labiau išnaudoti patirtį.

Organizuokite

Pasirūpinimas savimi gali pasireikšti tokia veikla, kuri sukuria sėkmę ateityje. Išvalykite savo namus, gaukite namų ruošos darbų, rūšiuokite dokumentus arba ištrinkite senas programas ir el. Laiškus. Tikslingas netvarkos atsikratymas gali padėti paspausti „mental reset“ mygtuką.

Kalbėkitės su savo terapeutu

Nors pokalbių terapija yra tam tikra nerimo ir depresijos gydymo forma, kuri atsiranda laikui bėgant, tai nereiškia, kad neturėtumėte į tai žiūrėti kaip į savęs priežiūros rūšį. Kai jaučiatės patekę į dugną, nelaukite, kol ateis kitas susitikimas, kad gautumėte pagalbos. Interneto konsultantai, kaip ir tie, kuriuos galima rasti per Betterhelp.com, žymiai padidino prieinamumą ir lankstumą, palyginti su tradicine terapija.

Savarankiška priežiūra yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galime padaryti patys. To reikalaujant, netingite ir nesate egoistai - tai yra žmogaus dalis. Kiekvienas turėtų praktikuoti savęs priežiūrą taip, kaip jam tinka. Nepamirškite, kad savęs priežiūra gali būti bet kokia veikla, dėl kurios jūs jaučiatės pakrautas ar papildytas.

Nerimas ir depresija gali pavogti mūsų psichinę, emocinę ir fizinę sveikatą. Savarankiška priežiūra gali padėti tai suvaldyti. Jei kovojate su šių būklių simptomais arba nesate tikri, kaip pradėti savęs priežiūros režimą savo gyvenime, šiandien pasitarkite su profesionaliu terapeutu svetainėje Betterhelp.com.

Pasidalink Su Draugais: