22 geriausios pagrindinės nerimo technikos

Jei kovojate su nerimu, nesate vieniši - tai viena dažniausių psichinės sveikatos problemų. Tai taip pat labai gydoma. Skirdami tam tikrą dėmesį ir žinias, galite daug padaryti, kad padėtumėte savo situacijoje. Nors kartais nerimas gali atrodyti didžiulis, ši sąlyga neturi jūsų tempti žemyn. Jūs nusipelnėte vidinės ramybės ir sveiko proto be trukdžių.


Šaltinis: pixabay.com



Pagrindiniai nerimo būdai

Galite pajusti, kad bandėte viską, kad atsikratytumėte nerimo, bet nesėkmingai. Čia yra geros naujienų pagrindimo technikos! Jei mokysitės šių metodų, galėsite juos įtraukti į savo arsenalą, bet kada, kai kils nerimas. Tokiu būdu galite padėti sau tapti labiau atsipalaidavusiu ir laimingesniu žmogumi.



Keletas įžeminimo būdų apima gilų kvėpavimą, meditaciją ir dienoraščių sudarymą. Tai lengva praktika, kurią galite įtraukti į savo gyvenimą su minimaliomis pastangomis. Beveik iš karto galite pasinaudoti savo darbo privalumais. Daugiau apie šias strategijas pakalbėsime vėliau straipsnyje.

Nerimas Bendrijoje

Nors nerimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių kovų, to galite ir nežinoti. Daugelis žmonių savo baimes ir rūpesčius slepia. Kadangi ši būklė yra tokia paplitusi, yra daug žinoma, kaip ją gydyti, ir yra daugybė žmonių, pasirengusių ir norinčių padėti. Nerimo gydymo ir įžeminimo metodai turi nepaprastai teigiamų rezultatų. Nesvarbu, ar ieškote nerimo, ar ne, įžeminimo metodai gali būti labai naudingi. Kai išgyvenate didžiausią nerimą, kad ir kokia situacija jį sukeltų, galite naudoti įžeminimo metodus, kurie padės jums tapti ramesniems ir darbingesniems.



Pagrindiniai nerimo būdai gali būti naudingesni greitam palengvėjimui nei vaistai. Vaistams pradėti reikia laiko, tačiau įžeminimo metodai gali padėti jums jaustis beveik akimirksniu. Neretai įveikiant nerimą naudojamas įžeminimo būdų, atsipalaidavimo būdų, vaistų ir gydymo metu išmoktų įveikos įgūdžių derinys.

Kodėl veikia nerimą pagrindžianti technika

Kai kurie nerimo simptomai yra gana dažni visų rūšių nerimo atveju, ir tai yra tai, ką jums padeda įžeminimo metodai. Nesaugumo jausmas, neramumas, atsijungimas nuo savęs ar aplinkos, sunkumai susikaupti ir mintys yra visi įprasti simptomai. Įžeminimo metodai nukreipia jus nuo nerimą keliančių minčių ir į dabartį. Tai yra sąmoningas suvokimas, kas vyksta dabar ir aplinkiniame pasaulyje. Tai gali priversti jus jaustis pagrįstu ar susietu ir už savo kilpinės minties ar lenktyninės širdies ribų.



Šaltinis: unsplash.com

Nerimo pagrindo technika-5 jausmai

Viena iš labiausiai paplitusių nerimo būdų yra pojūčių technika. Atlikdami šį pratimą, atpažinsite reginius, garsus, kvapus, skonį ir fizinius pojūčius. Tai leidžia suvokti savo aplinką ir gali padėti jaustis labiau susijusiam su dabartimi. Penkių pojūčių įžeminimui įprastas metodas yra 5-4-3-2-1. Pirmiausia suraskite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, ir pasakykite juos garsiai. Tada suraskite keturis dalykus, kuriuos galite pajusti, pavyzdžiui, šilumą iš kojinių ar minkštumą pagalvei, ir vėl pasakykite juos garsiai. Pereikite prie trijų dalykų, kuriuos galite išgirsti, ir pasakykite juos garsiai. Jei esate ramioje patalpoje, gali kilti sunkumų ieškant girdimų dalykų, tačiau tai gali būti net jūsų pilvo ūžimo garsas.

Tada nustatykite du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną, kurį galite paragauti. Tai gali būti jūsų linų kvapas, dantų pastos poskonis - bet kokie kvapai ar skoniai, kuriuos galite atrasti. Kai stebėsite visus penkis pojūčius, jūsų protas turėtų būti nutolęs nuo visko, kas kėlė nerimą, ir jūs turėtumėte sąmoningai būti dabartyje.



22 Nerimo įžeminimo būdai

Yra daugybė būdų, kuriuos galite naudoti, kad įsižemintumėte, kai kamuoja nerimas. Į šį sąrašą galite lengvai įtraukti viską, kas jus atidžiai nukreipia į dabartį ir leidžia suvokti save ir aplinką. Nerimo įžeminimo būdų sąrašą iš pradžių paskelbė psichinės sveikatos tinklaraštininkė Kate White. Sėkmė, kurią žmonės patyrė taikydami šias technikas, paskatino ją iš naujo paskelbti internete daugelyje svetainių. Šis sąrašas buvo pagražintas ir išplėstas.

Laikraštis.Griebkite laikraštį arba traukite jį internete. Atidžiai atkreipkite dėmesį į datą ir perskaitykite pakilią istoriją apie tai, kas vyksta jūsų bendruomenėje, šalyje ar pasaulyje. Neskaitykite blogų naujienų, kai jaudinatės! Šiam tikslui gali būti naudinga pažymėti teigiamų naujienų svetainę, pvz., „Gerų naujienų tinklą“ ar „Sunny Skyz“.



Gilus kvėpavimas.Lėtai ir giliai įkvėpkite iš savo šerdies ir lėtai iškvėpkite, įsivaizduodami, kaip visas jūsų rūpestis ir nerimas palieka kūną, kai iškvepiate. Kartais skaičiavimas kvėpuojant ir išeinant gali dar labiau nuraminti jūsų mintis.

1133 angelo numeris dvynių liepsna

Sąmoningai egzistuoja.Atsek rankas aplink savo kūno fizinius kontūrus ir žinok savo egzistavimą pasaulyje. Tai gali padėti jums jaustis labiau susietam su savimi, kai dėl jūsų nerimo jaučiate, kad nesate prisijungę.



Paskambinti draugui.Paskambinkite draugui ir pabendraukite. Pokalbis gali būti apie bet ką, bet sutelkite dėmesį į pokalbį.



Šaltinis: pexels.com

Keisti poziciją.Padėties pakeitimas taip pat gali padėti būti dėmesingesniems. Pakeiskite sėdėjimo būdą, atsistokite, pakreipkite pirštus ar pirštus.

Sąmoningai valgykite ar gerkite ką nors.Valgykite ar gerkite ką nors, sutelkdami dėmesį į pojūčius. Ar karšta, ar šalta? Koks skonis?

Medituok.Meditacija gali būti įvairių formų. Išbandykite vieną! Ir jei meditacija jums netinka, atidarykite televiziją ar muziką.

Naudokitės savo balsu.Naudokitės savo balsu, ypač jei esate vienas. Tai padės sugrąžinti jus į dabartį. Galite pasakyti savo vardą, pasiimti knygą ir garsiai perskaityti pirmą matomą pastraipą arba tiesiog perskaityti ingredientus ant traškučių maišelio.

Pažiūrėk į veidrodį.Pažvelkite į save veidrodyje ir nusišypsokite, net jei to nenorite. Ką tu matai? Koks jausmas šypsotis? Neleiskite kištis į neigiamas mintis apie save.

Žurnalas.Užrašymas, kas vyksta dabar, gali padėti išgauti nerimo jausmą. Šių raštų laikymas žurnalu gali padėti vėliau ištirti nerimo sukėlėjus.

Sąmoningai maudykis.Išsimaudykite vonioje ar duše ir atkreipkite dėmesį į patirtį. Susikoncentruokite ties vandens pojūčiais ant odos ar šampūnu ant galvos odos.

Parašyk elektroninį laišką.Parašykite el. Laišką tiems, kurie jums rūpi, tik norėdami užsiregistruoti. Tai suteikia jūsų mintims daugiau dėmesio, be to, kas kelia nerimą.

Įsivaizduokite patogią vietą.Įsivaizduokite save saugioje ir patogioje vietoje. Pajuskite jo saugumą. Įdėkite save ten ir žinokite tai visiškai.

Skaičiavimo sąmoningumas.Pažvelk į lauką ir suskaičiuok tai, ką matai. Galite suskaičiuoti medžius, sustojimo ženklus, krūmus, net kelyje esančius automobilius.

Pratimas.Pratimai nebūtinai turi būti planuojami ar intensyvūs. Peršokti žemyn vietoje. Darykite keletą greitų jogos pozų. Eik pasivaikščioti ar važiuok dviračiu, jei sugebi.

Šaltinis: unsplash.com

Laikykis „Comfort“.Laikykitės kažko, kas jums atrodo paguoda. Tai gali būti pagalvė, antklodė, iškamša ar lėlė.

Juokis.Juokis, net jei tai padaryti sunku. Priverskite juoktis. Juokdamasis gali nutrūkti jausmas, kurį suki be kontrolės.

Analizuokite trigerius.Sudarykite sąrašą dalykų, kurie sukelia jūsų nerimą, kad galėtumėte juos pristatyti savo terapeutui. Tuomet terapeutas gali padėti jums sukelti jautrumą tiems veiksniams, kad nesijaudintumėte taip.

511 reikšmė

Išvardinkite baldus ir pasikvieskite draugą.Tai ypač gerai, jei jus kamuoja PTSS arba situacinis nerimas, kai netenkate savo buvimo vietos. Sudarykite savo namų baldų sąrašą ir padovanokite jį draugui. Kai jaučiate, kad esate atjungtas ir nežinote apie savo aplinką, paskambinkite draugui ir paprašykite, kad jis grąžintų jums baldus.

Teigiami dalykai.Išvardykite penkis teigiamus dalykus savo gyvenime ir paskelbkite sąrašą kažkur gerai matomoje vietoje. Tai padės jums priminti gėrį, egzistuojantį už jūsų nerimo ribų.

Prisiminkite sveikatingumą.Prisiminkite praėjusią savaitę ir prisiminkite laiką, kurio nejautėte. Kaip tai jautėsi? Ką galite pakeisti, kad vėl jaustumėtės taip?

Gauti pagalbos.Per daug nerimastingų žmonių kenčia be reikalo. Per terapeutą galėtumėte išmokti įveikti įgūdžių, kaip jautriai reaguoti į nerimo sukėlėjus ir kaip pakeisti savo mąstymą ir elgesį, kad sumažintumėte ar pašalintumėte nerimą. Nerimas yra labai išgydomas, todėl neatidėliokite pagalbos kreipdamiesi į terapeutą.

Kaip „BetterHelp“ gali padėti

Be šių įžeminimo strategijų, licencijuotas terapeutas gali pasiūlyti išsamų gydymo planą, pritaikytą jūsų konkretiems poreikiams. Dažnai terapija yra efektyviausias būdas ilgam numalšinti nerimą. Yra daugybė patikrintų metodų, kuriuos naudodamasis gali padėti terapeutas ar patarėjas, kurie gali veikti geriau. Terapija yra puikus pasirinkimas daugeliui, nes įveikos metodai, kurių galima išmokyti, dažnai yra labai sėkmingi ir naudingi. Jei neturite galimybės naudotis licencijuotais terapeutais netoliese, nesijaudinkite. Galite pamiršti tvankias laukimo sales ir vienkartines terapeutų sofas. Naudodamiesi „BetterHelp“ internetine platforma galite patogiai pakelti kojas ir gauti reikiamą pagalbą iš savo namų. Žemiau rasite keletą „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimų iš klientų, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Šana buvo toks paguodžiantis, apgalvotas ir naudingas buvimas mano gyvenime, kai jaučiau, kad suku spiralę. Ji aktyviai klausėsi mano rūpesčių ir rūpesčių, niekada nesijaučiau teisiama, ir kiekvienos sesijos pabaigoje ji visada davė man ką nors apmąstyti ateinančią savaitę. Esu dėkingas už laiką, praleistą su ja ir negaliu rekomenduoti jos labiau tiems, kurie ieško terapeuto / patarėjo “.


Išvada

Jei kovojate su nerimu, jums nereikia su tuo susidurti vienam. Licencijuoti „BetterHelp“ terapeutai visada yra čia, kad padėtų orientuotis į labiau pagrįstą ir taikų gyvenimą. Ženk pirmąjį žingsnį.