Kaip nustoti gailėtis savęs

Vienu ar kitu metu tai nutiko mums visiems. Kas gali nuoširdžiai pasakyti, kad niekada savęs negailėjo? Nors natūralu, kad liūdna būna trumpą laiką, liūdesys ilgą laiką gali būti kažkokio rimtesnio, pavyzdžiui, depresijos, ženklas. Jei pastebite, kad gailitės savęs, ar dažniausiai jaučiate beviltiškumą ar liūdesį, tikriausiai yra gera mintis išsiaiškinti, dėl ko jūs taip jaučiatės, o kreiptis į patarėją dažnai yra geriausia vieta pradėti .

Šaltinis: pexels.com

Kodėl tu taip jautiesi?

Pirmiausia turite išsiaiškinti, kodėl gailitės savęs. Ar nutiko kažkas blogo, nuo kurio kilo šis jausmas, ar jūs tiesiog pabudote liūdnas ir nesugebėjote to paaiškinti ar atsikratyti? Jei jūs ir jūsų reikšmingas kitas susiginčijote ar netekote darbo, tai yra normalu, sveika net jaustis žlugusiu. Pavyzdžiui, jei nustojate veikti įprastu lygiu, nustojate atsakyti į draugų pranešimus, kelias dienas po dušu ar nustojate tiesiog nesirūpinti anksčiau buvusiais dalykais. jums svarbu, tikriausiai yra gera mintis pasikalbėti su patarėju.

Lygiai taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad nebūtina nurodyti konkrečios priežasties. Daugelis žmonių, sergančių klinikine depresija, neturi vieno tam tikro veiksnio ar priežasties, dėl kurios jie jaučiasi prislėgti. Tai gali turėti ką nors bendro su kūno chemija, gyvenimo būdu ar dėl priežasčių, kurių nebūtinai suprantame. Geros naujienos yra tai, kad galite kreiptis į gydymą ir pasveikti, net jei niekada tiksliai nežinote, kas sukėlė depresiją ar liūdesį.

Klinikinė depresija

Klinikinė depresija gali apimti šiuos simptomus:

• Nesugebėjimas susikaupti
• Trūksta susidomėjimo veikla, kuri jums paprastai patinka
• Miega per daug ar per mažai
• Svorio kritimas ar prieaugis
• Valgyti mažiau ar daugiau nei įprasta
• Užsitęsęs liūdesys
• Jaučiasi beviltiškas
• Lėtinis skausmas
• Pablogėjimas ar dirglumas
• Didelis nuovargis
• Pasitraukimas iš šeimos ir draugų
• Savižudiškos mintys

Šaltinis: pexels.com

Kas sukelia depresiją

Yra daugybė skirtingų teorijų ir nėra paprasto atsakymo į tai, nes depresiją gali sukelti daugybė dalykų. Kai kurie sako, kad tai yra genetinis veiksnys, nes panašu, kad nuotaikos sutrikimai, tokie kaip depresija, dažniausiai būna šeimose. Tai taip pat gali būti didelis trauminis įvykis, pavyzdžiui, skyrybos, artimo žmogaus praradimas ar prievarta. Smegenų cheminių medžiagų pokyčiai gali sukelti depresiją. Pogimdyvinė depresija veikia ir daugybę moterų. Tai gali sukelti ir lėtinė liga. Jei turite lėtinį skausmą ar lėtinį nuovargį, neretai depresija lydėtų abu šiuos dalykus. Kai kurių žmonių gyvenimo būdas gali sukelti depresiją. Jei nekenčiate savo darbo ar esate nelaimingoje santuokoje, tai gali sukelti depresijos jausmą. Žmonės, turintys žemą savivertę, taip pat dažnai būna prislėgti. Depresija yra vienas iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos sutrikimų ir JAV; NIMH praneša, kad daugiau nei 16 milijonų amerikiečių serga depresija arba yra patyrę depresijos epizodą.

11 numerologinis angelas

Yra daugybė smegenų ir depresijos tyrimų, tačiau šio straipsnio taikymo sritis yra ta, kad, nepaisant priežasties ar priežasties, galite tai padaryti. Yra daug tyrimų apie depresijos gydymą tiek konsultuojant, tiek vartojant vaistus. Daugelis žmonių, sergančių depresija, gauna tik konsultacijas, o kai kuriems jų reikia abiejų. Gydytojas ir patarėjas gali padėti nuspręsti, kas jums būtų naudingiausia. Svarbu, kad nediagnozuotumėte ir nebandytumėte savęs gydyti.

Šaltinis: rawpixel.com

Ką tu gali padaryti

Jei esate prislėgtas, kreipkitės pagalbos į licencijuotą psichinės sveikatos specialistą. Svarbiausia yra gauti tinkamą pagalbą. Kuo anksčiau ieškosite tos pagalbos ir pradėsite gydymą, tuo greičiau galėsite vėl jaustis savimi. Kaip minėta pirmiau, depresija yra itin dažna ir dauguma konsultantų yra paruošti padėti depresija sergantiems žmonėms. Tačiau kai kurie specializuojasi tuo, o kiti - ne, todėl svarbu rasti tinkamą patarėją. „BetterHelp“ turi daug patarėjų, kurie yra apmokyti dirbti su depresija, ir jūs galėsite pasirinkti patarėją, su kuriuo jaučiatės patogiai. Puikus „BetterHelp“ dalykas yra tas, kad jums net nereikia palikti savo namų, jei to nenorite. Kartais sergant depresija tiesiog išeinant iš namų ir pasikonsultuoti su patarėju, tai gali būti labai bauginanti ir didžiulė, todėl internetinis konsultavimas tikrai gali būti tinkamas daugeliui depresija sergančių klientų.

Ką mano terapeutas padarys, kad padėtų?

Yra daugybė būdų, kuriuos naudos jūsų terapeutas. Jis atliks trumpą įvertinimą ir užduos jums klausimų, kurie padės tiksliai nustatyti, ar yra depresijos priežastis. Jūsų terapeutas pateiks atsiliepimų, pasiūlymų ir palaikymo, padėsiančių jums įveikti depresiją. Terapeutas išmokys jus įveikti įgūdžius. Yra keletas terapijos būdų, kurie yra naudingi sergant depresija, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija, kuri veikia nukreipdama iracionalias mintis, kurios gali priversti mus jaustis prislėgti, ir išmokti su šiomis mintimis susidurti racionaliomis, realistiškomis mintimis. Terapeutas gali padėti jums dirbti su savigarba ir išmokti būti ryžtingesniems ir mažiau bijoti išbandyti naujus dalykus. Jūsų terapeutas taip pat yra asmuo, kuris jūsų klausys saugiai, neteisingai. Savo terapeutui galite pasakyti tai, ko galbūt nesijaučiate pasakę niekam kitam. Tai gali būti nepaprastai naudinga kovojant su traumomis. Kitas dalykas, kurį gali padaryti jūsų terapeutas, yra padėti jums sukurti planą ir suskaidyti jį į mažus, pasiekiamus gabalėlius ir švelniai laikyti jus atsakingu.

Šaltinis: pexels.com

Apibendrinant

apkabinti sapno prasmę

Gailėtis savęs, liūdėti ir prislėgti jausmai yra bendri jausmai. Nerealu manyti, kad visada turėtume būti laimingi ir patenkinti. Tiesą sakant, tai būtų nesveika. Visi jausmai, net ir sunkūs, pavyzdžiui, liūdesys ir depresija, turi tikslą. Jūs netgi galite surengti sau „gailestingumo vakarėlį“ ir leisti sau pajusti jausmus - tiesiog nustatykite laikmatį ir po 15 minučių padėkite tašką, kad pereitumėte prie kitos užduoties. Jei pastebite, kad turite daugiau gailesčio ir nepasitikėjimo savimi, kurie, jūsų manymu, yra sveiki, nenusiminkite. Jūs neturite būti įstrigę su jais. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti patys, ypač jei nusprendėte pasitelkti kvalifikuoto specialisto pagalbą, kad jaustumėtės geriau. Nereikia amžinai jaustis prislėgtam. Pirmas žingsnis - pasiekti. „BetterHelp“ turi tūkstančiai terapeutų, kurie yra pasirengę padėti jums sugrįžti į savo geriausią savijautą ir gerą savijautą.

Pasidalink Su Draugais: