Kodėl man be reikalo liūdna?

Įspėjimas dėl turinio / suaktyvinimo:Prašome atkreipti dėmesį į tai, kad toliau pateiktame straipsnyje gali būti paminėtos su traumomis susijusios temos, įskaitant seksualinę prievartą ir smurtą, kurie gali sukelti.

Man liūdna ir nežinau kodėl

Ar kada nors sakėte žodžius „aš esu“dabar' garsiai? Jei turite, esate drąsus. Sunku susidurti su jausmu žemyn, tačiau tai taip pat labai normalu. Liūdesys yra gyvenimo dalis. Kartais jaučiamės nusiminę ir nežinome to liūdesio šaltinio. Jaučiatės nuskriaustas, pasimetęs ar bijote ir nežinote, kokia šių emocijų priežastis ar kaip susitvarkyti savo gyvenimą. Nežinant to skausmo šaltinio, gali būti nemalonu. Svarbu žinoti, kad jūsų jausmai galioja.

Jei pabudę jaučiamės liūdni, arba liūdesys užklumpa dieną be jokios aiškios priežasties, tai kelia nerimą. Tuomet svarbu atkreipti dėmesį į tą jausmą ir ištirti, iš kur jis kyla. Liūdesys neatsiranda dėl „be jokios priežasties“, reikia išsiaiškinti to jausmo kilmę. Net jei nežinote, kodėl liūdite, yra būdų, kuriais galite sau padėti šiomis sudėtingomis akimirkomis.

Kartais gali pakenkti jūsų psichinė sveikata, tačiau šios akimirkos nėra nuolatinės. Supratimas, kad liūdesys yra gyvenimo dalis, gali padėti jaustis geriau. Jūs žinote, kad šios emocijos yra normalios ir kad jos praeina. Tačiau yra tam tikrų priežasčių, todėl svarbu ištirti jausmų, susijusių su jūsų elgesio sveikata, kilmę ir neleisti sau patirti sunkumų.

Šaltinis: pxhere.com

Ar tai gali būti depresija?

'Kodėl man liūdna?'

Liūdesys yra natūrali gyvenimo dalis. Jūs sėdite ten galvodamas „man liūdna“ ir nežinote, ką daryti. Liūdni jausmai gali kilti dėl daugelio priežasčių, pradedant prarasti susidomėjimą veikla. Jautiesi gerai ir iš niekur pradedi verkti. Ar tai liūdesys, ar depresijos simptomai?

Galite prarasti susidomėjimą tuo, kas jums patiko. Tai rodo depresiją ir dar daugiau galimų elgesio sveikatos simptomų. Kai nežinai savo liūdesio šaltinio, gali jausti nerimą. Jus jaudina tai, kad tai nepraeis ir negaus palengvėjimo.

Kartais liūdesys yra natūralus, tačiau kartais ne. Viena iš galimų nuolatinio liūdesio priežasčių gali būti depresija. Liūdesys (jei negydomas) gali virsti depresija. Tai yra tai, ką reikia žinoti ir atidžiai stebėti savo psichinę sveikatą ir gerovę.

Jei kyla minčių apie mirtį ar savižudybę, paskambinkite 911 arba nedelsdami apsilankykite greitosios pagalbos skyriuje. Taip pat galite kreiptis pagalbos į vietinį sveikatos departamentą, kuris padės išvengti minčių apie savižudybę, kai susiduriate su lėtine depresija.

Kai esate prislėgtas, turite gauti pagalbos. Jei nerimaujate, kad galite būti prislėgtas, nepanikuokite. Daugelis žmonių kenčia nuo depresijos, ir tai yra gydoma psichinės sveikatos būklė.

Jūs ne vienas jaučiatės liūdnas ar prislėgtas. Liūdni jausmai ištinka mus visus ir galime juos išgyventi. Yra daugybė vietinių palaikymo grupių, kuriose galite apsupti save suprantančiais žmonėmis, kuriuos galite rasti internete.

Kai išreiškiate savo jausmus, galite jaustis geriau. Pasikvieskite draugą ir pasakykite: „Man liūdna“. Jie gali klausytis jūsų skausmo. Jei tai daugiau nei liūdesys, jūs pradėsite pastebėti kažko didesnio požymius: depresiją.

Depresijos simptomai yra sumažėjęs apetitas arba padidėjęs apetitas, prasta ar prislėgta nuotaika, vangumas, socialinė izoliacija ir kai kuriais atvejais net piktnaudžiavimas narkotikais.

Jei jaučiate kokių nors depresijos simptomų, kreipkitės pagalbos, nes yra keletas veiksmingų gydymo būdų. Yra daugybė depresijos formų, įskaitant didelę depresiją. Didžiosios depresijos sutrikimas yra depresijos forma, kuri, pasak PSO, paveikia 16,1 milijono amerikiečių.

Depresija gyvenantys žmonės gali padėti sumažinti neurotransmiterių serotonino ir norepinefrino trūkumą. Tačiau antidepresantai gali ištaisyti šį disbalansą. Labai svarbu atkreipti dėmesį į savo psichinės sveikatos priežiūrą, kai jaučiatės žemai.

Kai gydoma depresija, rezultatas yra sveikas protas. Susiraskite terapeutą ir pradėkite sveikimo kelią. Nesvarbu, ar tas paslaugų teikėjas yra jūsų vietovėje, ar internete, nesvarbu, svarbu gauti pagalbą.

Kuo greičiau rasite terapeutą, tuo geriau. Tas asmuo nori padėti jums pasveikti. Galbūt nežinote, kur rasti terapeutą, bet tai gerai. Galite ieškoti internete arba vietose savo vietovėje. Terapeutą internete galite rasti daugelyje JAV miestų ir vietovių. Mes tai aptarsime vėliau šiame straipsnyje.

Yra vilties ir naudingų įrankių žmonėms, gyvenantiems su nepaaiškinamu liūdesiu, depresija ar piktnaudžiavimu narkotikais. „BetterHelp“ 70 proc. Klientų matė depresijos simptomų sumažėjimą, rodo Berkeley gerovės instituto atliktas tyrimas.

Šie žmonės pastebėjo, kad jų psichinė sveikata žymiai pagerėjo. Jei kovojate su liūdesio ar depresijos jausmu, gali padėti konsultacijos ir kiti šaltiniai. Gyvendamas turiningą gyvenimą, turėčiau jaustis gerai. Čia gali padėti terapija, nes yra įvairių depresijos tipų.

Viena iš galimų gydymo formų yra kognityvinė elgesio terapija. Jis orientuotas į savo minčių keitimą, kad jūsų emocijos būtų pozityvesnės. Be psichinės ir elgesio sveikatos, be CBT yra ir kitų veiksmingų gydymo būdų, tačiau CBT padėjo daugeliui žmonių. Nesvarbu, ar matote internetinį konsultantą, ar ką nors savo vietovėje, konsultavimas gali padėti jums išgyventi šiuos sunkumus.

Daugelis žmonių, sergančių lėtiniu skausmu, patiria liūdesį ar depresiją. Kai nuolat kenčiate fiziškai, tai gali pakenkti jūsų emocinei savijautai. Lėtinis skausmas ir depresija gali sutapti su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis ir psichine sveikata. Yra daug sergančiųjų, kurie praneša apie depresijos jausmą, be to, kad valdo savo fizinio skausmo simptomus.

Kiti depresijos požymiai

Depresija nesijaudina visą laiką. Štai keletas kitų jausmų, kuriuos galite patirti, jei esate prislėgtas.

Elgesio sveikata

Galvojant apie depresiją ir jos simptomus, tai ne tik psichinė sveikata. Tai ir elgesio sveikata. Elgesio sveikata yra ryšys tarp jūsų sveikatos ir elgesio, kurį demonstruojate.

Depresija yra blogo elgesio magnetas. Pavyzdžiui, galite iškristi iš savo tvarkaraščio ir sunkiai grįžti prie savo tvarkaraščio. Tai gali sukelti sunkesnę depresiją ir jums gali atrodyti, kad dėl to negalite veikti. Daugelis depresija sergančių žmonių netyčia patiria piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis.

Sąvoka „elgesio sveikata“ yra gana plati. Štai keletas elgesio būdų, kuriuos depresija gali pabloginti.

• Blogi miego įpročiai. Dėl depresijos galite miegoti mažiau arba miegoti per daug, o tai gali turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui. Jei esate prislėgtas, svarbu, kad jūsų miego grafikas būtų nuoseklus ir jūs miegotumėte. Kreipkitės į nemigą kuo greičiau ir, jei turite, pasitarkite su gydytoju, nes miego trūkumas ar permiegojimas gali pabloginti visus jūsų depresijos aspektus.
• Blogi valgymo įpročiai. Galite valgyti per daug arba per mažai. Tai gali lemti svorio padidėjimą, svorio netekimą ir nepakankamą mitybą kasdieniame racione. Įsitikinkite, kad valgote gerai, kai kenčiate nuo depresijos.
• Piktnaudžiavimas medžiagomis yra labai paplitęs depresija sergantiems žmonėms, kurie bando palengvinti skausmą patys gydydami narkotikus ar alkoholį. Piktnaudžiavimo medžiagomis klausimai gali sustiprinti depresijos ir nevertingumo jausmus.

Didelė depresija daro didelę įtaką jūsų elgesio sveikatai, ir jei matote, kad jūsų elgesys keičiasi arba jį neigiamai veikia piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir psichinė sveikata, šiandien pasikalbėkite su kuo nors.

Jūs prarandate susidomėjimą dalykais, kuriuos anksčiau mylėjote

Prarasti susidomėjimą veikla yra klasikinis depresijos simptomas. Daugelis iš mūsų laikui bėgant keičia savo interesus. Tai, kas jus domino prieš 10 metų, gali būti ne tai, kas jus domina šiandien. Tačiau jei staiga praradote susidomėjimą mylimais dalykais ir jų nepakeisite veikla, kuri jus psichiškai stimuliuoja ir teikia džiaugsmo, tai gali būti depresijos ženklas.

Sunkumas susikaupti

Kitas depresijos simptomas, kuris gali pasijusti kažkuo kitu, turi problemų susikaupti. Kai esate prislėgtas, sunku atlikti pagrindines užduotis, įskaitant susitelkimą ties viena užduotimi.

Daugeliui depresija sergančių žmonių sunku atlikti esė ir kitas užduotis. Jų mintys gali klaidžioti ir gali prasiblaškyti, kad aplenktų visus savo jausmus. Neretai depresija sergančio žmogaus gyvenime yra daug nebaigtų projektų, ir, nors giliai jie nori juos užbaigti, jaučiasi negalintys.

Sunkumas susikaupti gali būti ir dėl miego trūkumo. Kai esate prislėgtas, nemiga yra simptomas. Vienas iš nepakankamo miego simptomų yra sunkumas išlaikyti dėmesį.

Meditacija ir dėmesingumas gali padėti jums likti dabartyje, tačiau jei vis tiek turite problemų, turite ieškoti pagalbos.

Galvos skausmas

Kartais depresija pasireiškia kažkuo skausmingesniu, pavyzdžiui, galvos ar atsitiktiniais skausmais. Šie skausmai gali neišnykti vartojant vaistus, ir tai gali sukelti užburtą jūsų depresijos ratą, nes jūs taip įskaudinote. Kartais skausmas yra jūsų galvoje, o kartais tai gali būti kažkokio rimtesnio ženklas.

Savižudiškos mintys

Kraštutiniais depresijos atvejais gali kilti minčių apie savižudybę. Savižudybių prevencija yra svarbi tiems, kurie kenčia nuo didžiulės depresijos. Jūsų gyvenimą verta gyventi, tačiau depresija gali pasakyti kitaip. Štai kaip jūs galite suprasti, ar jūs ar jūsų pažįstamas asmuo yra savižudiškas ir kaip savižudybės depresija gali padėti:

• Kažkas nemokamai atiduoda savo atsargas ir išrašo testamentą.
• Jie gali įsigyti ginklą ar kitą mirtiną ginklą.
• Jie kalba apie tai, kaip nebėra verta gyventi.
• Jie gali atsiskirti.
• Savižudis gali sakyti, kad jie tiesiogiai nusižudys. Nors jie gali ir nesilaikyti, kuo rimčiau vertinkite kiekvieną savižudybės grėsmę.

Savižudybių prevencija yra raktas į pagalbą žmogui. Tikslas yra tai, kad depresija sergantis asmuo turėtų išteklių. Vienas iš būdų pasiekti savižudybių prevenciją yra paskambinti į Nacionalinę savižudybių prevencijos telefono liniją 1-800-273-8255. Nacionalinė savižudybių prevencijos telefono linija yra prieinama visą parą. Kreipkitės į nacionalinę savižudybių prevencijos telefono liniją, jei kilo rimtų minčių apie savižudybę.

Depresijos tipai

Yra daugybė depresijos ir psichinės sveikatos problemų rūšių; tai nėra monolitas. Štai keletas depresijos tipų, kuriuos galite patirti.

Sezoninis afektinis sutrikimas

Jei be priežasties jaučiatės prislėgtas, patikrinkite, koks metų laikas. Neįtikėtina, kad sezonas gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.

ką reiškia 122

Tai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu arba atitinkamai SAD. BAD yra tada, kai jūsų depresija susijusi su besikeičiančiais metų laikais. Daugumai žmonių, sergančių BAD, depresija pasireiškia rudenį ir žiemą. Tačiau yra keletas atvejų, kai sezoninis afektas gali įvykti pavasarį ar vasarą.

SAD turi panašių simptomų kaip depresija, o poveikis gali trukti gana ilgai. Paprastai sezoninio afekto priežastis yra šviesos trūkumas žiemą. Be to, daugelis žmonių žiemą daugiau būna namuose, o tai reiškia, kad jie patiria salono karščiavimą.

Vasaros BAD sergantiems žmonėms ilgos, karštos dienos gali padėti ir jums, sukeldamos depresiją. Jūsų sezoniniai pageidavimai gali turėti įtakos, kai atsiranda sezoninis afektinis sutrikimas.

Daugelis sezoninį afektą traktuoja kaip žiemos bliuzą ar vasaros bliuzą ir nurašo, bet ne taip. Kai tik įmanoma, turėtumėte kreiptis pagalbos, nes BAD gali būti mirtinas.

Pogimdyvinė depresija

Jei esate moteris ir ką tik pagimdėte, gali pasireikšti depresija po gimdymo. Jūs esate gražaus kūdikio mama, ir vis dėlto jaučiatės prislėgta. Taip yra dėl hormoninių pokyčių, kuriuos patyrė jūsų kūnas, kartu su bauginimu auginant vaiką. Pogimdyvinė depresija dažnai nėra vertinama rimtai, nes ji nurašoma kaip bliuzo kūdikio atvejis. Tačiau kūdikių bliuzas yra nedidelis atvejis, o pogimdyvinė depresija yra visiškas depresijos atvejis.

Ši depresijos forma po kurio laiko gali praeiti, kai jūsų kūnas prisitaiko prie nėštumo. Tačiau daugelis motinų išgyvena pogimdyvinę depresiją, kuri trunka metus. Rimtai žiūrėkite į pogimdyvinę depresiją ir gydykite, kai tik įmanoma. Jei negydysite pogimdyvinės depresijos, ateityje tai gali sukelti sunkesnių psichinės sveikatos problemų.

Situacinė depresija

Kartais galite jaustis prislėgti dėl problemos, su kuria susiduriate. Daugelis žmonių, sergančių depresija, neturi cheminio disbalanso, tačiau sprendžia gyvenimo problemą.

Tai dažnai būna dėl jūsų gyvenimo pokyčių. Pavyzdžiui, jei persikraustėte, jums gali būti malonu nuvykti į naują vietą, tačiau jūsų protui kyla problemų prisitaikyti. Jei neseniai susidūrėte su nuostoliais, dėl to galite patirti depresiją.

Paprastai jūsų depresija praeis, kai prisitaikysite prie pokyčių ar atsikratysite situacijos. Tačiau jei situacijos negalite suvaldyti, gali būti verta pasikalbėti su terapeutu ir sužinoti būdų, kaip įveikti depresiją.

Didžioji depresija

Tai yra tada, kai depresija serga daugeliu savaitės dienų. Žmonėms, sergantiems dideliu depresijos sutrikimu, gali būti sunku funkcionuoti, išlaikyti darbą ir gyventi normalų gyvenimą. Svarbu, kad sunkia depresija sergantis asmuo nedelsdamas kreiptųsi pagalbos, nes tai gali sunaikinti jo gyvenimą.

Bipolinis sutrikimas

Šis sutrikimas apima dvi nuotaikas: maniją ir depresiją. Kai kuriomis dienomis galite patirti depresiją, panašią į kitas depresijos formas. Kitomis dienomis galite patirti maniją. Manija yra daugiau nei ekstremali laimė; tai gali pakenkti jūsų gyvenimui. Manija, kuri serga manija, gali išleisti daugiau, nei sugeba, arba gyvena neapdairiai.

Nuolatinė depresija

Tai yra tada, kai depresija serga ilgiau nei porą metų. Nepaisant to, atrodo, kad niekada nebus lengviau. Nuolatinė depresija, kurios negydote, neabejotinai gali sukelti kitų psichinės sveikatos problemų.

Valgymo sutrikimai

Jūsų išvaizdos depresija vadinama kūno dismorfija ir ji gali kontroliuoti, kaip valgote. Yra daug valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija ir bulimija. Nors stereotipiškai į juos žiūrima kaip į moterų problemą, daugelis vyrų turi ir valgymo sutrikimų. Nesvarbu, kas esate, svarbu kuo greičiau susitvarkyti su valgymo sutrikimais ir gauti reikiamą pagalbą.

Pasienio asmenybės sutrikimas

Kita depresijos forma yra ribinis asmenybės sutrikimas arba BPD. BPD dalyvauja tas, kuris sunkiai reguliuoja savo emocijas. Ką tai reiškia? Iš esmės BPD reiškia, kad kažkas ilgą laiką turės intensyvių emocijų ir negalės suvaldyti savo emocijų. Visada svarbu po kurio laiko tapti stabiliu, tačiau daugelis, turintys BPD, stengsis tai padaryti. Pasienio asmenybės sutrikimas nėra pakankamai diagnozuotas, todėl jei įtariate, kad jį turite, šiandien pasitarkite su specialistu.

BPD sukelia ne tik depresiją, bet ir gali apimti ekstremalesnes emocijas. BPD sergančiam asmeniui gali būti sunku palaikyti santykius ir jie gali pakenkti sau. BPD yra retas atvejis, tačiau jį reikia gydyti intensyviai, nes tai gali sugadinti jūsų gyvenimą. Deja, žmonės nesijaučia to, kuris negali reguliuoti savo emocijų. Gydymas ir vaistai gali jums padėti.

Šaltinis: pexels.com

Ieško pagalbos

Jei skaitote šį straipsnį ir norite rasti terapeutą, tai puiki žinia. Mes norime padėti jums pasiekti šį tikslą. Konsultacijos yra vienas iš geriausių būdų žmonėms, gyvenantiems su depresija. Daugelis žmonių kovoja su liūdesiu ir depresija. Nereikia kentėti vien nuo šių liūdnų jausmų. „BetterHelp“ turi internetinius konsultantus, kurie supranta, koks jausmas yra kovoti su savo emocijomis.

Depresija yra sunki būklė, tačiau tinkamai gydydami galite išgyventi šiais tamsiais laikais. Nesvarbu, ar kovojate su nepaaiškinamu liūdesiu, ar su klinikine depresija, internetinis patarėjas rūpinasi tuo, ką patiriate, ir nori padėti išmokti susitvarkyti. Tyrimai rodo, kad internetinė terapija gali būti galinga priemonė gydant depresiją.

Atvirumas apie savo jausmus padės geriau jaustis ir išmokti juos valdyti. Eidami į terapiją, pradėkite nuo sąžiningumo prieš save ir išsakykite savo jausmus. Pasakykite „man liūdna“. Tai jaučiasi galinga. Kai garsiai pasakote savo jausmus, jūsų terapeutas aiškiai supranta, kaip šiuo metu išgyvenate gyvenimą. Jie gali sakyti „Aš girdžiu tave sakant„ Man liūdna “, bet jie nori, kad išgyventum savo emocijas ir suprastum, kas vyksta. Kartais pripažinimas yra pradinis žingsnis. Kai esate nusileidęs, net ir ką nors atpažinti yra negerai, tai gali labai padėti.

Tačiau esate stipresnis nei žinote, o jūsų internetinis konsultantas padės išmokti puoselėti tą jėgą ir drąsą terapijos sesijų metu. Norėdami pradėti, tereikia užsiregistruoti naudojant el. Pašto adresą. Peržiūrėkite toliau pateiktas „BetterHelp“ patarėjų apžvalgas ir raskite savo terapeutą.

Patarėjo apžvalgos

„Esu labai dėkinga, kad ponia Rivard atėjo į mano gyvenimą. Ji veda mane per labai sunkų laiką. Ji duoda man vertingų metodų, kad mane „nesutriktų“, kai mane paralyžiuoja nerimas, sielvartas, liūdesys ir pyktis. Ji suteikia man vilties, kad mano gyvenimas bus geresnis. Ji klausosi, yra kantri, maloni ir labai išmananti “.

„Stevenas padėjo man prasiveržti tais pačiais būdais, kokių dar neturėjau praeityje. Jis man primena mano vertę ir tai, kad būti žmogumi ir jaustis yra gerai “.

DUK

Kokios yra depresijos priežastys?

Jei klausiate savęs: „Kodėl man taip liūdna?“ tada jūs patekote į reikiamą vietą. Depresija turi daug priežasčių. Kai kurie iš jų yra akivaizdūs, kiti - ne. Štai keletas dažniausių depresijos priežasčių.

• Tavo gyvenimo situacija. Jei esate skurde, esate įtemptas, netekote artimo žmogaus ar vyksta kas nors kita, kas sutrikdo ar sukelia stresą, tuomet dėl ​​to gali išsivystyti depresija.
• Jūsų genetika gali turėti įtakos jūsų depresijai. Jei turite šeimos narių, kurie susidūrė su depresija, tai gali reikšti, kad jūs taip pat rizikuojate ja susirgti.
• Liga. Jei jaučiatės blogai, ypač jei sergate lėtine liga, tai gali turėti įtakos jūsų savijautai ir sukelti depresiją.
• Nepakankamas miegas gali sustiprinti jūsų depresiją, o tai gali pabloginti nemigą, o tai gali dar labiau sustiprinti jūsų depresiją. Tikrai sunkus ciklas, kurį reikia nutraukti, bet kurį galite atlikti taikydami terapiją.
• Cheminis disbalansas jūsų smegenyse gali atsirasti dėl depresijos.

Jei nežinote, kodėl esate prislėgtas, turėtumėte apie tai pasikalbėti su terapeutu. Galbūt pavyks rasti atsakymą į klausimą „Kodėl man taip liūdna?“

Kodėl aš visą laiką jaučiuosi blogai?

Mes einame pro „Kodėl man taip liūdna?“ į „Kodėl aš jaučiuosi blogai?“ „Blogas“ yra neaiškus terminas, kuris gali būti taikomas ir jūsų fiziniams, ir emocijoms. Jums gali būti liūdna nuotaika, pikta nuotaika ar bet kas kita. Jei nesate tikri dėl priežasties, apie tai turėtumėte pasikalbėti su savo terapeutu ar gydytoju. Jums gali būti liga ar psichinis sutrikimas, o gydytojas gali padėti gydyti sutrikimą. Sutrikimo gydymas gali būti medicininis arba gali apimti terapiją. Terapeutas yra tarsi patariamoji taryba, suteikianti būdų, kaip elgtis su savimi, kai jaučiatės nusiminusi.

Ar įprasta verkti kartą per dieną?

Jei patyrėte traumą ar netektį, tai yra normalu verkti bent kartą per dieną, bent jau kurį laiką. Jei liūdna jūsų nuotaika neturi priežasties ir jūs verkiate kiekvieną dieną, gali būti verta pasikalbėti su gydytoju ar terapeutu. Jūsų terapeutas gali padėti jums rasti sprendimą ir suteikti jums būdų, kaip suvaldyti savo verksmą. Atsitiktinis verksmas nerimauja, tačiau jei verkiate kiekvieną dieną be priežasties, galite ieškoti pagalbos. Jie gali būti jūsų patariamoji taryba, tvarkanti jūsų emocijas.

Ar depresija keičia jūsų smegenis?

Depresija dažnai apibūdinama kaip ne fizinė, tačiau yra keletas fizinių pokyčių, kuriuos ji gali sukelti jūsų smegenims. Pavyzdžiui, gali pasireikšti smegenų uždegimas. Kita vertus, jūsų smegenys gali šiek tiek susitraukti dėl depresijos. Be to, jūsų smegenyse vyksta cheminis disbalansas.

Šie pokyčiai gali pablogėti, jei sergate lėtine depresija, kuri gali pakeisti jūsų smegenis, kad jūs dar labiau prislėgta. Tai sunkus ciklas, kurį reikia nutraukti, bet tai įmanoma. Taikydami terapiją ir vaistus, galite pakeisti depresijos padarinius jūsų smegenims ir gyventi laimingesnį, sveikesnį gyvenimą.

Ar depresija yra paveldima?

Depresija tikrai turi tam tikrų genetinių ryšių. Jei jūsų tėvai ar broliai ir seserys serga depresija, yra didelė tikimybė, kad ir jūs ją sirgsite. Tačiau jūsų aplinka vaidina šiek tiek didesnę dalį, kai jaučiate depresiją. Žmonės, gyvenantys puikų gyvenimą, tikrai gali jaustis susierzinę, tačiau daugelis žmonių, kurie taip jaučiasi, turi savo gyvenimo situaciją už tai padėkoti.

Genetika tikrai gali turėti įtakos jūsų reakcijai į situacijas. Jei turite depresijos genetiką, tada negalėsite susitvarkyti su viskuo, kas kelia nerimą, be depresijos. Tačiau, jei jūsų genetika yra priešinga, jūs galite būti tas, kuris sugeba priversti visą pasaulį juos sudužti ir išeiti šypsodamasis.

Kaip nustoti pykinti nuo nerimo?

Kai jaučiate nerimą, galite šiek tiek pykinti. Kai taip atsitiks, galite nustoti sirgti keliais būdais:

• Valgykite lengvai. Turėkite krekerių ar vandens ir nevalgykite per daug sotaus, negerkite nieko per daug stimuliuojančio.
• Giliai įkvėpkite. Tai gali padėti nuraminti jūsų nerimą.
• Kai jaučiatės blogai, susitelkę į pykinimą galite pablogėti. Vietoj to turėtumėte susitelkti ties kažkuo kitu, pavyzdžiui, televizijos laida, knyga ar praktikuoti dėmesingumą.
• Kai visa kita nepavyksta, galbūt norėsite pamatyti patarėją ar terapeutą.

Kodėl skauda širdį, kai liūdna?

Daugelis žmonių naudojasi terminu „man skauda širdį“, kai jiems būna liūdna, tačiau tai tarsi metafora. Tačiau jis pagrįstas tam tikra tiesa. Kai kuriems žmonėms, ypač kai kyla stiprių emocijų, jaučiate skausmą. Taigi, kokia priežastis?

Tai atvejis, kai tiksli priežastis nėra iki galo žinoma, tačiau yra keletas idėjų. Populiariausia idėja yra ta, kad kai esate įtemptas ar nusiminęs, stimuliuojama priekinė cingulinė žievė. Ši jūsų smegenų dalis reguliuoja jūsų emocines reakcijas į įvykius. Kai jis aktyvus, jis stimuliuoja makšties nervą, sujungtą su jūsų krūtine. Ši stimuliacija gali būti tai, ką jaučiate, kai skauda širdį. Taigi skauda ne tavo širdį, o skrandį. Gal būt.

Kas nutinka tavo kūnui, kai tau liūdna?

Labai žavu, ką jūsų kūnas gali padaryti, kai jūsų emocijos pakilios. Kai jaučiatės liūdnas, jūsų kūnas gali į tai reaguoti keliais būdais, pavyzdžiui:

• Sumažėjęs širdies ritmas. Nors, jei emocijos yra intensyvios, jūsų širdies susitraukimų dažnis gali padidėti.
• Jūsų apetitas gali padidėti, tačiau jis taip pat gali sustoti.
• Jums gali būti sunku užmigti arba galiausiai miegoti per daug. Tai gali baigtis tuo, kad turėsite mažiau energijos nei anksčiau ir norite nusnausti.
• Ašaros gali pasirodyti, o kai jos pasireikš, dėl to gali pasijusti geriau.

Tai tik keli pokyčių, kurie gali nutikti jūsų kūnui, kai tik liūdi, pavyzdžiai. Jei kada nors dėl kažko buvote nusiminęs, tiksliai žinote, koks tai jausmas.

Ar verkimas yra silpnumo ženklas?

Verkimas yra silpnumo ženklas - pasenęs įsitikinimas. Nesvarbu, kiek tau metų, kokios lyties, ar kokia situacija, verkimas gali sukelti tavo emocijas ir pasijusti geriau, ir tame nėra nieko blogo. Tačiau, jei jūs nuolat verkiate ir nežinote, kaip tai suvaldyti, tai gali būti emocinės problemos, kurią turite spręsti, ženklas. Tai sakant, kartais tinka ar labai verkia dėl tragiško įvykio.

Ar emocijos kyla iš širdies ar smegenų?

Atsakymas į tai atrodo gana akivaizdus. Šiuolaikinio mokslo dėka dabar žinome, kad emocijos kyla iš smegenų, o širdis tiesiog yra organas, pumpuojantis kraują. Širdis vertinama kaip emocijų, ypač emocijų, prieštaraujančių racionaliam sprendimui, metafora.

Tačiau jūsų emocijos gali paveikti jūsų širdį, keičiantis širdies plakimui. Kai bijote ar jaudinatės, tai gali įveikti greičiau. Kai esate atsipalaidavęs, jis gali įveikti lėčiau. Intensyvios emocijos, retais atvejais, gali būti mirtinos, o viena iš tų priežasčių yra mirtis nuo sutrikusios širdies. Taigi, nors emocijos kyla iš smegenų, širdis vaidina savo vaidmenį.

Kaip nustoti būti tokiam emocingam?

Būti šiek tiek emocingu ir išreikšti savo savijautą yra geras dalykas, bet kaip ir viskas, jūs turite išlaikyti pusiausvyrą. Kai kurie žmonės gali emociškai reaguoti į situaciją, kai turėtų vyrauti šaltesnės galvos, arba gali apkrauti savo emocijas savo draugams ir šeimos nariams. Štai keletas būdų, kaip suvaldyti emocijas.

• Svarbiausias žingsnis, kurį galite žengti, yra kreiptis į terapeutą. Jei jaučiate, kad nekontroliuojate savo emocijų, terapeutas gali jums padėti tokiose technikose kaip kognityvinė elgesio terapija ir išmokyti, kodėl taip jaučiatės ir kaip to išvengti.
• Ieškokite trigerių. Kas nutinka, kai jautiesi emocingas? Ar žinote, ar yra kokių nors būdų, kuriais galėtumėte tai sustabdyti? Jei taip, ką turėtumėte daryti? Užrašykite savo veiksnius ir pabandykite jų išvengti. Jei negalite, pabandykite rasti būdų, kaip save nuraminti, jei tektų susidurti su savo veiksniais.
• Sužinokite kvėpavimo metodus, kad jus nuramintumėte, ir praktikuokite dėmesingumą. Išsiaiškinkite, kaip galite išmesti bet kokias pernelyg emocingas ar save sunaikinančias mintis.
• Išreikškite, kaip jaučiatės, bet darykite tai ramiai, rinkdamiesi. Kartais jums gali tekti šiek tiek išeiti iš kambario, kad surinktumėte savo mintis ir įsitikintumėte, jog esate kietas.

Depresija yra tikra problema, tačiau labai svarbu išmokti ją suprasti ir gauti pagalbos. Jei jaučiatės labai liūdnas, turėtumėte kreiptis pagalbos.

Susipažinkite su kai kuriais mūsų patarėjais - visi terapeutai turi licenciją ir yra patyrę

Lindsay Burke LMFT, „Lifecoach“, BurkeSpecialybės:Santykių / santuokos klausimai, šeimos konfliktai, tėvystės problemos, karjeros sunkumaiMetai patirties:8 Ericas Andersonas, LMFT, CSATSpecialybės:Priklausomybės, santykių problemos / konsultacijos vedybose, konfliktai šeimoje, traumos ir prievartaMetai patirties:7 „VaKendall Long LCSW“Specialybės:Stresas, nerimas, traumos ir prievarta, pykčio valdymas, savivertė, depresijaMetai patirties:6 Lynn Salsbury LCSW, MSWSpecialybės:Stresas, nerimas, santykių klausimai / konsultacijos vedybose, savivertė, depresija, gyvenimo pokyčių įveikimasMetai patirties:12

Liūdesys: kada reikia atkreipti dėmesį

Visi liūdi, bet kaip dažnai tai būna per dažnai? Galbūt jūs turite iššūkių savo šeimos gyvenime. Galbūt jūsų partneris neatitinka jūsų poreikių ir jūs išsiskiriate, o gal kažkas iš jūsų šeimos mirė. Tai yra teisėtos priežastys liūdėti. Tačiau svarbu atpažinti, kaip dažnai išgyvenate liūdesį.

Ar pastebi, kad dažniausiai liūdi? Tai gali būti kažkas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Liūdesys yra dažna emocija, kurią kai kurie žmonės jaučia dažnai, kaip kartą per dieną, priklausomai nuo to, kas vyksta jų gyvenime. Mes galime išgirsti ar perskaityti tragišką naujieną ir pajusti liūdesį dėl susijusios šeimos. Galime išgirsti pražūtingų žinių, tokių kaip draugo, išplėstinio šeimos nario mirtis. Tai įvykiai, kurie sukelia mumyse liūdesio jausmą. Artimo žmogaus netektis mus liūdina.

Jei esate empatiškas žmogus, liūdesį galite jausti dažniau nei kiti žmonės, nes esate jautrus ir atviras. Ar šeimos gyvenime perimate kitų emocijas? Jei esate empatija, tai prasminga. Jūs jaučiate kitų žmonių jausmus, ir tiems asmenims gali skaudėti, todėl prisiimate jų liūdesį kaip savo, ir štai kokia esate jų palaikymo sistema. Nepaisant to, kad esame empatiški ar ne, yra būdų, kuriais liūdesys gali būti problemiškas mūsų gyvenime. Štai kodėl pokalbis su psichinės sveikatos specialistu gali jums padėti. Nereikia vien patirti šių liūdnų jausmų. Kai jums sunku, jūs turite teisę gauti pagalbos. Štai kur profesionalus patarėjas gali jums pasitarnauti.

Psichinė liga ir liūdesys

Gyventi su psichinėmis ligomis nėra lengva. Tai sunku, jaučiasi liūdna ir bauginanti, ir gali būti sunku rasti tinkamą paramos sistemą, įskaitant terapeutus ar psichiatrus. Psichikos liga iššaukia ne tik žmones, gyvenančius su bipoliniu sutrikimu, šizofrenija ar nerimu. Taip pat tie, kurie rūpinasi psichinės sveikatos problemomis. Pagal NAMI psichikos liga serga kas penktas žmogus, ir yra tikimybė, kad jei jos neturite, žinote ką nors. Yra daugybė nuotaikos sutrikimų, asmenybės sutrikimų ir kitų būklių, turinčių įtakos žmogaus gyvenimui. Psichinė liga nediskriminuoja pagal rasę, amžių, klasę ar religiją. Kiekvienas gali turėti psichinės sveikatos būklę. Nacionaliniai psichinės sveikatos tyrimai rodo, kad daugelis žmonių gyvena su psichinėmis ligomis.

svajoja apie vėžlį

Ir atminkite, kad psichinė liga yra sveikatos sutrikimas, kurį turi diagnozuoti ir gydyti gydytojai. Nepaisant to, ką gali pasakyti kai kurie gyvačių aliejaus pardavėjai, tai yra teisėta sąlyga. Gyvendami su psichinėmis ligomis, galite patirti dienų, kai jaučiate liūdesį iš pažiūros be jokios priežasties. Tai gali būti susiję su kažkuo, kas vyksta jūsų gyvenime, arba tai gali būti tiesiogiai susiję su jūsų psichine liga.

Atsiranda sakant „man liūdna“ ir nesuprantant priežasčių. Galite paskambinti draugui ir išleisti orą. Galite išeiti į lauką ir pabėgti bandydami palengvinti savo jausmus, tačiau vis tiek pastebite, kad man kartojasi „man liūdna“, ir nematyti palengvėjimo. Kartais sunku pasakyti. Yra dalykų, kurie gali padėti liūdėti, ypač jei gyvenate vietoje, kur žiemos mėnesiais vyrauja pilkas oras. Šviesos terapija gali būti labai naudinga gydant sezoninę depresiją. Galite pabusti, o lauke blogas oras ir manote, kad „man liūdna“. Štai, pavyzdžiui, šviesos terapija gali padėti pagyvinti jūsų nuotaiką.

Piktnaudžiavimas medžiagomis ir psichinė sveikata dažnai vyksta kartu, kai kas nors išgyvena didžiulę depresiją ar netektį. Nebijokite ieškoti paramos kreipdamiesi pagalbos į patikimą draugą, šeimos narį ar krizių liniją. Daugelį problemų, susijusių su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis ir psichine sveikata, galima sušvelninti tinkamai gydant ir gydant.

Liūdna, kai pabundi

Jei pabudę jaučiamės liūdni, arba liūdesys užklumpa dieną be jokios aiškios priežasties, tai kelia nerimą. Apmaudu pradėti sunkiai praleisti laiką iš niekur. Atrodo, kad negalime kišti piršto į liūdno jausmo kilmę. Tuomet svarbu atkreipti dėmesį į tą jausmą ir ištirti, iš kur jis kyla. Liūdesys neatsiranda dėl „be jokios priežasties“, reikia išsiaiškinti to jausmo kilmę. Žmonės, turintys nuotaikos sutrikimų, patiria emocinius pokyčius. Kai lankai mokyklą ir nesiseka pamokose, gali jaustis prislėgtas. Subombardavęs testą gali pagalvoti: „Man liūdna, nes įvertinimas nesėkmingas.“ Pavyzdžiui, tie, kurie serga bipoliniu sutrikimu, gali patirti liūdesį ar visišką depresiją. Kartais sunku pasakyti, kas gali būti liūdesys ir kas yra depresija, kol žmogus nepajunta depresijos jausmo. Bipolinis sutrikimas turi didelę maniją ir mažą depresiją. Kai žmogus išgyvena žemą lygį, jam sunku funkcionuoti. Tačiau atpažinę šias prastas nuotaikas galite išgyventi šiuos sunkius laikus. Jums nereikia kovoti vien tik su savo smegenimis. Štai kur gali padėti pokalbis su terapeutu.

Pasąmonė darbe

Kartais kyla liūdnų jausmų, ir mes nežinome, ką su jais daryti. Kai staiga mus užklumpa liūdesys, gali būti, kad tai pasąmonėje. Jūsų psichinė sveikata kenčia, bet galite to nesuprasti. Galbūt kažkas mums kažką pasakė, kuris pasąmonės lygiu priminė traumuojantį vaikystės įvykį. Mūsų smegenys kaupia tiek daug informacijos ir prisiminimų, kad niekada nežinome, kada kokia nors regos ar klausos stimuliacija paskatins kažką mumyse. Mes ne visada žinome apie tikrąją suveikiamą atmintį, tačiau puikiai suvokiame liūdesio jausmą.

Kartais mes iš tikrųjų įsisąmoniname taip, kad tai gali atitraukti mūsų dėmesį nuo kasdienės veiklos, kurią turime atlikti. Tai ženklas, kad turime išsiaiškinti, kodėl mes tokie liūdni ir ką galime dėl to padaryti.

Kai pabundi liūdėdamas, miegodamas galėjai patirti ką nors traumingo; sapnavote košmarą ar intensyvų sapną. Sapnai yra mūsų pasąmonės būdas spręsti sudėtingus klausimus. Mūsų protas dirba viršvalandžius, kol mes miegame, kad padėtų mums spręsti praeities ar dabartinius konfliktus, kurių pabudę neturėjome laiko spręsti. Pabudimas su liūdesiu taip pat gali būti dėl kokio nors nedidelio nepavojingo įvykio, pavyzdžiui, nepasakyti labanakt savo vaikui ar sutuoktiniui prieš miegą.

Prisiminkite, kad tie liūdni jausmai galioja. Kai galvoji sau „man liūdna“, yra minties ir jausmo priežasčių. Apimkite savo emocijas. Jums nereikia jų slopinti. Pripažinkite juos tokius, kokie jie yra. Jūsų emocijos yra žinutės ir gali išmokyti jus apie save. Kitą kartą, kai užklumpa liūdni jausmai, tyrinėkite iš kur jie atsiranda, skirkite šiek tiek laiko pasėdėti su jais. Daugelis iš mūsų nenori žiūrėti į savo emocijas, nes jos yra skausmingos. Tačiau kai praleisite sekundę pabendravę su tais liūdnais jausmais, pastebėsite, kad jie nėra tokie slegiantys, kokiais galėtumėte tikėti.

Jei esate tas, kuris analizuoja jūsų veiksmus, liūdesys gali jums atrodyti nuolatinis ir nerimą keliantis. Jums gali būti sunku paleisti liūdnas mintis, nes mintis nesakyti labanaktis jūsų galvoje kartojasi vėl ir vėl. Net kažkas panašaus, kaip jausti pyktį augintinio atžvilgiu ir neglostyti jam galvos, sakydamas, kad gailiesi turėdamas tuos jausmus. Negalime prilyginti šių nuostatų savo liūdesiui, nes jie neatrodo pakankamai svarbūs ar reikšmingi, kad leistų liūdėti; tačiau kai kuriems asmenims nepatinka palikti neišspręstų dalykų prieš einant miegoti.

Kai šeimos nariai kovoja, jie nori susitaikyti ir tai ne visada įmanoma. Negalite išspręsti didelių problemų per valandą ar dvi. Tai gali priversti jus liūdėti, jei negalite susitarti su šeima. Kartais reikia iš tikrųjų išanalizuoti, kas tai sukelia, kas gali jus valgyti, ir tada galite išsiaiškinti būdą, kaip tai padaryti, bent jau iki taško, kur tai nuolat nedaro įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui.

Fiziologinės liūdesio priežastys

Kai jums liūdna, galite jaustis tarsi įstrigę tamsiame tunelyje. Tai gali būti sunkus metas, tačiau šios liūdnos emocijos gali būti kažko sunkesnio ženklas. Be priežasties išliekantis liūdesio jausmas gali būti susijęs su lengva ar net sunkia depresija. Tačiau prieš pradedant vartoti vaistus nuolatiniam liūdesiui, reikėtų išsiaiškinti kitas priežastis. Kartais liūdesys ar mėlynos spalvos jausmas gali būti susijęs su fizine sveikata. Anemija, mažas geležies kiekis kraujyje ar hormonų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti lengvos ar net sunkios depresijos jausmą.

Visada yra gera apsilankyti pas gydytoją, kad atliktumėte visą fizinį krūvį, kai jaučiate psichinę ar fizinę savijautą. Kraujo darbas dažnai atskleis liūdesio priežastį. Tai, ko trūksta mūsų dietose, yra sveikesnė ir saugesnė priemonė kovojant su liūdesiu ar lengva depresija nei psichotropiniai vaistai. Fizinės sveikatos ir savijautos palaikymas gali sušvelninti liūdesio simptomus, susijusius su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis ir psichine sveikata.

Nors gydytojo patarimai ir priežiūra yra pirmieji žingsniai, kuriuos reikėtų atlikti, jei jį jaudina nuolatinis liūdesio jausmas, tačiau turėti ką nors pakalbėti, kuris galėtų suteikti išteklių kitai pagalbai ir strategijoms, kaip kovoti su liūdesio priepuoliais, taip pat yra gera idėja. . Šis asmuo yra profesionaliai apmokytas, kad padėtų suprasti liūdesio ar depresijos jausmus ir juos išgyventi. Šie psichinės sveikatos paslaugų teikėjai gali padėti jums išgyventi sunkius laikus.

Kartais sunku suprasti, kodėl esi liūdnas ar prislėgtas, todėl turėti profesionalą, su kuriuo gali pasikalbėti, yra nepaprastai naudinga. Jie gali padėti pažvelgti į vidų ir surasti liūdesio kilmę, ir padėti išgyventi tuos intensyvius jausmus.

Šaltinis: pexels.com

Priimdami savo jausmus

Kai jaučiatės nusiminęs, smulkmenos gali tai dar labiau pabloginti. Kažkas tokio mažo, kiek užges jūsų šaldiklis, gali priversti jus galvoti „man liūdna“, nes jūs jau dabar patiriate didelį stresą savo gyvenime. Liūdna, kai nežinai priežasties. Prieš pradėdami tyrinėti liūdesio priežastį, pirmiausia sutikite su savo jausmais. Prisimink tai: tavo jausmai galioja, nes tu juos jauti. Jie yra tikri, ir jums nereikia vertinti savęs, kad juos turite.

Priimkite tai, kad jums liūdna, ir tai dabar gerai. Galite pagalvoti, kad liūdite, reiškia, kad esate silpnas ar pernelyg emocingas. Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu išgyvena liūdesį, kad ir koks stiprus ar stoiškas jis atrodytų. Mes ne robotai, o žmonės ir mūsų psichinė sveikata. Mūsų gyvenime mus veikia nutikę dalykai. Norint gauti profesionalių psichinės sveikatos paslaugų, galima pasiekti daug vilčių ir palengvėjimo.

Kaip žmonės, mes visi apdorojame skirtingas emocijas. Liūdesio išgyvenimas neturi nieko bendra su jūsų, kaip žmogaus, charakteriu. Šeimos nariai gali nesuprasti, kodėl jums liūdna, tačiau terapeutas jūsų neteis. Internetinis patarėjas yra tam, kad pasiūlytų palaikymą ir naudingų įrankių, kurie leistų suvaldyti jūsų liūdesį ir komfortą, išgyvenant šį laiką.

Įžvalgos įgijimas

Kai neįsivaizduojate, kodėl liūdite, pati nuotaika gali kankinti. Jūsų psichinė sveikata, atrodo, iš niekur blogėja ir tai kelia siaubą. Tai, kad žinai, kodėl taip jautiesi, gali palengvinti tavo naštą. Jūsų patarėjas greičiausiai pradės sužinoti apie jūsų specifinius simptomus, kad išsiaiškintų, ar išgyvenate krizę, ir nustatys geriausias gydymo galimybes. Kai kurie liūdesio lygiai yra tokie dideli, kad jiems reikia nedelsiant įsikišti.

Jei kada nors jaučiate didžiulį liūdesį ar didžiulę depresiją, dėl kurios kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės į Nacionalinę savižudybių prevencijos pagalbos liniją, kad gautumėte pagalbos.

Įvertinus jūsų liūdesio sunkumą, jie gali pradėti jūsų klausinėti, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime. Jie gali padėti nustatyti situacijas, kurios prisideda prie jūsų liūdnų jausmų.

Kartais dalykai, kurie atrodo nekenksmingi, gali stipriai paveikti mūsų nuotaikas, ypač jei panašus įvykis anksčiau jums kėlė liūdesį. Prisiminkite, jei esate jautrus ir empatiškas žmogus, greičiausiai liūdesį patirsite dažniau ir tai gerai. Kai kurie veiksniai sukels liūdesį. Galite nesuvokti, kad patiriate trigerį, kol jūsų patarėjas neapveda jūsų dabartinės ir praeities patyrimų.

Terapeutas, su kuriuo dirbate, gali suprasti, kaip paprastas žodis, pojūtis, asmuo ar vieta gali jus nuliūdinti. Terapeutai mokomi atpažinti, kada suveikia jų klientai, ir padėti jiems juos įveikti. Jūs taip pat galite įžvelgti savo veiksnius po to, kai atsiversite tai, kad šie veiksniai daro įtaką jūsų gyvenimui ir sukelia emocinį išgyvenimą.

Susidurti su nuostoliais

Jei mirė mylimas žmogus, tikriausiai tiksliai žinote, kodėl liūdite. Tačiau yra ir kitų rūšių nuostolių, kurių galbūt nesvarstėte. Ar neseniai netekote darbo ar buvote pažemintas? Ar persikėlėte iš pažįstamų namų? Ar mylimas augintinis pabėgo? Ar jums buvo diagnozuota liga, tokia kaip vėžys, širdies ligos ar net diabetas? Ar jūsų vertinamas turtas buvo pavogtas ar sulaužytas?

Bet kuris iš šių įvykių, kaip ir kiti, gali sukelti liūdesio ir netekties jausmą. Kai kuriose situacijose pakanka tik nustatyti nuostolį ir trumpai dėl jo liūdėti. Galbūt jūs praradote mylimą augintinį, kuris jums priklauso jau daugelį metų. Yra daugybė priežasčių liūdėti ir jums gali prireikti ilgesnio laikotarpio, kad būtų galima išgydyti jūsų nuostolius. Jei jums reikia daugiau palaikymo ilgesniam laikui, jūsų terapeutas yra pasirengęs padėti jums išgyventi sielvartą.

Mokymasis pozityvumo

Būti viltingu ir pozityviu savo gyvenimui nėra stebuklinga gėrimas. Žmonėms, sergantiems klinikine depresija, pasirinkimas būti laimingu nėra realus. Šie asmenys susiduria su sunkia psichine liga. Klinikinė depresija yra sunki būklė, paveikianti milijonus žmonių. Tie, kurie serga klinikine depresija, gali jausti kaltę dėl to, kad nėra teigiami. Jų draugai ir artimieji / šeimos nariai (nors jie yra geranoriški) gali liepti išlikti pozityviems, bet tai nėra taip paprasta. Kai esate prislėgtas, atsiranda emocinių ir fizinių simptomų, dėl kurių labai sunku mėgautis gyvenimu. Jūsų nuotaika prasta, gali kilti minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę. Klinikine depresija gyventi nėra lengva. Tai medicininė ir psichinė sveikatos būklė, dėl kurios gyvenimas tampa nepaprastai sudėtingas. Kai rūpinatės savo psichine gerove, turite prisiimti atsakomybę ir tinkamai pasirūpinti.

Psichikos sveikata yra gydymo plano sudarymas ir jo laikymasis. Bandymas išlikti pozityviu yra puiku, bet tai neišsprendžia jūsų problemų. Tai neatims skausmo, praradimo ir žiaurumo, pasitaikančio mūsų gyvenime. Būdami pernelyg optimistiški, kartais galime patekti į bėdą. Tačiau išmokę tikėtis geriausio, galime tinkamai nusiteikti labiau džiaugtis savo gyvenimu, pasinaudoti galimybėmis ir palaikyti visaverčius santykius. Gyvenimas su neigiamiausiais gyvenimo aspektais gali priversti mus jaustis beviltiškais arba tiesiog liūdni. Galite kreiptis pagalbos į savo šeimos narius ir jie nežino, kaip jus apgyvendinti. Konsultantas gali padėti išsiugdyti pozityvesnį mąstymą, tuo pačiu išlikti pagrįstas realybe. Jie taip pat neteis jūsų už liūdnus jausmus ir padės juos išgyventi.

Šaltinis: unsplash.com

Kada nagrinėti neigiamus savo gyvenimo aspektus

Galvojimas apie sunkius laikus, praradimus ir nelaimingas akimirkas kartais gali pasirodyti vertingas. Tai gali padėti susitvarkyti su praeities traumomis ir priminti, kiek toli pasiekėte nuo tų įvykių. Taip pat naudinga pagalvoti apie šiuos nelemtus laikus, jei niekada anksčiau su jais nesusidūrėte. Kai kurie įvykiai taip jaudina, kad galbūt bandėte juos užmesti iš proto. Galbūt jūs prisimenate, kada pametėte mylimą augintinį ar mylimąjį, ir tai jums labai kenkia. Kartais, jei tai įvyksta iškart, jums reikia skirti laiko atsigaunant ir gydantis, kad galėtumėte judėti toliau. Neblogai praleisti laiką atsigaunant, kartais prieš tęsdami reikia skirti daugiau laiko analizuojant savo gyvenimą.

Tačiau traumą galiausiai reikia suprasti ir įveikti. Tai nepraėjo visiškai, kol nesusitaikėte su savo praeitimi ir neišmokote judėti toliau. Blogi prisiminimai, kurie laikomi uždaryti, ilgainiui atsinaujins. Tačiau vien susidorojimas su jais kartais gali dar labiau sunerimti ir liūdėti, nes nežinai, kaip į juos reaguoti. Štai kodėl geriausia kreiptis pagalbos į specialistą, kad galėtumėte išmokti susidorojimo mechanizmus, kurie padės jums pasveikti ir pagerinti gyvenimą.

Jei tai ypač asmeniška traumuojanti patirtis, nesvarbu, ar tai būtų šeimos nario, partnerio mirtis ar net darbo netekimas, turėtumėte pasikalbėti su kuo nors, jei tai labai traumuoja. Laikas neužgydo žaizdų iki galo, tačiau tinkama pagalba kartais gali pažvelgti į situaciją objektyviau, kad galėtumėte išmokti judėti toliau.

Kalbėti su patarėju, kuris yra apmokytas dirbti su žmonėmis, kurie išgyvena liūdesį ir depresiją, gali būti naudinga. Patarėjas gali padėti neapsiriboti praeities traumų nustatymu. Kai išgyvenate tuos įvykius su terapeutu, jie gali padėti išvengti depresijos ar nevilties ir išspręsti liūdnus jausmus. Liūdesys niekada niekada nepraeis, bet žinosite, kodėl jis yra ir kaip reaguoti, kai jis grįš.

Šaltinis: unsplash.com

Leidimasis ir judėjimas toliau

Kartais mes laikomės liūdesio jausmų ir liekame įstrigę šiose emocijose. Mes galime jausti, kad jei nustosime liūdėti, tai reiškia, kad mums nerūpi, kas nutiko mums ar kam nors kitam. Mes galime jausti, kad negerbiame prarasto artimo žmogaus, jei leisime savo jausmus.

Tai natūrali reakcija, tačiau ji gali sulaikyti nuo malonumo mėgautis savo gyvenimu. Jūsų terapeutas gali padėti nustatyti, ar jums reikia išgyventi tą liūdesį, ar esate pasirengęs tęsti savo gyvenimą.

Po tamsiausių mūsų gyvenimo laikų mes turime teisę jausti viltį. Štai kodėl patarimo paieška yra puiki idėja. Jei esate pasirengęs pradėti naują skyrių savo gyvenime, jūsų terapeutas gali pasiūlyti pradėti kurti planus. Kai nuspręsite, kaip praleisti savaitgalį, ar pasirenkate bendruomenės funkciją, kurioje dalyvausite, pradėsite ieškoti savęs. Nors liūdesys gali kurį laiką pakibti, planuojant ateitį reikia judėti toliau, net jei ir liūdna. Nauja patirtis suteikia naujų malonumo ir džiaugsmo galimybių.

Jūs nenorite jausti apatijos, jūs norite patirti daugybę emocijų. Štai kodėl susidūrimas su emocijomis terapijoje gali padėti jas išgyventi. Nenorite jaustis nekontroliuojamas, o to galite išmokti terapijoje - emocinio reguliavimo. Galbūt jūs dažnai liūdite ir negalite to kontroliuoti. Terapija gali padėti, o ten yra daugybė gydymo paslaugų. Praleiskite laiką ieškodami terapeutų, kurie atitiktų jūsų psichinės sveikatos poreikius. Nenorite pasirinkti žmogaus, kuris jums netinka.

Jei tai depresija

Gali būti, kad sėdi ant parko suolo, nenori judėti, ašaros teka tavo veidu. Jūs išgyvenate liūdesį ir negalite jo suvaldyti. Realybė yra tokia, kad jūs negalite užkirsti kelio liūdniems jausmams, tačiau galite sulaukti pagalbos, jei daug laiko neturite. Konsultantas, su kuriuo kalbate, gali įvertinti jūsų nuotaiką. Jei pamatys įspėjamųjų depresijos požymių, jie rekomenduos apie tai pasitarti su gydytoju. Gydytojas gali dirbti su jumis gerindamas gyvenimo būdo veiksnius, tokius kaip miegas, dieta, alkoholio ar narkotikų vartojimas ir mankšta. Jie taip pat gali pasiūlyti antidepresantų ar nuotaikos stabilizatorių, jei pasirinksite vaistų kelią.

Prieš pradėdami gydyti jus vaistais, jie turi padaryti tam tikrą išvadą, kokia yra problema. Jei jie jums nedelsdami nepasakys, galite sužinoti daugiau paprašę diagnozės. Jei tai depresija, geriau suprasite, kodėl liūdite. Negydomas depresijos gydymas apima kognityvinę-elgesio terapiją, meditaciją ar jogą, akupunktūrą ir kitas terapijos formas. Jei jaučiate depresijos požymius, jų neignoruokite. Kreipkitės pagalbos į patyrusį psichinės sveikatos priežiūros specialistą.

Pradėti terapiją lengva

Liūdesio jausmas yra gera priežastis pradėti lankytis konsultacijose. Pakeitimai gyvenime gali padėti pasijusti geriau, o terapijos pradžia yra šio proceso dalis. Kraštutiniais atvejais pokalbių terapija gali būti naudinga savižudybių prevencijai ir kraštutinei depresijai. Pokalbių terapija yra patikrintas būdas išspręsti mūsų problemas naudojant įrankius, kurių mokomės iš psichinės sveikatos paslaugų teikėjų. Terapeutą galite rasti savo vietos bendruomenėje per savo draudimo įmonę ar psichinės sveikatos organizaciją. Jei šis procesas pasirodo per lėtas, yra greitesnis būdas pradėti konsultuoti. Sveikatos priežiūros paslaugos teikiamos esant fiziniam susirūpinimui, taip pat sprendžiamos psichinės sveikatos problemos. Tolesniuose skyriuose pateiksime šiek tiek daugiau informacijos apie tai, nuo ko pradėti, kad galėtumėte gauti pagalbos dėl jūsų liūdesio.

Psichikos sveikata Amerikoje

Vienas šaltinis, į kurį galite kreiptis, yra „Psichikos sveikata Amerikoje“. „Psichikos sveikata Amerikoje“ daugiau nei 110 metų yra pirmaujanti ne pelno organizacija, padedanti psichikos ligomis sergantiems žmonėms rasti reikalingą pagalbą. Kai kurios jų paslaugos apima:

• Psichikos ligonių nustatymas ir pagalba tiems, kurie serga. Jų filosofija yra ta, kad psichinės sveikatos krizę reikia spręsti tol, kol ji pasiekia kritiškiausią tašką.
• Padėti išvengti psichinės sveikatos krizės.
• Jie yra prieinami 41 valstijoje ir turi daugiau nei 200 filialų.
• Jų programos yra skirtos šviesti gyventojus ir padėti tiems, kurie gali žinoti apie psichinę sveikatą. Jų programos yra prieinamos bet kokio amžiaus ir išsilavinimo lygiui.

„Psichikos sveikata Amerikoje“ yra puiki kompanija tiems, kurie užsiima psichine sveikata. Jei smalsu, sužinokite, ar jūsų valstijoje yra vietinis „Psichikos sveikatos“ Amerikos filialas, arba susisiekite su jais apsilankę jų svetainėje.

Nepamirškite kreiptis į Nacionalinę savižudybių gelbėjimo liniją arba Veteranų krizių liniją, jei jaučiatės labiau prislėgtas nei įprasta arba ketinate nusižudyti.

Internetinė terapija

Ar turite elektroninio pašto adresą? Jei taip, naudodamiesi internetinėmis konsultacijomis, esate vienas žingsnio arčiau psichinės sveikatos gydymo. Daugelis sveikatos draudimo planų dabar apima telefoninę terapiją - nuotolinė sveikata yra jūsų elgesio sveikatos plano naudos dalis.

111 dvynių liepsnos reikšmė

Apsvarstykite internetinę terapiją kaip perspektyvią galimybę kovoti su liūdesio jausmu. Jūs norite atlikti keletą tyrimų, kad įsitikintumėte, jog susiduriate su patikima konsultavimo svetaine. Kokią sėkmingą patirtį kiti patyrė, galite sužinoti perskaitę socialinės žiniasklaidos komentarus ir apžvalgas.

Internetinė terapija gali būti lankstus būdas liūdėti jūsų namuose. Pokalbių terapija nebūtinai turi būti kabinete. Galite susisiekti su internetiniu patarėju savo namuose. Pamatę terapeutą internete, negalėsite patikėti, kad neišėjote iš namų.

Tereikia kelių akimirkų, kol išsirinksite savo patarėją ir pradėsite mėgautis internetinės terapijos pranašumais, kurie gali vykti visur, kur jums patogiau. Viskas, ko jums reikia, yra galiojantis el. Pašto adresas ir galite pradėti naudotis internetine terapija. Tai puikiai tinka žmonėms, neturintiems daug pasirinkimo galimybių kalbant apie paslaugų teikėjus. Tai ypač svarbu, jei gyvenate atokioje vietovėje, kur negalite pasinaudoti daugybe terapinių galimybių, arba esate užimtas specialistas, kuris, atrodo, neranda laiko patekti į terapeuto kabinetą. Tai yra dvi puikios priežastys, kodėl reikia apsvarstyti internetinę terapiją ir pradėti gydytis. Tai yra viena iš geriausių gydymo paslaugų dėl tam tikrų priežasčių.

Palaikymo grupė

Grupinė konsultacija yra dar viena gydymo paslaugų forma, kurią galite apsvarstyti. Grupinis konsultavimas / palaikymo grupės gali būti sprendimas. Naudodamiesi grupinėmis konsultacijomis, jūs kalbate ir su žmonėmis, kenčiančiais nuo depresijos, ir kartu galite pasiūlyti sprendimus, apie kuriuos galbūt negalvojote, jei turėtumėte vienas su vienu savo terapeutu. Yra daug asmeninių psichinės sveikatos grupių, taip pat internetinių galimybių per socialinę žiniasklaidą.

Kai kuriems žmonėms nepatinka grupinės konsultavimo / palaikymo grupės, nes jie jaučia, kad jų problemos nėra sutelktos. Tačiau kartais grupė gali atrasti unikalių sprendimų, o jums gali būti naudinga tiek grupinė, tiek individuali terapija.

Kita palaikymo grupė, kurią galite apsvarstyti, yra internetinis forumas. Šie forumai paprastai būna anonimiški ir galite kalbėtis su įvairiais žmonėmis, kenčiančiais nuo depresijos ar bendro liūdesio. Nors šiose svetainėse paprastai nėra profesionalaus terapeuto, daugelis naudojasi interneto forumais ir pokalbiais kaip galiojančia palaikymo grupe, kad padėtų gauti jiems reikalingą komfortą. Iš tiesų, tai gali būti puiki palaikymo grupė, todėl mes ją labai rekomenduojame kaip dar vieną gerą gydymo paslaugų formą.

Meditacija ir dėmesingumas

Tai yra gydymo paslaugos, kurias galite atlikti patys. Daugelis depresija sergančių žmonių gali gauti naudos iš kontroliuojamo kvėpavimo ir dėmesingumo ar buvimo dabartyje.

Kai kenčiame nuo depresijos, mūsų mintys dažniausiai būna nukreiptos į praeitį ar ateitį. Dar viena technika, kurią galite naudoti, yra išmokti valdyti šias save numušančias mintis ir kvėpavimą naudoti kaip metodą emocijoms valdyti. Yra daugybė meditacijos programų ir vaizdo įrašų, kuriuos galite išbandyti. Tai nieko nekainuoja ir bet kas gali tai padaryti. Nors terapeutas gali žinoti apie profesionalius būdus, kaip pasiekti sąmoningumą ir kognityvinę elgesio terapiją, vis tiek verta patiems išbandyti meditaciją ir įsitikinti, ar verta.

Gaukite pagalbos

Pasiėmimas yra tas, kad kenčiate nuo depresijos arba tiesiog be priežasties liūdite, svarbu, kad ieškotumėte pagalbos. Ne tik per profesionalą, bet ir pakeitus gyvenimo būdą. Vaistų, terapijos derinys ir gyvenimo būdo pakeitimai yra svarbiausi, kai kovojate su depresija, ir tai suprasdami galite jaustis geriau ir liūdėti be priežasties.

Atminkite, kad jūsų emocijos galioja. Net jei jaučiatės liūdnas be pastebimos priežasties, išreikšti savo emocijas ir gauti reikiamą pagalbą yra taip svarbu.

Jei jums reikia krizių karštosios linijos Jungtinėse Amerikos Valstijose & hellip; Štai keletas šaltinių, kurie teikia neatidėliotiną pagalbą:

- Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija: 1-800-273-8255

- SAMHSA (Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimas): 1-800-662-4357

- RAINN (Nacionalinis išprievartavimų, piktnaudžiavimo ir kraujomaišos tinklas): 1-800-656-4673

- „Lifeline Crisis Chat“

- Veteranų krizių linija: 1-800-273-8255 (paspauskite 1 variantą)

Norėdami gauti daugiau informacijos apie „BetterHelp“ kaip įmonę, žiūrėkite mūsų socialinius kanalus, nurodytus mūsų poraštėje. Be šių, mus taip pat galite rasti „Pinterest“, „LinkedIn“, „Twitter“, „Instagram“, „Facebook“ ir „Tumblr“. Spustelėkite čia, kad patikrintumėte mūsų „YouTube“ kanalą.

Jei kyla minčių apie mirtį ar savižudybę, skambinkite 911.

Daugiau DUK

Ką turėtume daryti, kai esame liūdni?

Tai priklauso. Liūdesys yra natūralus žmogaus jausmas. Jei jaučiate momentinį liūdesį ar liūdesį dėl trauminio streso, gerai, jei priimate ir išreiškiate tuos jausmus nesijaudindami. Taip pat gerai verkti. Tai netgi gali padėti jums apdoroti emocijas ir jaustis geriau.

Tačiau jei liūdesys yra nuolatinis, verta ieškoti savo liūdesio šaltinio. Jums gali tekti kreiptis į gydytoją, kad gautų medicininės pagalbos, kad įsitikintumėte, jog problema kyla ne dėl sveikatos būklės. Jie gali suteikti jums informacijos apie sveikatą, kad išspręstų visas su medicina susijusias problemas.

Taip pat galite pasikalbėti su elgesio sveikatos patarėju. Turite žinoti, ar sergate psichine liga, kad galėtumėte ją išspręsti. Kai kalbate su savo patarėju, jie gali padėti atskirti įprastą žmogaus liūdesio emociją nuo rimtesnių problemų, tokių kaip depresija. Jūsų patarėjas naudos įrodymais pagrįstas elgesio sveikatos metodus, kad padėtų jums prisiimti atsakomybę už dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, kad galėtumėte išsivaduoti iš savo psichinės ligos. Jie taip pat gali pasiūlyti informaciją apie sveikatą, įrankius ir išteklius kovai su depresija bei suteikti jums pagalbą šiuo sunkiu metu. Nors pasirinkti būti laimingu lengviau pasakyti nei padaryti, jūs tikrai galite pasirinkti geresnę psichinę sveikatą. Kai tai padarysite, lengviau rasite kelią į linksmesnę nuotaiką.

Sukurti stiprią palaikymo sistemą taip pat gali padėti. Draugų, šeimos ir bendruomenės palaikomos grupės gali suteikti paramą ir priversti jus jaustis mažiau vienišame.

Ką tai reiškia, kai norisi verkti be priežasties?

Noras verkti be jokios priežasties reiškia, kad kažkas įvyko arba praeityje, arba dabartyje, dėl ko tu liūdi. Pirmiausia turite susisiekti su ta emocija. Leisk sau tai patirti ir išreikšti. Tada, jei negalite nustatyti, kodėl liūdite, dirbkite su sveikatos elgesio specialistu ir sužinokite, kodėl jums liūdna. Jei jie diagnozuos jums psichinę ligą, jie gali padėti jums rasti būdų, kaip įveikti simptomus. Galiausiai, jie gali padėti pasirinkti naują elgesį ir išsiugdyti įpročius, kurie pagerins jūsų bendrą psichinę savijautą.

Kokie dalykai jus liūdina?

Daugybė skirtingų dalykų gali priversti jus liūdėti. Štai keletas.

• Artimo žmogaus mirtis
• Santykių iširimas
• Darbo praradimas, pažeminimas į pareigas, atleidimas iš darbo ar sunkumai susirasti darbą
• Persikėlimas į naują miestą ir senų draugų palikimas ar draugai nutolę
• Vaikai, išvykę iš namų, kad būtų vieni, baigę studijas
• Nuovargis
• Stresas
• Medicininės problemos - jūsų pačių ar artimo žmogaus
• Trauminis stresas dėl neišspręstų praeities problemų, tokių kaip prievarta prieš vaikus ar nepriežiūra
• Neišlaikyti svarbaus testo ar interviu
• Turinti mažai arba visai neturinti palaikymo sistemos
• Kova su negalia
• Sezono kaita
• Netinkama dieta ir nepakankamas fizinis krūvis
• Blogi miego įpročiai
• Piktnaudžiavimas medžiagomis
• Sensta
• Psichinės ligos, tokios kaip depresija ar bipolinis

Ar gerai verkti, kad miegotum?

Gerai kartais verkti, kad kartais miegotumėte, kai nutinka kažkas blogo. Verkimas gali sukelti mieguistą būseną, todėl tai lengva padaryti. Visada gerai, kad nesiseka ta prasme, kad gerai atpažinti ir priimti savo autentiškus jausmus. Kai dažnai verkiate, kad miegotumėte, tikriausiai yra tam tikra pagrindinė problema. Pagalbos gavimas iš elgesio sveikatos terapeuto gali suteikti jums daugybę priemonių ir išteklių, kad įveiktumėte pernelyg didelį liūdesį ir verksmą.

Pasidalink Su Draugais: