Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Empatijos supratimas: apibrėžimas, psichologija, praktika ir taikymas

Empatija yra viena iš iššūkių ir svarbiausių psichologijos temų.



Jei išsiugdote empatiją, galite padėti kitiems išgyventi sunkius laikus ir geriau suprasti, kodėl žmonėms patiems gali būti sunku. Jei neišsiugdysite savo empatijos, tai gali apsunkinti santykių kūrimą, sutarimą su kitais ir sprendimų priėmimą pagal socialinį kontekstą.



Čia mes kalbėsime apie tai, kas yra empatija, ir jūs galite dirbti stiprindami savo empatiją. Mes taip pat kalbėsime apie pratimus ir empatijos pritaikymą jūsų kasdieniame gyvenime.



Šaltinis: rawpixel.com

Kas yra empatija?

Empatija yra gebėjimas suvokti, suprasti ir pajusti emocijas, kurias jaučia kiti žmonės. Tai gali atrodyti kaip supervalstybė. Bet tai nėra minties skaitymas - tai telepatija.

Empatijos mokslas

Daugelis žmonių mano, kad empatija yra sentimentalus kiaulystė. Net ir psichologijoje tai buvo daugiausia taip traktuojama. Tačiau pastaraisiais metais smegenų ir žmogaus elgesio raidos tyrimai mus daug išmokė apie tai, kaip mes vystome ir išgyvename empatiją neurologiniu lygmeniu.



Mokslininkai dabar supranta, kad žmonėms stebint, kaip kiti žmonės išgyvena emociją, suaktyvėja tos žiūrovų smegenų dalys, kurios savyje užregistruotų tą emociją. Kitaip tariant, tam tikru mastu mes jaučiame, ką jaučia tas žmogus.



Šiai patirčiai įtakos turi keli veiksniai. Viena vertus, turime suprasti, ką matome tame kitame žmoguje. Tai yra viena iš priežasčių, dėl kurios vaikai, ypač, neturi empatijos, kurią daro kiti žmonės - jie patys nepatyrė įvykių taip, kad leistų suprasti įvykių reikšmę kitiems žmonėms.

Kitais atvejais asmuo gali turėti pakankamai gyvenimiškos patirties, kad suprastų kito emociją, tačiau jos nesugeba jos atpažinti ar suvokti. Bet mes apie tai pakalbėsime akimirką. Svarbus išsinešimas yra tas, kad empatija yra dalykas, kurį mes tam tikru laipsniu pasyviai laviname, tačiau kurį taip pat galime sąmoningai puoselėti ir skatinti.



Empatijos komponentų suskaidymas

Kito emocijų suvokimas yra susijęs su užuominomis, kurias jie gali suteikti, kai jaučia tam tikrą kelią. Tai gali būti skirtinga kiekvienam, todėl pažinimas su žmogumi gali būti svarbi įsijaučiant į jį.

Likusius du empatijos komponentus - suprasti kitų emocijas ir pajusti tas emocijas - daugeliui žmonių yra sunkiausia. Čia atsiranda dar vienas svarbus psichologijos žodis, ir tai yra simpatija. Daugelis žmonių painioja abu dalykus, todėl būkime atsargūs:

Užuojauta yra supratimas per bendrą emocinę patirtį. Kitaip tariant, jūs turite patys kažką patirti, kad užjaustumėte ką nors kitą.



angelo numeris 1015
Šaltinis: rawpixel.com

Užuojauta nepakeičia empatijos. Tačiau jei jums sunku įsijausti į ką nors, užuojauta gali būti gera vieta pradėti. Paklauskite savęs, kaip galėtumėte jaustis jų padėtyje, tada nukreipkite dėmesį į save ir į tai, kaip jie jaučiasi savo tikroje situacijoje.

Kodėl empatija yra svarbi?

Empatijos ugdymas yra svarbus dėl daugelio priežasčių. Kai kurie iš jų yra socialūs, o kiti - egoistai.



Viena vertus, suprasdami kitų emocijas, galime užmegzti tvirtesnius santykius su kitais žmonėmis. Santykiai iš dalies yra būdas paremti kitus ir rasti sau paramą. Žmonės, kovojantys su empatija, sunkiai guodžia draugus, kai jiems reikia paguodos ir švęsti su draugais, kai jie nori švęsti. Tai apiplėšia abu santykių narius.



Be to, jei „įsijautėte“ į savo mėgstamą paieškos variklį - galbūt taip radote šį straipsnį - galite pastebėti, kad daugelis straipsnių yra iš verslo ir ekonomikos leidinių. Taip yra todėl, kad empatija yra svarbi mūsų profesiniuose santykiuose, taip pat mūsų santykiuose. Gebėjimas suprasti, ką kažkas išgyvena, gali padėti mums pasakyti teisingą dalyką ar nesakyti neteisingo bet kurioje socialinėje aplinkoje.



Kodėl empatija tokia sunki?

Kadangi yra trys pagrindiniai empatijos komponentai, yra bent tiek pat empatijos kliūčių.

Nors kai kuriems emocijos gali kilti savaime, kitiems tai labai sunku. Tai ypač pasakytina apie žmones, turinčius autizmo spektro sutrikimų, kuriems sunku pastebėti kitų žmonių emocinius ženklus ar parodyti savo emocijas.



dvynių sapno prasmė

Suprasti kitų emocijas gali būti sunku, nes kalbėti apie emocijas gali būti sunku. Tai apima specialų įgūdį, vadinamą „emociniu raštingumu“. Šių įgūdžių lavinimas padeda jums sukurti pagrindą kalbėti ir suprasti emocijas - jūsų ir kitų žmonių.

Pajusti kito žmogaus emocijas gali būti sunku, jei tas asmuo yra tokioje situacijoje, kokios jūs niekada nepatyrėte, pavyzdžiui, jei jūsų draugas prarado tėvą ar persikėlė į naujus namus. Jūs niekada nepatyrėte to praradimo ar jaudulio.

Pajusti kito žmogaus emocijas taip pat gali būti sunku, nes esame įpratę sutelkti dėmesį į save. Ir tai gerai. Tai net gerai. Susitelkimas į save padeda įsitikinti, kad mūsų poreikiai yra patenkinti. Juk sunku padėti kitiems, jei patys turime poreikių. Tačiau norint padėti kitiems, dažnai svarbu žinoti, kaip žengti į jų batus.

Ugdoma empatija

Kai kuriems žmonėms empatija atrodo savaime. Kitiems tai gali atrodyti visiškai nepasiekiama. Empatijos ugdymas reikalauja laiko ir pastangų, tačiau tai gali padaryti kiekvienas. Štai keletas geriausių būdų, kaip plėtoti empatiją.

Šaltinis: rawpixel.com

Praktikuokite atvirus ir laimingus santykius

Vienas geriausių būdų ugdyti empatiją - leisti laiką bendraujant su kitais žmonėmis ir jų emocijomis. Vienas geriausių būdų tai padaryti yra atvirų ir laimingų santykių praktika. Kalbėkitės su draugais ir šeima apie emocijas, savo ir jų.

Ši praktika užmezga darbinį kontaktą su kitų žmonių emocijomis ir leidžia geriau suprasti, kaip kiti žmonės rodo emocijas. Jei neatpažįstate, kokią emociją kažkas jaučia pagal savo veidą ar elgesį, paklauskite, kaip jaučiasi. Tai taip pat padeda ugdyti emocinį raštingumą.

Skaityti literatūrą

2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad grožinės literatūros skaitymas padeda mums išsiugdyti empatiją. Kaip? Įkišdamas mus į galvą kitiems veikėjams.

Bendraudami su realiais žmonėmis, esame aktyvi sąveikos dalis. Kaip minėta pirmiau, tai gali paskatinti sutelkti dėmesį į santykius su tuo asmeniu, o ne į jo gyvenimo įvykių patirtį. Skaitydami grožinę literatūrą, mes visiškai nesame paveikslėlyje, o tai riboja šią problemą.

Grožinės literatūros skaitymas taip pat yra geras būdas patekti į situacijas, su kuriomis nesame susidūrę realiame gyvenime. Jie taip pat gali padėti mums pamatyti, kaip skirtingi žmonės susiduria su tuo pačiu įvykiu iš skirtingų perspektyvų taip, kaip sunku ar neįmanoma mūsų pačių gyvenime ir patirtyje.

311 reiškia meilę

Pavyzdžiui, J.K. Rowlingo romanas 2012 mAtsitiktinė laisva vietaseka veikėjų būrį kaimo mieste po to, kai savivaldybės valdžios narys netikėtai miršta. Didžiulis būrys įvairių amžiaus grupių, etninių grupių, pajamų lygio ir politinių ideologijų sprendžia mirtį, santykius, skurdą, piktnaudžiavimą narkotikais ir pilnametystę.

Iš pradžių tyrimas buvo labai populiarus, tačiau pritraukė ir kritikų. Kaip sakoma 2016 m. Atlanto straipsnyje, „Literatūros skaitymas nesuteiks supervalstybių. 'Kaip ir užuojauta yra atspirties taškas, o ne nuoroda į empatiją, grožinė literatūra gali daug ką padaryti, tačiau ji negali pakartoti tikrų žmonių santykių.

Praktika Mindfulness

„Mindfulness“ yra praktika, kurios metu reikia skirti laiko savo mintims ir jausmams giliau suprasti ir suprasti.

Norėdami pradėti praktikuoti dėmesingumą, patogiai atsisėskite arba atsigulkite keletą minučių be jokių išorinių trukdžių, pavyzdžiui, muzikos. Pabandykite išvalyti mintis, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Yra tikimybė, kad tai truks labai ilgai. Kai mintis atitraukia dėmesį, atkreipkite į tai dėmesį ir vėl bandykite išvalyti mintis. Laikui bėgant, tai padės geriau suvokti savo mintis ir jausmus visą dieną.

Taip, empatija yra susijusi su kitais žmonėmis ir jų mintimis bei jausmais. Tačiau, kaip jau aptarėme, geriausia prieiga prie kitų žmonių minčių ir jausmų atsiranda giliau suvokiant mūsų pačių žmogiškąją patirtį.

Šaltinis: rawpixel.com

Pagalbos paieška

Kai kuriems žmonėms gali pakakti tokių straipsnių perskaitymo, kad padėtų jums išsiugdyti empatiją, kad labiau suprastumėte, kaip bendraujate su kitais.

Tačiau kitiems nesugebėjimas suprasti ar susieti su kitų emocijomis gali būti emocinių kliūčių jūsų pačių gyvenime simptomas. Tokiu atveju susitikimas su terapeutu ar konsultantu gali būti geras būdas pagerinti savo psichinę ir emocinę sveikatą, kartu išmokti būti geresniu draugu, bendradarbiu, tėvu ar sutuoktiniu.

Norėdami sužinoti daugiau apie empatijos ugdymą ir praktikavimą bei tai, kaip tai gali padėti plėtoti ir stiprinti santykius jūsų gyvenime, apsvarstykite galimybę susitikti su patarėju per privatų ir saugų interneto ryšį su „BetterHelp“.

Pasidalink Su Draugais: