Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Septyni dalykai, kuriuos turite padaryti, kai esate prislėgtas

Depresijos išgyvenimas ar išgyvenimas gali būti nepaprastai sudėtingas. Depresija gali turėti labai rimtą poveikį fiziniam asmens kūnui, psichinei ir emocinei savijautai ir dar daugiau. Nors depresijos sunkumas tampa vis labiau suprantamas ir žinomas, vis dar yra žmonių, kurie iki galo nežino, kokia yra reikšminga depresija ir kiek ji gali trukdyti kažkieno pragyvenimui. Kita dažna problema, susijusi su depresija, yra nežinojimas, ką daryti patiriant būtent šią būties būseną.





Šaltinis: pixabay



Suprasti, kiek išgyvena depresija

Depresija būna įvairaus laipsnio. Kai kurie žmonės išgyvena depresiją, kiti - nuolat. Nepaisant to, depresija tiesiogine prasme gali paveikti kiekvieną žmogaus gyvenimo aspektą. Daugeliu atvejų depresija ne tik išnyksta ar atslūgsta. Štai kodėl yra labai problemiška, kai depresija sergantiems žmonėms liepiama paprasčiausiai jį nukratyti arba „įveikti“. Depresija tiesiogine to žodžio prasme neveikia.

Psichinis poveikis



Savaime suprantama, kad depresija turi labai realų poveikį žmonių psichinei būklei. Depresija tiesiogine to žodžio prasme keičia smegenų chemiją ir būdą, kuriuo asmenys mato pasaulį. Kažkas, išgyvenantis depresiją, gali jaustis nerimas, įprastas tuštumas, taip pat gali kilti minčių apie savižudybę. Neretai žmonės, sergantys depresija, kovoja net rytais atsikeldami iš lovos ar atlikdami darbus, kuriuos dauguma žmonių laiko pagrindiniais. Svarbu atsiminti, kad vien dėl to, kad psichinių padarinių negalima pamatyti plika akimi (bent jau ne iš karto), tai jų nepadaro ne mažiau realiais.



Emocinis poveikis

317 angelo numeris

Depresija iš tikrųjų gali neigiamai pakeisti emocinę savijautą. Liūdesys, stresas, pyktis ir bendras dirglumas yra visi su depresija susiję simptomai. Daugeliu atvejų depresija sergantys asmenys dažnai atsitraukia nuo pomėgių ar veiklos, kuri jiems paprastai patinka. Susikaupimo problemos ir bejėgiškumo bei beviltiškumo jausmas taip pat siejami su depresija. Poveikis, susijęs su šia psichinės sveikatos problema, gali pasireikšti, net jei žmonės to nesupranta. Laikui bėgant, emocinis depresijos poveikis gali pablogėti. Jei neatpažįstami susiję simptomai, tai taip pat atveria duris į papildomas problemas.



Fizinis poveikis

Psichinis ir emocinis depresijos poveikis yra pakankamai gerai nustatytas. Tačiau depresija taip pat turi galią ką nors fiziškai paveikti, nepaisant to, kad šie padariniai aptariami rečiau. Galimas fizinis depresijos poveikis yra didelis svorio padidėjimas ar praradimas, galvos skausmas, pykinimas, nemiga, lėtinis skausmas ir netgi imuninės sistemos priepuoliai. Daugeliu atvejų fizinės depresijos pasekmės užtrunka ilgiau; jie taip pat gali būti ypač pavojingi kartu su kitais depresijos padariniais.

Peržiūrėjus depresijos padarinius, gali tekti daug ką priimti. Tokio tipo psichinės sveikatos problemos yra labai bauginančios ir niekuo nejuokaujančios. Tačiau suvokus su depresija susijusius padarinius, galima giliau suprasti veiksmus, kurių reikia imtis, jei ir kada pats išgyveni šią kovą.



Ką daryti, kai esate prislėgtas

Kiekvienais metais yra milijonai žmonių, kurie kovoja su depresija. Įsivaizduokite, kiek gyvybių būtų galima išgelbėti, jei depresija sergantys asmenys žinotų, ką daryti ir kaip išgyventi savo depresiją. Šio tipo psichinės sveikatos problemos yra labai rimtos, tačiau tai nereiškia, kad jų neįmanoma įveikti. Vienas iš geriausių būdų įveikti depresiją yra žinoti, kaip su ja kovoti. Kad tai įvyktų, turite žinoti, ką daryti, kai esate prislėgtas.

Nustatykite planus



Planų nustatymas gali pasirodyti paprastas ir nereikalingas, tačiau planavimas yra puikus būdas suteikti sau ko nors laukti. Vienas iš geriausių planų nustatymo būdų yra virtualaus kalendoriaus naudojimas telefone arba fizinis kalendorius. Užrašai, ką reikia daryti, kai visada yra naudinga, taip pat gali neleisti jaustis priblokšti ar nežinoti, ką spręsti toliau. Planų įgyvendinimas turi būdą išlaikyti žmones susikaupusius ir užimtus; turėdamas ką veikti, gali dar labiau atitraukti savo mintis nuo depresijos ar papildomų veiksnių.





Šaltinis: pixabay

Bendraukite su kitais žmonėmis



Izoliacija yra vienas didžiausių ir nesveiko depresijos įgalintojų. Jei kovojate, galite nejausti noro būti šalia kitų žmonių. Gali būti viliojanti uždaryti save ir išlaikyti kitus asmenis per atstumą; nors, kai jaučiatės taip, tai yra laikas, kai svarbiausia bendrauti su kitais žmonėmis. Realybė yra ta, kad buvimas šalia kitų gali pakelti jūsų nuotaiką ir tikrai įnešti saulės spindulių į jūsų gyvenimą. Kalbėkitės, keiskitės žodžiais ir nebijokite kitų žmonių. Per trumpą ir ilgą laiką padėkosite sau.

Pratimas

Sporto ir fizinio aktyvumo poveikis yra labai gerai dokumentuotas. Įrodyta, kad mankšta teigiamai veikia žmonių psichinę, emocinę ir fizinę savijautą. Judėdami išsiskiria endorfinai ir jie taip pat gali būti naudojami kaip streso palengvinimo šaltinis. Tai nereiškia, kad jūs turite treniruotis tris valandas kasdien, tačiau dažnai sportuoti tikrai yra svarbu. Jei nesate įpratę sportuoti, tai taip pat gerai. Galite pradėti nuo to lygio, kurį jaučiatės patogiausiai, tada palaipsniui kelti savo kelią su laiku. Taip pat žinoma, kad mankšta skatina pasiekimų ir produktyvumo jausmą.

Pasisemkite saulės šviesos ir gryno oro

Kartais vienas geriausių būdų kovoti su depresija yra tiesiogine prasme įgauti saulės spindulių į savo gyvenimą. Patikėkite ar ne, saulės spinduliai gali pagerinti jūsų bendrą nuotaiką ir netgi padidinti serotonino kiekį jūsų smegenyse. Nebūtina visą dieną būti saulėje, tačiau net 15 minučių pasigėrę grynu oru ir spinduliais galite teigiamai pakeisti savo gyvenimą. Jei turite jautrią odą, galbūt norėsite dėvėti kremą nuo saulės; tai gali apsaugoti nuo saulės nudegimo. Pasivaikščiojimas, valgymas lauke ar net bėgiojimas aplink kvartalą yra puikus, paprastas būdas įgauti saulės spindulių į savo gyvenimą.

Paimkite tai po vieną dieną

Daugybėje situacijų žmonės jaučia spaudimą imtis visko iš karto. Kitais atvejais tai tiesiog nėra realu ir tai gali dar labiau pabloginti situaciją. Jei susiduriate su depresija, tai taip pat gali sustiprinti tam tikrus simptomus. Štai kodėl daiktų paėmimas po vieną dieną yra toks svarbus. Vis tiek galite kurti planus ir įsivaizduoti, ką darysite, nors jums nereikia bandyti priimti pasaulio. Palyginkite save, skirkite tiek laiko, kiek jums reikia, ir žinokite, kad depresija yra kelionė. Tai neįvyks per naktį, bet su laiku, atsidavimu ir nuoseklumu jūs pagerėsite.

Šaltinis: pixabay

Apimkite teigiamas mintis

Dėl depresijos jums gali būti labai sunku priimti pozityvumą ir tikrai mylėti tai, kas esate. Nepaisant to, teigiamų minčių apie save vis tiek yra labai svarbu tiek įveikti depresiją, tiek psichinės sveikatos tikslais. Kiekvieną kartą, kai jaučiatės įsivėlęs į negatyvą, stumkite save į galvą apie tris teigiamus dalykus apie tai, kas esate. Tai gali būti susiję su jūsų, kaip žmogaus, savybėmis, jūsų pasiekimais ar gairėmis, kurias pasiekėte savo gyvenime. Jūs pažįstate save geriau nei bet kas ir kiekvienas žmogus turi savo stipriąsias savybes. Nebijokite paglostyti sau nugaros ir sąmoningai pripažinti savo stipriąsias puses. Tai tikrai reikšmingas protinis pratimas, kurį reikia atlikti, kai jaučiatės prislėgtas.

Kreipkitės į profesionalų pagalbą

Žengtini žingsniai, kad gyvenime pakiltų virš depresijos, ir jūs turėtumėte didžiuotis savimi. Atsižvelgdamas į tai, jūs esate vienas žmogus ir dar galite tiek daug padaryti. Net ir laikydamiesi visų aukščiau pateiktų patarimų, vis tiek galite pastebėti, kad profesionalios pagalbos ieškojimas gali žymiai teigiamai pakeisti jūsų gyvenimą. Darbas su žmogumi, kuris žino ir supranta depresiją labai giliai, dažnai yra pagrindinis lūžio taškas. Toks asmuo, kaip patarėjas ar terapeutas, taip pat turi galimybę pateikti naują įžvalgą ir išsamią informaciją, kurios galbūt anksčiau negalvojote.

Jei esate tam atviras, „BetterHelp“ turi nuostabių patarėjų ir terapeutų, kurie mieliau dirbtų su jumis. Nesvarbu, ar jūs susiduriate su depresija, ar visai kitu klausimu, mes esame čia jums. Mes žinome, kad gyvenimas gali būti iššūkis ir įvairiems žmonėms jie yra skirtingi. Jums taip pat svarbu žinoti, kad jums nereikia savarankiškai kovoti su depresija ar kuo nors kitu. Žinoti, ką daryti, kai esate prislėgtas, yra labai naudinga, bet ir jūsų kampe yra tinkami žmonės. Profesionalas tikrai gali pakeisti jūsų gyvenimą, jei leisite jam tai padaryti.

Dienos pabaigoje pasirinkimas yra jūsų. Tačiau jei ir kada būsite pasirengę kreiptis į „BetterHelp“ terapiją, būsime čia, kad jus palaikytume ir nurodytume.

Pasidalink Su Draugais: