Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kas yra įpročių psichologija ir kodėl tai svarbu?



Šaltinis: pxhere.com



Yra daug įvairių būdų, kaip kreiptis į terapiją. Vienas iš dažniausiai naudojamų metodų yra psichoterapija, dialogu paremta terapijos forma, kai kas nors dirba su terapeutu, konsultantu ar kitu medicinos specialistu, norėdamas nustatyti savo problemas ir rasti jų sprendimo būdus ar būdus.



Net psichoterapijos srityje yra skirtingų porūšių, įskaitant kognityvinę elgesio terapiją (CBT) ir grupinę terapiją.

Priežastis, kodėl egzistuoja tiek daug skirtingų terapijos būdų, yra ta, kad skirtingi dalykai tinka skirtingiems žmonėms ir skirtingoms sąlygoms. Net tarp tos pačios būklės žmonių skirtingi terapijos metodai gali juos atliepti, ir tai yra gerai. Dirbant su terapeutu ar patarėju svarbu būti sąžiningam, ar jų naudojamas metodas jums padeda. Jei taip nėra, yra ir kitų būdų, kaip kreiptis į terapiją, kurie gali labiau tikti jums ir jūsų situacijai.



Turint tiek daug skirtingų požiūrio į psichologiją būdų, greičiausiai yra keletas mažiau žinomų psichologinių metodų, kurie jums nėra žinomi. Viena psichologijos šaka, apie kurią galbūt dar negirdėjote, yra pripratimo psichologija.



Kas yra įprotis?

Pripratimas yra dar vienas būdas apibūdinti adaptaciją. Kaip žmonės, mes palaipsniui prisitaikome prie pasikeitusių aplinkybių, kad jos nepaveiktų mūsų taip, kaip kadaise. Kartojant ekspoziciją, mūsų reakcija į bet kokį dirgiklį laikui bėgant sumažės. Vienas iš būdų galvoti apie įpratimą yra palyginti jį su tolerancijos narkotikams formavimu. Pripratimo teorijose yra nežymių skirtumų, tačiau jie visi sutinka, kad tai susiję su dirgikliu, kuris laikui bėgant sukelia silpnesnį smegenų atsaką.



3434 angelo numeris

Šaltinis: pixabay.com

Kas įtakoja įprotį?

Įpratimą įtakoja daugybė veiksnių, įskaitant:

Trukmė:Laikas, per kurį kam nors pateikiamas stimulas, turi įtakos pripratimui. Ilgiau veikiant dirgikliui, labiau tikėtina, kad jį pripratinsite. Garsus, staigus triukšmas, kaip ir šuns žievė, nėra pakankamai ilgas, kad būtų galima priprasti. Šis reiškinys, kai įvyksta ekspozicija, tačiau atsakas ir toliau išlieka toks pat stiprus, kaip ir pirmasis poveikis, yra žinomas kaip savaiminis pasveikimas. Jūs nepriprantate prie šuns lojimo garso, nes patys lojimai yra tokie trumpi, kad jūsų smegenys neturi laiko priprasti prie apšvitos.



Dažnis:Kuo daugiau esi su kuo nors susidūręs, tuo greičiau prie to pripranti. Pirmą kartą einant prie rožių krūmo, kvapas greičiausiai bus labai stiprus. Bet jei visą dieną kelis kartus vaikščiosite tuo pačiu krūmu, kvapas greičiausiai praras dalį aštrumo. Jau nebejausite rožių taip stipriai, kaip to, kuris prie krūmo eina tik kartą per mėnesį.

Intensyvumas:Sunkiau priprasti prie labai intensyvių dirgiklių. Tam tikrų dalykų, pavyzdžiui, automobilio signalizacijos, įpratimas niekada nevyksta - jis skambės taip pat garsiai ir žiauriai, kad ir kiek kartų jį girdėtumėte. Nors tai atrodo priešinga, smegenims lengviau priprasti prie švelnesnių dirgiklių.



Keisti:Dirgiklių pokyčiai apsunkina įprotį. Pvz., Jei aš nuolat girdžiu garsą ir švelnumą, tikėtina, kad originalus atsakymas išliks. Jei girdėtumėte tą patį garsą pastoviu garsu, būtų lengviau priprasti.



Kada vyksta įprotis?

Pripratimas įvyksta jūsų kasdieniame gyvenime, tikėtina, net to nesuvokiant. Aukščiau aprašyti metodai yra susiję su juslinių objektų pripratimu. Tai yra paveikslas ant sienos, kurį myli, bet laikui bėgant mažiau išsiskiria, žvakė, kuri kvepia ne taip stipriai, kuo ilgiau sėdi kambaryje, kur ji dega, arba pokalbio triukšmas restorane, kuris pirmą kartą skamba labai garsiai vaikščioti, bet mažiau vargina, kai sėdi valgio metu.



Šaltinis: unsplash.com



Tačiau pripratimas vyksta tose srityse, kurios nėra išorinės jutiminės. Pripratimas įvyksta ir atsižvelgiant į aplinkybes bei jausmus. Tai nepaprastai svarbu atsižvelgti į materialines gėrybes ir turtus. Geras pripratimo prie aplinkybių pavyzdys yra tas, kai kas nors gauna didelį atlyginimą darbe. Kai šis asmuo išgirsta, kad gauna pakėlimą, jis mano, kad jų gyvenimas pasikeis. Jie mano, kad dėl šio savo uždarbio bus daug laimingesni.

Bet taip būna retai. Trumpai gali atrodyti labai gerai ir kitaip, kai padidėja jų atlyginimas, tačiau laikui bėgant tai tampa nauju įprastu dalyku, o gyvenimas grįžta į ankstesnį kelią. Šis asmuo prisitaikė arba priprato prie naujo atlyginimo. Dirgikliai, šiuo atveju - atlyginimas, laikui bėgant turėjo mažiau įtakos žmogaus laimei, nei jie iš pradžių tikėjosi.

Tai dar viena pripratimo prie patirties ar aplinkybių tema - žmonės linkę pervertinti dalyko poveikį jiems ateityje. Kai kuriais atvejais tai yra geras dalykas, nes liūdesio jausmus kažkas išgyvena išsiskyręs su romantišku partneriu. Iš pradžių atrodo, kad liūdesio jausmas truks amžinai, tačiau laikui bėgant priprantama prie minties, kad romanas baigėsi ir tu gali judėti toliau. Kai tai padeda sumažinti emocinę kažkokią naštą, įpratimas gali būti puikus dalykas.

Poveikio, kurį kažkas turės ateityje, pervertinimo fenomenas žinomas kaip fokusuojanti iliuzija. Taip atsitinka todėl, kad sutelkiate dėmesį į vieną skirtingą dalyką, negalvodami, kad pripažįstate, jog ateityje jūsų veiksnius užims kiti veiksniai, o originalus dalykas nebeturės tokios svarbos, kokia šiuo metu yra. Svarbu tai nepamiršti, kai išgyvenate sunkų laiką.

Habitu psichologija ir kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra plačiai naudojama psichoterapijos forma. Jis gali būti naudojamas įvairioms ligoms gydyti, įskaitant nerimą, valgymo sutrikimus, fobijas ir piktnaudžiavimo medžiagomis sutrikimus. CBT yra labai efektyvus ir gali būti atliekamas įvairiais kanalais, įskaitant individualius užsiėmimus, grupinę terapiją ar net internetu. Jei manote, kad jums gali būti naudinga CBT, apsvarstykite galimybę aptarti gydymą su „BetterHelp“ patarėju, kad sužinotumėte, ar CBT gali jums padėti.

CBT daugiausia dėmesio skiria savo minčių, jausmų ir elgesio santykiams, siekdamas pakeisti elgesį. Pagrindinė CBT filosofija yra ta, kad mūsų mintys daro įtaką mūsų jausmams, kurie daro įtaką mūsų elgesiui, todėl norėdami pakeisti savo elgesį, turite pakeisti savo mintis. CBT metodai apima vizualizaciją ir minčių įrašus.

Poveikio terapija

Kitas metodas, kartais naudojamas kaip CBT gydymo dalis, yra poveikio terapija. Poveikio terapija yra specialiai sukurta padėti žmonėms kovoti su savo baimėmis ir nerimu. Poveikio terapijos idėja yra ta, kad išvengus baimės, tai dar labiau pablogėja, todėl jūs turite patirti savo baimę, kad jaustumėtės patogiau. Dėl poveikio situacija, objektas ar veikla, kurios asmuo bijo, tampa ne tokia baisi, todėl jie gali pradėti savo baimės ar fobijos įveikimo procesą. Poveikio terapijos tikslas yra pakeisti asmens mintis ir jausmus apie savo baimę, kad elgesys būtų nukreiptas nuo vengimo.

Poveikio terapija pasirodė esanti veiksminga gydant tokias sąlygas kaip fobijos, socialinio nerimo sutrikimai, panikos sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas (PTSS) ir kt. Manoma, kad ekspozicijos terapija yra veiksminga, nes ji padeda asmeniui suformuoti naujus, realistiškesnius įsitikinimus apie savo baimę, kurią jie turėjo savo galvoje. Tai taip pat sukuria pasitikėjimo savimi ir efektyvumo jausmą, kai asmuo supranta, kad jis tikrai gali susidoroti su savo baimėmis ir galiausiai valdyti nerimo jausmus.

Šaltinis: pixabay.com

vėžlių reikšmė sapnuose

Poveikio terapija taip pat veikia kviečiant pripratimą. Pripratimas sumažina poveikį, kurį kažkas daro jūsų protui. Kai kas nors susiduria su tuo, ko bijo, laikui bėgant ši baimė sumažės. Kad ir kokie būtų šios situacijos dirgikliai, nesvarbu, ar tai būtų nemaloni socialinė situacija, ar objektas, kurio kažkas bijo patekęs į tuos dirgiklius, nerimas, kurį jaučia kaip atsaką, laikui bėgant mažės. Susidūrę su kažkuo, ko jie bijo, įpratimas sumažina nerimą ar baimę sukeliantį atsaką, prie kurio žmogus yra įpratęs.

Buveinių psichologija jūsų gyvenime

Pripratimas yra įdomus psichologinis reiškinys, kurį patiriate kasdieniame gyvenime, nesvarbu, ar tai suvokiate, ar ne. Nors šie nedideli kasdieniai reiškiniai neturi didelės įtakos jūsų gyvenimui, įpratimas tam tikrose situacijose gali būti labai naudinga priemonė. Svarbu nepamiršti įpratimo, kad emocijos būtų kontroliuojamos įvykus gyvenimo pokyčiams, ir atminkite, kad prisitaikysite prie geros ar blogos situacijos.

Jei kankina nerimas, fobijos ar kitos su baime susijusios sąlygos, įpratimas per poveikio terapiją gali būti puiki priemonė, padedanti įveikti baimes. Kaip ir dauguma psichologinių metodų, tai ne visiems, tačiau galimybė priprasti ir sumažinti savo baimes yra didelė. Jei manote, kad jums gali būti naudinga įpratimo ir poveikio terapija, aptarkite šią idėją su savo terapeutu ar licencijuotu patarėju naudodamiesi „BetterHelp“.

Pasidalink Su Draugais: