Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kas yra atsparumas? Psichologija ir ką ji sako apie šį bruožą

Kodėl vieni žmonės klesti nepaisydami sunkumų, o kiti, regis, „turintys visa tai“, išgyvena vidutinišką netvarką? Internetas ir jūsų vietinis knygynas yra užpildyti istorijomis apie žmones, kurie turėjo šansų prieš juos, bet kažkaip surado sėkmę.



Jimas Carrey, Oprah Winfrey, Helen Keller - šie trys išoriškai gali atrodyti kitaip, tačiau jie turi kažką bendro: jie atsisakė mesti rūkyti. Geriau žinomas kaip atsparumas, gebėjimas greitai atsigauti po sunkumų yra pageidautinas įgūdis, kuris gali padėti susidoroti net sunkiausiais laikais. Tad kodėl vieni žmonės klostosi, o kiti priima atsparumą? Psichologija sako, kad visa tai susiję su vystymusi.





Šaltinis: rawpixel.com

Apibrėžtas atsparumas



Kalbant apie atsparumą, psichologijos ekspertai turi daug įvairių teorijų. Merriamo-Websterio žodynas tai vadina „sugebėjimu“, o Amerikos psichologų asociacija (APA) šį terminą apibrėžia taip:



Atsparumas yra gerai prisitaikantis procesas susidūrus su sunkumais, traumomis, tragedijomis, grėsmėmis ar reikšmingais streso šaltiniais, tokiais kaip šeimos ir santykių problemos, rimtos sveikatos problemos ar darbo vietos ir finansiniai stresai. Tai reiškia „atšokimą“ nuo skaudžių išgyvenimų.

Taigi, kuris iš jų? Bruožas ar procesas? Atsakymas nėra supjaustytas ir sausas. APA teigia, kad atsparumas yra įprastas dalykas, kuris yra mūsų visų viduje. Kartu su tam tikrais įgūdžiais, situacijomis ir žmonėmis tai gali pasireikšti panašiai, kaip miltai virsta taurele su tinkamais ingredientais ir kepama.



Atsparumo istorija

Daugelis iš mūsų žino Helen Keller istoriją. 1880 m. Gimusi Helen gyveno laimingą, įprastą vaikystę iki 2 metų, kai sunki liga paliko ją ir aklą, ir kurčią. Daugumai žmonių tai būtų pabaiga. Galų gale, kaip žmogus gali gyventi pilnavertį gyvenimą visiškoje tyloje? Atrodė, kurį laiką tai bus Helenos likimas.

Augdama Helena tapo ir pikta, ir nepaklusni. Nesugebėdama susikalbėti, ji išsipūtė, metė įniršius, smogė ir spardė. Nors jai sekėsi bendrauti su jaunu palydovu per ženklus, Helen vis tiek buvo labai įstrigusi mintyse.



Tik tada, kai Aleksandras Grahamas Bellas užmezgė šeimą su neseniai baigusią dėstytoja Anne Sullivan, Helen pamatė tikrą pagerėjimą. Vis dėlto viskas nebuvo lengva. Pradžioje Helen stengėsi užmegzti ryšį. Kurį laiką ji netgi turėjo būti izoliuota nuo šeimos. Naujasis draugas neatsisakė savo minčių. Anne beveik 50 metų dirbo patarėja mentore.

Kai kurie reikšmingi Helen pasiekimai buvo pirmasis aklas ir kurčias žmogus, įgijęs bakalauro laipsnį, išleidęs 12 knygų, tapęs visame pasaulyje žinomu pranešėju ir atradęs sėkmę kaip politinis ir socialinis aktyvistas. Ją prezidentas Lyndonas B. Johnsonas netgi apdovanojo prezidento laisvės medaliu.



Nors didybė visą laiką buvo Helen, vis dėlto prireikė vieno palaikančio žmogaus, kuris jungėsi ir tikėjo ja, kad paskatintų ją sėkmingai.





Šaltinis: pexels.com

Vieno galia



Helen Keller istorija remia atsparumo psichologijos teoriją, kuri išaugo iš Harvardo universitete atliktų tyrimų. Remiantis straipsniu apie atsparumo mokslą, Harvardo mokslininkai nustatė, kad vaikams yra tik vienas pagrindinis atsparumo elementas: vienas sveikas, teigiamas santykis su suaugusiuoju. Nors juo labiau, tuo linksmiau, turintis bent vieną tvirtą ryšį su savo sugebėjimais tikinčiu suaugusiuoju, gali būti receptas, kaip citrinas paversti limonadu.

Kitos savybės, kurios, atrodo, padeda vaikams klestėti atsparumu, yra šios:

  • Bent vienas iš tėvų ir globėjų, kurių santykiai yra teigiami.
  • Tikėjimo / kultūros jausmas.
  • Bendravimas ir problemų sprendimas
  • Jausmas, kad galima įveikti gyvenimo sunkumus (pasitikėjimą savimi).
  • Gebėjimas save reguliuoti ir valdyti intensyvius jausmus.

Harvardo mokslininkai taip pat pateikė du kritinius taškus kalbant apie atsparumo bruožą: psichologija sako, kad jį galima sukurti ir jo negalima išnaudoti.

Atsparumo kūrimas yra pusiausvyros aktas

Vienas iš būdų suprasti, ką reiškia būti atspariu, gali būti vaizduojamas žaidimų aikštelės pjūklas. Galutinis tikslas yra išlaikyti pusiausvyrą, tačiau tai gali įvykti tik tuo atveju, jei abi pusės yra lygios. Kai turite vaiką (ar suaugusįjį), susidūrusį su didžiulėmis aplinkybėmis ar patirtomis traumomis, jis negalės įveikti šių kliūčių svorio be teigiamų jėgų kitoje pusėje, subalansuojančių viską.

Šie „teigiami“ rezultatai galiausiai gali pakreipti skalę ir padėti judėti pirmyn, nepaisant neigiamo svorio kitoje pusėje.

Stiprybės radimas

Kas mus veda prie šio svarbaus klausimo - kaip mes galime sukurti tokio tipo ar atsparumo psichologiją, kuri sako, kad tai yra atsakinga už pasaulio Julius Achoną ir Abraomą Linkolną? Šie septyni patarimai padės jums sukurti savo emocinius raumenis pagal APA ir kitus centrinius tyrimus:

  1. Rask savo tikslą.
  2. Priimkite pokyčius kaip gyvenimo dalį.
  3. Tapkite problemų sprendėju.
  4. Imkitės veiksmų, kai to reikia.
  5. Praktikuokite pakeisti savo požiūrį.
  6. Sukurkite tvirtą tinklą
  7. Dėmesys savęs priežiūrai.

Rask savo tikslą

Šaltinis: rawpixel.com

„Žmogaus egzistavimo paslaptis slypi ne vien išlikime gyvame, bet ir ieškodama, kuo gyventi“. YFiodoras Dostojevskis

Viena mano mėgstamiausių televizijos laidų šiuo metu yra distopinė drama apie moterį June, kuri buvo priversta prieš savo valią būti „tarnaite“ ir pagimdyti vaikus karo pareigūnams ir jų žmonoms po to, kai Ameriką perėmė grupė žmonių. religiniai uoliai. Kiekviename epizode ji nepaprastai stengiasi pabėgti, o kai negali, išnaudokite savo padėtį.

Nors įvykiai, kuriuos ji išgyvena, yra traumuojantys ir visiškai siaubingi, June niekada nenuleidžia rankų, nes turi tikslą susivienyti su sukilimo metu iš jos paimta dukra. Šis troškimas kursto jos egzistavimą, paversdamas ją jėga, į kurią reikia atsižvelgti.

Ar turite tokį tikslą? Ar yra kažkas, kas jus stabdo, kokį nors tikslą, kurį norite pasiekti? Jei ne, jums gali būti sunku įveikti stresą ir sukurti atsparumą, sako psichologijos ekspertai.

Priimkite pokyčius kaip gyvenimo dalį

Prieš daugelį metų sutikau jauną mokytoją, kuri iš tikrųjų aistringai auklėjo vaikus. Ji jau rado savo tikslą ir daugiausia savo jaunų suaugusiųjų metų skyrė tam, kad padėtų vaikams augti ir mokytis. Praėjus keleriems mokslo metams, ji sėdėjo viena klasėje ir verkė. Kiekvieną rugpjūtį, kai ji užsitikrino savo pirmąjį mokytojo darbą, ji jautėsi priblokšta vieno dalyko: mokymo programos pakeitimai.

Matote, vienas dalykas, kurio dauguma „nemokytojų“ nežino apie mokytojų gyvenimą, yra tai, kad dauguma pedagogų menkai kontroliuoja „kokią“ medžiagą ar net „kaip“. Daugelyje mokyklų valstybė nusprendžia, ko reikėtų mokyti, o mokymo programų koordinatoriai pasirenka kaip. Jie pateikia šią informaciją klasės vadovams ir eina toliau.

747 skaičiaus reikšmė

Nors atrodo, kad tai nėra didelė problema, gali būti sunku įsitvirtinti, kai tai, ką ir kaip mokai, nuolat keičiama. Vienais metais viskas susiję su prekybos knygomis, kitais metais - poezija, kitais metais - praktine veikla ir gerai, tu gauni vaizdą.

Bet grįžkime prie mūsų jauno mokytojo, kuris šiuo metu man verčia mane praleisti visą vasarą planuodamas nuostabias pamokas nuostabiomis temomis, kad būtų liepta viską išmesti dėl „mokymo programos pakeitimo“ likus savaitei iki mokyklos.

- Tai nesąžininga, ar ne? ji verkė. Ir buvo. Tačiau tai buvo ir gyvenimas, rodantis vieną geriausių rankų pasikeitimų.

Tapk problemų sprendėju

Mes galime praleisti valandas, dienas, savaites ir metus skųsdamiesi gyvenimo nesąžiningumu ir naujų aplinkybių nepatogumu, arba galime sutikti su daiktų tikrove ir išsiaiškinti būdus, kaip šias problemas spręsti tiesiogiai.

Kai mes atsisakome neigimo ir priimame tai, kas yra, mes geriau pasirengę susitvarkyti su tuo, su kuo susiduriame. Štai kodėl paskutinis sielvarto etapas yra priėmimas. Priėmęs sielvartas mūsų nebevaldo.

Puikūs problemų sprendėjai atlieka šiuos veiksmus:

  • Išlikite objektyvūs ir būkite protingi, neleisdami logikai ar emocijoms visiškai kontroliuoti.
  • Išvardinkite visas problemos kliūtis.
  • Nustatykite pagrindines priežastis.
  • Nurodykite visus galimus sprendimus.
  • Imtis veiksmų.

Šaltinis: rawpixel.com

Imkitės veiksmų, kai to reikia

Jei jums tereikia sutikti su aplinkybėmis, jums pasisekė. Kitose situacijose jums teks susidurti su savo problema.

Prisimeni mūsų mokytoją iš viršaus? Jai viskas pagerėjo, kai ji nubraukė ašaras ir suplanavo dviejų savaičių pamokas, kad jos atitiktų naująjį vadovėlį. Helen pavyko pasisekti, kai ji persikėlė į namelį miške su savo slaugytoja ir visą dėmesį skyrė mokymuisi bendrauti.

Stresą, tragediją ir traumas įveikia atsparumas, tačiau nepamirškite, kad atsparumas yra veiksmo veiksmo veiksmas ir jam reikia „daryti“.

Praktikuokite pakeisti savo požiūrį

Norite priversti žmogų, susidorojantį su kažkuo sunkiu, tikrai išprotėti? Liepkite jiems būti „pozityviems!“ Yra kažkas, kai liepiama nusišypsoti ar tiesiog pažvelgti į šviesiąją pusę slėnyje, o tai tikrai verčia mūsų odą ropoti. Tačiau tiesa ta, kad perspektyvos pakeitimas gali padėti įveikti dalykus, kuriuos sunku priimti, bet kurių negalima pakeisti.

Paimkime, pavyzdžiui, apiplėšimą. Jei vaikščiotumėte gatvės kampu ir apiplėštumėte visus savo pinigus bei vertingus daiktus, natūraliai susinervintumėte. Tokios situacijos gali lengvai sukelti depresiją, nerimą ir net tokius sutrikimus kaip PTSS.

Vienas iš būdų kovoti su tuo ir sustiprinti atsparumo raumenis yra išsiaiškinti, kokių teigiamų pamokų galima pasimokyti iš patirties.

Gal jūs išmokote savo draugų ir šeimos svarbą tokiais laikais? O gal jūs, kad jūsų sveikata ir gyvenimas yra svarbesni už materialius dalykus? Taikant tokius mąstymo būdus, lengviau perkelti perspektyvą nuo pasipriešinimo prie atsparumo.

Tai padaryti nėra lengva, tačiau „pertvarkymas“ yra vienas geriausių būdų pereiti iš atsparumo situacijos, sako psichologija. Dalykai, kurie mus moko, stiprina.

Sukurkite tvirtą tinklą

Kol stengiatės išlaikyti pozityvesnę perspektyvą, turėkite omenyje pirmąjį atsparumo ingredientą: susiekite save su žmonėmis, kurie jumis tiki. Posakis „nematau miško už medžius“ apibendrina, koks gali būti bauginantis ar kitaip traumuojantis laikas. Apie išgyvenimą, o ne pozityvumą dažniausiai galvojama. Čia atsiranda vieno galia.

Turėdami „įgulą“, galite palaikyti skirtumą. Džiaugsmo metu susisiekite su jais ir sunkumų metu atsiremkite į juos. Nebijokite paprašyti pagalbos!

Deja, ne visi turime pasikliauti net vienu stipriu, pozityviu šeimos nariu ar draugu. Jei tokia jūsų situacija, jums nereikia vaikščioti vienam. Psichikos sveikatos patarėjas gali būti vienas geriausių privalumų jūsų atsparumui stiprinti ir bet kokioms kliūtims įveikti.

Dėmesys savęs priežiūrai

Jei negalite atlikti 1–6, sutelkite dėmesį į skaičių 7. Galite tai padaryti bet kokiu bandymu, tačiau turite būti susitelkęs į save. Vieną dieną įdėję visas pastangas į savo emocinę, psichinę ir fizinę sveikatą bei augimą, galite padėti išgyventi sunkų sezoną ir išeiti iš kitos pusės.

Šaltinis: pixabay.com

  • Sukurkite miego rutiną.
  • Parašykite dėkingumo žurnale.
  • Pasiremkite draugais ir šeima, kai jums reikia kalbėtis.
  • Kiekvieną dieną atlikite mankštą.
  • Valgyk kuo maistingiau.
  • Palepinkite save viskuo, kas leidžia jums jaustis gerai (t. Y. Nauja knyga, burbuline vonia).
  • Lankykitės terapijos užsiėmimuose kartą per savaitę.

Nustačius save prioritetu, jūs taip pat pradėsite priimti atsparumo psichologijos tipus, kurie, pasak ekspertų, skiria džiaugsme gyvenančius žmones nuo tų, kurie tiesiog gyvena.

Pasidalink Su Draugais: