Kova su nepasitikėjimu savimi? Perskaitykite tai, kad sukurtumėte sveiką savivertę

Ar kada turi dienų, kai kovoji su pasitikėjimu savimi? Jums sunku galvoti, kad sugebate pasiekti tai, ką norite įgyvendinti. Jūs stengiatės jaustis esąs pajėgus. Bloga žinia yra ta, kad jei taip jaučiatės, galite kovoti su žemu savęs vertinimu. Tačiau gera žinia ta, kad sveiką savivertę ir pasitikėjimą savimi galite padaryti daug.

Šaltinis: rawpixel.com

Kas yra savigarba?

Savęs vertinimas yra būdas, kurį jaučiate apie save. Tai jūsų mintys ir nuomonės apie save, kai nesvarstote, ką kiti žmonės sako ir galvoja apie jus.



Kai kurie žmonės vertina sveiką savijautą ir jaučiasi gerai apie save ir savo sugebėjimus, nepaisant to, ką mano kiti. Kai kurie žmonės stengiasi gerai jaustis patys ir kenčia nuo žemos savivertės.



Daugybė dalykų gali prisidėti prie jūsų savivertės. Tai gali apimti jūsų asmeninių santykių sveikumą, patirtas traumas, patirtas sėkmes ir nesėkmes, jūsų vaidmenį visuomenėje ir bendrą sveikatos būklę. Galbūt jūs kovojote su žemu savęs vertinimu tiek laiko, kiek galite prisiminti, arba gali būti trauminė patirtis, kurią išgyvenote ir kuri paskatino pradėti kovoti.

Bet kuriuo atveju kovojimas su nepasitikėjimu savimi gali paveikti jus daugelyje jūsų gyvenimo sričių.



draugo apibrėžimas

Sveikos savivertės svarba

Jūsų savivertė yra svarbi, nes tai gali turėti įtakos jūsų mąstymui ir jūsų gyvenime priimamiems sprendimams. Žmonės, turintys sveiką savivertę, gali pamatyti ir pripažinti savo, kaip asmens, vertę ir vertę. Jie sugeba atpažinti indėlį, kurį sugeba atlikti, ir pritaikyti savo įgūdžius.

Tačiau žmonės, turintys žemą savivertę, gali stengtis pamatyti, kokie jie yra sugebėjimai. Jie gali stengtis sužinoti savo vertę už to, ką, jų manymu, galvoja kiti žmonės. Tai gali sukurti pavojingą žmonių malonumo ciklą.

Malonūs žmonės linkę daryti viską, ką gali, kad įtiktų aplinkiniams ir bandytų pakelti jų savivertę. Tai gali būti pavojinga, nes gali paskatinti priimti sprendimus, kurių kitaip nepadarytumėte, kad pamėgintumėte kitą padaryti laimingu.



Sveiką savivertę ir pasitikėjimą turintis žmogus labiau linkęs laikytis savo gyvenime numatytų tikslų ir svajonių, kai žemą savivertę turintys žmonės gali nuolat abejoti savimi ir stengtis gyventi norimą gyvenimą.

beck depresijos inventorius
Šaltinis: rawpixel.com

Ženklai, kad turite pagerinti savivertę:

  • Antras spėjimas
  • Bijo priimti naujus iššūkius
  • Nepaprastai kritiškas sau
  • Nerimas
  • Būti darboholiku
  • Perfekcionizmas

Jei kovojate dėl žemos savivertės, galite pastebėti, kad sprendimų priėmimas remiasi kitais. Taip pat galite pastebėti, kad nesijaučiate gerai, nebent sulaukiate pagyrų iš kitų. Tai gali būti ženklas, kad stengiesi pats gerai jaustis.



Patarimai, padėsiantys įveikti žemą savivertę

Yra daug įvairių strategijų, kurias galite naudoti, kad sustiprintumėte savivertę ir pasitikėjimą savimi. Toliau pateikiami keli patarimai, kurie gali padėti pasiekti pažangos šioje srityje. Tačiau žemą savivertę galima susieti su kitomis jūsų gyvenimo sritimis, pavyzdžiui, su praeities traumuojančia patirtimi.

Kalbėjimasis su terapeutu gali būti svarbus žingsnis sprendžiant jūsų pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Nors šie žemiau pateikti patarimai gali būti naudingi, jums gali būti naudinga pasikalbėti su licencijuotu terapeutu, tokiu kaip „BetterHelp“, kad išsiaiškintumėte pagrindinę kovos su savigarba priežastį. Jūsų terapeutas taip pat galės pateikti papildomos veiklos ir strategijų, kurias galėsite naudoti savo pasitikėjimui didinti.

Pakeiskite savo kalbą

Jei kovojate su žema saviverte, taip pat galite pastebėti, kad kovojate su neigiamu savęs kalbėjimu. Tai jūs galvojate ir sakote apie save. Galite pastebėti, kad nuolat kritikuojate save ir tikite, kad nesugebate įvykdyti norimų dalykų.

Jūsų mintys yra svarbios. Jei nuolat manote, kad esate nesėkmė, jums bus sunku įrodyti, kad nesate. Štai kodėl gali būti taip svarbu įgyti savo minčių kontrolę, kai dirbate atstatydami savivertę.



Vienas iš būdų tai padaryti yra sudaryti visų savo stipriųjų pusių sąrašą. Jei kovojate dėl žemos savivertės, iš pradžių gali būti sunku sugalvoti, ką įtraukti į savo sąrašą. Įsitikinkite, kad sugalvojote bent penkis dalykus, kurie jums tinka, arba dalykus, kurie jums yra geri. Tada atsistok veidrodyje su savo sąrašu ir garsiai perskaityk sąrašą žiūrėdamas į save veidrodyje. Iš pradžių tai padaryti gali būti nepatogu, bet tuo labiau tai darosi lengviau.

Tęskite šį pratimą kasdien, net kelis kartus per dieną, ir galiausiai galite pastebėti, kad pradedate tikėti tuo, ką sakote.

nėra jokios motyvacijos

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kad išspręstumėte neigiamą savęs kalbą, yra sudaryti visų neigiamų dalykų, kuriuos nuolat galvojate apie save, sąrašą. Tada parašykite naujų minčių, kurias pasirinksite galvoti, kai į galvą ateis neigiamos mintys.

Šaltinis: rawpixel.com

Išmokite atpažinti savo sėkmę

Jei kovojate dėl žemos savivertės, galite pasistengti pripažinti pasiekimus, kuriuos turite gyvenime. Kai žmonės giria tave ar ką nors, ką tu padarei, gali pasirodyti, kad tu tai atleisi, užuot imęs kreditą.

Sužinokite, kaip atpažinti savo, net ir mažų, sėkmę, galite labai stiprinti pasitikėjimą savimi. Kiekvienos dienos pabaigoje užrašykite tris dalykus, kurie jums pavyko per dieną. Tęskite savo sąrašo kūrimą dieną po dienos. Galų gale turite ilgą sąrašą sėkmių, į kurias galite atkreipti dėmesį, kai tik pradėsite abejoti savimi. Gerai pradėti nuo mažų dalykų, kurie jums pavyko kiekvieną dieną.

kas yra epizodinis stresas

Pakeiskite, kaip žiūrite į nesėkmę

Jei nesėkmę vertinate kaip blogą dalyką, gali būti sunkiau sukurti savivertę. Bet kada, kai stengiesi, kad tau kažkas pasisektų, gali pasirodyti, kad tau nepavyko.

Tai gali padėti išspręsti paprastas požiūris į nesėkmę. Kiekvienas žmogus per savo gyvenimą nesiseka dėl skirtingų dalykų. Sėkmingi žmonės išmoksta suvokti savo nesėkmes kaip sėkmės akmenį. Jie neleidžia dalykų, kurių nepavyko sustabdyti, judėti į priekį. Taigi, neleiskite, kad jūsų praeities nesėkmės trukdytų jūsų būsimai sėkmei.

Nustok bandyti įtikti kitiems

pažadink mane 6 val.

Jei norite sustiprinti savivertę, gali būti naudinga nustoti bandyti įtikti ir padaryti įspūdį kitiems. Praleiskite laiką galvodami apie dalykus, kuriuos norite pasiekti, ir turimus tikslus. Tada dirbk, kad pasiektum tų tikslų ir būtum žmogus, koks turi būti, kad galėtum gyventi norimą gyvenimą.

Jei visada sutelkiate dėmesį į tai, kad bandytumėte tai, ko nori kiti žmonės, tai gali trukdyti įgyvendinti tai, ko norite gyvenime. Tai gali priversti jus visuomet šokinėti per ratus, kad kiti žmonės būtų laimingi. Neįmanoma padėti kitiems, jei pirmiausia nesirūpini savimi ir savo poreikiais. Esate žmogus ir turite skirti laiko ir sau.

Praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis

Kuriant pasitikėjimą ir savivertę, gali būti naudinga praleisti laiką su kitais sveiką savivertę turinčiais žmonėmis. Tai taip pat gali padėti būti šalia žmonių, kurie yra pozityvūs ir kuria kitus, o ne nuolat juos teisia. Toks elgesys gali jus nudribti.

Šaltinis: rawpixel.com

Pasirūpink savimi

Rūpinimasis savimi fiziškai ir protiškai yra dar vienas būdas padėti sustiprinti savivertę. Darykite tai, kas leidžia jums jaustis gerai. Tai gali būti kažkas, pavyzdžiui, grįžimas į koledžą, norint įgyti išsilavinimą, ar kirpimas taip, kad tave džiugintų.

Jei bandėte įtikti kitiems žmonėms, tai gali būti sunkus dalykas. Tačiau darykite viską, kad pabandytumėte rasti tai, kas jus džiugina, užuot pirmiausia paprašę visų kitų nuomonės. Jums gali tekti išbandyti keletą skirtingų dalykų, kad išsiaiškintumėte, kas tai yra, jei jau seniai esate įpratęs patikti kitiems.

Atminkite, kad sveikos savivertės ugdymas yra procesas. Greičiausiai tai neįvyks per naktį, o kartais tai gali pasijusti darbu. Tačiau verta laiko, kurį investuojate į savivertės keitimą. Jei jaučiatės patogiai ir saugiai su savo draugais ir šeima diskutuodami apie savigarbos kūrimo kelionę, tai gali priversti jus jaustis mažiau vienišiems ir dar artimesniems jiems. Jei kovojate šioje srityje ir jums reikia pagalbos, nedvejodami kreipkitės pagalbos į terapeutą.