Ar kenčiate dėl emocinio išsekimo?

Mes dažnai galvojame, kad emocinis išsekimas yra kažkas, kas užklumpa mus be didelio perspėjimo. Tačiau mūsų kūnas duoda mums ankstyvus įspėjamuosius ženklus, kad netrukus bus perdegimas. Labai dažnai mes ignoruojame šiuos ženklus ir atsiduriame visiškoje beviltiškumo būsenoje. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie emocinį išsekimą ir kaip sužinoti, ar jūs jį kamuojate.

Šaltinis: pexels.com

Kas yra emocinis išsekimas?

ką reiškia 89

Emocinis išsekimas yra platus terminas, kurį vartojame apibūdindami lėtinio streso padarinius. Požymiai ir simptomai gali skirtis kiekvienam asmeniui ir dažniausiai pasireiškia ilgą laiką. Tai gali paveikti mus fiziškai, emociškai ar elgsenos požiūriu, o dažniausiai daugiausiai nelaimių sukelia trijų poveikių derinys. Emocinis išsekimas gali prasidėti tyliai ir gali būti sunku suvokti, kad yra problema, kol nevėlu. Dienos pabaigoje svarbu žinoti, kad šis jausmas nėra nuolatinis. Mes galime išspręsti pagrindines problemas. Jei jaučiate, kad kovojate su emociniu išsekimu, galite padaryti daug dalykų. Laimei, būklė nebūtinai turi būti nuolatinė. Tolesniuose skyriuose aptarsime įprastas emocinio išsekimo priežastis ir tai, kam gresia pavojus.

Kas sukelia emocinį išsekimą?

Trigeriai kiekvienam atrodo skirtingi. Viena aplinkybė, kurią kažkas gali laikyti stresine, gali būti puikiai valdoma situacija kažkam kitam. Paprastai emocinis išsekimas įvyksta po ilgo nuolatinio streso. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip ilgai dirbti, arba taip pat sudėtinga, kaip parsinešti naują kūdikį namo.

Šaltinis: rawpixel.com

Dauguma emocinio išsekimo priežasčių turi bendras temas. Pavyzdžiui, situacijos, kai apskritai trūksta kontrolės, gali padėti perdegimo krizei. Aplinkybės, kai nėra daug pusiausvyros tarp greito gyvenimo būdo ir savęs priežiūros, taip pat gali paskatinti būklę.

Kam gresia emocinis išsekimas?

Praktiškai kiekvienas gali patirti emocinį išsekimą bet kuriuo gyvenimo momentu. Tai sakant, kai kuriems asmenims yra didesnė rizika susirgti liga, įskaitant šiuos žmones:

• Profesionalai didelio streso aplinkoje.Visiems, dirbantiems reiklią, daug stresą keliančią karjerą, gresia perdegimas. Slaugytojos, pavyzdžiui, praneša apie didelį išsekimą, nes tikisi, kad jie nuolatos užjaučia darbą. Net jei jūsų darbui nereikia be galo užuojautos arba jis susijęs su gyvenimo ar mirties situacijomis, kasdienis su darbu susijęs stresas gali sukelti emocinį išsekimą. Asmenims, jaučiantiems nepakankamą kontrolę darbe, ir tiems, kuriems sunku išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir gyvenimo, kyla pavojus. Jei jūsų netenkina karjera arba ji neatitinka jūsų vertybių, taip pat galite patirti perdegimą.

• Aukšti pasiekėjai.Nors išorinė įtaka gali sukelti emocinį išsekimą, tai, kaip suvokiame save ir aplinkinį pasaulį, gali prisidėti prie mūsų streso lygio. „Perfekcionistai“ arba asmenys su A tipas asmenybės, gali patirti ilgalaikį stresą dėl savo nepajudinamų ambicijų, polėkio ir konkurencingo pobūdžio. Nuolatinis siekis viršyti kitų lūkesčius gali sukelti blogą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir galiausiai perdegimą.

• Asmenys, kurie apleidžia save ir (arba) naudoja nesveiką įveikos strategijas.Žmonės, kurie nepaiso savo pagrindinių poreikių, gali patirti emocinį išsekimą. Asmenys, kurie nemiega ar gerai nevalgo, ir tie, kurie neteikia pirmenybės savo fizinei ir psichinei sveikatai, greičiausiai kenčia nuo perdegimo.

• Vieniši asmenys.Tai, kaip jaučiamės patys, yra tiesiogiai susiję su vaidmeniu, kurį atliekame visuomenėje. Žmonės, kurie save laiko „mažiau nei“, dažnai neturi artimų santykių ir didžiąją laiko dalį praleidžia vieni. Vieniši žmonės dažniau patiria emocinį išsekimą, nes gali pajusti, kad didžiulio streso, pribloškimo ar beviltiškumo metu jie neturi į ką kreiptis. Užmegzti ir palaikyti rūpestingus santykius yra būtina mūsų sveikatai ir gerovei.

Šaltinis: rawpixel.com

322 dviguba liepsna

Emocinio išsekimo požymiai ir simptomai

Kai kurie asmenys, regis, gali gerai susidoroti su stresinėmis situacijomis, tačiau užsitęsęs spaudimas ar patiriamas stresas gali turėti įtakos sveikatai ir elgesio pokyčiams. Žemiau pateikiami dažniausiai pasitaikantys emocinio išsekimo požymiai ir simptomai. Jei jaučiate vieną ar kelis iš šių simptomų, gali būti laikas kreiptis pagalbos:

Sunkumas miegoti ar pabusti

Problemos išgyventi dieną yra vienas iš dažniausių emocinio išsekimo simptomų. Asmenys, turintys šią būklę, dažnai praneša, kad jaučiasi fiziškai ir emociškai pavargę, ir jaučia baimės ar diskomforto jausmą galvodami apie būsimus įsipareigojimus. Kai kuriems žmonėms nuovargis išlieka visą dieną, nepaisant to, kiek valandų jie miega naktį. Nuovargį gali sustiprinti prasta miego kokybė, o nemiga paprastai pablogėja emocinio išsekimo laikotarpiais. Tai gali sukelti dienos nuovargio ir prasto miego ciklą, kurį dažnai sunku nutraukti be patyrusio medicinos ar psichinės sveikatos specialisto pagalbos.

Jaučiasi rūkas

Smegenų rūkas dažniausiai pasireiškia tarp emocinį išsekimą patiriančių asmenų. Šis miglotas jausmas apima daugybę simptomų, įskaitant sunkumus susikaupti, sumišimą ir užmaršumą. Kai kuriais atvejais gali būti pažeista trumpalaikė atmintis. Smegenų rūkas taip pat siejamas su fiziniais simptomais, tokiais kaip dažnas galvos skausmas.

Asmenybės pokyčiai

Neretai nuotaiką ir elgesį veikia emocinis išsekimas. Perdegimas gali sukelti neįprastus pykčio ar irzlumo epizodus. Net nereikėtų ignoruoti net iš pažiūros nereikšmingų mąstymo pokyčių, tokių kaip padidėjęs cinizmas ar pesimizmas. Jei jūsų vidinis dialogas pradėjo pereiti nuo pozityvaus ir orientuoto į ateitį link nepatenkinto ir kritiško, svarbu įvertinti dabartinį savo streso lygį.

Nerimas ir depresija

Emocinis išsekimas gali labai pakenkti psichinei žmogaus sveikatai. Nerimas ir depresija dažnai siejami su šia būkle. Ankstyviausiose stadijose nerimo ir depresijos poveikis gali būti lengvas, maskuodamas save kaip motyvacijos trūkumą ar bendrą nerimą. Tačiau kuo ilgiau praeina be gydymo, tuo sunkesni simptomai tampa. Kai perdegimo pikas, negydomas nerimas ar depresija gali priversti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, pakilti iš lovos, beveik neįmanoma. Šiame etape individas gali jaustis beviltiškas, įstrigęs ar atitrūkęs nuo realybės. Būtina, kad kiekvienas, patyręs šiuos simptomus, kreiptųsi pagalbos į psichinės sveikatos specialistus, ypač jei asmuo patiria minčių apie savižudybę.

Šaltinis: rawpixel.com

raudonasis kardinolas dvasios gyvūnas

Ką galite padaryti, jei turite emocinį išsekimą?

Daugeliu atvejų norint atsigauti po emocinio išsekimo, reikia derinti gyvenimo būdą ir terapiją. Kai kuriems asmenims taip pat gali prireikti vaistų ar kitų medicininių intervencijų bet kokioms pagrindinėms fizinės ar psichinės sveikatos sąlygoms gydyti. Norint išvengti emocinio išsekimo ir padėti jį sustabdyti, rekomenduojama keisti šiuos gyvenimo būdus:

Prioritetą teikite fizinei sveikatai

Mūsų kūnui reikia tinkamos mitybos, pakankamo miego ir reguliaraus fizinio krūvio, kad atliktume pagrindines kasdienes funkcijas. Nors emocinis išsekimas yra linkęs atimti motyvaciją, svarbu, kad mes aprūpintume savo kūną energija, reikalinga įveikti emocinius, psichinius ir fizinius simptomus, lydinčius šią būklę.

• Dieta.Siekite valgyti dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir liesos mėsos. Laikykitės atokiau nuo kuo daugiau perdirbto maisto, ypač greito maisto. Venkite sodos, kavos ir energetinių gėrimų, laikykitės vandens ir gėrimų be kofeino. Būtinai venkite tabako ir alkoholio, o tai gali pabloginti simptomus.

• Judėjimas.Nusistatykite ketinimą užsiimti tam tikru judesiu 30 minučių kiekvieną dieną. Jums nereikia pasiduoti intensyviai kardiotransporto ar svorio metimo sesijai, kad galėtumėte pasinaudoti sveikatingumo mankšta. Paprasčiausiai siekite kasdien pusvalandį judinti kūną. Įrodyta, kad tam tikra veikla, pvz., Joga ir vaikščiojimas gamtoje, sumažina streso lygį, ir jie laikomi jūsų kasdieniu pratimu.

• Miegoti.Nors kovojant su emociniu išsekimu gali būti sunku pasiekti ramų miegą, nustatant raminantį nakties ritualą galima labai pagerinti užmerktų akių kokybę. Likus maždaug 15–30 minučių iki miego, išjunkite televizorių ir išveskite iš miegamojo visus kitus elektroninius prietaisus, įskaitant mobiliuosius telefonus, planšetinius kompiuterius ir kompiuterius. Padarykite savo kambarį kuo tamsesnį ir vėsesnį. Jei jums sunku užmigti tyloje, investuokite į balto triukšmo mašina, naudokite nedidelį ventiliatorių prie lovos arba atsisiųskite nemokamą miego programą. Kai kurie vaistažolių papildai, arbatos ir eteriniai aliejai gali padėti išsimiegoti. Ramunėlių arbata šimtmečius buvo naudojama atsipalaidavimui skatinti, o miegamajame paskleistas levandų eterinis aliejus gali padėti jaustis mieguistam. Nors gali būti lengva pasiekti be recepto siūlomų miego priemonių ar melatonino, prieš vartodami bet kokį papildą ar vaistus, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Susisiekite su kitais

Kai patiriate emocinį išsekimą, svarbu kreiptis į kitus ir išvengti izoliacijos. Prisijunkite prie jus dominančios bendruomenės grupės arba dalyvaukite vietiniame sporte. Kreipkitės į senus draugus, šeimos narius, bendradarbius, bažnyčios narius ar net kaimyną. Meetup.com yra puiki vieta susisiekti su kitais, turinčiais panašių pomėgių.

Rūpinkis savimi

Praktikuokite pasakyti „ne“, kai jaučiate, kad jūsų lėkštėje yra per daug, ir kiekvieną dieną skirkite laiko tam, kad galėtumėte nuveikti tai, kas jums patinka, net jei tai būtų tik kelios minutės. Dienoraščiai ir meditacija puikiai padeda paleisti kasdienius stresorius.

Kaip „BetterHelp“ gali padėti

Nesvarbu, ar esate ties emocinio išsekimo riba, ar ilgą laiką kenčiate nuo pirmiau minėtų simptomų, „BetterHelp“ internetiniai terapeutai yra čia tau. Internetinė terapija ne tik padeda nustatyti stresorius, kurie gali turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, bet ir padėti nustatyti tikslus ir tvarką, kaip pagerinti jūsų sveikatą ir apsaugoti nuo emocinio perdegimo. Toliau pateikiami keli „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimai iš žmonių, patiriančių panašių problemų.

Patarėjo apžvalgos

'Galimybė susirašinėti ar paplepėti su Jennifer per keletą pastarųjų mėnesių patyrė labai šiurkščių emocinių pleistrų. Man tai buvo skirtumas tarp įstrigusio nerimo ir judėjimo į priekį, suteikiant teisę kurti jį taip, kaip noriu aš. Esu labai dėkinga ir rekomenduočiau ją bet kam! “

'Visiškai puikus! Jis padėjo man išeiti iš gana tamsios vietos ir buvo tik naudingas! Vyrams, kurie ieško patarėjo, kuris suprastų, kaip yra būti vyru šiuolaikiniame pasaulyje su šeima, su vaikais ir pareigomis, darbu ir kt., Buvau be galo sužavėtas jo sugebėjimu susitvarkyti ir suprasti, ką aš kalbėjo. Jis taip pat puikiai supranta problemos esmę. Nereikia užgauti 8000 žodžių, kad sužinotumėte, ką jis nori pasakyti. Jis moka užduoti tiksliai teisingą klausimą maždaug 2-3 sakiniais. Jei ieškote patarėjo, kuris nėra tipiškas patarėjas, jis yra jūsų vaikinas! '

sapnuoja tarakonus

Išvada

Sunkiausių kovų metu svarbu prisiminti, kad joks jausmas netrunka amžinai. Įgyvendindami išbandytus ir teisingus patarimus, galite pakeisti savo emocinį išsekimą ir pradėti gyventi sveiką, laimingą gyvenimą, kurio nusipelnėte. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: