8 patarimai, kaip įveikti nerimą telefonu

Telefoninis nerimas yra dažna problema tiems, kurie turi socialinį nerimą. Yra daugybė šios būklės priežasčių. Mokslas teigia, kad šią problemą daugelis žmonių turi dėl to, kad negali skaityti tokių ženklų kaip kūno kalba ar veido išraiška.



Šaltinis: pxhere.com



Telefoninis nerimas gali atrodyti kvailas dalykas tiems, kuriems tai netrukdo. Kitiems tai gali sukelti purtymą, bendrą nervingumą ar baimę prieš skambutį, jo metu ar po jo. Tai netgi gali jus paveikti, kai siunčiate tekstinius pranešimus. Siųsdami nerimą, galite jaustis susirūpinę dėl kitų trukdymo ar taip pat gėdos.

Jei manote, kad tai jus paveikė, galite įveikti daugybę dalykų!



Telefono nerimo įveikimas: Raskite pagrindinę priežastį

Jei tikitės įveikti savo nerimą, tinkama vieta rasti pagrindinę problemos priežastį. Ar abejojate, ar sugebėsite mąstyti skrisdami ir tęsti pokalbį? Ar gali būti dar viena pagrindinė problema, pavyzdžiui, socialinis nerimas, sukeliantis jūsų problemas?

ar asmenybės testai yra tikslūs

Jei neturite pasitikėjimo jaustis patogiai kalbėdamas telefonu, esate ne vienas. Daugelis žmonių kenčia nuo šios telefono fobijos. Skaitmeniniame amžiuje gali būti sunku įsivaizduoti, kad ši problema yra tokia plačiai paplitusi, juolab kad dauguma iš mūsų niekur nedingsta be telefonų, priklijuotų prie rankų.



Dažnai priminkite sau, kad gerai, jei skiriate šiek tiek laiko, kad sukurtumėte savo mintis, net būdami telefonu. Pauzės yra įprasta ir natūrali sakytinės kalbos dalis ir tikėtina, kad linijoje esantis asmuo net nesupras, jog bandai sugalvoti ką nors pasakyti.

Socialinis nerimas ir telefono baimės dažnai eina kartu. Jei jus kamuoja šis negalavimas, jums gali būti naudingiau naudoti metodus toms problemoms palengvinti, o ne sutelkti dėmesį tik į telefono problemas. Taip yra todėl, kad jūsų telefono nerimas iš tikrųjų gali būti tik jūsų socialinio nerimo simptomas, todėl, jei jūs rūpinatės socialiniu nerimu, problema gali būti išspręsta.

Telefono nerimo įveikimas: būk savimi



Tai gali skambėti kaip bendriausias patarimas, tačiau tai yra vienas iš lengviausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte savo telefono nerimą.

Svarbiausia yra stengtis nesijaudinti, ką galvoja apie jus kitame telefono gale atsidūręs asmuo, ir pabandyti susitelkti ties tiesiog savimi. Paprastas būdas tai padaryti būtų apsimesti, kad asmuo, su kuriuo kalbate, yra artimas draugas ar šeimos narys. Pagalvokite, apie kokius dalykus kalbėtumėte su šiais žmonėmis, ir pritaikykite tai savo pokalbiuose.

Be to, nepamirškite, kad asmuo, su kuriuo kalbate, greičiausiai žino tą asmenį, kuris esate, ir jį mėgsta. Gali būti nesunku susigaudyti savo mintyse ir pamiršti, kad esame verti žmonės, turintys pagrįstų minčių ir jausmų, ypač kai nerimas kelia negražią galvą. Priminkite sau, kad esate pajėgi, ir tikriausiai pastebėsite didelį skirtumą kitame telefono skambutyje.

Telefono nerimo įveikimas: patobulinkite savo „Small Talk“ įgūdžius

Jei jūsų telefono nerimas vis dar kelia problemų, galite apsvarstyti savo mažų kalbų įgūdžių patobulinimą.



Pernelyg įprasta, kad padidės nerimas telefonu, todėl bus sunku rasti žodžių, kuriuos reikia pasakyti kalbant telefonu. Jei taip nutiks jums, uždavus paprastus klausimus apie orą ar pasikalbėjus apie naujausias sporto varžybas, galite įveikti ledą ir paskatinti laisvesnį pokalbį.

Šaltinis: pixabay.com

Jei nesate tikri, apie kokius dalykus kalbėti, kreipkitės pagalbos į išvykstantį draugą ar šeimos narį. Aptarkite su jais nerimą, kurį jaučiatės, ir paklauskite jų patarimo, kokie dalykai yra geras pokalbis. Jūs taip pat galėtumėte sėdėti kartu ir praktikuoti savo mažas kalbas. Tai leis jums daug patogiau per kitą bendravimą turėti šiuos įgūdžius kišenėje.

Taip pat gali būti naudinga iškelti dalykus, kurie domina kitą asmenį. Jei galite priversti juos kalbėti apie kažką, jie yra aistringi, jūs daugiau dirbtumėte klausydamiesi, o tai palengvintų jūsų psichinę apkrovą ir palengvintų bet kokius nerimastingus jausmus. jums gali tekti susidurti.

socialinio palyginimo pavyzdys

Telefono nerimo įveikimas: galia

Įrodyta, kad sąvoka „padirbk, kol pasigaminsi“ yra viena iš vertingiausių priemonių, kurią gali naudoti įveikdamas savo telefono nerimą. Nors versti save paskambinti telefonu gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, tai dažnai gali būti vienas iš vienintelių dalykų, kuris ilgainiui pašalins jūsų nerimą.

Jei nerimaujate dėl suklupimo dėl savo žodžių, pirmiausia galite pabandyti parašyti scenarijų ir jį naudoti, kad pasiektumėte visus pagrindinius dalykus, kuriuos norite aptarti telefonu. Jei nerimaujate dėl to, kad neturite apie ką daug kalbėti, prieš paspausdami skambinimo mygtuką, galite pasvarstyti apie visus dalykus, apie kuriuos galite kalbėti.

Pagalvokite apie šiuos priverstinius pokalbius kaip apie terapiją. Kuo daugiau skambinsite nenorėdami skambinti, tuo labiau įprasite rinkti telefoną, net kai sunku. Su laiku išmoksite būdų, kurie jums atrodo organiški, kad susidorotumėte su nerimu, kurį jaučiate naudodamiesi savo telefonu.

purpurinė juosta smurto artimoje aplinkoje mėnesiui

Taip pat gali būti naudinga nustatyti telefono skambučių tikslus, kai esate pereinamas. Vis dėlto, kai pasirenkate šį maršrutą, svarbu atsiminti, kad užsibrėžti tikslai turi būti realūs. Pavyzdžiui, jei užsibrėžtumėte tikslą visai nesijaudinti, tai gali būti sunku padaryti, nes jūs mažai kontroliuojate tai, kaip jūsų emocijos reaguoja į stresą. Vietoj to galėtumėte išsikelti bent 2 dalykus ir 1-2 minutes apie juos kalbėti su kitu asmeniu.

Kai vis labiau pasitikite savimi, toliau meskite sau iššūkį sunkesniais tikslais. Dienos pabaigoje padėkosite sau už atkaklumą!

Telefono nerimo įveikimas: užimkite ryšių klasę

Daugelis vietos bendruomenės kolegijų ir technikos kolegijų rengia ryšių pamokas. Nors jie visų pirma skirti žmonėms, dirbantiems komunikacijos srityje, pavyzdžiui, klientų aptarnavimo ar viešųjų ryšių srityje, galite išmokti daug dalykų, kurie labai naudingi jūsų nerimui.

Komunikacijos pamoka siekia padėti jums užmegzti prasmingus ryšius su kitais, nepaisant jūsų abejonių dėl kalbėjimo. Taip pat sužinosite, kaip skirtingi žmonės ar kultūros bendrauja skirtingai, padėdami įveikti atotrūkį tarp savęs ir žmonių, turinčių kitokį išsilavinimą nei jūs.

Kadangi tai yra kursai, skirti verslo profesionalams, tai taip pat gali būti naudingi jums profesionaliai, o tai yra naudinga!

Telefono nerimo įveikimas: balso paštas yra jūsų draugas

Šaltinis: flickr.com

Jei jaučiatės pernelyg priblokšti skambučiui, nebijokite leisti jam pereiti į balso paštą.

Nustatykite draugišką pasveikinimą, kad persiuntę skambučius į balso paštą, jūsų draugai ir šeimos nariai žinotų, kad paliks pranešimą, kad galėtumėte grąžinti skambutį. Taip pat galite pranešti artimiems žmonėms, kad kovojate su telefono nerimu, kad jie žinotų el. Laišką ar teksto žinutes ir sutaupytų jums problemų,

Kai jaučiatės mažiau priblokšti, klausydamiesi per daug atsarginių balso pašto pranešimų, galite sukelti papildomą stresą. Būtinai imkite jį po vieną ir grįžkite į telefono skambučius savo ritmu. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra tai, kad jūsų pastangos būtų sutramdytos imantis per daug vienu metu.

Telefono nerimo įveikimas: siųskite greitą tekstą

Šaltinis: pixabay.com

Mes visi turime tą vieną draugą, kuris ir toliau skambins dar kartą, kai neatsakysime telefonu. Tai gali sukelti nepaprastą telefono nerimą net ir protingiausiems žmonėms.

platoniškas ir romantiškas

Jei atsidūrėte tokioje situacijoje, atsiųskite trumpą tekstą savo draugui, kad informuotumėte, jog dabar turite psichinę situaciją. Galite jiems paaiškinti, kad stengiatės įveikti savo telefono nerimą ir jums reikia šiek tiek laiko, kol jausitės patogiai kalbėdami telefonu.

Jūsų draugas gali net tęsti pokalbį naudodamas tekstą, taip sutaupydamas jus nuo streso, kai apskritai turite kalbėti telefonu.

Telefono nerimo įveikimas: kada sulaukti pagalbos

Net ir nuoširdžiausiomis pastangomis kai kurie žmonės vis tiek kovos su telefono nerimu. Nepaisant to, kad išbandote šiuos metodus, nuolat sprendžiate šią problemą, gali būti laikas pasamdyti profesionalią pagalbą.

Apmokytas patarėjas ar terapeutas gali padėti jums pašalinti pagrindinę telefono nerimo priežastį. Jie taip pat gali turėti kliniškai patvirtintų pratimų ar „namų darbų“, kuriuos gali suteikti jums, kad padėtų jums įveikti nerimą jums patogiu ritmu.

Pasiryžęs galėsite įveikti savo problemas. Net jei turite gauti tam tikrą pagalbą, rezultatas bus tai, kuo didžiuositės.