Kodėl aš vis atsibundu su nerimu?

Mums visiems yra žinomos tos retkarčiais nerimstančios naktys, kai mintys taip greitai liejasi mūsų smegenimis; mes negalime jų uždaryti. Mes sekame juos blogiausiais mūsų nerimo scenarijais ir ryte pabundame jaučiantys taip išsekę, tarsi būtume nuėję į ilgą kelionę.



Šaltinis: rawpixel.com



Slapta žaidimų aikštelė

Paprastai mes žaidžiame savo nerimą iki konfrontacijos ir ryžto pabaigos. Tiksliai nustatę, koks yra mūsų nerimas, pradedame tyrinėti veiksmus, kurie sumažintų mūsų nerimą arba leistų mums užsidaryti savo nerimo tema. Mes nerimaujame dėl septyniolikmetės dukros pasimatymų ir nustatome griežtas elgesio taisykles. Tai sumažina mūsų nerimą, kol jai sueis aštuoniolika, ir mes nusprendžiame, kad visada jaudinsimės dėl jos, tačiau ji yra pakankamai sena, kad galėtų pati pasirinkti, ir mes save išsekiname tik bandydami ją suvaldyti.



Susidūrimas ir sprendimas nėra lengvas, ir penkiolikai procentų gyventojų (Citata?), nerimo sutrikimai yra pakankamai kankinantys, kad galėtų paveikti jų kasdienį gyvenimą. Jie gali slopinti gebėjimą atlikti užduotis ir priimti aiškius sprendimus. Jie gali turėti įtakos darbo rezultatams. Neatrinktas nerimas gali sukelti depresiją ir sau žalingą elgesį.

Dažnas yra neadresuoto nerimo nukreipimas. Puikiai kalbate artimų bendraamžių kompanijoje, kurie tiki, kad taptumėte geru atstovu, tačiau slapta bijote minios. Jūs sakote savo draugams, kad plačioji visuomenė niekada jūsų nesuprastų, ir darykite kitus pasiteisinimus, kad neparodėte savo sugebėjimų prieš kitus.

Nerimaudamas dėl to, kad nesi kvalifikuotas užimti galimas pareigas, gali paskatinti savo pažangos galimybes sabotuoti save nusižengiančiu ar niekinančiu elgesiu. Nesugebėjimas išspręsti nerimo gali tęstis miegant dar ilgai, kai uždarysite sąmoningą mintį. Jie gali reprezentuoti save keistuose sapnuose arba priversti jus pabusti visiškai neprisimindami jokių sapnų; tiesiog ūmus nerimo jausmas.



Miego nerimo ciklas

Yra keletas nerimo sutrikimų tipų, kurie apima socialinį nerimą, išsiskyrimo nerimą, panikos sutrikimą, fobiją, nerimo priepuolius ir tuos, kurie pabunda su nerimu.

Žmonėms, turintiems nerimo, pasireiškia skirtingi fizinių ir psichinių simptomų rinkiniai, tačiau yra bendrų simptomų, kurie būdingi pabudimui su nerimu. Šie simptomai apima, bet neapsiriboja:



Šaltinis: rawpixel.com



  • Jausmas silpnas ir pavargęs;
  • Kvėpavimo pasunkėjimas;
  • Psichinė sumišimas ir baimė;
  • Nervingumas ar artėjančios pražūties jausmas;
  • Neramumas;
  • Nemiga ar sunkumas miegoti;
  • Rankų / kojų dilgčiojimas / tirpimas;
  • Per didelis prakaitavimas ir šaltkrėtis;
  • Skrandžio sutrikimas arba viduriavimas;
  • Raumenų įtampa.

Nuolatinis pabudimas su nerimu gali labai silpninti žmogaus savijautą. Mūsų miego valandas kūnas ir smegenys naudoja ligoms gydyti, traumoms taisyti, emociniams konfliktams išspręsti; semkitės įkvėpimo - net spręskite problemas!

Mūsų miegas yra mūsų dienos atstatymo mygtukas. Jei pabundame su nerimu, vykdome tą pačią programą, kurią vykdėme vakar, ir dar labiau ją papildome šiandienos rūpesčiais. Nėra pauzės atsigaivinti, tik mūsų nerimastingų minčių pastatas.



ką reiškia 1515 m

Kontrolės perėmimas

Valgymo sutrikimas dažnai lydi nerimą. Mes galime nuraminti maistą neramiai, be rūpesčių rinktis maistą ar nesaikingai valgyti mėgstamus maisto produktus, kurie gali būti ir nėra sveiki. Cukraus kiekis kraujyje svyruoja ir yra mažiausias ryte, o tai gali prisidėti prie silpnumo jausmo ir nubėgimo. Kai kurie stresui malšinti rekomenduojami maisto produktai yra žalios, lapinės daržovės, ekologiška kalakuto krūtinėlė, fermentuotas maistas, laukinė Aliaskos lašiša ir mėlynės. Suplanuokite patiekalus ir laikykitės jų tvarkaraščio. Atsisėsk valgyti - nevalgyk bėgdamas. Jei nerimaujate dėl savo maisto, pabandykite jį patiekti patraukliai, kad jis atrodytų labiau apetiškas.



Dienos mankšta yra labai rekomenduojama malšinti stresą ir atpalaiduoti raumenis, kad miegas būtų patikimas. Tobulos rutinos nėra. Kažkas, turintis daug susikaupusių garų, gali patirti svorio kilnojimą, o kitam, kuris tik nori kurį laiką išvalyti vidinį dialogą, kalistencija gali patikti.

1055 angelo numeris

Šaltinis: rawpixel.com

Keisti aplinką

Mūsų aplinka veikia mūsų nuotaikas. Kai esame su tuo ypatingu žmogumi, ieškome romantiškos aplinkos, kad pagerintume nuotaiką. Ryškios cirko spalvos sukelia linksmą, nerūpestingą nuotaiką. Įvertinkite savo gyvenamąsias patalpas. Ar jie jaučiasi tamsūs ir netvarkingi? Gal jums reikia įnešti saulės spindulių su naujais dažais, išvalyti skalbinių krepšį ir miegamajame įdėti naują kilimėlį.

Palikite savo gyvenimo tvarką kuo šviežesnę ir linksmesnę, o tuo užsiimdami atkreipkite dėmesį į įprastas vietas ir jų poveikį jūsų bendrajai nuotaikai. Ar jie atrodo šiek tiek per blankūs ir spalvos išblėso? Ar jiems patogu tik dėl jų pasikartojimo? Pridėkite prie savo mankštos rutinos tai, kas pakeis dekoracijas; pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis, valtimis, dviračiu ar plaukimas

Meditacinis kliringo namai

Meditacija yra menas mokytis išvalyti visus žodžius iš savo proto taip greitai, kaip jie susiformuoja. Labai sudėtinga meno forma, kurios reikia laikytis, tačiau yra keletas būdų, padedančių pereiti. Pasirinkite ramią, privačią vietą savo meditacijoms. Pridėkite muzikos, jei norite. Sužinokite apie įvairias jogos sėdėjimo pozas ir naudokite tą, kuri jums patogiausia.

Kai pradėsite meditaciją, susitelkite į kvėpavimą. Įsivaizduokite, kad oras cirkuliuoja žemyn į jūsų diafragmą, paskui į viršų - į gerklas, kad vėl kvėpuotų. Taip pat susikoncentruokite ties kūno lygiavimu. Dėmesys išoriniams taisyklingo kvėpavimo ir subalansuotos energijos aspektams padeda atitraukti dėmesį nuo vidinių nerimo reikalavimų. Praktikuojant meditacija tampa labai veiksminga nerimo suvaldymo ir nuraminimo priemone.

Šaltinis: pexels.com

Kita, labai paprasta meditacinė technika yra mintyse susikaupti kiekvienai kūno daliai, pradedant pirštais, liepiant atsipalaiduoti, laikas miegoti. Labai retai žmogus gali pasiekti tą vietą, kur liepia atsipalaiduoti prieš miegą.

Miego nerimo terapija

Dauguma terapeutų jums pasakys, kad jūsų sugebėjimas kontroliuoti ar įveikti nerimą priklauso nuo jūsų noro prisiimti atsakomybę. Jie užduos klausimus apie jūsų mitybą, mankštą, metodus, naudojamus kovojant su nerimu, ir pateiks jums namų gydymo planą, panašų į išvardytą.

Šaltinis: rawpixel.com

Ar tai reiškia, kad jums nereikia terapijos norint išspręsti su miegu susijusį nerimą? Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis namų gynimo plano? Tai priklauso. Nerimas apima labai platų spektrą, nuo lengvo iki sunkaus. Daugelis žmonių, turinčių lengvą ar vidutinio sunkumo miego nerimą, gali motyvuotais veiksmais save atstatyti labiau patvirtinančia nuotaika. Kitiems reikalingas susidūrimo su vyraujančiomis problemomis procesas, ištirto nukreipto nerimo šaltinis ir patarimai ieškant uždarymo dalykams, kuriuos bejėgiai keisti.

Kiti klausimai apims jūsų ligos istoriją, kilmę ir santykius šeimoje. Kai kurios sveikatos būklės gali sukelti nerimą pabudus. Kai kuriuos nerimus sukelia trauma ar kita emocinė krizė, netgi netikrumas dėl lyčių vaidmenų.

Įrašai rodo, kad genetika gali atlikti didelę įtaką nerimo sutrikimams. Dažnai, jei vienam šeimos nariui diagnozuojamas nerimo sutrikimas, kiti nariai taip pat patiria vienokį ar kitokį nerimą. Pusbrolis gali turėti socialinio nerimo, teta yra labai klaustrofobiška, todėl ji vengia piko valandos eismo, perpildytų prekybos centrų ir vietomis uždaro. Tačiau genetikos vaidmuo ir tai, kiek šeimos aplinka daro įtaką nerimo sutrikimams, dar nėra aiškus. Tyrimai rodo, kad genetika vaidina svarbų vaidmenį keičiant emocinius atsakus. Tais atvejais, kai kiti gali būti tik šiek tiek susinervinę, pavyzdžiui, ruošiantis dideliam egzaminui ar besikreipiant į darbą, žmogus, turintis laidų, nerimauja.

dvasinė prasmė būti nušautui sapne

Savigyda

Jūs žinote, kad esate laidinis. Jūs padarėte viską, ką galėjote, kad suvaldytumėte savo nerimą, tačiau vis tiek ryte pabundate jausdamasis, tarsi jus partrenktų krovininis traukinys. Jūs vis dar nesate pasirengęs kreiptis į terapeutą - net ir ši mintis kelia nerimą, tačiau girdėjote apie internetinį vaistą, vadinamą fenibutu. Parduodamas su įvairiais prekės ženklais, tai centrinę nervų sistemą slopinantis vaistas, turintis nerimą ir raminamąjį poveikį. Šiuo metu jis nėra patvirtintas naudoti JAV. Daugelis žmonių mano, kad jis veiksmingas vartojant kontroliuojamomis dozėmis kovojant su pabudimu su nerimu ryte.

Nors ir gerai toleruojamas, galimas šalutinis poveikis gali būti sedacija, mieguistumas, pykinimas, dirglumas, sujaudinimas, galvos skausmas ir alerginės reakcijos. Perdozavus fenibuto, gali atsirasti mieguistumas, vėmimas, sumažėjęs kraujospūdis ir riebalinė kepenų degeneracija. Tačiau mirčių, susijusių su fenibuto perdozavimu, nebuvo.

Psichiatrinis atsakas

Šaltinis: pexels.com

Apskritai fenibuto piktnaudžiavimas ir priklausomybė buvo reta, tačiau vis didėjantis jo populiarumas sukėlė susirūpinimą tarp medicinos ir psichiatrų. Phenibut dažnai naudojamas nervams nuraminti ir geriau sutelkti dėmesį.

Kaip ir bet kuris kitas narkotikas, taip ir mokymasis gali sukelti priklausomybę, o atsisakymas vartoti narkotikus - gana sunkus. Kad būtų išvengta tolesnio diskomforto, vartotojas gali vartoti didesnes ir dažnesnes dozes. Po ilgo vartojimo staiga sustabdžius fenibutą, ankstesni simptomai vėl atsinaujins.

Paskirti vaistai nuo nerimo atsibudus ryte

Antidepresantai, tokie kaip trazodonas, labai efektyviai gydė su miegu susijusį nerimą. Benzodiazepinai, tokie kaip „Restoril“ ar „Halcion“, gerai kontroliuoja vaikščiojimą po miegą ir ištremti naktinius siaubus, tačiau jie gali sukelti mieguistumą dieną ir tapti priklausomi nuo vaistų, kurie padės jums miegoti.

Prieš skirdamas vaistus, psichiatras išsamiai įvertins jūsų medicininę ir psichinę sveikatą. Jums vadovaus terapeutas, kuris nustatys, kaip vaistas padeda jums progresuoti mažinant jūsų nerimą.

Kai reikia kreiptis į terapeutą

Mūsų emocijos yra tokios sudėtingos, kad išlaikytume jas harmoningas, tai tarsi bandymas sureguliuoti itin sudėtingą muzikos instrumentą. Gali būti sunku nustatyti lemiamą ribą tarp įprasto ir nenormalaus, tačiau jei ryte atsibundate su nerimu, viduje, jei ne išorėje, vyksta kažkas gilaus.

Šaltinis: nellis.af.mil

Savigyda veikia tik trumpą laiką. Tai gali padėti jums įveikti kuprą dėl jūsų kasdieninių įveikimo įgūdžių, tačiau jei ir toliau kankinsite nerimą po gyvenimo būdo pakeitimo, galite kentėti nuo nerimo ir nuotaikos sutrikimo. Terapeutas padės rasti pagrindines nerimastingos būsenos priežastis.

Pagalba visada teikiama BetterHelp.com, kur galite priklausyti nuo terapeutų komandos ar mėgstamo patarėjo, kuris padės jums išgyventi nerimo ir susijusių simptomų laikotarpius. Visi patarėjai yra licencijuoti ir patyrę bei anksčiau yra nagrinėję panašius į jūsų atvejus. „Geresnės pagalbos“ skyriuje išmoksite įveikti savo nerimą, išspręsti problemas ir rasti uždarymą praeities problemoms spręsti. Šiek tiek baisu, bet taip pat įdomu žinoti, kad kažkas supranta, kad jūsų nerimas yra labai realus, labai skausmingas ir trukdo jūsų gyvenimo kokybei bei jūsų santykiams su kitais.