Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kas yra priėmimo ir įsipareigojimo terapija?



Šaltinis: pexels.com



Priėmimo ir įsipareigojimų terapija arba ACT (tariama kaip žodis „veikti“) yra dėmesingas požiūris į gyvenimo sunkumų priėmimą, siekiant pagerinti bendrą gyvenimo kokybę. Tai psichoterapijos forma, susijusi su kognityvine elgesio terapija, kuri padeda žmonėms sutelkti dėmesį į dabartį ir judėti pirmyn nuo didžiulės, sunkios emocijos. Nors gydymo laikas kiekvienam žmogui gali skirtis, jis gali padėti išsklaidyti neigiamų emocijų poveikį ir pertvarkyti jūsų mąstymą, kad būtų galima gydyti depresiją, nerimą ir kitus panašius psichikos sutrikimus.



Koks yra pagrindinis ACT tikslas?

Šios terapijos tikslas yra skleisti neigiamą mąstymą ir nereikalingą emocinį būstą. ACT naudoja įvairius požiūrius, pagrįstus elgesio analizės, dėmesingumo, kognityvinės difuzijos, priėmimo ir įsipareigojimo metodais, tik keletą jų išvardijant. Padedami licencijuoto specialisto, jūs pasiimsite specialiai jūsų situacijai sukurtų įveikimo mechanizmų rinkinį, kurį galėsite naudoti visą gyvenimą sunkiai patirčiai įveikti. Tie, kurie kenčia nuo trauminių žvilgsnių ir apibendrinto nerimo, gali pasinaudoti šia terapija, nes ji skatina išlaikyti žmones dabartyje. Sunku judėti per gyvenimą, nes psichiškai nesant čia ir dabar, todėl ACT pateikia tam reikalingas gaires. Naudodamas įvairius metodus, jis gali padaryti stebuklus tiems, kuriems to reikia.



aligatoriaus sapno prasmė

Kaip veikia ACT?



ACT veikia trijose srityse: priimk emocijas ir būk dėmesingas, pasirinkite kryptį ir atitinkamai elkis. Pirmoji dalis apima dalykų, kurie jums nepriklauso, priėmimą. Susitelkimas į dalykus, nepriklausančius nuo jūsų valios, gali sukelti daugiau kančių, tuo labiau į tai susitelksite. Antroje ir trečioje srityje jūs imatės atsakomybės ir įsipareigojate veiksmui, kuris jus stums į priekį, užuot likęs sustabarėjęs emocijų kauše.



Šaltinis: rawpixel.com

Galite įsivaizduoti save kitokį, nei esate iš tikrųjų. Nuskusdamas neigiamus kūrinius, apačioje gali rasti tikrąjį save. Tu esinenerimą keliančių minčių ir jausmų, dažnai iškylančių dienos metu, rinkinys. Jūs esate kur kas daugiau. Kai pasiryšite tokio tipo terapijai, atrasite nuostabų ramybę, kuri gali kilti iš jos. Kuo daugiau jūs tai praktikuosite, tuo geriau susitvarkysite su tais kreivės kamuoliais, kuriuos mėgsta mesti gyvenimas.

Kaip aš galiu priimti skausmingas emocijas?



Dažnai kasdieniame gyvenime mums kyla sunkių emocijų, kurias apdoroti gali būti gana skausminga. ACT skatina mus priimti šias emocijas, kai tik jos iškyla. Kuo greičiau priimsite jausmą, tuo greičiau galėsite nuo jo pereiti. Svarbu prisiminti, kad jausmai nėra faktai ir jie gali praeiti taip pat greitai, kaip jie atsiranda. Jie turi valdžią prieš tave tik tol, kol leidi.

Pagalvokite apie save kaip apie filtrą. Kai jausmas iškyla į paviršių, leiskite jam praeiti pro jus kaip skysčiui. Negalima apsėsti jausmo ir nesuteikti jam galimybės įsivelti į kitą sunkinančią mintį. Duokite laiko nusiprausti, įsivaizduodami tai kaip bangą, kuri galiausiai prasiverš per krantą. Kai jis praeis, galite atsisėsti ir apdoroti tai, ką pajutote.





422 angelo skaičiaus reikšmė

Šaltinis: pexels.com



Perdirbimo etape būtina neužkibti į atrajotojų ciklą. Tie, kurie kenčia nuo nerimo ir depresijos, yra linkę nukristi nuo šios triušio skylės, kurios ACT bando išvengti. Jūs norite skleisti šį mąstymą, o ne jaudinti. Nerimastingos smegenys nuolat budi, juda įvairiais scenarijais, kai viskas gali pasikeisti iš blogo į dar blogesnį. Kai leisite šioms emocijoms praeiti, galite rasti ramų šulinį, sėdintį kitoje savo minčių vietoje, o ne kariaujantį vandenyną.

Štai keli priminimai, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai apdorojate sunkias emocijas:



  1. Jūs pats kontroliuojate savo kūną, net jei nevaldote savo aplinkos.
  2. Gerai, kad nesiseka viskuo, ką bandai. Tai yra bandymas!
  3. Jūsų stipriosios pusės yra daug vertingesnės nei silpnybės.
  4. Nesielkite pagal kiekvieną mintį. Tegul jie teka kaip upė atgal į savo ištakas.
  5. Tai, kas įvyko prieš metus, vyksta ne dabar.

Tai tik keli pavyzdžiai, ką terapeutas paprašytų jūsų pasakyti šiomis akimirkomis. Naudokitės tuo, kuris geriausiai tinka, kol susitelksite į dėmesį.

Kas yra dėmesingumas ACT?

Įsivaizduokite, kaip galėsite nutildyti tas įkyrias mintis, kurios jus kamuoja dienos metu, ir iškeisti jas į savo aplinką. Šiame veiksme jaučiamas ramumas. Jaučiatės lengvesnis, galbūt net šiek tiek labiau valdantis savo kūną ir kvėpavimą, nei manėte. Jūsų pečiai atsipalaiduoja, o galva pradeda jaustis aiški. Galite girdėti, kaip kvėpuojate per jus supančią tylą. Tai jaučiasi būdamas dėmesingas.

Šaltinis: pexels.com

Norint pasiekti sąmoningumo būseną, reikia sutelkti dėmesį į esamą situaciją. Ką tu girdi? Ką galima užuosti? Ar jūsų regėjime yra kažkas, ar jūs užmerkėte akis, kad labiau susitelktumėte į kitus jausmus? Ar jums šalta, ar šilta? Kaip jūsų maistas skonis? Šie pojūčiai neturi sukelti daugiau emocijų, bet padėti skleisti nepalankias emocijas. Kai galėsite atsiskirti nuo nemalonių jausmų, galėsite daugiau dėmesio skirti savo dienai be jų.

Nors daugelis sąmoningumo pasiekia meditacijos būdu, jūs galite lengvai pasiekti sąmoningumą, žiūrėdami į tai, kas yra aplink jus. Tai galima pasiekti darbe, namuose ar kelyje. Jei jums sunku tapti dabartimi, pabandykite pakeisti jus paimtus pojūčius. Galbūt uždekite kvapią žvakę, kad lengviau sutelktumėte dėmesį ar nubėgtumėte šaltu vandeniu per ranką, kad priverstumėte jus į tą akimirką. Šios strategijos gali padėti jums praktikuotis ir geriau įsisąmoninti.

33 reiškia dvigubą liepsną

Kaip nustatyti savo vertybes?

Dažnesnis dėmesingumas gali padėti išsiaiškinti svarbiausius savo gyvenimo tikslus, kuriuos norėtumėte pasiekti, kad ir didelius ar mažus. Tai gali būti knygos išleidimas ar apsupimas laimingesniais žmonėmis. Gal norite praleisti visą dieną be panikos, ar norite įsitraukti į savo darbą be psichikos sutrikimų. Kokius įpročius norėtumėte pažaboti, kurie jus stabdo? Tai yra keletas pagrindinių tikslų, nuo kurių reikia pradėti.

skaičiaus 88 reikšmė

Šaltinis: rawpixel.com

Per ACT galite atrasti labiausiai vertinamus norus. Neigiamų emocijų pašalinimas būnant šalia gali atverti vietos viskam kitam. Kitoje tų miglotų minčių pusėje jūsų gali laukti visa diena. Tik pagalvok, kiek daug galėtum nuveikti be proto išsekusio nerimo. Tai, kas kadaise buvo siaubinga kova, taps aiškiu keliu, kuriuo galėsite eiti.

Gali būti baisu atrasti pasaulį, esantį už tos mąstymo miglos ribų. Ką dar galiausiai galėtum padaryti, ko nesugebėjai? Tapyti tą paveikslą? Parašyti tą knygą? Pėsčiomis eikite į savo mėgstamą parką, nepagalvodami, kad galite pervažiuoti? Viskas staiga įmanoma, kai padarai vietos savo tikram klestėjimui be sunkių emocijų svorio.

Nusimetus tą emocinį svorį, gali atsirasti vietos jūsų įsipareigojimams.

Kada aš įsipareigoju?

Įsipareigojimas prasideda nuo pat pradžių. Tai yra sunkus darbas, keičiant jūsų gyvenimą, tačiau ACT gali švelniai nukreipti jus ta linkme. Kai tapsite pakankamai ramus, kad nustatytumėte, kas jums svarbu, galite pradėti imtis būtinų veiksmų savo tikslams pasiekti. Tai yra tai, ką jūs turite toliau dirbti. Kiekviena diena pasirodys iššūkis, tačiau ACT suteiks jums įrankių, kaip jį įveikti.

angelas numeris 744

Kiek ACT gali padėti, tai padeda tik tiems, kurie nori skirti laiko praktikai. Nuoseklus terapijos lankymas - asmeniškai ar praktiškai - yra raktas į šios psichoterapijos naudą. Įsipareigojimas prasideda pirmą dieną, kai pradedate veikti. Iš ten, tai įsipareigojimas neleidžia jums eiti į tą terapijos kabinetą kiekvieną savaitę / mėnesį, kuriame lankotės. Iš ten įsipareigojimas slypi jūsų nore būti sveikiems.

Jūs nusipelnėte būti sveiki ir laimingi savo gyvenime. Visada prisiminkite, kai išgyvenate psichoterapiją, pvz., ACT ar CBT. Tęskite pirmyn, nes to nusipelnėte.

Kaip pradėti veikti?

Jei aiškus protas ir sveikesnis gyvenimo būdas jums skamba patraukliai, būtų naudinga suteikti galimybę ACT. Ir nors darbas galų gale gali būti nelengvas, pradėti nereikia. Norėdami gauti geresnės pagalbos, spustelėkite šią nuorodą: https://www.betterhelp.com/start/

Norėdami gauti daugiau informacijos apie priėmimo įsipareigojimų terapiją, peržiūrėkite šias nuorodas:

Psichologija šiandien: https://www.psychologytoday.com/blog/two-takes-depression/201102/introduction-acceptance-and-commitment-therapy

ACBS: https://contextualscience.org/about_act

Pasidalink Su Draugais: