Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Košmarų rūšys ir kaip su jais elgtis



Šaltinis: pexels.com



Košmarai gali būti labai kankinantys - tiek miegant, tiek pabudus. Jie gali būti tokie bauginantys, kad atsispiriate miegui. Be miego praradimo, košmarai gali pakelti širdies ritmą ir kraujospūdį, ir jie gali sukelti kitų rimtų sveikatos problemų. Jie netgi gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Jei sapnuojate nuolatinius ir siaubingus košmarus, turite sužinoti, kas juos sukelia, kad galėtumėte išmokti ramiau ilsėtis.



Ar visi sapnuoja košmarus?

ką 1122 reiškia dvasiškai

Visi svajoja. Tai tik smegenų darbas. Sunku pasakyti, ar kiekvienas žmogus sapnavo košmarus. Be abejo, kartais būna košmarų. Tiesą sakant, CNN pranešė, kad 85% suaugusiųjų teigė, kad per pastaruosius metus jie turėjo bent vieną košmarą. Iki 29% respondentų teigė, kad košmarų sapnuoja bent kartą per mėnesį. Jei kartais sapnuojate blogą sapną, greičiausiai dėl to nereikia jaudintis. Jei, kita vertus, turite beveikTmares dažnai turite kreiptis į juos, kol jie netampa svarbia jūsų gyvenimo problema.



Prieš daugelį metų buvo manoma, kad košmarus sukelia piktosios dvasios, tačiau šiais laikais žinome, kad taip nėra. Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie tai, kas gali sukelti skirtingų tipų košmarus, taip pat apie tai, ką galite padaryti, kad sumažintumėte neigiamus simptomus ir išvengtumėte jų taip dažnai.



Citatos apie košmarus

Nuo senovės iki naujųjų laikų citatos apie košmarus buvo pateikiamos daugelyje literatūros kūrinių. Šios citatos, kai kurios grožinės literatūros knygose, o kai kurios pateikiamos kaip faktai, gali suteikti jums žvilgsnį į košmarų paplitimą per visą istoriją ir keletą skirtingų požiūrių į juos.



  • 'Kaip voras, jis žingsnis po žingsnio neša mane į jūrą - košmaras, juodas košmaras!' ~ Aischilas, Atsargios moterys, Graikijos tragedija nuo 5 a. Pr. M. E.
  • 'Nebijok teroro naktį;' ~ Psalmės 91: 5, KJV Biblija
  • „Deja, svajonių gausą apmoka didėjantis košmarų potencialas“. ~ Petras Ustinovas
  • - Įveikau košmarus dėl savo svajonių. ~ Jonas Salkas
  • „Košmaruose galime galvoti blogiausiai. Manau, tam jie ir skirti “. ~ Stephenas Kingas, Tai
  • 'Kiekvieną rytą išsitraukiu iš košmarų ir pastebiu, kad pabudus nėra palengvėjimo'. ~ Suzanne Collins, Pasityčiojimas

Ar košmarai yra pavojingi jūsų sveikatai?

Košmarai gali būti tokie intensyvūs, kad pabundame jausdami, jog vos išvengėme mirties. Gali būti, kad mūsų širdis lenktyniauja, ir mes galime greitai kvėpuoti. Tai atsiranda dėl košmaro sukelto emocinio streso ir mūsų fizinės reakcijos į jį. Tikėtina, kad jie nesukels tiesioginio kenksmingo poveikio. Tačiau yra įrodymų, kad košmarai daro įtaką tiek mūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Jei košmarų sapnuojate pakankamai dažnai, galite išsimiegoti. Miego trūkumas gali prisidėti prie širdies ar su nutukimu susijusių ligų. Miego trūkumas taip pat gali padidinti depresiją ar nerimą ir pabloginti kitas psichinės sveikatos sąlygas.

Ar galite mirti kaip tiesioginis košmaro rezultatas?

Populiari nuostata yra ta, kad mirus sapne, mirštama ir realiame gyvenime. Gali būti, kad visi vienu ar kitu metu miršta košmaruose. Tiesą sakant, nėra jokio įrodymokad žmonės kada nors miršta dėl košmaro.

Tačiau yra genetinė liga, vadinama Staigus netikėtas naktinės mirties sindromas dėl to bet kurio amžiaus žmonės gali mirti miegodami. Tačiau nėra duomenų, kad mirtis nuo šios ligos būtų susijusi su košmarais. Mokslininkai mano, kad taip nutinka todėl, kad miegant širdis sulėtėja, todėl silpnėja jos elektriniai signalai, todėl tie asmenys, kurie turi genetinę polinkį, tampa pažeidžiami mirštant miegant.

Nors labai mažai tikėtina, kad mirsite dėl košmaro, su košmarais yra viena problema, kuri iš tikrųjų gali sukelti mirtį. Depresijos ir dažnai košmarų turintys žmonės dažniau nusižudo būdravimo metu. Dėl šios priežasties, jei esate prislėgtas, labai svarbu kreiptis pagalbos į tai, kaip kuo greičiau išvengti košmarų.

Kas sukelia košmarus?

Taigi, kodėl mes vis dėlto sapnuojame košmarus? Yra daugybė skirtingų priežasčių, dėl kurių sapnuojame košmarus. Kai kurie iš jų yra susiję su sveikatos būkle, o kiti labiau susiję su psichologiniu stresu. Kartais atrodo, kad jie atsiranda iš niekur ir greitai praeina, tačiau kai kuriems žmonėms košmarai įvyksta kiekvieną vakarą. Jei įdomu: „Kodėl aš sapnuoju košmarus?“, Verta išnagrinėti šias galimybes:

  • Miego apnėja
  • PTSS
  • Valgymas vėlai vakare
  • Valgyti aštrų maistą
  • Tam tikrų antidepresantų vartojimas
  • Narkotikų vartojimas
  • Tam tikrų vaistų nuo kraujospūdžio vartojimas
  • Receptinių vaistų, alkoholio ar gatvės narkotikų atsisakymas
  • Miego trūkumas
  • Nerimas
  • Depresija
  • Neramių kojų sindromas
  • Košmaro sutrikimas
  • Kaltės jausmas
  • Pagrindiniai gyvenimo pokyčiai
  • Labai gailiuosi
  • Žiūrėti siaubo filmus

Košmarų rūšys

Nors košmarai skiriasi kiekvienam žmogui, yra keletas bendrų košmarų siužetų. Kai kurie iš labiausiai paplitusių košmarų apima:

  • Kad jus vejasi kažkas, kas galėtų jus nužudyti
  • Kad viešumoje esi nuogas
  • Kad jums reikia palengvėti, bet nerandate tualeto
  • Kad jūs turite atlikti testą, bet nepasiruošėte jam
  • Kad tu krenti
  • Kad esate automobilyje, sunkvežimyje ar autobuse, kurio nevaldote
  • Kad jūs labai vėluojate į labai svarbų susitikimą ar renginį

Šaltinis: rawpixel.com

Nepriklausomai nuo košmarų turinio, košmarai kiekvieną vakarą yra didelė problema, kurią turite išspręsti. Net jei dažnai nesapnuojate košmarų, galite tai sapnuoti blogai turėti įtakos jūsų dienos veikimui. Norėdami suprasti, ar turite košmarų, kuriuos reikia spręsti, apsvarstykite šį košmarų tipų sąrašą.

Vienkartiniai košmarai

Sapnuoti košmarą maždaug kartą per metus, tai neturėtų jūsų visiškai jaudinti. Net jei sapnuojate košmarus kartą per mėnesį, vis tiek greičiausiai nepatirsite jokių blogų padarinių. Neseniai kai kurie ekspertai netgi pasiūlė, kad kartais ni„ghtmare“ gali būti netgi naudinga, nes tai yra vienas iš būdų apdoroti stresą keliantį, bet netraumuojantį įvykį, įvykusį dienos metu.

Dažni košmarai

Kai košmarai tampa dažni, jie gali pradėti daryti įtaką jūsų miegui ir sveikatai. Jie gali atsitikti dėl psichologinių ar fizinių priežasčių. Jei sapnuojate chroniškus košmarus, svarbu pirmiausia kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog medicininė problema nesukelia siaubingų sapnų. Jei vis tiek neturite atsakymo, psichologas ar psichiatras gali nustatyti bet kokias košmarų priežastis.

Pasikartojantys košmarai

Pasikartojantys košmarai yra baisūs sapnai, į kuriuos įeina tas pats sapnų turinys naktį iš vakaro. Nors gali būti keletas nedidelių skirtumų, tie patys žmonės kiekvieną kartą gali dalyvauti toje pačioje veikloje. Kiekvieną vakarą galite svajoti apie tą patį pavojų. Pasikartojantys košmarai yra ženklas, kad turite kokių nors neišspręstų psichologinių problemų, su kuriomis niekada nesate visiškai susidūrę. Tokiu atveju, apsilankę patarėju, galite gauti galimybę išnagrinėti įvykį ar situaciją, slypinčią už blogų sapnų, kad padėtumėte tai už nugaros.

Šaltinis: pexels.com

Košmarai nėštumo metu

Nenuostabu, kad nėštumo metu moterys dažniausiai išgyvena košmarus. Juk nėštumas yra neapibrėžtumo ir perversmo metas. Tiesą sakant, dėl tos pačios priežasties moters partneris taip pat gali sapnuoti košmarus. Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių nėštumo sapnų:

18 skaičiaus reikšmė
  • Košmarai apie gimimą, įskaitant gimdymą viešai
  • Košmarai apie ką nors netikėto pagimdymą, pavyzdžiui, gyvūną ar negyvą daiktą
  • Košmarai, kad kūdikis yra baisiai deformuotas
  • Košmarai apie įstrigimą
  • Košmarai apie skendimą
  • Košmarai apie kūdikio pamiršimą ir palikimą be apsaugos
  • Košmarai, kad jums ar jūsų kūdikiui daroma fizinė žala

Šaltinis: pexels.com

Vienas dalykas, kurį reikia atsiminti apie nėštumo košmarus, yra tas, kad dėl kelių košmarų nereikia jaudintis. Jie negali nuspėti ateities, tačiau gali padėti įveikti dabartines baimes. Nėštumo metu galima tikėtis košmarų, nes jūs apdorojate tai, kas su jumis vyksta nėštumo metu ir kas nutiks jums kaip tėvui. Tačiau jei košmarai pasikartoja arba sukelia jums didelių emocinių kančių, turite juos spręsti.

PTSS košmarai

Košmarai yra tokia neatsiejama potrauminio streso sutrikimo dalis, kad jie yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių simptomų. PTSS košmarai dažnai būna užpildyti traumuojančio įvykio vaizdais. Jums gali kilti problemų visiškai pabudus, o jūs netgi galite pabusti košmarais, kurie daro įtaką jūsų dienos elgesiui. Jei sapnuojate košmarus, susijusius su PTSS, tai yra neatidėliotina problema, su kuria jums reikia pagalbos iš karto.

Bundantys košmarai

Būklės, vadinamos miego paralyžius, jūs išgyvenate trumpą pabudimo košmarų laikotarpį prieš pat užmigdami ar pabudę. Mokslininkai teigia, kad šie „košmarai“ visai nėra košmarai, bet tai haliucinacijos, kurias sukelia gulėjimas ant nugaros. Jų retai pasitaiko vyresniems nei 30 metų žmonėms, tačiau paauglių ir jaunų suaugusiųjų metu jie gali būti gana neramūs. Jei sapnuojate tokio tipo košmarą, galbūt pavyks jų nebeturėti tiesiog vengiant gulėti ant nugaros, kad užmigtumėte.

Košmarų gydymas

Jei košmarai kelia fizinių ar emocinių problemų, galite kreiptis į gydytoją ar psichologą. Du pagrindiniai gydymo būdai yra vaistai nuo košmarų ir psichologiniai metodai, kurie padės išmokti atsikratyti košmarų.

Vaistai nuo košmarų

Jei pranešate apie sunkius, nerimą keliančius ir dažnus košmarus savo gydytojui ar psichiatrui, jie gali paskirti vaistus. Šiuo metu dažniausiai vartojami vaistai košmarams yra prazosinas. Įrodyta, kad prazosinas mažina košmarų intensyvumą ir dažnumą. Jis buvo plačiai naudojamas žmonėms, sergantiems PTSS košmarais. Prazosinas tikriausiai netrukdys jums košmarų sapnuoti, tačiau jis gali jų pakankamai sumažinti, kad galėtumėte geriau veikti kasdieniame gyvenime.

Košmarų psichologinės technikos ir strategijos

Daugeliu atvejų galite sužinoti, kaip išvengti košmarų, laikydamiesi kelių paprastų mitybos ir gyvenimo būdo rekomendacijų, pavyzdžiui, pakankamai išsimiegoti, nevalgyti prieš pat miegą, vengti aštraus maisto ir pasirūpinti medicininėmis problemomis, kai jos kyla.

Šaltinis: rawpixel.com

Tačiau žmonėms, kurie nuolat sapnuoja košmarus, labiau kyla klausimas, kaip apskritai jų nebeturėti. Niekas nenori praleisti kiekvienos nakties, pasimetusios košmaruose. Geros naujienos yra tai, kad galite išmokti psichologinių metodų ir sukurti strategijas, kurios padės sumažinti ar panaikinti košmarus.

  • Atlikite sistemingą atsipalaidavimą ar meditaciją prieš pat miegą.
  • Atleisk savo rūpesčius, kai pasiruoši miegoti. Spręskite sunkias situacijas būdami budri.
  • Venkite mintyse nuolat išgyventi stresines situacijas ir įvykius, ypač prieš miegą.
  • Venkite matyti kiekvieną nusivylimą ar sunkią situaciją kaip katastrofą.
  • Nemanykite, kad kažkas, kas nutinka košmaruose, įvyks ir realiame gyvenime.
  • Vaizdų repeticija - tai technika, kurios metu prisimenate neseniai įvykusį sapną, tuo pačiu primindami sau, kad jis jums nepakenks ir nebus per daug įtemptas.
  • Išmokite aiškų sapną. Tai įgūdis, kuriuo galite valdyti sapno rezultatą.
  • Laikykite svajonių žurnalą, kad užrašytumėte ir išanalizuotumėte savo košmarus pagal jų metaforinį turinį.
  • Įsivaizduokite kitokį košmarą kitaip, pakeisdami pabaigą.

Ką daryti, kad nusiramintum pabudęs iš košmaro

Jei vidurnaktį atsibudote iš dar vieno košmaro, šie metodai gali padėti jums nusiraminti ir grįžti miegoti.

  • Progresyvios raumenų atsipalaidavimo technikos
  • Sugalvok mantrą, pavyzdžiui: „Aš sapnavau košmarą. Tai netikra. Niekas man dabar negali pakenkti. Aš saugus “.
  • Atlikite kvėpavimo pratimus
  • Žurnalas
  • Peržiūrėkite tai, kas kelia juoką ar jaučiasi laimingas per televizorių / telefoną

Jei šie žingsniai neveikia, konsultavimas gali padėti

Vadovaudamiesi aukščiau paminėtais patarimais, galite patys išvengti košmarų ar jų atsikratyti. Tačiau jei turite rimtų košmarų problemų, kurių negalite išspręsti vienas, galite kreiptis į psichiatrą, kuris galipaskirti vaistus nuo košmarų arba psichologą, kuris gali padėti išspręsti psichologines problemas ir išmokyti košmarų mažinimo būdų.

Norėdami gauti patogią ir prieinamą pagalbą košmarams ir susijusiems psichologiniams klausimams, galite pasikalbėti su konsultantu internete adresu Geresnė pagalba. Su jų pagalba galite sustabdyti košmarus, kurie trukdo atsipalaiduoti, ramiai miegoti. Toliau pateikiami keli „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimai iš žmonių, patiriančių panašių problemų.

Patarėjo apžvalgos

„Žizel yra maloni ir užjaučianti klausytoja. Ji su manimi greitai pasidalijo labai naudingomis priemonėmis ir metodais, kurie man padėjo pagerinti miegą ir nerimą. Aš labai rekomenduoju „Giselle“ kaip pažintinio elgesio terapeutą! “

„Rachia nėra tas, kuris tiesiog pasako, ką nori išgirsti. Ji man labai padėjo susidurti, ar man tai patinka, ar ne, ir aš jaučiuosi apsišvietęs, stipresnis ir geriau miegu “.

Išvada

Tikimės, kad, vadovaudamiesi šiame straipsnyje pateiktais patarimais, galėsite sumažinti košmarų padarinius jūsų gyvenimui. Nesvarbu, ar pasirinksite tai daryti savarankiškai, ar su terapeuto pagalba, nusipelno gero miego. Naudojant tinkamas technikas ir priemones, miegą rečiau gali sutrikdyti nepageidaujami sapnai. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: