Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai liūdna


Šaltinis: pexels.com



Šioje planetoje tikriausiai nėra nė vieno žmogaus, kuris bent kartą gyvenime nebūtų patyręs kažkokio liūdesio. Nesvarbu, ar dėl neseniai įvykusio nusivylimo, ar lietingo oro, ar be jokios tikros priežasties, visi neišvengiamai buvo blogai nusiteikę vienu ar kitu metu. Laimei, daugumai iš mūsų tai greitai praeina. Tačiau kitiems šie jausmai gali tęstis kelias dienas, savaites, mėnesius ir net metus. Pažvelkime į keletą dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami pasiųsti tuos tamsius debesis, kad galėtumėte jaustis ramiau, kai kovojate su liūdesio jausmu.



Palepink save gerumu



Visų pirma, labai svarbu, kad būtumėte malonus sau ir nevertintumėte savo emocijų. Tikrai lengva nusivilti ir susimąstyti, kas tau negerai, kai, regis, negali atsikratyti šių liūdnų jausmų. Įsitraukimas į neigiamą savęs kalbėjimą tiesiog leis šiems neigiamiems jausmams susikaupti ir taps neproduktyvu jūsų tikslui būti pozityvesnėje galvos erdvėje. Lygiai taip pat, kaip jūs nesmerktumėte draugo už kovą ir lieptumėte jam „įveikti tai“, turėtumėte elgtis su tokia pat pagarba ir supratimu, kad tai nėra kažkas, ko jūs prašėte, ir kad jūs galite pasveikti.

Fizinis aktyvumas ir miegas



Skamba paprastai, nes yra. Jei nėra perkūnijos ir viesulų, greitas 10 minučių pėsčiomis iki parko ir atgal yra labai veiksmingas būdas sušvelninti liūdesį. Tai suteikia jums galimybę fiziškai palikti vietą, kuri gali sukelti jums nerimą, be to, kad protiškai leis jums trumpam atsiriboti nuo neigiamų minčių. Mes taip pat žinome, kad sportuodami išsiskyrę endorfinai gali stipriai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Jei sugebėsite įprasti reguliariai užsiimti tam tikra mankšta, bėgant laikui greičiausiai pradėsite jaustis lengvesni ir laimingesni. Net jei neturite laiko nueiti į sporto salę ar lankyti jogos užsiėmimus, daugelis žmonių lengvą mankštą įtraukia į savo kasdienę veiklą, pavyzdžiui, eidami į paštą, o ne vairuodami ar naudodami 10 minučių pietų pertraukos. pasivaikščioti aplink kvartalą.



Miegas taip pat yra puikus būdas pasikrauti. Miegas yra vienas iš svarbiausių geros psichinės sveikatos rodiklių. Jei galėsite įsitraukti į sveiką nakties režimą, į kurį įeina bent 7–8 valandos miego, greičiausiai jausitės energingesni ir sugebėsite susidurti su bet kokia jūsų kova. Taip pat norite stebėti, kiek per dieną miegate dėl liūdesio, nes tai gali apsunkinti jums reikalingą poilsį naktį.


Šaltinis: pexels.com



Duokite sau laiko

Nors tai ne visada įmanoma, turėtumėte pabandyti suteikti sau laiko iš naujo nustatyti ir surinkti savo mintis. Tai padeda skirti akimirką, išskyrus jūsų neigiamų minčių blaškymąsi, ir pagalvoti, už ką turite būti dėkingi, ką praktiškai galite padaryti artimiausiomis minutėmis apie iškilusius iššūkius, ir įvertinti, ar žiūrite į visumą. situacijos, užuot tiesiog pasidavęs savo automatinėms mintims, kurios jus įtikina, viskas niūri. Jei esate tokioje situacijoje, kai negalite sugaišti daugiau nei kelių minučių savo mintims surinkti, keletą kartų giliai įkvėpkite, pagalvokite apie tai, kas sekasi jūsų gyvenime, ir grįžkite prie to, ką darėte iš naujo. Kai kovojate su liūdesiu, jausmai gali būti tokie didžiuliai, kad mes negalime lengvai pasiekti savo proto dalies, kuri pripažįsta, kad viskas nėra niūri. Kad ir kokia nelengva būtų jūsų situacija, jei mes atrodysime pakankamai atkakliai, visada yra kuo džiaugtis ar dėkoti.


Šaltinis: pexels.com



Kai nepatiriate laiko krizės, turėtumėte apsvarstyti padėkos žurnalą arba sudaryti sąrašus dalykų, už kuriuos esate dėkingi, planų, kurių galite laukti, ar galvoti apie žmones, kurie jus įkvepia, ir užrašyti jų turimas savybes. norėtum prisiimti. Medituoti taip pat naudinga, nes tai priverčia išeiti iš galvos ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kūną ar kitas mintis, kurios nėra susijusios su išgyvenamu liūdesiu. Paskelbkite ketinimą dienai ir darykite viską, kad pagal šį ketinimą gyventumėte. Taip pat galite rašyti teigiamus teiginius, kuriuos kiekvieną rytą deklamuojate sau. Net jei iš pradžių netikite, kad šie pranešimai yra teisingi, laikui bėgant galite pradėti suvokti šių žodžių svarbą ir elgtis atitinkamai


Šaltinis: buckner.org



Išmokite žinoti, ko jums reikia



Ne visi į liūdesį reaguoja vienodai. Kai kurie žmonės nori izoliuotis, o kiti mano, kad jiems reikia apsupti kuo daugiau žmonių, kad jaustųsi geriau. Nėra teisingo ar neteisingo atsakymo, kuris būtų efektyviausias, tačiau norėtumėte prisiminti, kad kartais per daug išleisdami su kitais neleidžiame mums apdoroti, todėl išspręsti tai, kas iš tikrųjų vyksta, o izoliuojant, taip pat neduoda mums galimybė išmaitinti kitų žmonių teigiamą energiją. Tai padeda inventorizuoti mūsų gyvenimą ir atsikratyti toksiškų žmonių, vietų ir daiktų, nors tai gali būti nepaprastai sunku. Jei kažkas neveikia, turėtume stengtis nustatyti, kas mums nebetarnauja, ir atlikti pakeitimus.



Nebijokite pakeisti dalykų ar padaryti tai, ką žinote, kad anksčiau jaučiatės gerai. Pertvarkykite kambarį savo namuose arba nusipirkite naują dekoraciją, kuri jus džiugina. Klausykitės pakilia muzika, kuri sukelia norą šokti. Paskambinkite draugui, kad pabendrautumėte. Savanoris. Skirkite laiko, kad ištirtumėte įvairius jums prieinamus kelius, kurie gali suteikti laimės.

Žinokite apie vartojamą maistą



Tai, kas paprasta, kaip sveiko maisto vartojimas, gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Kažkas panašaus į mažą cukraus kiekį kraujyje gali turėti neabejotiną poveikį jūsų proto būsenai. Paprastas užkandis gali būti viskas, ko reikia, kad vėl pasijustumėte geriau. Prieš siekdami spurgos ar ledų, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite apie tai kaip savo bendros dietos dalį. Valgydami tai, kas nesusideda iš nieko, tačiau cukrus ir rafinuoti krakmolai labai greitai suvirškins, kurį laiką padidins jūsų energiją, bet netrukus vėl paliks žemą. Apsvarstykite sveikesnį variantą, pavyzdžiui, trapų žemės riešutų ar salierų su žemės riešutų sviestu. Turėtumėte leisti sau vartoti maistą, kuris jums patinka, tačiau sužinoję, kokį poveikį jūsų kūnas daro skirtingiems maisto produktams, galite padaryti didžiulį skirtumą. Tai, ką mes vartojame, yra tiesiogiai susiję su mūsų savijauta.

Šaltinis: protradeunited.com.au

Ką daryti, kai visą laiką liūdi

Jei beviltiškumo, nevilties ir nuovargio jausmas yra ne blogos dienos rezultatas, o daugiau ar mažiau pastovus jūsų gyvenimo bruožas, galite kentėti nuo depresijos. Šiuo atveju, nors pirmiau minėta veikla tikrai padės jaustis geriau, turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis ir į profesionalų pagalbą. Nors pokalbis su draugais ir šeima padeda, specialistas galės parengti gydymo planą, kuris atitiktų jūsų, kaip asmens, poreikius ir jūsų simptomus. Klinikinė depresija, be abejo, yra tikras dalykas ir kaip ir bet kurią ligą, ją galima išspręsti padedant profesionalui. Kreipimasis į licencijuotą patarėją dažnai yra pirmas žingsnis norint išspręsti tokią problemą.

Pasidalink Su Draugais: