12 antistresinių metodų, padedančių jums patekti į didžiulę situaciją

Stresas gali būti mirtinas, jei jo nekontroliuosite, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl jums taip svarbu ieškoti būdų, kaip palengvinti stresą ir kuo greičiau jį išgydyti. Nėra vienintelio visiems tinkamo streso gydymo būdo ir nėra vieno metodo, kuris jums kiekvieną kartą padėtų, tačiau yra keletas skirtingų dalykų, kuriuos galite padaryti ir kuriuos turėtumėte padaryti, jei patiriate stresą savo įprastame gyvenime. (ar net kartais stresas).

Šaltinis: maxpixel.net

3 6 9 prasmė

1. Pratimai

Tai yra vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, jei patiriate stresą, nes fiziniai pratimai padeda pagerinti jūsų kūną ir protą. Jei kasdien mankštinatės, tai padarys dar daugiau jūsų labui, nes nustatysite, kad jūsų kūnas turėtų mažiau nerimo. Negana to, jūs sumažinsite streso hormonų kiekį, pagerinsite miego kokybę ir net padidinsite pasitikėjimą savimi, jau nekalbant apie organizme išsiskiriančius endorfinus, kurie leidžia pasijusti dar laimingesniems. Dar geriau - nereikia daryti sunkių pratimų ar net ilgų pratimų blokų. Viskas, kas padės.

2. Naudokite eterinius aliejus

Ar jums patinka tiesiog sėdėti ir atsipalaiduoti su puikiu kvapu aplink jus? Ar esate tokio tipo žmogus, kad konkretūs kvapai priverčia jus galvoti apie konkrečius įvykius ar dalykus savo gyvenime? Jei taip, tada eteriniai aliejai galėtų būti puikus sprendimas. Galite naudoti žvakes, taip pat purškalus ar tiesiog pačius aliejus, kad įneštumėte tą specifinį kvapą į orą ir padėtumėte pasijusti dar geriau. Kai kurie iš geriausių būdų padėti numalšinti jūsų stresą ir palengvinti įtampą yra levanda, rožė, bergamotė, nerolis, smilkalai, santalas ir apelsinas, tačiau galbūt turite ir kitų, kurie jums patinka dar labiau.

3. Rašykite žurnale

Užrašę dalykus galite juos išmesti iš galvos, o tai padės mažiau susitelkti. Kartais mums tiesiog reikia šiek tiek išleisti orą, o nors jūs galite išleisti pas draugą (mes pakalbėsime apie tai per minutę), jūs taip pat galite tiesiog išleisti sau, savo žurnale. Parašykite apie tai, ką jaučiate ir ką tai reiškia. Tada užrašykite dalykus, dėl kurių džiaugiatės ar esate dėkingi, ir pažiūrėkite, kiek tai pagerina jūsų nuotaiką ir leidžia daug geriau jaustis dėl to, kas vyksta jūsų gyvenime.

4. Susirask draugą

Jums net nereikia kalbėtis su draugu apie tai, kas vyksta, pakanka tik buvimo šalia, kad padėtumėte geriau jaustis ir atsipalaiduotumėte. Tiesiog įsitikinkite, kad rasite draugą, kuris jus džiugins, o ne tą, kuris nuolat jus pabrėžia ar kuris yra nuolat neigiamas. Rasite daug daugiau problemų nei bet kas, jei negausite draugo, kuris galėtų padėti jus užauginti, nes galų gale kartu sukelsite stresą ir skundžiatės.

Šaltinis: pixabay.com

ką reiškia 58

5. Gerai juokais

Ar jums patinka žiūrėti komedijų laidas? Kaip skaityti juokingus anekdotus? Kaip būtų su draugu, kuris tave visada prajuokina? Jei kas nors, ką žinote, privers jus juoktis kiekvieną kartą, kai norėsite tuo pasinaudoti. Stresas tikrai negali atlaikyti juoko, taigi, jei jūs sugebate tai nusijuokti, pamatysite, kad jūsų stresas tiesiog sumažėja, ir, kol dar to nežinote, jaučiate daug geriau apie save ir viską vyksta jūsų gyvenime.

6. Nustok sakyti taip

Jums nereikia sakyti „taip“ viskam ir iš tikrųjų neturėtumėte. Kai kuriems savo gyvenimo dalykams turėtumėte pasakyti „ne“. Jei jie jus daro nelaimingu arba jei jūs jau esate per daug pervargęs ar priblokštas, sakydami „taip“ visą laiką, jūs tik blogiau jausitės ir tai sukels jums didesnį stresą. Kartais sakydami „ne“, galėsite numalšinti tam tikrą stresą dar net neįvykus, o tai reikš daug jūsų kasdienio gyvenimo pagerėjimo.

banginiai sapnuose

7. Atlikite

Kaip dažnai jaučiatės įtemptas, nes kažką atidedate iki paskutinės minutės, o dabar tai reikia padaryti greitai? Jūs tikriausiai tai patiriate nemažai, tiesa? Na, jei jūs neatidėtumėte dalykų paskutinei minutei, jums nereikėtų jaustis taip įtemptai dėl to, kaip jūs viską atliksite. Jau nekalbant apie tai, kad jūsų darbas tikriausiai būtų kokybiškesnis, nes jūs jį atliksite be spaudimo bandydami viską padaryti per labai trumpą laiką.

8. Praktikuokite meditaciją

Tai nebūtinai turi būti meditacija taip, kaip tikriausiai matėte tai dariusi anksčiau, kai sėdite sukryžiavęs ant grindų ir giedate. Bet jūs galite pamatyti keletą puikių privalumų ir rezultatų, jei tik skiriate laiko šiek tiek kvėpuoti. Viskas, ko reikia norint pradėti, yra tai, kad jūs sėdėtumėte patogiu būdu (jei tai sukryžiuotas kojas, tada eikite prie jo, bet nejaučiate, kad turite), tada užmerkite akis ir susitelkite į kvėpavimą. Norite išlaikyti savo mintis kuo aiškesnę ir leisti mintims, jausmams ir emocijoms tekėti ir išeiti. Medituodamas turėsite geresnes galimybes tiesiog atleisti patiriamą stresą.

9. Mėgaukitės savo svarbiu kitu

Ar savo gyvenime turite partnerį ar net vaiką? Jei jūs tai darote, tada dabar yra puikus laikas su jais apsikabinti. Jei to nepadarysite, augintinis taip pat yra puikus pasirinkimas. Prisiglaudimas su kažkuo išlaisvins daugiau tų endorfinų, ir tai leis jums jaustis daug geriau. Jūs taip pat išleisite oksitociną, kuris taip pat padės pagerinti jūsų nuotaiką. Be to, jūs pajusite, kad ir savo gyvenime turite daugiau tikslų.

10. Klausykitės muzikos

Muzika yra vienas tų dalykų, kurį myli beveik visi, ir nesvarbu, kokios muzikos norite. Galite rasti šiek tiek visko ir tiesiog klausydamiesi, jūs jaučiatės daug geriau. Svarbiausia, kad rastumėte tai, kas jums patinka. Žinoma, kai kurie žmonės gali pasakyti, kad klasikinė muzika yra geriausia poilsiui, tačiau jei negalite pakęsti klasikinės muzikos, ji jums tiesiog netiks. Taigi raskite tai, kuo galite mėgautis, ir pradėkite nuo to.

Šaltinis: rawpixel.com

11. Supjaustykite kofeiną

Ar žinojote, kad kofeinas gali padidinti nerimo lygį, o tai verčia jus jaustis labiau įtemptai? Žinoma, kofeinas greičiausiai nėra vienintelis dalykas, kurį darote, kuris sukelia stresą, tačiau jei jūs jo geriate daug (arba valgote šokolado pavidalu), galite padidinti savo nerimo lygį ir sukelti daugiau problemų ilgainiui sau. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sumažinti arba visiškai pašalinti kofeiną, kad įsitikintumėte, jog darote viską, ką galite, kad stresas būtų sustabdytas prieš jam prasidedant.

12. Paimkite priedą

Keli skirtingi papildai gali padėti sumažinti ir sumažinti jūsų streso lygį. Tai apima tokius dalykus kaip melisa, omega-3 riebalų rūgštys ir žalioji arbata. Kiekviena iš jų buvo žinoma, kad sumažina stresą ir nerimą dėl skirtingų jose esančių ingredientų. Nors tai ir nėra galutinis atsakymas į jūsų streso išgydymą, jie tikrai jums padės keliais skirtingais būdais, o stresas yra tik vienas iš tų.

717 dviguba liepsna

Reikiamos pagalbos gavimas

Jei ieškote pagalbos dėl streso ar kitų psichinės sveikatos problemų, kurias turite patyrę, norėtumėte kreiptis į specialistus. Jūsų laimei, yra psichinės sveikatos specialistų, kuriuos lengviau rasti nei bet kada. Jums bus be galo malonu žinoti, kad galite rasti psichinės sveikatos specialistų ne tik savo rajone, bet ir pasikalbėti su jais internete. Tai padės jums daug lengviau susirasti žmogų, su kuriuo norite kalbėtis, ir greičiau pradėti jausti mažiau streso.

„BetterHelp“ yra ta vieta, kur galite gauti puikios pagalbos psichinės sveikatos srityje. Nesvarbu, ar patiriate stresą, ar dar ką nors, galite tiesiog prisijungti prie interneto ir pradėti kalbėtis su kuo nors iš bet kurios šalies vietos. Vienintelis dalykas, kurio jums reikia, yra interneto ryšys (ir internetą palaikantis įrenginys). Iš ten galėsite kalbėti apie viską ir viską, kas jus vargina, ir jums nereikės to eiti į biurą ar bet kurią kitą vietą. Tiesiog prisijunkite, susikurkite paskyrą, susikurkite ir paskirkite, ir jūs būsite pasirengę eiti per trumpą laiką, o tai puikiai tinka jūsų streso lygiui.

Pasidalink Su Draugais: