Naudokitės savo ADHD hiperfokusavimu, kad būtumėte produktyvūs

CDC duomenimis, maždaug 11% 4–17 metų vaikų (6,4 mln.) Buvo diagnozuota ADHD, kaip nurodyta tėvų ataskaitoje 2011–2012 m. ADHD geriausiai galima valdyti derinant vaistus ir terapiją, tačiau tai priklauso nuo asmens, kas jam labiausiai tinka.

ADHD yra sutrikimas, veikiantis daugelį vaikų ir suaugusiųjų, sukeliantis tokius simptomus kaip impulsyvumas, greita kalba, lengvai atitraukiamas dėmesys, prastas dėmesys, užmaršumas ir trumpalaikės atminties problemos, trukdantys kitiems ir nerimastingi. Tai yra ADHD simptomai, dėl kurių žmogaus gyvenimas yra gana sudėtingas. Tačiau yra ADHD simptomas, dėl kurio sutrikimas atrodo tarsi supervalstybė, vadinama „hiperfokusavimu“.





Šaltinis: rawpixel.com

Ar „Hyperfocus“ yra supervalstybė?

„Hyperfocus“ yra ADHD simptomas, padedantis žmonėms atlikti savo užduotis. ADHD hiperfokusavimas arba ADD hiperfokusavimas, atitinkamai, apibūdinamas kaip intensyvaus elgesio jausmas, pasireiškiantis kai kuriems asmenims, turintiems ADHD. Kai išgirsite apie ADHD, žmonės daro prielaidą, kad asmuo, turintis šį sutrikimą, paprasčiausiai „negali atkreipti dėmesio“, bet iš tikrųjų taip nėra. Žmonės, turintys ADHD, kovoja su dėmesio intervalo reguliavimu. Dėl ADHD sunku sutelkti dėmesį į nuobodžias užduotis, todėl asmuo, turintis šį sutrikimą, gali lengvai išsiblaškyti, atsiriboti arba palikti savo vietą banalios veiklos metu.



Nors gali būti sunku sutelkti dėmesį į kasdienybę, visiškai kitokia istorija, kai kažkas, turintis ADHD, daro tai, kas jai patinka. Jie taip įsitraukia į tai, ką daro, kad sugeba sureguliuoti aplinką. Jie yra visiškai įsitraukę į savo darbą ar į bet kokią veiklą, į kurią atsitinka. Tai gali būti namų valymas, knygos rašymas, vaizdo žaidimai ar meno projektas. Pagrindinis komponentas yra tas, kad asmuo, turintis ADHD, reikalauja, kad jų smegenys būtų teigiamai stimuliuojamos, norint pereiti į „hiperfokusavimo režimą“.

Kas sukelia hiperfokusavimą?

Panašu į tai, kas vyksta ADHD ar ADD turinčių žmonių smegenyse, kai jie yra išsiblaškę, manoma, kad hiperfokusavimo simptomas atsirado dėl mažo dopamino kiekio smegenyse. Dopaminas yra neuromediatorius, esantis mūsų smegenų priekinėse skiltyse. Žmonėms, sergantiems ADHD, yra mažas dopamino kiekis. Turint žemesnį šios būtinos smegenų cheminės medžiagos kiekį, ADHD sergantiems žmonėms sunku priversti smegenis pakankamai nurimti, kad būtų atliktos „nuobodžios“ užduotys. Štai kodėl ADHD turintys žmonės taip pat lengvai nuobodžiauja ir visada ieško būdų, kaip linksmintis: todėl jie gali stimuliuoti priekines skiltis ir gaminti daugiau dopamino.



Šaltinis: rawpixel.com

Tai gali būti pavojinga

Tie, kurie serga ADHD, yra taip įsitraukę į savo įdomų užsiėmimą ir įjungę hiperfokusavimo režimą, kad nežino, kas vyksta aplinkui jų aplinkoje. Vienas iš hiperfokusuotos būklės pavojų yra tai, kad jie gali nebūti protingi ir prarasti laiko nuovoką. Tai siejasi su kitu ADHD simptomu, t. Y. Tie žmonės, kurie turi sutrikimą, dažnai laiko prastai ir dažnai vėluoja vykdyti tokius įsipareigojimus kaip darbas ar mokykla. Taigi, nors hiperfokusavimas gali būti teigiamas ADHD bruožas, jį reikia gerai valdyti, kad jis būtų produktyvus.



Svarbu žinoti, kiek laiko praleidžiama užduočiai atlikti, net jei jie mėgaujasi savimi. Nepamirškite savo gyvenimo pareigų, nes praleidote valandas skaitydami 700 puslapių knygą ir esate pasiryžę tą dieną ją užbaigti. Kitas dalykas, į kurį reikia būti atsargiems, yra tai, kad dėl hiperfokusavimo galite pamiršti savo aplinką. Jūs taip pripratote prie to, ką darote, kad pamiršote, kad ant viryklės palikote verdantį ryžių puodą. Jūs nenorite sudeginti namo! Taigi nepamirškite, kad nors jūs ir rašote tą puikų sakinį savo naujuose memuaruose, jūsų pasaulyje taip pat vyksta kiti dalykai.

Skirtingai nuo kitų ADHD simptomų, kurie buvo kliniškai ištirti ir išsamiai užfiksuoti tyrimuose, hiperfokusavimas yra provokuojantis simptomas, nes šiuo metu šio simptomo tyrimų nėra. Mokslininkai skeptiškai vertina įrodymus, kad jie iš tikrųjų egzistuoja, nes kiekvienas žmogus, turintis ADD ar ADHD, to nepatiria. Tačiau tiek daug žmonių, turinčių sutrikimų, pranešė, kad patiria intensyvų koncentracijos lygį, atrodo, kad hiperfokusavimas iš tikrųjų yra reiškinys, pasireiškiantis daugeliu ADHD atvejų.

Šaltinis: focushereandnow.com

Priklausomybė nuo technologijų ir ADHD

Kadangi žmonių, sergančių ADHD, dopamino lygis yra žemas, jie visada stengiasi pakelti tą lygį, darydami ką nors malonaus. Puikiai jaučiasi smegenų fokusavimas. Tačiau gali būti nelengva priversti smegenis perjungti hiperfokusavimo pavarą. Vienas iš būdų, kaip daugelis žmonių, sergančių ADHD, gali padidinti savo dopamino kiekį, yra naudotis įvairiais technologiniais prietaisais. Turintys ADHD ir gyvenantys 21 mšvamžius yra danguje tam tikrais būdais padarytos rungtynės.



Yra tiek daug būdų, kad galima pasiekti įrenginius, kurie mums teikia greitą pasitenkinimą. Geriausias to pavyzdys yra išmanieji telefonai. Išmaniuoju telefonu galime kalbėti su tūkstančiais žmonių visame pasaulyje, net jei jų nepažįstame. Mes galime susisiekti su nepažįstamais žmonėmis per savo telefonus per internetą per socialinės žiniasklaidos programas. Mes galime žaisti žaidimus, mėgautis mėgstama muzika ar teksto žinutėmis su draugais. Mes galime pasidalinti nuotraukomis su draugais ir šeimos nariais ir netgi siųsti pasisekusias nuotraukas meilės pomėgiams per pažinčių programas ar žinutes. Išmanusis telefonas yra viena iš geriausių vietų žmonėms, turintiems ADHD, ieškoti daugiau dopamino.

Atminkite, kad ADHD sergantiems žmonėms yra lengva nuobodžiauti, o išmanusis telefonas yra ne kas kitas, o nuobodus. Atsižvelgdami į tai, kas jus domina, galite tai rasti savo telefone. Nesvarbu, ar norite eiti į „Twitter“ ir kalbėtis su draugais internete, ar kalbėtis su draugais anoniminiame pokalbių kambaryje, išmaniajame telefone yra kažkas. Tačiau žmonėms, turintiems ADHD, išmanusis telefonas yra tarsi maža maža pasivaikščiojimo pasažas. Jie sugeba lengvai pataisyti dopaminą.

Išmaniųjų telefonų, sergančių ADHD, bėda ta, kad jie gali tapti priklausomi. Susiejus savo telefono ryšį su gera savijauta, greičiausiai tai atsiminsite. Asmuo, turintis ADHD, pasieks savo telefoną, kai jausis nusileidęs ir padidins jo dėmesį. Jie sureguliuos aplinkinį pasaulį ir priartins lazerį, orientuotą į tą mažą technologinį įrenginį, tarsi tai būtų jų geriausias draugas.

Jie nesistengia būti nemandagūs žmonėms, su kuriais jie yra, jie tiesiog bando nuraminti smegenis ir pasijusti geriau. Kai išmanieji telefonai tampa priklausomybe, tai gali būti rimtesnės problemos ženklas. Jei patiriate bet kokią priklausomybę, įskaitant technologinę, apsvarstykite galimybę pasikalbėti apie tai internetiniame konsultante. Priklausomybės gali būti gana rimtos, todėl svarbu išsiaiškinti, kodėl jūs elgiatės dėl priklausomybės, kad galėtumėte gauti reikiamą pagalbą.

Šaltinis: addiction.com

„Hyperfocus“ naudojimas visam laikui

Dabar, kai geriau suprantate, kas yra hiperfokusavimas, galite išmokti jį naudoti gerai, o ne leisti jam valdyti save. Jei gyvenate su ADHD, greičiausiai jaučiate visus kitus problemiškus simptomus: išsiblaškymas, prastas dėmesys, problemų trukdant kitiems ir darbo bei mokyklos problemų. Atminkite, kad kišenėje turite ir supervalstybę, vadinamą „hiperfokusavimu“. Jei naudojate teisingai, galite tiek daug nuveikti! Tai yra jūsų smegenų perkėlimas iš „neutralios“ į „vairuoti“. „Pavaros“ pavara yra hiperfokusavimo režimas, ir jūs galite tai padaryti! Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų smegenys galėtų perjungti pavarą:

  • Padarykite ką nors linksmo, kol darote ką nors nuobodaus. Buvo atlikta tyrimų, rodančių, kad ADHD sergantiems žmonėms geriau atlikti kažką malonaus prieš atliekant nuobodžią užduotį. Prieš pradėdami dirbti su savo biudžetu, 20 minučių žaiskite mėgstamą vaizdo žaidimą. Prieš valydami namus, sprogdinkite mėgstamą dainą. Arba dar geriau - darykite abu vienu metu. Valymas dainuojant mėgstamas melodijas skamba kaip sprogimas. Jūsų smegenys yra stimuliuojamos ir gamina daugiau dopamino dabar! Galite padaryti daug daugiau.
  • Laikykitės pagreičio su pertraukomis - kai vaidinsite vaidmenį su hiperfokusavimu, kils pagunda tęsti savo veiklą. Jūsų smegenys pagaliau perjungė pavaras ir nenorite grįžti į neutralią padėtį. Jums vis tiek reikia daryti pertraukas, kad atliktumėte savo užduotį. Nustatykite laikmatį 20 minučių, kai baigsis 20 minučių, pasivaikščiokite po dešimt minučių, išgerkite kavos, paskambinkite draugui ar žaiskite su savo augintiniu. Tada nustatykite laikmatį dar 20 minučių. Kadangi žmonėms, sergantiems ADHD, sunkiau sutelkti dėmesį, svarbu dirbti trumpą, o ne ilgesnį laiką. Tokiu būdu jūs neišdegsite ir nustosite dirbti.
  • Apdovanokite save, kai baigsite - atlikę savo užduotį, atlikite tai, kas jus džiugina. Valgykite šokoladą, priglauskite prie partnerio, eikite į kiną ar susitikite su draugu išgerti kavos. Norite susieti „darbų atlikimą“ su atlygio gavimu vėliau.

Šaltinis: rawpixel.com

Gaukite pagalbos gydant ADHD

Jums nereikia vien tik valdyti ADHD simptomų. Gali pasijusti didžiuliu bandant susidoroti su įvairiais simptomais, kuriuos turi ADHD. Jaučiatės nuolat išsiblaškęs, negalite atlikti užduočių ir galbūt net neadekvatus. Nepamirškite, kad lygindami save su kitais žmonėmis, jausitės tik blogiau. Jūs esate jūsų unikalus individualus žmogus ir esate gražus toks, koks esate.

Vis dėlto jums nereikia kentėti vien nuo ADHD simptomų. Yra internetiniai konsultantai, kurie padės jums sudaryti tvarkaraščius, nustatyti probleminius simptomus ir nustatyti būdus, kaip pasiekti tikslus, tiek trumpalaikius, tiek ilgalaikius. Nereikia kankintis dėl išsiblaškymo, galite susitelkti gaudami šiek tiek patarimų ir išmokti hiperfokusuoti savo draugu!