10 būdų, kaip pagerinti atmintį

Šaltinis: pexels.com

733 angelo numeris

Kai kuriems žmonėms natūraliai būdinga gera atmintis, kiti dažnai pastebi, kad jiems tenka sunkiai dirbti, kad prisimintų naują informaciją. Net jei niekada neturėjote puikios atminties, galite pagerinti savo atmintį ir gebėjimą prisiminti informaciją daug dalykų.

Be to, senstant mūsų prisiminimai natūraliai pradeda žlugti. Senstant, ypač po šešiasdešimties metų, gali kilti problemų dėl trumpalaikės atminties praradimo. Tačiau naudojant šiuos metodus, kaip pagerinti atmintį, galite padėti išvengti greito atminties nykimo.

Atminties gerinimo žaidimai

Yra daug įvairių atminties gerinimo žaidimų, kuriuos galite žaisti, kad padėtumėte lavinti ir kaupti atmintį. Galite žaisti atminties žaidimus kompiuteryje, planšetiniame kompiuteryje, išmaniajame telefone ar žaidimų sistemoje. Taip pat yra keletas stalo žaidimų, kurie taip pat naudoja jūsų atmintį.

Žaisdami žaidimus, kuriems reikia įsiminti ir prisiminti informaciją, gausite taip reikalingą praktiką, kuri sustiprins jūsų gebėjimą prisiminti kitą informaciją vėliau. Žaisdami šiuos žaidimus esate atsipalaidavę ir džiaugiatės savimi, todėl jie yra daug efektyvesni nei kiti atminties formavimo pratimai.

Smegenų stiprinimo veikla

Pagalvokite apie savo smegenis kaip raumenis, kuriuos turite susikaupti, kad pagerintumėte atmintį. Norint išlaikyti pažintinę funkciją geriausia, reikia lavinti smegenų raumenis ne tik atminties žaidimais. Tai galite padaryti daugeliu būdų.

Vienos geriausių smegenų stiprinimo veiklų yra įvairaus pobūdžio galvosūkiai, tokie kaip kryžiažodžiai, logikos problemos, žodžių galvosūkiai, sąmokslai ir sudoku. Taip pat galite naudoti tyrimus asmeniniam naudojimui kaip gerą būdą išlaikyti savo nervinius kelius šaudant į visus cilindrus.

Kad smegenis skatinanti veikla būtų veiksminga, ji turi turėti keturias pagrindines savybes. Tai turėtų išmokyti jus kažko naujo, nesvarbu, ar tai yra naujas įgūdis, ar kokia nors nauja informacija. Žodiniai žaidimai kuria žodyną, matematikos žaidimai kuria įgūdžius, tyrinėjant įdomią temą internete, pateikiama nauja informacija.

Veikla taip pat turėtų būti sudėtinga. Jums per lengva veikla neveikia smegenų. Pagalvokite apie tai kaip apie mankštą. Jums nereikėtų prispausti lengviausio svorio, jei norite auginti raumenis. Užsiėmimas taip pat turėtų suteikti jums įgūdžių, kuriuos galėsite panaudoti ateityje. Užsiėmimas turėtų būti kelių lygių, leidžiantis laikui bėgant padidinti sunkumus.

Galiausiai, smegenis stiprinanti veikla turėtų būti naudinga. Kuo labiau mėgaujiesi veikla, kuria užsiimi, tuo didesnė tikimybė, kad iš jos ką nors gausi. Stresas sukelia kognityvinius trūkumus, tačiau jei mėgaujatės smegenų treniruotėmis, iš to gausite daug daugiau.

Fiziniai pratimai smegenų stiprinimui

Sportuoti savo kūną yra taip pat svarbu, kaip ir smegenis, kai reikia pagerinti atminties funkciją. Pratimai, ypač aerobiniai pratimai, siunčia smegenims taip reikalingą deguonį. Tai taip pat padeda sumažinti sveikatos sutrikimų ir sutrikimų, galinčių sukelti trumpalaikį atminties praradimą, rizikos veiksnius.

skunk dvasia gyvūnas

Šaltinis: pixabay.com

Sportavimas gali padėti išvalyti voratinklius. Jei jums sunku susikaupti, pasijuskite tarsi smegenų rūke ar sunkiai prisimintumėte informaciją, atsikėlimas ir judėjimas gali padėti atgauti pusiausvyrą.

Miego higiena

Gera miego higiena yra svarbi geriems atminties gebėjimams. Kai jūsų smegenys nepakankamai ilsisi dėl gerų miego įpročių, jos neveikia aukštesniame lygmenyje taip lengvai. Galite pastebėti, kad jei nepakankamai miegate ar miegate žemos kokybės miego metu, negalite susikaupti ir prisiminti informacijos.

Gera mintis turėti reguliarų miego grafiką, kurio nuolat laikotės net atostogų ir savaitgalių metu. Kiekvieną vakarą turėtumėte eiti miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą keltis tuo pačiu laiku. Jūs taip pat turėtumėte dirbti, kad miego režimas būtų toks pat. Pavyzdžiui, vengiant viso ekrano laiko, pvz., Televizorių, planšetinių kompiuterių, kompiuterių ir išmaniųjų telefonų, miego kokybė labai pagerės.

Jei ilsitės visą aštuonias valandas ir vis tiek dažnai jaučiatės pavargę bei turite problemų su atmintimi, gali būti, kad miegate kokybiškai. Miego apnėja yra labai dažna, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Jei turite miego apnėją, jūsų kūnas ir protas negali tinkamai atsipūsti. Galbūt norėsite pasikalbėti su kuo nors apie miego tyrimą, jei manote, kad jūsų miego kokybė nėra pakankama.

Apribokite stresą ir nerimą

Stresas, nerimas ir depresija gali sukelti trumpalaikes atminties problemas. Kai patiriate didelį stresą, jūsų protas negali susikaupti ir veikti taip gerai, kaip gali atsipalaidavęs. Norėdami pašalinti stresą arba jį suvaldyti, galite padaryti keletą dalykų, kad stresas nepaveiktų jūsų atminties.

533 angelo numeris

Pirmiausia turite kelti realius lūkesčius sau ir kitiems. Jūs turite turėti pagrįstus tikslus ir ribas bei būti pasirengęs pasakyti žmonėms „ne“, kai sakyti „taip“ bus per daug streso. Nerealūs lūkesčiai sukelia nesėkmes, o tai sukelia stresą ir nerimą, taip pat depresiją.

Įsitikinkite, kad darote tai, ko jums reikia norint atsipalaiduoti. Darykite daug pertraukų per dieną ir įsitikinkite, kad laisvalaikis praleidžiamas vienodai. Taip pat naudinga įsitikinti, kad išreiškiate savo jausmus, kai jie kyla, o ne išpilstykite juos į butelius. Visi šie dalykai gali padėti sumažinti ir suvaldyti stresą, kad pagerėtų atmintis.

Valgykite smegenis skatinantį maistą

Patikėkite ar ne, keli maisto produktai gali padėti pagerinti smegenų veiklą ir pagerinti jūsų atmintį. Omega 3 riebalų rūgštys, randamos tam tikrų rūšių žuvyse, yra naudingos ne tik jūsų širdžiai, bet ir jūsų smegenims. „Omega 3“ taip pat galite gauti iš graikinių riešutų, linų sėmenų, moliūgų, pupelių, špinatų, brokolių ir sojos pupelių.

Šaltinis: pixabay.com

Be to, kad valgote šiuos smegenų veiklą skatinančius maisto produktus, turite apriboti ir kitų maisto produktų suvartojimą. Tyrimai parodė, kad dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų, gali padidinti demencijos ir atminties praradimo riziką. Taip pat turėtumėte apriboti suvartojamo kofeino kiekį, nors nedidelis kofeino kiekis rytais gali pagerinti atmintį.

Gydykite sveikatos sutrikimus, susijusius su pažinimo sutrikimais

Dėl kelių sveikatos sutrikimų gali kilti kognityvinių gebėjimų, įskaitant atmintį, problemų. Sprendžiant šias sveikatos problemas ir gydantis, galite labai pagerinti jūsų atmintį. Buvo ryšių su širdies ligomis ir atminties praradimu. Cukriniu diabetu sergantys pacientai taip pat dažnai mato greičiau atmintį nei žmonės, nesergantys šia liga.

Hormonų disbalansas taip pat gali paveikti pažinimo gebėjimus. Moterims, kurios gali turėti hormonų disbalansą ar išgydyti menopauzę, gali prireikti pakaitinės hormonų terapijos, kad pagerėtų atmintis.

Galiausiai nustatyta, kad kai kurie vaistai trumpalaikį atminties praradimą. Vengimas šių vaistų ar perėjimas prie kitokio tipo gydymo gali padėti atkurti dalį atminties. Nustatyta, kad vaistai, sukeliantys atminties praradimą, yra skausmą malšinantys vaistai, antidepresantai, vaistai nuo nerimo, miego priemonės ir tam tikri vaistai nuo cholesterolio.

Papildai, skirti atminties gerinimui

Norėdami pagerinti savo atmintį, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju. Vienas tyrimas parodė, kad fosfatidilserino turinčių Omega 3 riebalų rūgščių priedas labai pagerina senėjančių, demencija nesergančių suaugusiųjų atmintį. Kitas tyrimas parodė, kad pacientams, sergantiems Alzheimerio liga, pagerėjo atmintis vartojant fizostigmino ir lecitino papildus.

5 būdai, padėsiantys prisiminti informaciją

Iki šiol aptarėme įvairius būdus, kaip galite pagerinti savo atmintį ir smegenų veiklą. Taip pat yra keletas būdų, kuriais galite padidinti savo gebėjimą įsiminti ir prisiminti informaciją kiekvienu atveju atskirai. Šie informacijos atsiminimo metodai padės pagerinti atminties įgūdžius ir greičiau prisiminti daugiau informacijos.

Atkreipk dėmesį

Dėmesys turi didelį vaidmenį mokant įsiminti informaciją. Turite mokėti atkreipti dėmesį ir susitelkti į tai, ką bandote įsiminti, jei norite, kad galėtumėte tai prisiminti vėliau. Kai kuriais atvejais galėsite pašalinti trukdžius, kad galėtumėte atkreipti dėmesį, tačiau kitais atvejais negalėsite išsisukti nuo trukdžių.

angelas numeris 411

Šaltinis: pixabay.com

Praktikuokite sutelkdami dėmesį į tam tikras smulkmenas, kai esate chaoso viduryje. Kai esate triukšmingame restorane, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką sako šalia esantis žmogus. Arba, kai lankotės sausakimšame prekybos centre, pabandykite sutelkti dėmesį į knygą, kurią norėtumėte perskaityti. Šie pratimai ir kiti panašūs į juos gali pagerinti jūsų gebėjimą susikaupti ir atkreipti dėmesį į bet kokią situaciją, o tai padės geriau išsaugoti atmintį.

Įtraukite jausmus

Kuo daugiau pojūčių dalyvausite kurdami atmintį, tuo didesnė tikimybė, kad ją prisiminsite. Kiekvieną dalyką bandote prisiminti, pabandykite susieti su vienu kiekvieno penkių jutimų elementu. Jei galėsite naudotis šia asociacija, būsite labiau linkę prisiminti informaciją. Tai labai geras būdas įsitikinti, kad išsaugosite epizodinius prisiminimus.

Kurkite asociacijas

Kurti asociacijas tarp informacijos, kurią bandote įsiminti, ir jau žinomos informacijos yra vienas iš paprasčiausių būdų ką nors prisiminti. Pvz., Jei žinote, kad žmogaus motina vadinama Harriet, o sūnaus vardas yra Harry, galite susivienyti, kad prisimintumėte sūnaus vardą.

Norėdami prisiminti informaciją, taip pat galite naudoti paveikslėlių asociacijas. Pavyzdžiui, jei vyro pavardė yra Kepėjas, kalbėdami su juo ar apie jį galite pavaizduoti animacinių filmų kepėją. Tai padės jums sustiprinti jūsų atmintį, kad jo vardas yra Bakeris.

Repetuoti informaciją

Kuo dažniau repetuojate informaciją, tuo didesnė tikimybė, kad ją prisiminsite. Gavę naują telefono numerį, galite jį pakartoti dar kartą, kol galėsite jį gauti į savo telefoną. Tai gali padėti išsaugoti trumpalaikę informacijos atmintį.

Norint ilgalaikės informacijos atminties, repeticijos turi būti dažnos ir šiek tiek labiau išdėstytos. Pavyzdžiui, kelis kartus perrašius žodyno žodžių sąrašą, galite lengviau juos prisiminti išbandymui. Kelis kartus per dieną žiūrėdami į savo susitikimų kalendorių ir sakydami, kad kiekvienas susitikimas gali padėti juos prisiminti kitą dieną.

311 angelo numeris meilė

Naudokite „6 Mnemonic Devices“

Kad įsimintumėte informaciją, gali būti naudojami šeši atminties įtaisai. Mnemoninis prietaisas yra dar vienas būdas naudoti asociacijas, kad būtų lengviau prisiminti dalykus. Skirtingi įrenginiai tinka skirtingiems žmonėms arba skirtingos rūšies informacija. Iš pradžių dažnai juos naudojant bus lengviau nustatyti, kurie iš jų jums tinka geriausiai.

Vaizdiniai vaizdai

Paveikslėlio susiejimas su žodžiu ar informacijos dalimi yra puikus būdas prisiminti dalykus. Kad tai veiktų, jūsų susietas paveikslėlis turėtų būti spalvingas, ryškus ir trimatis. Pavyzdžiui, norėdami prisiminti George'ą Washingtoną, galite pavaizduoti vyšnių medį.

Šaltinis: pexels.com

Akrostinis

Kai naudojate akrostiką, kuriate frazę ar sakinį, kurį pirmoji raidė žymi žodį, kurį bandote prisiminti. Kad tai būtų veiksminga, frazė ar sakinys turėtų būti tam tikru būdu susieti su tema, kurią bandote prisiminti. Pavyzdžiui, muzikos mokytojai dažnai naudoja akrostiką „kiekvienas geras berniukas gerai“, kad prisimintų trikampio raktelio natas.

414 angelo numeris dviguba liepsna

Akronimas

Akronimas yra žodis, sudarytas iš kelių žodžių sakinyje ar frazėje raidės. Kad šis mnemoninis įrenginys veiktų gerai, turėtumėte sukurti jums jau žinomus žodžius arba susijusius su nagrinėjama tema. Akronimo pavyzdys yra NAMAI, skirti prisiminti penkių didžiųjų ežerų pavadinimus.

Rimai

Rimai, aliteracija ar net juokeliai gali būti puikus būdas prisiminti informaciją. Kuo linksmiau sukursite asociaciją, tuo didesnė tikimybė, kad ją prisiminsite. Pavyzdžiui, jei norite prisiminti kompaso pakilimo kryptis, galite naudoti aliteraciją „mes ką nors žinome“.

Chunking

Susikaupimas yra procesas, kai renkami dideli informacijos sąrašai ir suskirstoma į mažesnes grupes. Panašių elementų grupavimas gali padėti prisiminti didesnį sąrašą, nes kiekvieną sąrašo elementą susiesite su kitu. „Chunking“ yra pageidautinas būdas prisiminti žodynų sąrašus ar skaičių sąrašus.

Atminties rūmų technika

Atminties rūmų technika, dar vadinama loci metodu, yra mnemoninis metodas, kai daiktus, kuriuos norite prisiminti, įdėkite kartu su pažįstamu maršrutu arba žinomoje vietoje. Pavyzdžiui, jei norite prisiminti savo maisto prekių sąrašą, galite įsivaizduoti bananų medį savo lauko duryse, pieno balą ant kilimo ir duonos kepalą ant stalo.

Šaltinis: rawpixel.com

Kada gauti pagalbos

Kartais, nepaisant to, kaip stengiatės, gali kilti problemų dėl atminties gerinimo. Jei pastebėjote, kad jūsų atmintis pradėjo jūsų neveikti, o šiame straipsnyje aprašyti metodai nėra naudingi, galite patirti rimtą būklę, kurią reikia išspręsti. Licencijuotas psichologas gali atlikti atminties testą, kad nustatytų jūsų atminties praradimo sunkumą. Jei manoma, kad tai būtina, jie taip pat gali padėti užsisakyti daugiau tyrimų ir padėti diagnozuoti bei gydyti.

Pasidalink Su Draugais: