Ar galite susidoroti? Nerimas, depresija ir streso testas


Šaltinis: rawpixel.com

Nerimas, depresija ir stresas apima Vakarus, nes žmonės skuba užpildyti savo gyvenimą materialiais dalykais ir veikla, norėdami rasti gyvenimo prasmę. Tačiau daugelis amerikiečių pastebi, kad netvarka kenkia gyvenimui, o ne papildo jį. Gyvenimo netvarkoje daugiau nei bet kada anksčiau amerikiečių kenčia nuo streso poveikio - diagnozuojamas nerimas ir depresija. Kaip tu - ar gali susitvarkyti? Čia rasite nerimo, depresijos ir streso testą.



Nerimo supratimas

Paprasčiausia forma nerimas yra jausmas, atsirandantis, kai kas nors susiduria su galimu pavojumi, žala ar grasinimais. Nerimas taip pat gali būti suprantamas kaip įgimtas instinktas, kuris paleidžia ir įspėja esantį asmenį būti sargyboje. Pagalvokite apie tai kaip apie savo mintis, įspėjantį jus, kad kažkas ne taip, arba reikia imtis veiksmų, kad išvengtumėte žalos ar pavojaus. Svarbu suprasti, kad nerimas nėra savaime neigiamas; šis jausmas, nors ir kelia nepatogumų, yra būtinas norint išgyventi. Įsivaizduokite, jei žmonės niekada nejaus nerimo, net eidami į situacijas, kurios gali būti mirtinos.



Jei kada nors patyrėte nerimą, greičiausiai esate susipažinę su simptomais ir indikatoriais. Pradedantiesiems galite pradėti prakaituoti, pajusti padidėjusį širdies susitraukimų dažnį ir staiga pajusti, kaip pojūčiai pakyla. Šie atsakymai paprastai vadinami kovos arba bėgimo trigeriais; kai žmonės susiduria su nerimą sukeliančiomis situacijomis, jie dažnai gali arba eiti agresyviu keliu, ir per jį kovoti. Šaldymas, pasyvi alternatyva, yra dar vienas atsakas, kuris dažniausiai įvyksta tam tikrose situacijose. Nėra vieno atsakymo, kuris veiksmas yra tinkamiausias. Kiekviena situacija yra skirtinga ir unikali. Yra kartų kovoti, o kartais - skristi. Galiausiai tai susiję su teismo sprendimu.

Nerimo testas



  1. Ar dažnai nerimaujate dėl praeities?
  2. Ar dažnai jaudinatės dėl ateities?
  3. Ar budrumo metu dažnai jaučiatės per daug susijaudinęs (prakaituojate, greitai pulsuojate, tvankios rankos)?
  4. Ar dažnai jaučiate dusulį?
  5. Ar kada nors užsidarėte (einate miegoti, atostogauti) susidūrę su stresu?
  6. Ar dažnai jaučiatės pavargęs ar nesugebate susikaupti?
  7. Ar esate irzlus, nervingas, nemalonus ar neramus?
  8. Ar jūsų darbovietė ar namai yra per daug netvarkingi?
  9. Ar jūs izoliuojate ar vengiate kitų žmonių?
  10. Ar jaučiatės priblokštas, tarsi jūsų gyvenimas suktųsi nekontroliuojamas?

Nerimas, depresija ir stresas apima Vakarus, nes žmonės skuba užpildyti savo gyvenimą materialiais dalykais ir veikla, norėdami rasti gyvenimo prasmę. Tačiau daugelis amerikiečių pastebi, kad netvarka iš tikrųjų kenkia pagerėjusiai gyvenimo kokybei, o ne ją papildo. Gyvenimo netvarkoje daugiau nei bet kada anksčiau amerikiečių kenčia nuo streso poveikio - diagnozuojamas nerimas ir depresija. Kaip tu - ar gali susitvarkyti? Čia rasite nerimo, depresijos ir streso testą.


Šaltinis: flickr.com

Suprasti depresiją

Depresija pasireiškia tada, kai nuolat jaučiamas nesidomėjimas gyvenimu, liūdesys ir prasta nuotaika. Žinoma, depresijos nereikia painioti su liūdesiu. Daugelis žmonių liūdi dėl įvairių priežasčių; liūdesį paprastai galima įveikti turint laiko, energijos ir įsitraukiant į veiklą, kai žmogus yra skatinamas ir apsuptas pozityvių asmenų. Tačiau kai liūdesys yra ilgalaikis, įprastas ir pradeda reguliariai daryti įtaką žmogaus veikimo kasdieniame gyvenime būdui, tada įsivyrauja depresija. Depresija yra labai gili, tamsi proto būsena, kurios gali būti sunku išvengti. Yra įvairių veiksnių, kurie prisideda prie depresijos ir žmogaus polinkio į depresiją.



Kai kurie iš labiausiai bylojančių depresijos požymių ir simptomų yra išsekusi energija, susidomėjimo gyvenimu praradimas, pasitraukimas iš žmonių ir įprastos veiklos, sutrikusios mintys ir mintys apie savižudybę. Žinoma, yra įvairių depresijos lygių ir laipsnių, tačiau kuo greičiau su tuo bus susidorota, tuo geriau. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, taip pat gali pasitraukti iš kitų dėl to, kad pastarieji nesupranta. Deja, daugelis žmonių depresijos nepripažįsta, kai ją mato, arba jie gali neteisingai interpretuoti depresiją kaip liūdesį ar nuotaiką, todėl jų pareiškimai ragina depresijos žmones „pralinksminti“ ar „įveikti“. Nereikia nė sakyti, kad šie komentarai nėra naudingi tiems, kurie tikrai kenčia nuo depresijos.

Depresijos testas

  1. Ar praradote susidomėjimą ar malonumą kasdienėje veikloje bent dviem savaitėms?
  2. Ar jūsų svoris per pastarąsias kelias savaites pasikeitė mažiausiai penkiais procentais?
  3. Ar jūsų apetitas pasikeitė per kelias pastarąsias savaites?
  4. Ar dažnai esate irzlus ar nusiteikęs?
  5. Ar jūs izoliuotas, ar vengiate kitų žmonių?
  6. Ar sunkiau nei paprastai atsikelti iš lovos ryte?
  7. Ar jums trūksta energijos, motyvacijos ir gyvenimo džiaugsmo?
  8. Ar pastaruoju metu jūsų savivertė ar savivertė sumažėjo?
  9. Ar neseniai pasikeitė jūsų miego įpročiai?
  10. Ar jūs naudojate nesveikus įveikos mechanizmus (pvz., Narkotikus ar alkoholį), kad valdytumėte savo prastą nuotaiką?


Šaltinis: rawpixel.com



Suprasti stresą

Panašiai kaip nerimas, stresas yra gynybos mechanizmas nuo situacijų ar asmenų, kurie gali sukelti kančią, žalą ar pavojų. Kai kas nors jaučia stresą, jo kūnas patiria įvairių pokyčių, tokių kaip prakaitavimas, pagreitėjęs širdies susitraukimų dažnis, didesnis jutiminis supratimas, nuotaika ir kt. Nors šie jausmai nėra patys didžiausi, jie yra proto būdas iš prigimties perspėti asmenį, kad bėda yra nemaloni ir būti budriems. Pats savaime stresas nebūtinai yra neigiamas. Kitoje įdomioje paralelėje su nerimu stresas yra būtinas jausmas; tai padeda žmonėms išgyventi. Viskas būtų labai blogai, jei žmonės galėtų patekti į pavojingas situacijas ir neturėtų vidinių perspėjimų.

Streso problemos kyla, kai jausmas yra nuolatinis, reguliarus ir kai jis išnyksta iš rankų. Paprastai, kai žmonės patiria stresą, jie jaudinasi dėl nepageidaujamo rezultato. Deja, daugelis žmonių nežino, kaip kovoti su stresu, ir leidžia jiems juos vartoti, o ne atitinkamai suvaldyti. Stresas taip pat gali sustiprėti, kai asmenys numato problemą, tačiau jaučiasi nesaugūs ar bejėgiai ją sustabdyti ir išspręsti. Neigiamas streso poveikis yra gerai dokumentuotas; neišspręstas, nuolatinis stresas gali sukelti daugybę socialinių, sveikatos, emocinių, fizinių ir net psichologinių problemų.



Streso testas

Visi kasdien patiria stresą. Pats stresas nėra blogas. Bet kai jis nevaldomas, jis gali neigiamai paveikti fizinį ir protinį funkcionavimą, sukelti nerimą ir depresiją. Atsakykite į šiuos klausimus, kad sužinotumėte, ar stresas kontroliuoja jūsų gyvenimą.



  1. Ar dažnai norėtumėte, kad turėtumėte daugiau laiko užsiimti norimais dalykais?
  2. Ar pernelyg griežtai planuojate save, skubate nuo vienos veiklos prie kitos neturėdami laiko kvėpuoti?
  3. Ar dažnai jaučiatės priblokšti?
  4. Ar leidi kitiems peržengti tavo asmenines ribas?
  5. Ar dirbate aukšto slėgio, didelių statymų aplinkoje?
  6. Ar patiriate dažną tarpusavio konfliktą?
  7. Ar dažnai jaučiate spaudimą įsipareigoti dalykams - net jei to nenorite?
  8. Ar atsisakėte pomėgių dėl darbo ar šeimos?
  9. Ar dažnai važiuojate per greito maisto grandinę, nes neturite laiko gaminti maisto?
  10. Ar turite nemigos, nes jūsų protas lenktyniauja su viskuo, ką turite padaryti?

Peržiūrėkite savo nerimo, depresijos ir streso testo rezultatus pas internetinį patarėją

Atminkite, kad šie testai yra neoficialūs ir neįrodyti. Jie tiesiog pabrėžia bruožus, būdingus nerimui, depresijai ir stresui. Jei atsakėte teigiamai į didžiulį šių klausimų skaičių, galbūt norėsite išsamiau peržiūrėti savo rezultatus pas internetinį terapeutą. Internetinis terapeutas taip pat gali oficialiai diagnozuoti nerimą ir depresiją bei išmokyti streso valdymo strategijų ir išvengti psichinės sveikatos sutrikimų ateityje. Šiandien susisiekite su internetiniu terapeutu!