Kas yra efektyvumas? Psichologija, teorija ir programos
Kas yra efektyvumas?
Savęs efektyvumas reiškia asmens įsitikinimą savo sugebėjimu pasiekti skirtingus rezultatus pagal savo veiksmus. Savęs efektyvumo sampratą pradėjo ir išpopuliarino psichologas Albertas Bandura.
Savęs efektyvumas gali turėti reikšmingos įtakos individo tikslams, norams, veiksmams ir pasiekimams. Žmonės, pasižymintys aukštu saviveiksmingumo lygiu, tiki, kad sugeba pasiekti tai, ką užsibrėžė, ir tai dažnai gali dramatiškai paveikti jų veiksmus. Kita vertus, žmonės, turintys mažai efektyvumo, dažnai mano, kad jų veiksmai nėra svarbūs ir kad nesvarbu, ką jie darys, jie negalės pasiekti savo tikslų.
Šaltinis: rawpixel.com
Savęs efektyvumas yra ypač svarbus, nes jis dažnai daro didesnį poveikį žmogaus veiksmams. Jei kada nors metėte sportą, nes manėte, kad nepaisant nesėkmių mokykloje niekada nepagerėsite ir nepasieksite gerų pažymių, patyrėte įvairių saviveiksmingumo aspektų. Kadangi savęs efektyvumas daro įtaką elgesiui, tie, kurie pasižymi dideliu savęs efektyvumu, dažnai pasiekia daugiau nei tie, kurių savęs efektyvumas yra žemas, net jei jie turi panašų natūralių galimybių ir talentą. Savęs efektyvumas nulemia asmenis tam tikru požiūriu į save ir pasaulį, todėl tie, kurie turi mažai savęs, laiko save nelygiaverčiais atliekamai užduočiai, o tie, kurie pasižymi dideliu savęs efektyvumu, laiko save kompetentingais ir pajėgiais.
Kaip vystosi savarankiškumas?
Savęs efektyvumas vystosi vaikystėje ir toliau auga ir keičiasi visą gyvenimą. Tam įtakos turi įvairūs veiksniai, įskaitant asmenines ir tarpasmenines aplinkybes. Vienas iš svarbiausių veiksnių, skatinančių saviveiksmingumą, yra įsisavinti veiklą, nesvarbu, ar ji paprasta, kaip susirišti batus, ar tokia sudėtinga, kaip disertacijos darbas. Įgūdžių įgijimas padidina savęs efektyvumą ir skatina žmones matyti save kompetentingais ir galinčiais pasiekti savo tikslus. Be to, pakartotinis užduočių ir veiklos įsisavinimas nuramina žmones, kad jie sugeba sėkmingai įgyvendinti tai, ką užsibrėžė.
Savęs efektyvumas taip pat gali išsivystyti per socialinį modeliavimą, kai žmonės mato kitus, atliekančius panašias užduotis. Socialinis modeliavimas skatina asmenis, susitapatinusius su bendraamžiais, manyti, kad jie galėtų atlikti panašią veiklą. Jei kiti nesugeba įvykdyti užsibrėžtų užduočių, tai gali sumažinti savęs efektyvumą.
svajoja apie keliones
Šaltinis: rawpixel.com
Žmonės taip pat gali būti įtikinti pagerinti savęs efektyvumą. Jei kada nors kalbėjote apie savo geriausią draugą, viršininko ar vadovo paraginimo raštelį ar padrąsinantį mamos telefono skambutį, jūs esate susipažinę su įtikinėjimo galia, kai kalbama apie savęs efektyvumą. Tačiau įtikinėjimas kartais gali veikti priešingai, kai neigiamas grįžtamasis ryšys ir kritika kenkia savęs efektyvumui.
Nuotaika taip pat gali paveikti savęs efektyvumą, teigiama nuotaika gali prisidėti ir neigiama nuotaika gali pakenkti savęs efektyvumo lygiui. Savęs efektyvumą galima toliau plėtoti sutelkiant dėmesį į teigiamos nuotaikos kūrimą ir streso bei neigiamų emocijų mažinimą.
Savarankiško efektyvumo efektai
Savęs efektyvumas gali reikšmingai paveikti beveik visus žmogaus gyvenimo aspektus, pradedant darbu, baigiant mokykla, baigiant asmeniniais santykiais. Vienas iš savęs efektyvumo įtakos elgesiui būdų yra tikslų nustatymas. Asmenys, pasižymintys dideliu saviveiksmingumu, yra linkę kelti sau ambicingus tikslus ir dažniau laikosi užsibrėžtų dalykų. Priešingai, tie, kurių saviveiksmingumas yra žemas, dažnai vengia sunkių iššūkių ir yra lengvai atkalbinėjami.
Savęs efektyvumas taip pat padeda žmonėms susidoroti su neapibrėžtumu ir nesėkmėmis įgyvendinant projektus ir tikslus. Nors tuos, kurių saviveiksmingumas yra žemas, dažnai užvaldo atstūmimas ir kliūtys, tie, kurie pasižymi dideliu saviveiksmingumu, gali atsigauti po nesėkmių ir toliau siekti savo tikslų. Jie taip pat sugeba geriau motyvuoti siekti tikslų, nepaisant kliūčių. Dėl žemo saviveiksmingumo gali pasireikšti depresija ir nerimas. Tie, kurių saviveiksmingumas yra žemas, dažnai blogai reaguoja į stresines situacijas ir lengvai pasiduoda ar nusivilia.
Tie, kurie pasižymi dideliu saviveiksmingumu, dažnai geriau dirba darbe ir mokykloje, o tie, kurių efektyvumas yra mažas, dažnai atsilieka ir stengiasi pasivyti. Nors ši sąsaja yra silpnesnė, kai kalbama apie sudėtingesnes užduotis, įrodyta, kad savęs efektyvumas padeda studentams ir darbuotojams reguliariai pasiekti savo tikslus.
Savęs efektyvumas taip pat daro didelę įtaką sveikatai. Tie, kurie pasižymi dideliu savęs efektyvumu, labiau tiki, kad gali pasiekti su sveikata susijusių tikslų. Ypač kai kalbama apie sunkias su sveikata susijusias užduotis, tokias kaip svorio metimas, mesti rūkyti ar įveikti priklausomybę, savęs efektyvumas gali būti raktas į teigiamus pokyčius.
Savęs efektyvumas taip pat gali paveikti įvairų rizikingą elgesį, įskaitant saugos diržo naudojimą ir saugaus sekso praktiką. Tie, kurių saviveiksmingumas yra žemas, labiau linkę elgtis rizikingai, nes jie mato bet kokias galimas pasekmes, kurių nekontroliuoja. Tie, kurie pasižymi dideliu saviveiksmingumu, savo pačių veiksmus labiau linkę vertinti kaip reikšmingus ir atitinkamai imtis atsargumo priemonių.
angelo skaičiaus 744 reikšmė
Savęs efektyvumas, savęs vertinimas ir pasitikėjimas savimi
Nors savęs efektyvumas, savigarba ir pasitikėjimas savimi yra susiję ir kartais naudojami vienodai, tačiau jų negalima pakeisti. Savęs efektyvumas reiškia asmens įsitikinimą, ar jis gali pasiekti savo tikslus savo veiksmais. Savęs efektyvumas apima įvairius įsitikinimus tiek apie save, tiek apie pasaulį, o tie, kurie pasižymi dideliu savęs efektyvumu, tiki savimi ir savo galimybėmis, o tie, kurių savęs efektyvumas yra žemas, tiki, kad negali įgyvendinti savo tikslų.
Savęs vertinimas, skirtingai nuo savęs efektyvumo, reiškia savivertės jausmą. Žmonės, turintys žemą savivertę, greičiausiai mano, kad yra neverti ar blogi žmonės. Nors savęs efektyvumas gali būti susijęs su konkrečiomis užduotimis, savęs vertinimas paprastai yra bendresnis. Pavyzdžiui, kažkas, kas yra blogas dainininkas, gali būti mažai efektyvus kalbėdamas apie tai, kaip žiūri į savo balsą, tačiau jis neturėtų žemos savivertės, nebent visą savo savivertę skyrė gebėjimui dainuoti.
655 angelo numeris meilė
Šaltinis: pexels.com
Pasitikėjimas savimi yra ne toks konkretus terminas, kuris paprastai reiškia asmens tikrumą dėl tam tikro įsitikinimo. Nors pasitikėjimas savimi nėra susijęs su tikėjimu savo galimybėmis. Pasitikėjimas savimi dažnai naudojamas šnekamojoje kalboje ir neakademinėse aplinkose, atsižvelgiant į bendruosius įsitikinimus apie save. Nors žemas pasitikėjimas savimi paprastai laikomas blogu dalyku, mažas savęs efektyvumas gali tik atspindėti tikslų savo galimybių supratimą. Nors apskritai teigiamas dalykas yra didelis savęs efektyvumas, savęs vertinimas ir pasitikėjimas savimi, savęs efektyvumas yra vienintelis įsitikinimas, konkrečiai susijęs su realaus pasaulio veiksmais.
Kaip pagerinti savęs efektyvumą
Mokslininkai siūlo, kad savęs efektyvumas turėtų būti šiek tiek didesnis nei jūsų realus pajėgumas siekti tikslų. Šiek tiek aukštesnis nei vidutinis savęs efektyvumo lygis užtikrina, kad jūs visada siekiate didesnių ir geresnių dalykų, nešaudydami per aukštai ar taikydami per mažai. Mažas savęs efektyvumo jausmas dažnai lemia tai, kad žmonės nesiseka ir yra lengvai atgrasomi, net jei jie yra kitaip talentingi. Tuo tarpu per didelis savęs efektyvumo lygis dažnai priverčia žmones pervertinti savo pačių kompetenciją. Štai keli patarimai, kaip padidinti savęs efektyvumą:
- Nusistatyti tikslus.Pagrįstų tikslų nustatymas ir pasiekimas yra svarbus saviveiksmingumo kūrimo komponentas. Kadangi savęs efektyvumas remiasi meistriškumu ir sėkme, reguliarus tikslų nustatymas ir jų pasiekimas gali būti puikus būdas pamažu įgyti naują supratimą apie tai, ką sugebate. Svarbu, kad tikslai būtų jums pasiekiami, nes nesugebėjimas atlikti užduotį gali sumažinti savęs efektyvumą. Kuo daugiau tikslų pasieksite, tuo didesnė tikimybė, kad į savo galimybes žiūrėsite kitaip.
- Išlaikykite perspektyvą.Taip pat dažnai naudinga pažvelgti į didesnį vaizdą, kai bandoma padidinti savęs efektyvumą. Nors po kelių didelių nusivylimų galbūt nenusileisite sau, tikėtina, kad jūsų kolegos, draugai ir šeima jaučiasi kitaip. Skirdami laiko tiems, kurie jus gerai pažįsta, patarimų, galėsite pažvelgti į savo situaciją ir pamatyti viską kitaip. Kadangi įrodyta, kad žodinis įtikinėjimas padidina savęs efektyvumą, net greitas pokalbis gali turėti teigiamą poveikį.
- Valdykite stresą.Streso valdymas gali būti raktas įveikti sunkias situacijas ir ištvermė susidūrus su kliūtimis. Kadangi žemas savęs efektyvumas dažnai koreliuoja su didesniu streso lygiu, tikslinga pagalvoti apie streso mažinimą kaip savęs efektyvumo didinimo būdą. Nesvarbu, ar praktikuojate kelias minutes atidumo, ar praleidžiate laisvą dieną, kad iš naujo nustatytumėte, ar tiesiog pasivaikščiokite, kad išvalytumėte galvą, streso mažinimo strategijos gali teigiamai paveikti savęs efektyvumą ir padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Šaltinis: rawpixel.com
- Švęskite sėkmes.Nesvarbu, kokia tema, ambicingas tikslas dažnai gali jaustis neįveikiamas ir toli. Gali būti lengva nusiminti ir pasiduoti, kai neatrodo, kad darai pažangą. Šį jausmą galite sušvelninti švenčiant mažas pergales, nesvarbu, ar tai reiškia solidžią aštuonių valandų darbą savo tikslo link, neseniai pasiektą mažą etapą ar net tik prižiūrėtojo ar draugo pagyrimo žodžius. Šių mažesnių tarpinių akmenų pavertimas priežastimis švęsti padės padidinti jūsų saviveiksmingumą ir paskatins jus toliau siekti tikslo.
Kovojate su savęs efektyvumu ar norite sužinoti daugiau? Įvairus „BetterHelp“ internetinės terapijos paslaugų pasirinkimas gali suteikti jums reikiamą pagalbą. Susisiekite su mumis jau šiandien!
Pasidalink Su Draugais:
