Kokie yra trys atminties etapai?

Prisiminimai yra juokingi dalykai, mes dažnai juos laikome ribotais ir nekintančiais, kol pasename, tada stebuklingai „žlunga“. Tiesa ta, kad jūsų atmintis gali sugesti bet kuriuo metu ir mes pamiršome daugiau dalykų, nei prisimename. Net jei manote, kad turite gerą atmintį, tai nėra kažkas, su kuo jūs būtinai gimėte. Atminties formavimas vaidina didžiulę reikšmę tam, ar mes sugebame prisiminti informaciją. Trys atminties etapai yra kodavimas, saugojimas ir paieška, o jūsų smegenys gali jus sužlugdyti bet kurio iš jų metu. Tai dar vadinama trimis pagrindiniais atminties procesais.

Kodavimas





Šaltinis: rawpixel.com

6666 reiškia angelą

Tai puošnus žodis, naudojamas, kai jūsų smegenys kuria prisiminimus. Kodavimo proceso metu dažniausiai pasitaiko, kai prarandami ar netinkamai suformuojami prisiminimai, paliekant juos neišsamius. Mūsų smegenys paverčia tai, ką išgyvename, į informaciją ir tada ši informacija yra saugoma, kad vėliau būtų galima ją prisiminti. Trys mūsų suvokiamos informacijos rūšys yra vaizdinė, akustinė ir semantinė, o be visų trijų atmintis nėra išsami. Šios trys skirtingos formos yra viena iš priežasčių, kodėl dažnai galime geriau prisiminti dalykus, remdamiesi nesusijusiais ženklais. Pavyzdžiui, liepiama patikslinti informaciją naudoti konkretų kvapą, kad tas kvapas būtų susijęs su informacija, kai jos prireiks ateityje. Kodavimas yra procesas, naudojamas visų pirma kuriant atmintį.



Skirtingų tipų atminties kodavimas naudojamas kuriant trumpalaikę ir ilgalaikę, tačiau trumpalaikėje atmintyje jis yra svarbesnis, nes kodavimas yra tik paviršutiniškas, todėl informacija taip lengvai pamirštama. Išsamesnė atminties kūrimas ilgalaikiam atkūrimui reiškia, kad pagrindinis kodavimas sukuria stipresnį kelią dėl informacijos svarbos.

Sandėliavimas

Kažkada buvo manoma, kad atmintį galima laikyti tik vienoje smegenų dalyje. Tyrimai parodė, kad prisiminimai saugomi keliuose skirtinguose regionuose ir kad net jei tai nebūtinai susiję su tuo, ar atmintis yra ilgalaikė, ar trumpalaikė . Atminties tipas turi įtakos tai, kaip ji saugoma, ypač tarp ilgalaikės ir trumpalaikės atminties. 1956 m. Tyrimai parodė, kad suaugusieji savo trumpalaikėje atmintyje galėjo laikyti 5–9 daiktus. Tai buvo žinoma kaip Millerio įstatymas ir išliko standartu net atliekant tolesnius tyrimus, nors buvo žinoma, kad įsilaužimo metodai, tokie kaip „chunking“, suteikia tam tikrą laisvę. Palyginti, ilgalaikė atmintis turi neribotą talpą.



Atmintis yra ne kas kita kaip elektrinis impulsas, o 50–60 metų tyrimai parodė, kad atšaukimas suaktyvino visą žievę, ypač ilgalaikiams prisiminimams. Išimtis yra jutiminė atmintis, nes mūsų jutimai gyvena tam tikrose smegenų srityse. Pavyzdžiui, migdoloje kaupiamos emocijos. Vienas iš pagrindinių atradimų šiuo metu buvo tai, kad visose smegenyse gali būti kelios prisiminimų „kopijos“, kurios gali paaiškinti, kodėl lokalizuota smegenų žala ne visada sunaikina prisiminimus iš to paties laikotarpio ar patirties. Atminties apdorojimas saugojimui nuolat formuoja ir reformuoja mūsų mintis.

Tai, kad ilgalaikė atmintis yra neribota, kelia klausimą - kodėl mes ne visada galime prisiminti dalykus. Tai grįžta į kodavimą, kai atmintis gali būti neišsami saugant, ir prisiminti, kur mes galime staiga prisiminti informaciją vėliau arba esant hipnozei. Tikslus atminties redagavimo ir rūšiavimo procesas lieka nežinomas.

Smegenų hipokampo sritis yra labai svarbi kuriant ir saugant atmintį. Asmuo, turintis žalos hipokampo regionui, dažnai patiria amneziją ir gali kovoti su tuo, kad nuo to gyvenimo momento susidarytų nauji prisiminimai. Jis veikia kaip piltuvas ar vartai, kur rūšiuojami prisiminimai, ir tyrimai parodė, kad deguonies lygis yra ypač svarbus hipokampo veikloje. Asmeniui, patiriančiam hipoksiją, gali kilti problemų dėl atminties, o pacientams, sergantiems Alzheimerio liga, buvo padaryta didelė žala, būdinga hipokampo regionui.



Atsiėmimas



Šaltinis: rawpixel.com

Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių atmintis mums nepavyksta, yra ne tai, kad atmintis buvo prarasta, bet kad mes negalime jos prisiminti. Bandymas prisiminti dalykus yra ypač pastebimas, kai sprendžiama trumpalaikė ir ilgalaikė atmintis. Trumpalaikiai prisiminimai dažniausiai būna nuoseklūs, todėl jie yra greičiausiai atgaunami, kai yra švieži, ir dažniausiai atnaujinami dažnai, todėl viskas greitai pamirštama, net jei to nenorime. Ilgalaikė atmintis yra glaudžiai susijusi su asociacija, todėl, kai „susikuriate“ atmintį, užmezgant antrą pojūtį, ji dažnai prisimenama, kai tas jausmas vėl suveikia. Jei kada nors pajutote kažkokio kvapo kvapą ir tai priminė kitą kartą ar girdėjote muzikos kūrinį, ir priminė, kad jūsų ilgalaikę atmintį sukėlė asociacija.



Atkūrimas taip pat susijęs su tuo, kaip jūsų smegenys kaupia atmintį. Nors tiksli organizacija vis dar neaiški, galimybė atšaukti elementus gali būti susijusi su tuo, kaip juos saugojote ir kada. Pavyzdžiui, jei bandote gauti elementus iš trumpalaikės atminties, jūsų atšaukimas yra tik 5–9 elementai ilgas ir per ilgas laukimas tai gali sukelti „sąrašą“, net jei neketinate kad atsitiktų.

Nesugebėjimas prisiminti dažnai yra pirmas ženklas, kad kažkas gali būti ne taip su mūsų atmintimi. Normalu pamiršti dalykus, tačiau jei pamiršite dažniau arba jūsų užmaršumas tampa daugiau nei įpročiu, jums gali tekti ieškoti pagalbos.



Kada kreiptis pagalbos

Daugelis iš mūsų pašalina užmaršumą kaip stresą ar įprastą senėjimą, tačiau atminties problemos gali pakenkti bet kokiam amžiui ir nėra „normalaus“ senėjimo proceso, kuris sukeltų ypatingą užmaršumą, išskyrus tuos, kurie susiję su degeneracinėmis ligomis. Jei nerandate jokių kitų simptomų, jūsų užmaršumas iš tiesų gali būti nereikšmingas, tačiau svarbu tai patikrinti. Pirmiausia pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju ir aptarkite, kas vyksta, atkreipkite dėmesį į visus kitus jūsų patirtus simptomus. Jie gali jus nukreipti pas tokį terapeutą kaip „BetterHelp“.

Jei jus nukreipia į terapeutą, tikėtina, kad jie naudos vieną iš šių būdų:

RMT

Šaltinis: commons.wikimedia.org

RMT arba represuota / atkurta atminties terapija yra psichoterapijos rūšis, kuri gali būti naudojama „pamestiems“ prisiminimams prisiminti. Nors tai yra pripažintas metodas, jis traktuojamas panašiai kaip neįrodyti metodai, tokie kaip hipnozė, nes jis retai naudojamas už PTSS ir disociacinių sutrikimų. Tai laikoma etine pilka sritimi, nes ji susijusi su prisiminimais, kuriuos kartais galima įrodyti klaidingais, net jei smegenys mano, kad jie yra tikri (netikros atminties sindromas). Argumentas yra tas, kad RMT anksčiau buvo susieta su „prisiminimų“, kurie iš tikrųjų niekada neįvyko, atsiminimu, todėl psichologinė bendruomenė to vengia. RMT pirmiausia nagrinėja atminties būseną ir yra „veiksminga“ ilgalaikiams prisiminimams, ypač susijusiems su psichologinėmis traumomis.

Dauguma terapeutų tai laiko gana abejotina praktika ir pseudomokslu.

Kognityvinė terapija

Kognityvinė terapija arba CBT yra tam tikros rūšies konsultacijos, naudojamos nutraukti neigiamus elgesio modelius ir sukurti naujus. Tai geriausia naudoti tais atvejais, kai atminties praradimas yra antrinis simptomas, pvz., Depresija ar nerimo sutrikimai. Terapeutai naudos šališkumą mąstydami ir vadovaudamiesi, kad praktiškiau ir racionaliau suformuluotų, kaip jūs reaguojate į dalykus. Gebėdama kontroliuoti šį neigiamą elgesį, atmintis gali pagerėti pati. Ypač svarbu kreiptis į specialistus, jei manote, kad atminties praradimas gali būti susijęs su nerimu ar depresijos sutrikimais, nes taip pat gali prireikti vaistų, kurie padėtų.

Atminties užduotys

angelas numeris 101

Šaltinis: publicdomainpictures.net

Atminties užduotys yra paprasčiausia atminties terapijos forma ir dažniausiai yra sukurtos kaip žaidimai, bandantys trumpalaikę atmintį pakartotinai, kol bus pasiektas maksimalus atkūrimas. Jie taip pat padės apdoroti greitį, kad būtų lengviau atsiminti. Šie žaidimai priverčia jūsų smegenis pakartotinai naudoti neuroninius kelius, kuriuos jie gali prisiminti, stiprindami neuronų ryšį ir juos labiau pažindindami. Tai savo ruožtu leidžia lengviau pasiekti kelią ir greičiau prisijungti. Šios programos remiasi kompensacinės strategijos mokymais, kuriuose naudojamos metodikos ir situacijos, su kuriomis susiduriame reguliariai ir gerai pažįstame, kad neprarastumėte laiko bandydami išmokti naujos informacijos. Šios užduotys taip pat panašios į tas, kurias paskirs kognityvinis terapeutas.

Trys atminties etapai yra svarbūs kuriant ir atkuriant bet kokią atmintį. Tai, kaip mūsų smegenys kuria ir kaupia prisiminimus, turi daug bendro su tuo, ar vėliau net sugebėsime juos prisiminti. Mūsų smegenų pajėgumas prisiminimams yra beribis, tačiau atmintį matome kaip tokį baigtinį dalyką, kad iškilus problemai mes dažnai lėtai ją atpažįstame. Kuo greitesnis atminties problemų sprendimas gali padėti išvengti jų pablogėjimo, tačiau taip pat gali padėti išvengti jų nuolatinio išgyvenimo. Negydomos atminties problemos gali turėti įtakos daugeliui skirtingų jūsų gyvenimo aspektų, todėl jas reikia gydyti kuo greičiau.